FAQs zu veganen Proteinshakes und Smoothies

26. April 2021

Sie sind lecker und praktisch. Sie können dir helfen, deine Körperzusammensetzungsziele zu erreichen (natürlich in Kombination mit dem richtigen Training und Essgewohnheiten). Und sie sind viel gesellschaftlich akzeptabler, als im Fitnessstudio eine Tupperware-Box voller Tofu zu verschlingen.

Aber wie viele Proteinshakes solltest du wirklich pro Tag trinken? Gibt es eine ideale Zeit, um einen Proteinshake für Muskelaufbau, Gewichtsverlust oder einen guten Schlaf zu trinken? Kannst du einen Proteinsmoothie mit Obst, Hafer und Leinsamen zubereiten und nicht auf Instagram posten?

Wenn du Fragen zu Proteinpulver hast, haben wir die Antworten dazu, also lies weiter, um alles zu erfahren…

In diesem Leitfaden werden wir behandeln:

Wie viele Proteinshakes pro Tag?
Wie oft sollte man Proteinshakes trinken?
Ist es schlecht, zwei Proteinshakes pro Tag zu trinken?
Sind drei Proteinshakes pro Tag zu viel?
Wann ist die beste Zeit, um einen Proteinshake zu trinken?
Führen Proteinshakes zu einer Gewichtszunahme?
Führen Proteinshakes zu Muskelaufbau?
Helfen Proteinshakes beim Abnehmen?
Verursachen Proteinshakes Blähungen?
Können Proteinshakes Durchfall verursachen?
Kann man Proteinshakes trinken, ohne zu trainieren?
Kann ich Proteinshakes vor dem Schlafengehen trinken?
Sind Proteinshakes gut zum Frühstück?
Sollte ich einen Proteinshake vor oder nach dem Training trinken?
Welche Flüssigkeit eignet sich am besten zum Mischen mit Proteinpulver?
Kann man sich ausschließlich von Proteinshakes ernähren?

Wie viele Proteinshakes pro Tag?

Die kurze Antwort ist zwischen ein und drei, abhängig von deinem persönlichen Proteinbedarf (keine Sorge, wir helfen dir bei der nächsten Frage, diesen zu ermitteln).

Der Proteinbedarf ist bei jedem Menschen anders, da er von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Ziel abhängt – zum Beispiel, ob du dein Gewicht halten, Muskeln aufbauen oder ein paar Kilo abnehmen möchtest.

Als Basis benötigt eine durchschnittliche Person laut der British Nutrition Foundation etwa 0,75 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht für die allgemeine Gesundheit. Sportler benötigen mehr Protein, wenn sie aktiv versuchen, Muskeln aufzubauen, etwa 1,3 bis 1,8 g pro Kilogramm Körpergewicht (je nachdem, wen man fragt).

Wenn du abnehmen möchtest, wurde dir möglicherweise auch eine höhere tägliche Proteinzufuhr als Teil deines Ernährungsplans empfohlen. Diese wird normalerweise mit etwa 1,2 bis 1,5 g pro kg Körpergewicht berechnet, obwohl die Mengen je nach Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und auch dem verwendeten Rechner variieren. Eine höhere Proteinzufuhr ist ein wichtiges Werkzeug zur Gewichtsabnahme, da sie sowohl sättigt als auch dazu beiträgt, den Verlust von magerer Muskelmasse bei Kalorienrestriktion zu reduzieren.

Theoretisch musst du natürlich überhaupt keine Proteinshakes trinken, wenn deine Ernährung dir bereits ausreichend Protein liefert. Aber wenn du Muskeln aufbauen oder abnehmen möchtest, oder es dir schwerfällt, genug Protein über eine vegane Ernährung aufzunehmen, sind sie eine sichere und leicht verdauliche Möglichkeit, deine Ernährungsziele zu erreichen.

Wie oft sollte man Proteinshakes trinken?

Sobald du deinen Proteinbedarf ermittelt hast, kannst du herausfinden, wie viele Shakes für dich richtig sind (falls überhaupt), und dann, wie oft du sie trinken solltest.

