Die 10 besten Tipps für mehr Motivation im Fitnessstudio
1. Verabreden Sie sich mit einem Freund im Fitnessstudio
Das haben Sie vielleicht schon einmal gehört, aber wenn es Ihnen schwerfällt, alleine ins Fitnessstudio zu gehen, gehen Sie mit einem Freund, besonders wenn dieser Freund ein begeisterter Fitnessstudiogänger ist. Wenn Sie sich zusammentun, wird der Gang ins Fitnessstudio zu einem sozialen Ereignis, bei dem Sie sich gegenseitig motivieren und wöchentlich einen geplanten Satz von Fitnessstudio-Terminen einhalten können.
Keine Lust auf einen 30-minütigen Laufband-Jogging? Warum nicht einen Wettkampf mit Ihrem Freund daraus machen und sehen, wer am längsten joggen kann! Wenn Sie mit einem Freund ins Fitnessstudio gehen, können Sie neue Trainingsroutinen kennenlernen und gemeinsam neue Fitnesskurse besuchen. Um den Gang ins Fitnessstudio noch unterhaltsamer zu gestalten, könnten Sie danach auch noch zum Mittag- oder Abendessen gehen.
2. Frühstücken Sie vorher
Das machen Sie vielleicht schon, aber der Start in den Tag mit einem gesunden Frühstück ist der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Trainingsleistung. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Kohlenhydraten und einer gesunden Mahlzeit vor dem Training tatsächlich Ihre Fitnessroutine verbessern kann, sodass Sie länger härter trainieren können.
Gute Frühstücksoptionen sind gesunde grüne Smoothie-Bowls, Müsli gemischt mit Pflanzenmilch oder sogar proteinreiche Pfannkuchen, da diese Frühstücksrezepte alle reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind, um Sie beim Training zu unterstützen.
Weitere köstliche vegane Frühstücksrezepte finden Sie in unserem speziellen Blog-Bereich auf unserer Website.
3. Packen Sie einen Snack ein
Snacks vor und nach dem Training sind wichtig, da sie Ihnen die Vitamine, Mineralien, Proteine und Kohlenhydrate liefern, die Sie für ein erfolgreiches Training benötigen. Wenn Sie einen Snack vor dem Training möchten, versuchen Sie, etwas Leichtes wie diese Bananen-Zimt-Proteinriegel 30-40 Minuten vor Beginn Ihres Trainings zu essen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Energie haben, um Ihre Fitnessroutine aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie jedoch Hunger auf einen Snack nach dem Training haben, versuchen Sie, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training etwas Protein- und Kohlenhydratreiches zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass sich Ihre Muskeln leicht erholen und Ihr Körper die benötigten Nährstoffe erhält. Ein supereinfacher Post-Workout-Shake wie WHOLE deckt die Vitamine und Mineralien ab, die Sie nach dem Training möglicherweise benötigen.
4. Entdecken Sie Ihre Trainingsroutine
Eine Abfolge regelmäßiger Aktivitäten zu entwickeln, ist für uns eigentlich ganz normal. Ob Sie Ihr Geschirr jeden Tag nach dem Abendessen in den Geschirrspüler räumen oder am Abend vor dem Mülltag die Mülltonnen herausstellen, diese kleinen Aufgaben werden zur Routine und sie mögen recht langweilig sein, aber sie werden erledigt, da wir sie jeden Tag tun.
Das Gleiche können wir beim Training tun, indem wir uns ein Programm planen. Indem Sie sich sagen, dass Sie jeden Montagabend um 17:30 Uhr ins Fitnessstudio gehen werden, schaffen Sie die Voraussetzungen für den Erfolg, weil Sie vorausschauend planen.
An manchen Tagen gehen Sie vielleicht ins Fitnessstudio und gehen 10 Minuten später nach dem Ellipsentrainer wieder, weil Sie einfach keine Lust haben, was völlig in Ordnung ist – Sie sind trotzdem gegangen und haben ein Workout gemacht! Allein die Gewohnheit, sich in Sportkleidung zu werfen und ins Fitnessstudio zu gehen, ist der Anfang der Entwicklung Ihrer Trainingsroutine.
Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, an bestimmten Tagen in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie eine Fitnessroutine darum herum aufbauen, planen, welche Muskeln Sie trainieren möchten, wie viele Wiederholungen und Sätze und welche Fitnesskurse Sie besuchen möchten. Dadurch werden Sie bald die Verbesserungen in Ihrer Fitnessreise bemerken.
5. Visualisieren Sie Ihre Ziele
Die Fähigkeit, zu visualisieren, welchen Aspekt Ihrer Fitnessziele Sie erreichen möchten, ist super wichtig, um Sie beim Training zu motivieren. Ob Sie einen Sixpack, größere Bizeps oder einfach eine allgemeine Verbesserung Ihrer Gesundheit anstreben, es ist ein guter Anfang, im Voraus zu planen, was Sie erreichen möchten.
