Der natürliche Leistungsförderer, den man für Geld nicht kaufen kann

Wenn ich ein Nahrungsergänzungsmittel entwickeln könnte, das wissenschaftlich erwiesen Ihr Gedächtnis, Ihre Lernfähigkeit und Ihre kreativen Fähigkeiten zur Problemlösung verbessert, und das alles ohne negative Nebenwirkungen ... würden Sie es nehmen?

Wie wäre es mit einem anderen, das Ihre Fähigkeit zum Muskelaufbau und zur Fettverbrennung verbessert und Ihre menschlichen Wachstumshormonspiegel auf natürliche Weise erhöht?

Oder vielleicht würden Sie ein drittes bevorzugen, das Ihr Immunsystem stärkt, Ihr Krebsrisiko senkt und sogar Ihre Lebenserwartung erhöht?

Wenn ich eines dieser Nahrungsergänzungsmittel auf den Markt bringen könnte, würde ich über Nacht zum Milliardär werden. Die gute Nachricht für Sie ist, dass all die Vorteile, die ich gerade erwähnt habe, uns allen jederzeit zur Verfügung stehen, ohne einen einzigen Cent auszugeben.

Alles, was ich gerade aufgelistet habe, ist ein wissenschaftlich erwiesener Vorteil eines Prozesses, der als Schlaf bekannt ist.

Gestützt auf Tausende von klinischen Studien, die von den angesehensten Wissenschaftlern der Welt durchgeführt wurden, ist Schlaf unzweifelhaft der effektivste körperliche und geistige Leistungsförderer auf dem Planeten.

Während des Schlafs speichern wir neue Informationen, die wir an diesem Tag gelernt haben, und schaffen neue neurologische Verbindungen mit diesen Informationen. Deshalb sind wir nach dem Schlaf in der Lage, neue Lösungen für zuvor unlösbare Probleme zu finden, oder warum ein Musiker einen neuen Gitarrenakkord beherrschen wird, der am Vortag unmöglich schien.

Schlaf ist auch entscheidend für unseren Hormonhaushalt, wobei schon eine Nacht mit reduziertem Schlaf ausreicht, um die Produktion einiger unserer wichtigsten Hormone zu beeinträchtigen. Einige der von Schlafmangel betroffenen Hormone sind:

Cortisol: Weniger Schlaf führt zu hohen Cortisolspiegeln, dem Stresshormon unseres Körpers. Erhöhte Cortisolspiegel machen es wahrscheinlicher, dass wir Körperfett speichern und weniger wahrscheinlich Muskeln aufbauen. Langfristig erhöht ein hoher Cortisolspiegel unser Risiko für Herzerkrankungen, Übergewicht und Krebs.

Serotonin: Forschungsergebnisse des Journal of Clinical Sleep Medicine haben gezeigt, dass Schlafmangel unsere Serotoninrezeptoren allmählich desensibilisiert, wodurch wir anfälliger für psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände werden.

Testosteron: Schlafmangel reduziert unsere Testosteronspiegel. Männer, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, haben nachweislich Testosteronspiegel, die denen eines zehn Jahre älteren Mannes entsprechen.

Und dann ist da noch unser Immunsystem. In seinem Buch Why We Sleep, zeigte Professor für Neurowissenschaften Matthew Walker, wie nur eine Nacht Schlafmangel ausreichte, um die Aktivität des Immunsystems um bis zu 70% zu reduzieren. Schlafmangel erhöht unser Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall, und die Weltgesundheitsorganisation stufte kürzlich die Nachtschichtarbeit als „möglicherweise krebserregend“ ein, aufgrund der Unterbrechung der natürlichen Schlafzyklen unseres Körpers.

Dies sind nur einige der Beweise, die zeigen, wie die Verbesserung unseres Schlafs das Einzelgrößte sein kann, was wir tun können, um unsere körperliche und geistige Gesundheit und Leistung zu verbessern.

Und in diesem Sinne … ist es nicht an der Zeit, dass Sie Ihrem Schlaf die Priorität einräumen, die er verdient?

Idealerweise sollten wir mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. Es gibt einige Ausnahmen, die mit weniger auszukommen scheinen, aber die überwiegende Mehrheit von uns benötigt mindestens diese Menge, um die vollen Vorteile zu sehen.

Einfach länger zu schlafen, ist jedoch nicht genug. Neben der Gesamt-Schlaf quantität wollen wir auch unsere Schlafqualität betrachten. Und eine qualitativ hochwertige Nachtruhe beginnt damit, früher ins Bett zu gehen.

Sie haben wahrscheinlich den Spruch gehört: „Eine Stunde vor Mitternacht ist zwei Stunden danach wert.“ Es scheint, dass daran etwas Wahres ist. In den frühen Nachtstunden (22 Uhr – 2 Uhr) bestehen die meisten unserer Schlafzyklen aus tiefem Non-REM-Schlaf, in dem unsere körperliche und geistige Erholung stattfindet. In der zweiten Nachthälfte sehen wir typischerweise leichtere und REM-dominante Schlafzyklen.

Die Festlegung eines regelmäßigen Zeitplans für den Schlaf hilft ebenfalls. Wenn wir jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, regulieren wir die innere Uhr unseres Körpers, was zu tieferen und erholsameren Schlafzyklen führt. Ein regelmäßiger Schlafplan hilft auch bei der Produktion wichtiger Schlafhormone wie Melatonin.

Wenn Sie zur richtigen Zeit ins Bett gehen, sollten Sie natürlich aufwachen und sich gut ausgeruht fühlen. Wenn Sie einen Wecker zum Aufwachen benötigen, müssen Sie möglicherweise früher ins Bett gehen.

Sonnenlichtexposition während des Tages kann auch Ihre Schlafqualität erheblich verbessern. In einer Studie der University of Pittsburgh schliefen Probanden, die sich tagsüber dem Sonnenlicht aussetzten, schneller ein und schliefen durchschnittlich 46 Minuten pro Nacht länger als diejenigen, die dies nicht taten.

Umgekehrt ist es wichtig, helles Licht wie Laptop- und Handybildschirme vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Dies „täuscht“ Ihren Körper vor, es sei Tag, und stört unsere Produktion des Schlafhormons Melatonin.

Regelmäßiges Training hilft ebenfalls, da diejenigen, die 3-5 Mal pro Woche intensives Training betreiben, nachweislich tiefer schlafen als diejenigen, die dies nicht tun. Für beste Ergebnisse versuchen Sie jedoch, Ihr Training mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.

Zuletzt empfehle ich eine Abendroutine, um Ihnen vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. Für mich ist es eine heiße Tasse MAGIC und ein gutes Buch. Ich empfehle auch, in einem kühlen, möglichst dunklen Raum zu schlafen (idealerweise mit Verdunkelungsrollos und ausgeschalteter Elektronik). Oh, und stellen Sie Ihr Telefon bitte in den Flugmodus, damit es Ihre Schlafzyklen nicht stört.

Wenn Sie immer noch Schlaf für „Produktivität“ oder „Effizienz“ opfern, verspreche ich Ihnen, dass Sie sich in einem falschen Sparzwang befinden. Wenn Sie die gesündeste und leistungsfähigste Version Ihrer selbst sein möchten, dann sollte guter Schlaf immer eine nicht verhandelbare Priorität sein.

Und wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind…

…dann schlafen Sie mal drüber.

Josh