Es ist am besten, dein Protein über den Tag zu verteilen, da die Menge, die dein Körper auf einmal bequem aufnehmen kann, begrenzt ist. Vergiss das Herunterschlucken dieses 50g-Shakes, denn zwischen 20g und 25g scheint der optimale Bereich zu sein. Entschuldige die direkte Ausdrucksweise, aber mehr als das wird wahrscheinlich direkt in der Toilette landen.

Wenn du die Rechnung gemacht und festgestellt hast, dass du 45 g Protein pro Tag brauchst, hast du vielleicht das Gefühl, dass dies allein durch Vollwertkost leicht zu erreichen ist. Und mit so vielen veganen Proteinquellen, die dir zur Verfügung stehen, hättest du Recht! Oder du entscheidest dich, einen Proteinshake pro Tag aus Bequemlichkeit zu trinken, wenn du zu beschäftigt bist, um eine Mahlzeit oder einen Snack zuzubereiten.

Erfahre mehr über vegane Proteinquellen.

Wenn du ein Ziel von 80g Protein pro Tag anstrebst, vielleicht als Teil eines Gewichtsverlustplans, könntest du dies in 20g Protein aus Vollwertkost zu jeder Mahlzeit plus einen 20g Proteinshake als Snack aufteilen. An Tagen, an denen du Schwierigkeiten hast, die benötigten proteinreichen Lebensmittel zu bekommen, könnten zwei Proteinshakes pro Tag hilfreich sein.

Wenn du jedoch ein muskulöser Fitnessstudio-Fan bist, der intensiv Gewichte stemmt, wirst du vielleicht feststellen, dass du mehr als 200 g Protein pro Tag benötigst, um deine Ziele zu erreichen. Zwei oder drei Shakes pro Tag könnten die einzige praktikable Möglichkeit sein, dein Tagesziel zu erreichen.

Finde mit unserem ultimativen Leitfaden heraus, wie viel Protein du wirklich pro Tag benötigst.

Ist es schlecht, zwei Proteinshakes pro Tag zu trinken?

Wenn dein Proteinbedarf gering ist oder deine Ernährung bereits viel Protein aus den Lebensmitteln liefert, die du isst, könnten zwei Shakes pro Tag eine zusätzliche Ausgabe (und Belastung für deine Verdauung) sein, die du einfach nicht brauchst.

Lies vier Anzeichen dafür, dass du zu viel Protein zu dir nimmst

Aber wenn du ein Bodybuilder oder Ausdauersportler bist oder versuchst, Gewicht zu verlieren, könnten zwei Shakes eine bequeme Möglichkeit sein, deine Proteinziele zu erreichen. Das Schlüsselwort, das man bei Proteinpulver im Gedächtnis behalten sollte, ist Mäßigung – und das sieht für jeden anders aus.

Proteinshakes sollten nur einen kleinen Prozentsatz der Gesamtkalorien in deiner Ernährung ausmachen, der Rest sollte aus echter Nahrung bestehen – der Art, die man kauen kann. Aber weil sie extrem sättigend sind, können sie am Ende den Platz anderer Nährstoffe einnehmen, die du in deinem Shaker wahrscheinlich nicht finden wirst, wie essentielle Fette, Ballaststoffe, Antioxidantien und Vitamine.

Sind drei Proteinshakes pro Tag zu viel?

Wenn du als Bodybuilder in einer Massephase bist und 3.800 Kalorien pro Tag zu dir nimmst, machen drei Proteinshakes pro Tag nur etwa 12 % deiner Gesamtkalorien aus. Wenn der Rest deiner Ernährung aus gesunden Vollwertkost besteht, könnten drei Proteinshakes pro Tag ein praktisches Hilfsmittel sein.

Wenn du jedoch nur 1.600 Kalorien pro Tag zu dir nimmst, vielleicht als Teil eines Gewichtsverlustplans, machen drei Shakes pro Tag etwa 30 % deiner Gesamtkalorien aus und verdrängen damit einen Teil der nährstoffreichen Lebensmittel in deiner Ernährung.

Dein Shake könnte dir neben all dem Protein auch ein paar unerwünschte Extras liefern. Wenn du dein Proteinpulver nicht mit Bedacht wählst, könntest du dein Protein auch aus einer weniger gesunden Quelle, wie stark verarbeitetem Soja, zu dir nehmen. Es könnte auch mit künstlichen Aromen, Schwermetallen oder Süßungsmitteln beladen sein.

