Die Kraft der Visualisierung
Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber einen Großteil meines Lebens habe ich einfach das getan, von dem ich dachte, dass es getan werden muss.
Ich habe nie viel über Ziele und Erfolge nachgedacht.
Es gab Dinge, die ich tun wollte, aber ich hatte keinen Schritt-für-Schritt-Plan, um dorthin zu gelangen.
Als ich aufwuchs, entdeckte ich, dass manche Menschen das von Natur aus konnten: Sie würden ihre Ziele klar definieren und einen Aktionsplan aufstellen. Noch beeindruckender ist, dass sie sich daran hielten und ihre Ziele erreichten, gerade noch rechtzeitig, um das nächste in Angriff zu nehmen.
Als ich den Erfolg anderer sah, beschloss ich, das Setzen von Zielen auszuprobieren. Ich gebe zu, ich war ein paar Mal erfolgreich, aber es war nie wirklich reibungslos – oder angenehm.
Und das wird für mich nicht funktionieren – je älter (und weiser) ich werde, desto angenehmer sollen die Dinge sein. Schließlich ist das Leben kurz!
Ich muss ehrlich zu Ihnen sein und zugeben, dass ich oft nach ein oder zwei Schritten – wenn ich gut genug gewesen wäre, Babyschritte zu planen und nicht jedes Mal einen Mount Everest – höchstwahrscheinlich jeden festen Plan aufgegeben und auf sehr künstlerische Weise auf mein Ziel hingearbeitet hätte. Leider führte dies oft zu verzögertem Erfolg oder sogar Misserfolg. Nun, es ist nichts wirklich falsch an einem gelegentlichen Misserfolg – aber er wird schnell alt.
Ich wollte Dinge erreichen. Mehr noch, ich wollte Dinge tun und erleben.
Ich brauchte etwas anderes als Ziele und Pläne. Nicht, um sie zu ersetzen, sondern um mir zu helfen, sie zu erreichen.
Da entdeckte ich die Visualisierung.
Es dauerte ein paar Jahre, bis ich ein passendes Wort dafür fand, was es genau war. Aber bald erkannte ich, dass das, was ich getan hatte, tatsächlich eine Sache war – eine Sache namens Visualisierung. Es war nichts, was ich erfunden hatte, es wurde seit Jahrzehnten von Sportlern und allen möglichen Leuten verwendet.
Was ist also Visualisierung?
Laut Wörterbuch (ich habe es wirklich gegoogelt) ist Visualisierung die Bildung eines mentalen Bildes von etwas.
Wenn man diese Definition nimmt, ist alles, was man sich im Kopf vorstellt, eine Visualisierung. Visualisierung ist sehr mächtig, und wenn man sie vollständig ausführt, wird man nicht nur das sehen, was man sich vorstellt, man wird es auch fühlen, riechen und in seinem Körper hören.
Man wird spüren, wie sich das anfühlt, welche Emotionen auftreten, wenn der Geist in das eintaucht, was man visualisieren möchte.
Nehmen wir ein Beispiel. Dies ist mein erstes starkes Experiment mit Visualisierung und bis heute eine meiner größten Herausforderungen: den Führerschein zu bekommen. Für manche ist das nur eine Formalität, für andere wie mich, für die rechts und links ein eher abstraktes Konzept sind, ist es ein großer Schritt. Ich habe meine Fahrprüfung dreimal abgelegt, bevor ich bestanden habe. Was hat den Unterschied gemacht? Wahrscheinlich mehr Fahrstunden und eine Prise Selbstvertrauen, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass die Visualisierung einen großen Teil dazu beigetragen hat.
Das Ziel war also, meine Fahrprüfung zu bestehen. Ich hatte einen Plan, der das Bestehen der Theorie, das Nehmen von Fahrstunden, das Fahren mit meinen Eltern und dann die Prüfung umfasste. Zweimal bin ich durchgefallen.
Beim dritten Mal war ich sehr gestresst.
Ich beobachtete meine kleine Schwester beim Fahren – sie hatte eine Woche vor mir bestanden – und sie schien so selbstbewusst und gelassen zu sein, dass ich beschloss, dass ich es auch schaffen könnte. Ich stellte es mir in meinem Kopf vor: Ich fuhr selbstbewusst, allein im Auto, ich stellte mir Situationen vor, in denen ich immer eine ruhige und gelassene Reaktion hatte. Das tat ich jeden Tag, bevor ich die Prüfung ablegte. Es änderte alles, denn ich hatte mich so oft in meinem Kopf fahren sehen, dass ich sicher war, dass ich es schaffen würde, es war nur eine Formalität. Ich scherzte sogar während der Prüfung. Und ich bestand. Ich war glücklich, aber nicht überrascht. Schließlich wusste ich, wie man fährt, ich hatte es gesehen.