Positiv und fokussiert zu bleiben ist hier der Schlüssel, da Visualisierung eine sehr erfolgreiche Methode ist, um Ihre körperliche Leistung durch die Verbesserung des Motivationsniveaus zu verfeinern. Indem Sie visualisieren, was Sie nach 6 Monaten Training erreichen möchten, versetzen Sie sich in eine bessere Denkweise darüber, was Sie in Ihrer Trainingsroutine suchen. Dadurch werden die Schritte zur Erreichung Ihres Ziels in Gang gesetzt.
Dadurch können Sie sich darauf vorbereiten, was getan werden muss, um die Arbeit physisch zu leisten. Veränderungen, die Sie sehen möchten, treten durch Visualisierung auf, die dann die Art und Weise beeinflussen kann, wie Sie im Fitnessstudio Leistungen erbringen, um dies zu erreichen.
Für weitere Informationen zum Erreichen von Zielen lesen Sie diesen Blog über die Erstellung eines Zielsetzungs-Blueprints.
6. Belohnen Sie sich selbst
Dieser Motivationstipp passt sehr gut zu dem darüber! Wenn Sie sich Ziele gesetzt haben, die Sie im Fitnessstudio erreichen möchten, dann ist es eine großartige Möglichkeit, Ihre Motivation zu steigern, sich selbst zu belohnen.
Stellen Sie sich eine Liste von Dingen zusammen, die Sie im Fitnessstudio erreichen möchten, und belohnen Sie sich dann mit etwas für diese erstaunliche Selbsterfüllung. Ich sage nicht, dass Sie sich nach einem einzigen Training ein Luxusauto kaufen sollten, aber nach etwa einem Monat Training, warum gönnen Sie sich nicht neue Trainingskleidung oder Proteinpulver!
Sie wollen nicht zu streng mit sich selbst oder unrealistisch sein, also schaffen Sie Ziele und Belohnungen, die erreichbar, erschwinglich und angenehm sind.
7. Erinnern Sie sich an die Vorteile des Trainings
Ja, Training ist großartig für Ihre Muskelkraft und körperliche Gesundheit, aber wussten Sie, dass es auch fantastisch für Ihre Gehirngesundheit ist?
Die psychische Gesundheit hat eine klare Verbindung zur Fitness, da Sport die Gehirnfunktion verbessert, indem er jeglichen Stress oder Angstzustände beruhigt, die sich in Gedanken aufbauen können. Training verbessert auch die Durchblutung Ihres Gehirns und die Gedächtnisfunktionen, was dazu beitragen kann, Ihre Stimmung und Denkweise zu verbessern, um Ihrem Geisteszustand zugute zu kommen.
Wenn Sie sich jemals über ein Projekt bei der Arbeit gestresst fühlen und Inspiration oder eine neue Denkweise benötigen, versuchen Sie, Sport zu treiben, um neue Ideen zu ermöglichen, die auftauchen könnten, wenn Sie Ihren Geist öffnen.
8. Folgen Sie Fitnessprofis in den sozialen Medien
Sehen ist Glauben, und jeden Tag fitnessorientierte Personen in den sozialen Medien zu sehen, kann auch Ihre Motivation für das Fitnessstudio steigern.
Vegane Bodybuilder und Fitness-Influencer wie Derek Simnett, ein Online-Coach und zertifizierter Ernährungsberater, Zanna Van Dijk, vegane Fitness-Influencerin, und Paul Kerton, Personal Trainer und Ernährungsberater, sind allesamt fantastische Fitness-Experten, die täglich motivierende Trainingsvideos, gesunde Rezepte und Fitness-Vorschläge posten.
Wenn Sie morgens aufwachen und kurze, aber inspirierende Videos von Bodybuilding-Experten sehen, könnte das Sie dazu inspirieren, auch ins Fitnessstudio zu gehen.
9. Machen Sie eine Pause vom Fitnessstudio
Es ist wichtig, ab und zu einen Tag trainingsfrei zu nehmen und eine alternative Trainingsmethode auszuprobieren. Das könnte ein Spaziergang im Freien oder eine Fahrradtour durch den Park sein.
Sie müssen auch bedenken, dass Übertraining im Fitnessstudio, wo Sie überall von Fitness umgeben sind und Ihre Ziele schneller erreichen wollen, recht leicht passieren kann. Zu viel schweres Heben oder intensives Training kann zu extremer Müdigkeit, Erschöpfung und schlechter Leistung führen.
Nur ein paar Tage Auszeit von Ihrem Trainingsplan könnten das sein, was Sie brauchen, um wieder motiviert für das Fitnessstudio zu sein. Solange Sie noch aktiv sind, werden Ihre Ziele in keiner Weise beeinträchtigt.
10. Tun Sie, was Sie glücklich macht
Sie sind für Ihre eigene Fitnessroutine verantwortlich, gehen Sie also an den Tagen ins Fitnessstudio, die für Sie passen, trainieren Sie zu der Tageszeit, die für Sie am besten ist, und vor allem, trainieren Sie Ihren Körper so, wie es für Sie funktioniert.
Sie müssen glücklich sein, während Sie trainieren und das Training genießen, das Sie machen, denn wenn Sie es nicht sind, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie diese Fitnessroutine nicht viel länger machen werden.