Finde hier heraus, ob dein Proteinpulver dir mehr schadet als nützt.

Wenn du es regelmäßig schütteln wirst, lohnt es sich, in das beste Proteinpulver zu investieren, das du finden kannst. Achte auf Produkte mit einer sauberen Zutatenliste, frei von künstlichen Zusatzstoffen, Füllstoffen und Bindemitteln, wie die Proteinpulver, die wir hier bei Vivo Life verkaufen. Wenn du eine aromatisierte Option wählst, achte auf künstliche Aromen und zusätzliche Kalorien durch Zucker (wir verwenden für alle unsere Proteinpulver nur Stevia).

Wann ist die beste Zeit, um einen Proteinshake zu trinken?

Sofern du kein Elite-Sportler bist, brauchst du dich nicht zu sehr an der besten Zeit für die Einnahme deines Proteins aufzuhängen. Solange du in einem 24-Stunden-Zeitraum genug isst, um deine Ziele zu unterstützen, und deine Shakes problemlos in deinen Lebensstil passen, liegt es wirklich an dir.

Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, könnte ein Proteinshake am Morgen die Appetitkontrolle und die Stabilisierung deines Blutzuckers über den Tag hinweg unterstützen – außerdem ist er schnell und einfach zuzubereiten.

Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du zwei bis drei Stunden vor dem Training und danach etwas Protein zu dir nehmen. Aber während Shakes praktisch sind, könnte dieses Protein genauso gut aus den Vollwertproteinquellen in deiner Ernährung stammen.

Erfahre mehr über die Ernährung vor und nach dem Training

Führen Proteinshakes zu einer Gewichtszunahme?

Eine Gewichtszunahme tritt auf, wenn du regelmäßig mehr Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper durch normale Körperfunktionen (wie Verdauung) und körperliche Aktivität (sowohl tägliche Bewegung als auch geplante Übungen wie Trainingseinheiten im Fitnessstudio) verbraucht.

Wenn deine normale Ernährung bereits die Kalorienmenge liefert, die du benötigst, um dein Gewicht bequem zu halten, könnte das Hinzufügen von etwas Zusätzlichem, ohne etwas anderes in deiner Ernährung zu ändern, dazu führen, dass du deinen Gürtel lockern musst.

Proteinshakes sind nicht kalorienfrei. Und wenn du einen Proteinshake in einen Smoothie verwandelst, indem du Banane, Hafer und pflanzliche Milch hinzufügst, könntest du etwas trinken, das mehr Kalorien hat als ein McFlurry. Manche Proteinpulver haben ein wenig zugesetzten Zucker, andere viel, daher lohnt es sich, die Nährwertangaben sorgfältig zu studieren.

Von unserem Perform Vegan Proteinpulver mit BCAAs bis hin zu unserem Ritual Vegan Proteinpulver , verwenden wir ausschließlich natürliches Stevia, das sehr süß schmeckt, aber nur sehr wenige Kalorien enthält und den Blutzuckerspiegel nicht erhöht.

Lies hier mehr darüber, warum wir Stevia verwenden.

Führen Proteinshakes zu Muskelaufbau?

Es tut mir leid, dir das sagen zu müssen, aber wenn du nicht regelmäßig trainierst, werden dich Proteinshakes nicht zu einem Sportbekleidungsmodell machen.

Aber Proteinshakes in Kombination mit Krafttraining sind eine perfekte Kombination für den Muskelaufbau. Krafttraining stimuliert die Muskelproteinsynthese. Ein hochwertiger Proteinshake wie Perform Vegan Proteinpulver liefert dir genau die richtigen Aminosäuren, die du benötigst, um sie größer als zuvor aufzubauen. Kombiniert man sie, erhält man ein verbessertes Muskelwachstum, körperliche Leistungsfähigkeit und Regeneration.

Helfen Proteinshakes beim Abnehmen?