Wenn es ein Ziel gibt, das Sie erreichen wollen, oder ein Ziel, das Sie treffen müssen – nah oder nicht –, ist die Visualisierung da.
Sie lässt es so erscheinen, als wäre dieses Ziel bereits erreicht. Sie trainieren Ihr Gehirn, um das Ziel zu erreichen. Damit können Sie nicht nur Selbstvertrauen gewinnen – wie ich es mit meinem Führerschein getan habe –, sondern Sie ändern auch Ihre mentale Organisation, was sich auf Ihr Gehirn auswirkt!
Es ist wissenschaftlich erwiesen!
Ich könnte Ihnen 200 Seiten lang erzählen, wie ich darüber denke, aber am Ende des Tages ist die Frage: Funktioniert es?
Visualisierung wird seit vielen Jahren von Wissenschaftlern untersucht. Es ist eine Technik, die im Sportbereich schon länger Anwendung findet. Eine russische Studie aus dem Jahr 1984 zeigte, dass Olympioniken, die Visualisierung angewendet hatten, einen positiven Einfluss auf ihre Leistungen hatten. Nach dieser Studie wurde die Technik in den USA eingesetzt, und Neurowissenschaftler zeigten, dass das Training des Geistes den Körper beeinflusst. In ihrer Studie geben sie das Beispiel einer Turnerin, deren Angst ihre Wettkampfergebnisse beeinflusst. Nach 3 Monaten positiver Visualisierung, bei der sie alle ihre Sinne einsetzte, verbesserte sich ihre Leistung – und sie sagte auch, dass sie mehr Spaß hatte!
Es gibt viele Beispiele von Sportlern, die Visualisierung nutzen. Tiger Woods ist vielleicht einer der bekanntesten, aber es reicht bis zu Muhammad Ali zurück, der dafür bekannt war, vor dem Betreten des Rings mentale Praktiken anzuwenden: Affirmationen und Visualisierung waren einige davon.
Okay, die Wissenschaft ist also eindeutig – Visualisierung funktioniert wirklich, wie Sportler zeigen. Aber wie? Nun, die Forschung hat herausgefunden, dass, wenn wir eine Handlung visualisieren, zum Beispiel das Ballen einer Faust, dieselbe Gehirnregion stimuliert wird, die man auch verwenden würde, wenn man es wirklich tun würde.
Verrückt? Es gibt noch mehr.
Eine Studie unter der Leitung eines Sportpsychologen der Cleveland Clinic Foundation in Ohio testete das Konzept der Visualisierung. Eine Gruppe nutzte körperliche Übungen, um die Kraft ihres Fingers zu verbessern, und sie taten dies um 53 %. Eine andere Gruppe trainierte, aber nur mental, und sie verbesserten sich um 35 %. Nur mit Visualisierung! (2)
Das ist mental, aber die Kraft der Visualisierung hat noch mehr zu bieten. Menschen, die gelähmt sind, können von all diesen Studien sehr profitieren: Mit einem im Gehirn implantierten Siliziumchip und etwas Übung kann jemand, der sich nicht bewegen kann, plötzlich einen Roboterarm oder einen Computer über den Cursor steuern (3).
Magie? Nein. Nur Wissenschaft.
Wie man visualisiert
Ich bin ein fester Verfechter des Mottos „Was du dir vorstellst, ist deine Realität“, weshalb ich meine Gedanken auf positive Affirmationen konzentriere – so gut ich kann. Aber das ist eine andere Ebene. Denn Visualisierung kann dir helfen, deine Realität zu erschaffen.
Ohne so weit zu gehen, dass man völlig gelähmt ist, wofür Ärzte, Forscher und Wissenschaft benötigt werden, können wir die Kraft der Visualisierung im Alltag nutzen, als Sportler oder einfach als Mensch mit Ambitionen und Träumen! Sie kann für Ziele wie den Traumjob (bei mir hat es funktioniert) oder eine zu erreichende Geisteshaltung verwendet werden.
Bevor wir anfangen, ein paar warnende Worte: Auch wenn Visualisierung wie Magie klingt, wird sie dich nicht von der Arbeit abhalten; tatsächlich hat sich gezeigt, dass sie besser funktioniert, wenn du deinem Ziel näher bist.
Hätte ich nicht stundenlange Fahrstunden genommen, hätte meine ganze Visualisierung nichts gebracht.
Ohne sein hartes Training wäre Tiger Woods nicht der Athlet, der er ist.
Näher an deinem Ziel, wenn du all diese kleinen Schritte erreicht und die Arbeit investiert hast, visualisiere und ernte die Früchte.
Das bedeutet nicht, dass du deinen Erfolg nicht schon früher visualisieren kannst, denn das wird dich motiviert und begeistert für die Reise halten, schließlich geht es nicht nur ums Erreichen!
