Die Vorteile von Ganzkörperkrafttraining

18. October 2022

Wusstest du, dass Bewegung mehr als nur die Muskelgruppen beeinflussen kann, die du trainierst? Natürlich wusstest du das. Aber wusstest du, dass es noch viel weiter gehen kann? Viele Menschen integrieren Krafttraining in ihre Trainingsroutine, nicht nur um Muskeln aufzubauen, sondern auch wegen der unzähligen gesundheitlichen Vorteile, die es in anderen Bereichen ihres Lebens haben kann.

Wenn du etwas Neues zu deiner Routine hinzufügen möchtest, das sich positiv auf deine allgemeine Gesundheit auswirken kann, dann suche nicht weiter – Krafttraining könnte genau das Richtige für dich sein.

Das übergeordnete Ziel des Krafttrainings ist es, deine Muskeln unter Spannung zu setzen, um Muskelwachstum anzuregen und sie stärker zu machen. Es gibt auch viele andere Vorteile, wie wir sehen werden! (Krzysztofik et al., 2019)

Es gibt verschiedene Arten von Krafttraining, darunter:

Muskelaufbau – auch bekannt als Muskelhypertrophie: Das ist wahrscheinlich das Erste, woran du denkst, wenn du an Krafttraining denkst – die Verwendung von mittleren bis schweren Gewichten, um Muskelwachstum anzuregen.
Ausdaueraufbau: Anstatt Muskelmasse aufzubauen, zielt diese Art von Krafttraining darauf ab, deine Fähigkeit zu verbessern, über längere Zeiträume zu trainieren. Anstelle von schweren Gewichten beinhaltet diese Art von Training oft leichte Gewichte (oder dein eigenes Körpergewicht) mit vielen Wiederholungen über einen längeren Zeitraum.
Kraftaufbau: Für die erfahreneren Kraftsportler da draußen – der weitere Aufbau deiner bestehenden Kraft kann in Form verschiedener Kraftübungen mit schwereren Gewichten und minimalen Wiederholungen erfolgen.

(Suchomel et al., 2018)

Welche Ausrüstung sollte ich verwenden?

Krafttraining muss nicht teuer sein – du kannst dein eigenes Körpergewicht (mit etwas Hilfe der Schwerkraft) nutzen, um anzufangen. Von Planks über Kniebeugen bis hin zu Klimmzügen – alles, was Widerstand nutzt, kann den Zweck erfüllen!

Wenn du deine Fähigkeiten steigern oder vielleicht etwas Abwechslung in dein Training bringen möchtest, kannst du freie Gewichte, Widerstandsbänder und sogar spezielle Fitnessgeräte verwenden, um deinem Training eine zusätzliche Dimension zu verleihen. Bei jeder neuen Ausrüstung ist es immer am besten, sicherzustellen, dass sie für dich geeignet ist, bevor du loslegst.

Was sind die Vorteile von Krafttraining?

Krafttraining macht dich... stärker: Das mag offensichtlich erscheinen, deshalb steht es an erster Stelle auf der Liste! Die Erhaltung und Steigerung unserer Kraft birgt eine Vielzahl von Vorteilen, die uns unser ganzes Leben lang unterstützen können. Der Aufbau einer soliden Grundlage aus Kraft und Muskeln bedeutet, dass unsere sportliche Leistung verbessert werden kann, aber auch, dass wir andere Aufgaben mit Leichtigkeit erledigen können. Krafttraining hilft nicht nur beim Aufbau neuer Muskeln und der Stärkung bestehender Muskeln, sondern kann auch dazu beitragen, unsere Knochen zu stärken. Wenn wir diese Art von Übung ausführen, werden unsere Knochen belastet, was ein Signal für sie ist, stärker zu werden. Jeder, der Krafttraining betreibt, kann sein Skelettsystem stärken, was Frakturen und sogar das Auftreten bestimmter Knochenerkrankungen wie Osteoporose verhindern kann (Beck et al., 2017).