Proteinreiche Diäten sind ein hervorragendes Mittel zur Gewichtsabnahme, und Proteinshakes können deine Geheimwaffe beim Abnehmen sein, da sie dir helfen, deine Ernährungsziele zu erreichen, ohne deinem täglichen Kalorienhaushalt viele zusätzliche Kohlenhydrate oder Kalorien hinzuzufügen.

Proteinreiche Lebensmittel neigen nicht nur dazu, Menschen satter zu machen, sie können auch die Hungerhormone unterdrücken, die zu übermäßigem Essen führen. Wenn du deinen proteinreichen Shake trinkst, senkt dein Körper die Ghrelinproduktion. Wenn der Ghrelinspiegel niedrig ist, hörst du auf, Hunger zu verspüren und isst weniger Kalorien.

Protein hat auch einen höheren thermischen Effekt (20 bis 30 %) im Vergleich zu Kohlenhydraten (5 bis 10 %) und Fett (0 bis 3 %), was bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennst, um es zu verarbeiten.

Verursachen Proteinshakes Blähungen?

Das tun sie, wenn man die Gerüche im Gewichtsbereich des Fitnessstudios als Anhaltspunkt nimmt. Aber wenn peinliche Nebenwirkungen dich dazu bringen, deine eigene Ernährungsstrategie zu überdenken, musst du dann die Proteinshakes komplett aufgeben?

Nicht unbedingt. Zuerst solltest du dir ansehen, wie viele Shakes du konsumierst, denn es könnte an der Zeit sein, die Menge zu reduzieren oder zumindest die Anzahl der Löffel Pulver, die du über den Tag verteilt zu dir nimmst, aufzuteilen.

Pulver werden schneller verdaut als Vollwertproteine. Wenn du also zu viel auf einmal schluckst, können einige der Proteinmoleküle nur teilweise verdaut in den Dickdarm gelangen, wo sie deine Darmbakterien ernähren. Das Ergebnis? Dieser Geruch nach faulen Eiern, auch als Schwefelwasserstoff bekannt.

Molkenprotein ist ein besonders geruchswirksamer Übeltäter, denn selbst wenn man nicht laktoseintolerant ist, können viele Menschen eine so hohe Dosis Milchprotein nicht bequem auf einmal verdauen.

Pflanzliche Pulver umgehen dieses Problem, da sie keine Laktose enthalten, aber bei Vivo Life haben wir noch einen weiteren Trick, um Blähungen (und Darmwinde) zu vermeiden. Unsere Proteinpulver werden aus rohen und fermentierten pflanzlichen Proteinquellen hergestellt, die für deinen Körper am einfachsten zu verdauen sind.

Zusätzlich fügen wir allen unseren Proteinpulvern einen pflanzlichen Verdauungsenzymkomplex aus Pfefferminze, Papaya, Ingwer und Fenchel hinzu. Dies hilft deinem Verdauungssystem, alle Nährstoffe viel effizienter aufzunehmen.

Lesen Sie hier, wie Sie Blähungen am besten bekämpfen können.

Können Protein-Shakes Durchfall verursachen?

Protein-Shake verursacht ein gefürchtetes gluckerndes Gefühl? Hier sind die Gründe dafür:

Sie sind intolerant gegenüber einem Inhaltsstoff – Wenn Sie jedes Mal Durchfall bekommen, wenn Sie Ihren Protein-Shake trinken, prüfen Sie, ob er Soja oder ein Milchprotein wie Molke und Kasein enthält. Sowohl Soja als auch Laktose sind extrem häufige Nahrungsmittelallergien. Die meisten Pflanzenproteine sind hingegen hypoallergen. Hanfprotein, Erbsenprotein und gekeimtes braunes Reisprotein sind leicht verdaulich und verursachen Ihnen nicht das gleiche Unwohlsein.
Ihr Protein-Shake enthält einen künstlichen Süßstoff – künstliche Zucker sind dafür bekannt, eine abführende Wirkung zu haben. Suchen Sie nach einer ungesüßten Variante oder solchen, die mit Stevia gesüßt sind, wie die Proteinpulver von Vivo Life.
Sie nehmen zu viel Protein in einem Shake zu sich – im Gegensatz zu Vollwertquellen für Protein, die Kauen erfordern, lassen sich Shakes schnell konsumieren. Versuchen Sie, langsamer zu trinken oder reduzieren Sie die Pulvermenge in Ihrem Shake.

