Die besten Multivitamine für Männer, worauf Sie achten sollten

7. September 2022

Egal wie gesund Sie sind, wie viel Sport Sie treiben und wie gut Sie essen, es besteht immer die Möglichkeit, dass Ihnen etwas fehlt – ein kleiner „blinder Fleck“ in Ihrer Ernährung, wenn man so will. Aus diesem Grund entscheiden sich viele Menschen für die Einnahme eines Multivitamins, um etwaige Lücken zu schließen. Sie sind besonders nützlich für Menschen mit eingeschränkter Ernährung, Menschen mit Erkrankungen wie Zöliakie, die die Aufnahme bestimmter Nährstoffe beeinträchtigen, oder Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, wie Protonenpumpenhemmer (Fairfield und Fletcher, 2002).

Während alle Körper ähnliche Nährstoffmengen benötigen, um gesund zu bleiben, benötigen Männer andere Konzentrationen bestimmter Vitamine und Mineralien als Frauen. Werfen wir einen Blick darauf, was Männer bei der Auswahl eines Multivitamins, das ihren Bedürfnissen entspricht, beachten sollten.

Was sollten Männer bei der Suche nach Multivitaminen beachten?

Studien haben gezeigt, dass die Nahrungsergänzung mit einem Multivitamin eine positive Wirkung auf die Stimmung, die Wachsamkeit und eine allgemeine Steigerung des Wohlbefindens bei Männern haben kann, insbesondere bei Männern über 50 Jahren (Harris et al., 2011).

Vitamin A:Vitamin A neigt dazu, in der Ernährung von Männern zu fehlen(Prattala et al., 2006). Vitamin A ist wichtig für die Gesundheit Ihres Gehirns, Ihrer Augen und Ihrer Haut sowie für Ihre Immunfunktion. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, die verfügbare Quelle Beta-Carotin in die aktive Quelle Retinol umzuwandeln. Das bedeutet, dass viele Menschen dem Risiko eines Mangels ausgesetzt sind, und da Männer weniger davon über die Ernährung aufnehmen und einen höheren empfohlenen Tagesbedarf haben, können Vitamin-A-haltige Nahrungsergänzungsmittel oft wünschenswert sein(Huang et al., 2018).

Vitamin B12:B12 ist für jeden unerlässlich. Es ist maßgeblich an der Bildung gesunder roter Blutkörperchen, der DNA und der Energieproduktion beteiligt. Die Aufnahme von B12 kann durch eine Reihe externer Faktoren beeinflusst werden, und es ist ein essentieller Nährstoff, was bedeutet, dass wir ihn nicht selbst herstellen können: Wir müssen ihn über die Nahrung aufnehmen. Es wird auch nicht in unserem Körper gespeichert, da der Körper alles ungenutzte B12 ausscheidet, daher ist eine konstante Zufuhr wichtig, um Mangelerscheinungen vorzubeugen. Das Alter ist ein Hauptfaktor für unsere Fähigkeit, B12 aufzunehmen, wobei ein Mangel bei älteren Männern besonders häufig ist. Aus diesem Grund sollte jedes Multivitamin B12 enthalten (Marchi et al., 2020).

Vitamin D:In den Sommermonaten können wir normalerweise das gesamte benötigte Vitamin D aus dem Sonnenlicht beziehen, aber ein Multivitamin kann uns helfen, auch in den Wintermonaten gesund zu bleiben. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, ist für unser Immunsystem unerlässlich und bekämpft die Symptome von Depressionen (Martens et al., 2020). Ältere Männer sind anfälliger für Vitamin-D-Mangel, daher ist es ratsam für Männer über 50 Jahre, das ganze Jahr über ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen (Kweder und Eidi, 2018).

Vitamin K2:Da die Vitamin-D-Aufnahme mit zunehmendem Alter abnimmt, ist die Einnahme eines Multivitamins, das auch Vitamin K2 enthält, wichtig, da eine seiner Hauptfunktionen darin besteht, die Aufnahme von Vitamin D und Kalzium zu unterstützen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass K2 eine positive Wirkung auf die Herzgesundheit haben kann, insbesondere bei Hochrisikopersonen(van Ballegooijen und Beulens, 2017). Dies ist besonders relevant für Männer, die ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Herz-Kreislauf-Probleme haben als Frauen und von einem Multivitamin mit K2 profitieren können. Studien haben auch gezeigt, dass diejenigen, die ein Multivitamin einnehmen, von einem reduzierten Risiko für Herzinfarkte profitieren können. (Holmquist et al., 2003)

Selen:Selen ist ein sehr starkes Antioxidans, das zum Schutz der Herz- und Schilddrüsengesundheit beiträgt und eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit unserer Atemwege und der Vorbeugung von kognitivem Verfall spielt. Bei Männern ist es besonders wichtig für die Fruchtbarkeit, da es die Spermienbeweglichkeit und -qualität verbessert(Moslemi und Zargar, 2011)

Zink:Männer haben einen höheren empfohlenen Zinkbedarf als Frauen und, wie bei Vitamin A, haben Studien gezeigt, dass Männer oft nicht genug Zink allein über die Nahrung aufnehmen(Prattala et al., 2006). Zink ist ein unglaublich wichtiges Mineral für den Körper, da es unser Immunsystem unterstützt und dem Körper hilft, Makronährstoffe (Fette, Kohlenhydrate und Proteine) zur Energiegewinnung abzubauen. Der menschliche Körper ist jedoch nicht in der Lage, Zink zu speichern, was bedeutet, dass wir sicherstellen müssen, dass wir täglich genug davon bekommen. Dies ist besonders relevant für ältere Männer, da die Zinkaufnahme mit zunehmendem Alter tendiert, abzunehmen, wobei bei älteren Menschen viel niedrigere Werte gefunden werden (Prasad, 2008).

Ein Hinweis zu Eisen: Personen, die bei der Geburt als männlich eingestuft wurden, verlieren nicht monatlich Blut durch die Menstruation und haben daher einen geringeren Bedarf an diesem Mineral als Personen, die bei der Geburt als weiblich eingestuft wurden. Männer haben typischerweise ein geringeres Risiko, an Anämie zu erkranken, was bedeutet, dass Multivitamine mit einem geringeren Eisengehalt besser geeignet sind (National Institutes of Health, 2022).

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