Die vier größten Fehler beim Abnehmen

Jeder, der schon einmal versucht hat, Körperfett zu verlieren, weiß, dass es nicht immer das Einfachste ist.

Es gibt Höhen und Tiefen. Es gibt Zeiten des Fortschritts und Stillstände. Manchmal ist es eine ziemliche Achterbahnfahrt, bis zu einem Punkt, an dem einige argumentieren könnten, dass es eher ein psychologisches als ein körperliches Spiel ist.

Abgesehen davon, sind die Gründe, warum Menschen Schwierigkeiten haben, Körperfett zu verlieren, nicht so sehr, dass sie Kalorien falsch berechnen oder zu viele Kohlenhydrate essen, sondern eher aufgrund einiger wichtiger Variablen, an die sie vielleicht noch nie gedacht haben.

Vier Gründe, warum Sie Ihre Fettabbauziele nicht erreichen:

1. Cardio-Überlastung

Das Allererste, was Menschen tun, wenn sie Körperfett verlieren wollen, ist, auf das Laufband zu gehen und dort (laufend, joggend oder gehend) stundenlang zu bleiben.

Wenn Sie mir nicht glauben, gehen Sie in ein beliebiges Fitnessstudio und beobachten Sie die Leute 2 Stunden lang, und Sie werden es sehen. (Tun Sie das nicht... es ist etwas unheimlich.) Aber glauben Sie mir, es ist wahr.

Daran ist vieles falsch, aber zwei sehr wichtige Dinge fallen mir sofort ein.

1. Erstens ist das für die überwiegende Mehrheit der Bevölkerung nicht nachhaltig. Sehr wenige Menschen genießen das tatsächlich, und noch weniger Menschen werden damit langfristig Erfolg haben.
2. Zweitens führt eine zu starke Konzentration auf Herz-Kreislauf-Aktivitäten und eine zu geringe Konzentration auf Krafttraining, INSBESONDERE in Kombination mit einer restriktiven Diät, letztendlich zu Muskelverlust und bremst den Fettabbau.

Ja, Sie werden Gewicht verlieren, aber nicht das Gewicht, das Sie verlieren möchten. Anstatt einen definierten, fitten Körper zu bekommen, werden Sie sehr dünn mit wenig Definition, weil Sie so viele Muskeln verbrannt haben, dass Sie keine mehr vorzeigen können.

Anstatt das Cardio zu überlasten, sollten Sie vielleicht mehr Krafttraining in Betracht ziehen! Der Aufbau von magerer Muskelmasse wird Ihnen helfen, leichter schlanker zu bleiben, da die Erhöhung Ihrer Muskelmasse Ihren Stoffwechsel ankurbelt (die Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen, einfach nur durchs Existieren!). Mehr Kalorien im Ruhezustand zu verbrennen, führt zu Fettabbau, was Sie mit Ihren Fettabbauzielen erfolgreich macht. Schauen Sie sich diesen Leitfaden für vegane Bodybuilder zum Masseaufbau an!

Das soll übrigens keine Kritik an Herz-Kreislauf-Training sein! Jeder sollte irgendeine Art von Herz-Kreislauf-Aktivität (z. B. Spazierengehen, Sportarten usw.) ausüben, da dies zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, aber eine Überlastung ist in der Regel schädlich.

2. Immer weniger essen

Ich persönlich zähle keine Kalorien und mache es auch nicht selbst, aber das heißt nicht, dass sie nicht real sind oder keine Rolle spielen.

Natürlich sind Kalorien wichtig! Sie sind Energie, und Ihr Körper braucht viel davon, um täglich zu überleben.

Das Problem bei einer kalorienorientierten Diät ist jedoch, dass man mit der Zeit immer weniger isst. Eine grundlegende Regel des Kalorienzählens zur Gewichtsreduktion ist, etwa 250 - 500 Kalorien weniger als den Erhaltungsbedarf zu sich zu nehmen, um ein Kaloriendefizit zu gewährleisten.

Aber dann trainieren Sie auch noch Kraft oder machen an diesem Tag Herz-Kreislauf-Training, wobei Sie je nach Intensität zwischen 300 und 800 Kalorien verbrennen können.

Nehmen wir einen Durchschnitt von 500. Das ergibt ein Kaloriendefizit von 1000. Hmm, das ist jetzt ein bisschen viel, oder? Ihr Körper kann sicherlich 1000 Kalorien verwerten.

Diese Kalorien werden schließlich nicht nur dazu verwendet, Fett am Körper zu halten. Sie werden auch für grundlegende Stoffwechselprozesse verwendet, wie zum Beispiel, um Ihr Gehirn auf hohem Niveau funktionieren zu lassen oder Ihre Hormonfunktion auszugleichen. Und wenn wir zu wenig Kalorien zu uns nehmen, verlangsamt unser Körper unseren Stoffwechsel, um dies auszugleichen, was es immer schwieriger macht, Fett zu verbrennen, da Ihr Körper effektiv in den "Speichermodus" wechselt.