Unser Leitfaden „Hat Proteinpulver Nebenwirkungen“ erklärt Ihnen genauer, ob Ihr Proteinpulver wahrscheinlich die Ursache Ihres Unwohlseins ist.

Können Sie Protein-Shakes trinken, ohne zu trainieren?

Protein-Shakes sind ideal für die Muskelreparatur und -erholung. Aber sollten Sie sie wirklich trinken, wenn Sie nicht regelmäßig trainieren?

Es gibt viele Gründe, warum Sie einen Protein-Shake möchten, auch wenn Sie nicht trainieren.

Sie versuchen, Gewicht zu verlieren – Protein-Shakes können eine großartige Strategie sein, wenn Sie versuchen, Ihre Makros zu erreichen, da sie es Ihnen ermöglichen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, ohne hungrig zu sein, und einen Verlust an magerer Muskelmasse während einer Diät zu vermeiden.
Sie sind beschäftigt – ausreichend Protein in einer gesunden veganen Ernährung zu bekommen, ist einfach, aber es ist unbestreitbar, dass dies etwas Planung, Einkaufen und Essenszubereitung erfordert. An Tagen, an denen Sie zu beschäftigt sind, um nachzudenken, sind Protein-Shakes ideal.
Sie erholen sich von einer Krankheit – der Proteinbedarf steigt, wenn Sie sich von einer Krankheit oder Verletzung erholen, da Ihr Körper Aminosäuren zur Reparatur benötigt. Wenn Sie wenig Appetit haben, können Protein-Shakes sehr hilfreich sein.
Sie möchten im Alter gesund bleiben – Mit zunehmendem Alter verlieren wir tendenziell magere Muskelmasse, ein Prozess, der als Sarkopenie bekannt ist. Protein-Shakes haben gezeigt, dass sie einen positiven Effekt auf sarkopenische Biomarker haben (obwohl Bewegung diese noch mehr verbesserte).

Kann ich Protein-Shakes vor dem Schlafengehen trinken?

Wenn Protein-Shakes Ihnen irgendeine Art von Magen-Darm-Beschwerden bereiten, wäre es am besten, sie in der Nacht zu vermeiden – zu Ihrem Vorteil und zum Vorteil jedes Co-Schlafenden. Aber wenn nicht, könnte es einige Vorteile geben, wenn Sie Ihre nächtliche Tasse Kakao gegen ein Glas des proteinreichen Getränks austauschen.

Eine Studie ergab, dass Protein tatsächlich helfen kann, Muskeln im Schlaf aufzubauen, was zu größeren Zuwächsen führt, während eine andere feststellte, dass eine proteinarme Ernährung mit einer schlechten Schlafqualität verbunden war. Das könnte daran liegen, dass Protein die schlafbezogene Aminosäure Tryptophan enthält, die die Produktion von Melatonin erhöht, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Sind Protein-Shakes gut zum Frühstück?

Das Frühstück ist normalerweise unsere ungeselligste, hektischste Mahlzeit des Tages, was es zu einer idealen Zeit macht, Ihren Shake zu genießen. Proteinreiche Frühstücke haben auch gezeigt, dass sie später das Hungergefühl reduzieren.

Wenn Ihre normalen Frühstücksoptionen eine Schale Müsli, ein Toast oder gar nichts sind, könnte der Umstieg auf einen Protein-Smoothie, vielleicht mit zusätzlichen Ballaststoffen aus Obst oder Hafer, eine viel gesündere Wahl sein.

Oder Sie können sicherstellen, dass Ihnen nichts fehlt, indem Sie eine All-in-One-Mischung wählen, die Protein mit essentiellen Mikronährstoffen kombiniert. Unser WHOLE: Pflanzlicher Nährstoff-Shake kombiniert pflanzliches Protein mit essentiellen Fetten, Vitaminen und Mineralien sowie Kräutern, was ihn zu einer nahrhaften Frühstücksoption macht.

Sollte ich einen Protein-Shake vor oder nach dem Training trinken?

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, benötigen Sie sowohl vor als auch nach einem harten Training Protein in Ihrem System, aber dies könnte genauso gut aus der Nahrung stammen, die Sie essen.