Beachten Sie schließlich, dass Visualisierung auch den gegenteiligen Effekt haben kann, Sie unter Druck zu setzen. Beim Visualisieren ist es wichtig, sich nicht auf die Schritte zu konzentrieren, sondern auf das Gefühl, das Ihnen das Erreichen dieses Ziels vermittelt. Deshalb ist das Visualisieren näher am Erfolg besser!
Möchten Sie es ausprobieren? Welches Ziel verfolgen Sie im Moment? Ist es ein friedliches Weihnachtsfest ohne Drama – nicht alles liegt in Ihren Händen, aber Sie könnten mit Visualisierung viel ändern, zumindest wie Sie auf Ereignisse reagieren, oder einen Halbmarathon laufen?
Schreiben Sie dieses Ziel so klar wie möglich auf. Sehen Sie, ob Sie ihm nahe sind oder nicht. Wenn nicht, teilen Sie es in kleine, klare Schritte auf.
Um die Spannung zu erhöhen, versetzen Sie sich nun in einen Visualisierungszustand. Vielleicht benötigen Sie mehr visuelle Anreize? Nutzen Sie Pinterest, um ein Board mit Bildern zu erstellen, die Sie für dieses Ziel inspirieren – es ist klischeehaft, aber ich habe es in den letzten 3 Jahren jedes Jahr im Januar getan, und ich muss sagen, mein Leben sieht aus wie jedes dieser Boards!
Nächster Schritt? Schließen Sie die Augen, wenn es Ihnen hilft, und stellen Sie sich vor, wie Sie diesen Halbmarathon laufen oder mit Ihrem Bruder neben dem Weihnachtsbaum lachen.
Wie fühlen Sie sich? Ist Ihr Körper entspannt? Voller Energie? Was riechen Sie? Hören Sie? Fühlen Sie sich friedlich? Was können Sie schmecken? Stellen Sie sich jedes noch so kleine Detail vor, als wären Sie dort.
Tun Sie es immer wieder und wieder. Tun Sie es unter der Dusche, auf dem Weg zur Arbeit, tun Sie es, wenn Sie einschlafen und wenn Sie darauf warten, dass Ihr Magic Coffee fertig ist. Sehen Sie sich dort. Jeden Tag werden Sie mehr Lust haben, für Ihren Marathon zu trainieren oder Zeit mit der Familie zu verbringen, auch wenn die Dinge nicht einfach sind, denn dieser Moment wird wahr sein. Bringen Sie positive Gefühle hinein. Ein bisschen wie ein Zaubertrank, aber einer, der wissenschaftlich bewiesen ist!
Diese Technik funktioniert auch bei negativen Ereignissen. Wenn Sie jemanden nicht mögen und Ihre Beziehung verbessern möchten, oder wenn Sie ein negatives Gefühl bezüglich eines Arbeitstreffens haben oder nervös vor einer öffentlichen Rede sind – Visualisierung kann helfen. Sie wird ändern, wie Sie eine Situation angehen und somit die Situation selbst.
Halten Sie die Notiz des Ziels, das Sie sich gesetzt haben, bereit und schauen Sie vielleicht in ein paar Tagen, Wochen oder Monaten darauf und sehen Sie, wie es gelaufen ist. Ich bin immer wieder erstaunt, wie Dinge, die ich visualisiert habe, manchmal auf überraschende Weise wahr werden!
Denken Sie daran, nicht alles liegt in Ihren Händen, nicht alle Situationen hängen von Ihnen ab, aber Visualisierung kann es für Sie ändern. Sie brachte mir innere Ruhe, eine klarere Vorstellung davon, was ich will und was nicht – denn wenn man anfängt zu visualisieren, kann man erkennen, dass dieses Ziel eigentlich gar keine Rolle spielt. Noch wichtiger ist, dass es mir viel Freude bereitet, zu visualisieren. Ist das nicht das Wichtigste überhaupt?
Warum nicht jetzt anfangen?
Teilen Sie uns Ihr Ziel mit, das, worauf Sie sich konzentrieren möchten, oder schreiben Sie es einfach auf Papier.
Dann schließen Sie einfach die Augen und seien Sie dort – das ist die Kraft der Visualisierung.
WEITERLESEN:
https://www.voler.com/connect/detail/li/SeeingIsBelievingTheScienceBehindVisualisation
https://breakingmuscle.com/fitness/the-history-science-and-how-to-of-visualisation
https://www.nytimes.com/2014/02/23/sports/olympics/olympians-use-imagery-as-mental-training.html
Anmerkungen
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14998709/
3 https://www.nature.com/articles/d41586-018-02478-0
4 https://www.jstor.org/stable/41228586?seq=1