Deshalb reduzieren die Menschen ihre Kalorien im Laufe der Zeit immer weiter und weiter... bis sie sich in ein so tiefes Loch graben, aus dem sie nicht mehr herauskommen, und sie schließlich wieder zunehmen und das gesamte Gewicht wieder zulegen.

Wenn Sie Kalorien zählen, würde ich vorschlagen, kein Kaloriendefizit durch Nahrungseinschränkung (d.h. 500 Kalorien weniger essen, als Ihr Körper benötigt) zu schaffen, sondern ein Defizit durch Anstrengung (d.h. 500 Kalorien durch Aktivität verbrennen).

Und verstehen Sie, dass Ihr Körper viel mehr ist als reine Mathematik und dass eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme Zeit und Geduld erfordert. Es ist besser, über 6 Monate hinweg konstant ein paar Pfund pro Monat abzunehmen, als eine Crash-Diät zu machen und 10 Pfund in 2 Monaten zu verlieren, nur um sie sofort wieder zuzunehmen.

3. Von Modeerscheinung zu Modeerscheinung springen

Das ist das größte Problem, das ich sehe. Die Leute springen auf Keto.

Keto funktioniert nicht, also springen sie auf intermittierendes Fasten. Intermittierendes Fasten funktioniert nicht, also springen sie auf die Zonen-Diät. Die Zonen-Diät funktioniert nicht, also springen sie auf "If It Fits Your Macros" (IIFYM).

IIFYM funktioniert nicht, also springen sie auf __________ (hier Diätnamen einfügen) Wiederholung. Klingt irgendwie bekannt? Das liegt daran, dass es so wahr ist.

Jeder ist doch ein Experte, oder? „Also, Dan, die haben gesagt, Kohlenhydrate sind schlecht für dich, also mache ich Keto“. 2 Monate später – „also, Dan, die haben gesagt, du sollst 16 Stunden am Tag fasten, also mache ich intermittierendes Fasten“.

Wie Sie sehen können, bin ich mir nicht sicher, wer die sind, aber sie stehlen Ihnen Ihr Geld. Hören Sie auf, von Modeerscheinung zu Modeerscheinung, von Diät zu Diät zu springen. Ganze, nährstoffreiche Lebensmittel ohne Überernährung (d. h. sich vollzustopfen) und aktiv sein... das ist es, was Sie tun müssen.

Das ist nicht attraktiv und hat keinen besonderen Namen... aber es ist das, was funktioniert. Schauen Sie sich diese 11 köstlichen Rezepte für pflanzliche Bodybuilder an, um sich gesunde Inspiration zu holen!

4. Der Glaube, dass "Schummeltage" gut für einen sind.

Eine der häufigsten Fragen, die mir auf Instagram gestellt werden, ist, wie viele Schummeltage man pro Woche/Monat einlegen sollte?

Nun, es gibt einige Probleme damit, aber das grundlegendste ist, dass Schummeltage oft den Verzehr von so viel verarbeitetem Junkfood wie möglich beinhalten, was nicht nur extrem ungesund für Sie ist und zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen kann, sondern auch bedeutet, Tausende und Abertausende von Kalorien zu sich zu nehmen, was Sie in Ihrem Fortschritt weit, weit, weit zurückwerfen wird.

Nein, es beschleunigt Ihren Stoffwechsel nicht und verhindert auch nicht, dass Ihr Stoffwechsel sich verlangsamt. Iwenn Sie mir nicht glauben, denken Sie darüber nach, wie Sie sich nach diesen Tagen fühlen. Lethargisch und einfach ekelhaft. Kein gutes Gefühl. Deshalb bin ich kein Fan von Cheat Days.

Was ich aber mag, ist das Konzept des traditionellen Schummeltages (erhöhte Kalorienzufuhr) zu übernehmen und daraus einen Tag zu machen, an dem wir das Volumen der Lebensmittel erhöhen, aber darauf achten, dass es sich um ganze, nährstoffreiche Lebensmittel handelt.

Das muss auch nicht langweilig sein. Wir können Desserts und Leckereien haben, aber sie sind hausgemacht und unverarbeitet. Den Vorteil davon fragen Sie? Und wenn Sie nicht gefragt haben, sage ich es Ihnen trotzdem.

Der Vorteil ist, dass wir alle „Vorteile“ erhalten, die der traditionelle Schummeltag versprach, uns aber am nächsten Tag absolut fantastisch fühlen. Sie bekommen den natürlichen Hormonspiegel-Anstieg, der mit einer kalorischen „Refeed“ einhergeht, ohne all die verarbeiteten Zucker, Mehle und Öle, die beim den ganzen Tag über Essen entstehen.

Fazit

Haben Sie eine oder mehrere dieser 4 Dinge getan oder tun Sie sie gerade? Wenn ja, könnte dies Ihren Fettabbau behindern!

Sie können es schaffen! Kaufen Sie sich nicht den Müll ein, den die Fitnessbranche verbreitet. Meistens geht es ihnen um ihre Taschen und nicht um Ihre Gesundheit oder Ihre Ergebnisse. Sie müssen nur die richtigen Dinge tun, und das bedeutet immer, Ihre Gesundheit an erster Stelle zu sehen.