Vor dem Training benötigen Sie drei Dinge: Wasser, um hydriert zu bleiben, Kohlenhydrate (wie ein Stück Obst) für Energie und eine Form von Aminosäuren. Dies sind die Bausteine des Muskelgewebes, daher ist es wichtig, sie vor dem Training in Ihrem System zu haben.

Versuchen Sie, zwei bis drei Stunden vor dem Training 20 bis 30 g Protein zu sich zu nehmen, aber es muss nicht unbedingt aus einem Shake stammen, obwohl diese praktisch und transportabel sind. Eine gute proteinreiche Mahlzeit tut es auch und enthält auch die Kohlenhydrate, die Sie benötigen.

Sie trainieren im nüchternen Zustand, oder es ist früh am Morgen und Sie können sich einfach nicht vorstellen, einen Taco mit schwarzen Bohnen und Quinoa zu essen? Ein Nahrungsergänzungsmittel, das BCAAs enthält, hilft, den Muskelabbau zu verhindern. SUSTAIN Pflanzliche BCAA & Kokoswasser ist eine großartige Ergänzung vor oder während des Trainings.

Nach dem Training scheint sich die meisten Literatur auf eine Dosis von 20 bis 30 g Protein nach dem Training zu einigen, abhängig von Ihrer Größe, mageren Muskelmasse, Geschlecht, Genetik usw. Perform Veganes Proteinpulver mit BCAAs ist ein idealer Protein-Shake nach dem Training, da er eine optimale Proteindosis enthält. Mischen Sie es mit Obst, um einige Kohlenhydrate zu erhalten, und Sie sind fertig.

Lesen Sie mehr über die Ernährung vor und nach dem Training

Welche Flüssigkeit mische ich am besten mit Proteinpulver?

Hmm, Wasser oder Milch, Wasser oder Milch? Nun, die kurze Antwort lautet: Fügen Sie einfach hinzu, was Ihren Geschmacksknospen am besten gefällt! Manche mögen ihre pflanzlichen Shakes mit Hafer-, Hanf- oder Mandelmilch, weil es ihnen einen cremigeren Geschmack verleiht und das Trinken befriedigender macht.

Offensichtlich fügen Sie, wenn Sie Ihr Protein mit Milch mischen, Ihrem Messlöffel mehr Kalorien, Fett, Kohlenhydrate und Protein hinzu. Nur um Ihnen ein Beispiel zu geben: Das Mischen von pflanzlichem Protein mit 250 ml Sojamilch würde 137 Kalorien, 4,97 g Fett, 12,75 g Kohlenhydrate und 11,59 g Protein hinzufügen. Das ist ideal, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, aber vielleicht nicht so gut für Ihre täglichen Kalorienziele, wenn Sie versuchen, abzunehmen.

Kann man also von Protein-Shakes leben?

Mit einem Wort: Nein. Protein-Shakes sollten niemals echte Lebensmittel ersetzen. Sie sind zusätzliche (und optionale) Extras, die zur Ergänzung Ihrer Ernährung verwendet werden können.

Das liegt daran, dass gute Gesundheit mehr ist als nur das Erreichen Ihrer Protein-Makros. Wir sind keine Roboter, die bestimmte Mengen an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen benötigen, die sich sauber in den bunten Kreisdiagrammen unserer Ernährungs-Apps messen lassen.

Zum Beispiel liefern Bohnen präbiotische Fasern für unsere Darmbakterien. Nüsse sind voller hirnfördernder essentieller Fette sowie Antioxidantien, um Schäden durch freie Radikale auszugleichen. Blattgemüse enthält B-Vitamine für unser Immunsystem.

Es ist immer besser, den Großteil Ihres Proteins aus einer Vielzahl von Quellen zu beziehen und nicht nur aus einem Shaker. Der Schlüssel zu guter Gesundheit ist nicht die Frage, ob Sie heute genug Protein gegessen haben. Stattdessen sollten wir uns alle fragen: „Habe ich die Proteine, die ich heute gegessen habe, variiert?“ Wenn ja, sind Sie auf dem besten Weg zu Ihrer besten Gesundheit aller Zeiten.