Das Einzige, was Sie heute für eine bessere Verdauung tun können

Manchmal kommt es nicht nur darauf an, was wir essen, sondern wie wir es essen.

Ich habe bereits ausführlich darüber gesprochen, welche Lebensmittel wir essen sollten (und welche nicht), um unsere Verdauung zu verbessern. Aber heute wollte ich etwas anderes ansprechen, das eine große Rolle bei der Suche nach einer guten Darmgesundheit spielt.

Ob Sie es glauben oder nicht, die Art und Weise, wie wir unsere Nahrung zu uns nehmen, kann unsere Verdauung genauso stark beeinflussen wie die Nahrung selbst.

Möchten Sie sich nach dem Essen besser fühlen und mehr Nährstoffe aus Ihrer Nahrung aufnehmen? Möchten Sie Blähungen besiegen oder die lästigen Gluckergeräusche Ihres Bauches nach einer großen Mahlzeit loswerden?

Dann müssen Sie sich zu den Mahlzeiten entspannen. Und für den Rest des Tages übrigens auch.

Oft essen Menschen, mit denen ich spreche und die unter Verdauungsproblemen leiden, bereits die richtigen Lebensmittel. Aber da sie die meiste Zeit des Tages in einem gestressten oder ängstlichen Zustand verbringen, tun ihnen diese Lebensmittel nicht gut.

Wenn wir unter Stress essen, wird unsere Fähigkeit, unsere Nahrung richtig zu verdauen, beeinträchtigt. Wir scheiden weniger Verdauungsenzyme und weniger Magensäure aus, was zu einer eingeschränkten Fähigkeit führt, unsere Nahrung abzubauen.

Dies bedeutet nicht nur, dass wir wertvolle Nährstoffe verlieren, es kann auch zu ernsthaften Verdauungsbeschwerden führen. Haben Sie jemals in Eile gegessen und sich danach stundenlang gefühlt, als hätten Sie einen Stein im Magen?

Dies ist das perfekte Beispiel dafür, wie Stress unsere Verdauung stört. Und es ist der Grund, warum Stress und Angst die beiden größten Ursachen für Verdauungsbeschwerden auf der ganzen Welt sind.

Lektion Nummer 1: Entspannen Sie sich mehr, und Sie werden sofort eine Verbesserung Ihrer Verdauung feststellen.

Sie müssen Ihrem Essen auch die Aufmerksamkeit schenken, die es verdient. Multitasking während der Mahlzeiten hat noch niemandem gutgetan.

Warum? Weil unser Körper Stress und Ablenkung auf genau die gleiche Weise wahrnimmt. Wenn also unsere Gedanken rasen oder wir in Eile Essen herunterschlingen, um unser Meeting um 1 Uhr zu erreichen, schaffen wir eine stressige Umgebung im Körper.

In der ersten klinischen Studie dieser Art wurden die Teilnehmer gebeten, zwei identische Mineralgetränke zu trinken. Das erste wurde in einem parasympathischen (entspannten) Zustand konsumiert, während das andere konsumiert wurde, während die Teilnehmer in ein Gespräch über Finanzplanung verwickelt waren.

Sie können wahrscheinlich erraten, was als Nächstes geschah. Bei der Auswertung stellten die Probanden, die im parasympathischen Zustand tranken, deutlich mehr Nährstoffe auf als die Probanden, die in die Debatte über Finanzplanung involviert waren.

Unser moderner Lebensstil bringt Stress, Belastungen und Ablenkungen mit sich. Das verstehe ich. Aber versuchen Sie, wann immer möglich, Ihre Mahlzeiten zu Mahlzeiten zu machen und nicht zur Zeit, um E-Mails abzurufen oder eine Hausarbeit fertigzustellen.

Nehmen Sie sich Zeit, Ihr Essen und die Gesellschaft am Esstisch zu genießen. Kauen Sie es gründlich – Ihr Magen hat keine Zähne!

Das mag anfangs eine Herausforderung sein, aber ich verspreche Ihnen, es wird einen großen Unterschied machen.

Probieren Sie es drei Tage lang zu jeder Mahlzeit aus. Wenn Sie den Unterschied nicht spüren, fresse ich meinen Hut (natürlich achtsam).