Die besten Multivitamine für Frauen: Worauf Sie achten sollten
Obwohl wir alle versuchen sollten, unsere Nährstoffe aus unseren kulinarischen Bemühungen in der Küche zu beziehen, ist dies manchmal nicht immer möglich. Es gibt oft externe Einflüsse oder Stressoren, wie schlechter Schlaf, chronische Krankheiten oder ein sitzender Lebensstil, die die Fähigkeit unseres Körpers beeinträchtigen können, Nährstoffe aus der Nahrung auf die effizienteste Weise aufzunehmen (Fairfield und Fletcher, 2002). Was können wir also tun, um sicherzustellen, dass wir das Beste aus unseren Nahrungsergänzungsmitteln herausholen?
Der einfachste Weg scheint darin zu bestehen, einfach ein Multivitaminpräparat aus dem Regal zu nehmen und das Beste zu hoffen. Multivitamine sind dazu konzipiert, Lücken in unserer Ernährung zu schließen, und können eine gute Ernährungsbasis für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bilden. Es gibt jedoch bestimmte Dinge, die berücksichtigt werden müssen, insbesondere für Frauen.
Während der Unterschied in der Zusammensetzung zwischen Multivitaminen für Männer und Frauen minimal ist, da alle Menschen ähnliche Nährstoffe benötigen, gibt es ein paar Dinge, auf die Frauen achten sollten, wenn sie ein Multivitaminpräparat in Betracht ziehen.
Was sollten Frauen bei der Suche nach Multivitaminen beachten?
Letztendlich benötigen alle Körper in Bezug auf die Ernährung die gleichen Gruppen von Vitaminen und Mineralien, es sind die Mengen, die je nach Alter und biologischem Geschlecht variieren können. Manche Menschen benötigen möglicherweise mehr von einem bestimmten Nährstoff, und für einige Personengruppen kann dies auf Alterung, hormonelle Veränderungen oder den Lebensstil zurückzuführen sein. Jedes gute Multivitaminpräparat sollte jedoch die folgenden Bestandteile enthalten, um eine ausgewogene Ernährung zu ergänzen:
Vitamin D: Jeder braucht Vitamin D. Normalerweise bekommen wir es hauptsächlich aus dem Sonnenlicht (praktisch!), aber auch das Vorhandensein in einem Multivitaminpräparat ist das ganze Jahr über wichtig. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, ist sehr wichtig für unser Immunsystem, bekämpft die Symptome von Depressionen und pflegt unsere Haare, Haut und Nägel (Martens et al., 2020). Das ist natürlich nur die Spitze des Eisbergs, mehr über die Bedeutung von Vitamin D für Gesundheit und Wohlbefinden können Sie hier lesen.
Calcium: Für Frauen ist ein Multivitaminpräparat mit Calcium sehr wichtig. Calcium hilft, den Knochendichteverlust zu reduzieren, der bei jedem Menschen mit zunehmendem Alter auftritt, Frauen aber früher betrifft als Männer (Lamy und Burckhardt, 2014). Eine ausreichende Versorgung mit Calcium über die Ernährung und durch Ihr Multivitaminpräparat kann dazu beitragen, den Knochendichteverlust zu verhindern. Brokkoli, Grünkohl, Nüsse und Linsen sind gute Calciumquellen, aber ein Multivitaminpräparat mit Calcium hilft, eventuelle Lücken zu schließen – besonders wenn es auch Vitamin D zur besseren Aufnahme enthält!
Zink: Zink unterstützt unser Immunsystem und hilft dem Körper, Kohlenhydrate, Fette und Proteine zur Energiegewinnung abzubauen, und ist sehr wichtig für die anhaltend gesunde Funktion unseres Immunsystems (Prasad, 2008). Der Körper kann Zink jedoch nicht speichern, daher müssen wir sicherstellen, dass wir täglich genug davon aufnehmen, und ein Anteil der empfohlenen Tagesdosis in einem Multivitaminpräparat kann hierbei sehr hilfreich sein. Dies ist besonders wichtig mit zunehmendem Alter, da bei älteren Menschen typischerweise niedrigere Zinkwerte gefunden werden.
Eisen: Eisen ist entscheidend für mehr Energie und gesunde Blutzellen, und es ist besonders wichtig für Frauen, ein Multivitaminpräparat mit Eisen zu wählen. Dies liegt daran, dass Eisen vom Körper in Zeiten sehr schneller Entwicklung oder Wachstums benötigt wird, wie z. B. während der Pubertät, Schwangerschaft und auch während des Menstruationszyklus. All dies erfordert, dass der Körper mehr Eisen verbraucht, und daher kann ein regelmäßiges Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein, um einem Mangel vorzubeugen. Darüber hinaus haben Frauen, die kein Fleisch essen, häufiger einen Eisenmangel (bekannt als Anämie), daher kann ein Multivitaminpräparat neben dem Genuss eisenreicher Lebensmittel (dunkles Blattgemüse ist ein Muss!) helfen, eventuelle Lücken zu schließen. (Abbaspour, Hurrell und Kelishadi, 2014)
Es mag also entmutigend erscheinen, all das oben Genannte in einem einzigen Multivitaminpräparat zu erhalten, aber ich kann Ihnen jetzt schon sagen, dass es das nicht ist – und Sie können tatsächlich viel mehr aus einem Multivitaminpräparat herausholen.
Vivo Life’s Veganes Multinährstoff- und Mineralstoffpräparat ist ein essentieller Vitamin- und Mineralkomplex, der zur Unterstützung einer pflanzlichen Ernährung entwickelt wurde. Es liefert nicht nur eine funktionale Dosis aller oben genannten Nährstoffe, sondern enthält auch B12 und Jod, die in pflanzlicher Ernährung oft fehlen. Es reduziert nachweislich Müdigkeit, unterstützt das Immunsystem und hilft bei der Muskelfunktion. All dies ohne Füllstoffe und von Dritten auf Schwermetalle, Schadstoffe und Verunreinigungen getestet. Das richtige Multivitaminpräparat für Sie zu finden muss nicht zeitaufwendig sein!