Krafttraining kurbelt deinen Stoffwechsel an: Muskelaufbau wirkt sich positiv auf deine Stoffwechselrate aus. Fett ist in Bezug auf den Stoffwechsel weniger effizient als Muskeln, daher führt mehr Muskeln zu einem effizienteren Stoffwechsel. Das Krafttraining selbst ist auch ein guter Schub für deinen Stoffwechsel und kann deine Stoffwechselrate bis zu 72 Stunden nach dem Training höher halten! (MacKenzie-Shalders et al., 2020)

Krafttraining reduziert Fett: Fett, insbesondere Bauchfett oder Fett um die inneren Organe, kann ernsthafte Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Dazu gehört eine höhere Wahrscheinlichkeit, chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes zu entwickeln. Krafttraining kann dazu beitragen, Körperfett effizient zu reduzieren, unter anderem aufgrund der Auswirkungen auf unseren Stoffwechsel (Yarizadeh et al., 2020).

Krafttraining verbessert das Gleichgewicht: Mit zunehmendem Alter bemerken wir vielleicht, dass unser Gleichgewicht nachlässt und wir im späteren Leben einem höheren Sturzrisiko ausgesetzt sind, was gefährlich sein kann. Krafttraining hilft, die Muskeln zu verbessern, die unseren Körper stützen und aufrecht halten, wodurch unser Sturzrisiko verringert wird. Und nicht nur schweres Krafttraining kann unser Gleichgewicht verbessern, besonders wenn man älter ist. Die Verwendung des eigenen Körpergewichts und Übungen wie Tai Chi haben sich auch als wirksam erwiesen, um das Sturzrisiko zu verringern (Lomas-Vega et al., 2017).

Krafttraining kann helfen, Verletzungen vorzubeugen: Krafttraining hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern auch dabei, den Bewegungsbereich und die Flexibilität unserer Muskeln und anderer Bindegewebe wie Sehnen und Bänder zu verbessern. Dies ist besonders wichtig für unsere Gelenkgesundheit, da Krafttraining dazu beitragen kann, unsere Gelenke zu stärken, was das Risiko einer Verletzung verringern kann (Leite et al., 2017).

Krafttraining kann die Herzgesundheit verbessern: Dein Herz ist ein Muskel und kann durch Krafttraining stärker gemacht werden. Sogar deine Blutgefäße können durch regelmäßiges Krafttraining gestärkt werden. Dies kann dann eine Reihe positiver Vorteile für dein Herz haben, einschließlich der Senkung deines Blutdrucks und der Verbesserung deines Kreislaufs (de Sousa et al., 2017).

Krafttraining kann Diabetes vorbeugen: Mehr Muskeln können die Insulinsensitivität verbessern, was nicht nur das Auftreten von Diabetes verhindern, sondern auch denjenigen helfen kann, die die Krankheit haben, sie zu bewältigen. Deine Muskeln benötigen Energie, und Glukose aus deinem Blut kann zu deinen Muskeln umgeleitet werden – wodurch dein Blutzuckerspiegel gesenkt und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, reduziert wird (Colberg et al., 2016).

Krafttraining kann das Selbstvertrauen stärken: Sprechen wir kurz über das Aussehen. Krafttraining und die positiven Auswirkungen, die es auf deinen Körper haben kann, können das Selbstvertrauen und ein positives Körperbild fördern. Es kann dir auch helfen, die Stärke deiner Form zu schätzen, und die Art und Weise, wie das Stärkerwerden hilft, tägliche Aufgaben zu bewältigen, wurde mit einem höheren Gefühl der Zufriedenheit und des Selbstwertgefühls in Verbindung gebracht (Sani et al., 2016).

Das waren nur einige der Vorteile des Krafttrainings für deinen ganzen Körper. Wenn du mit dem Krafttraining beginnen möchtest, achte darauf, dich nicht zu überlasten, sonst könntest du dich verletzen. Du musst deinem Körper auch zwischen den Einheiten Zeit zur Erholung geben. Um eine schnellere Erholung und ein erhöhtes Muskelwachstum zu fördern, kann ein Proteinshake die Ergebnisse deines Trainings verbessern. Vivo Life's PERFORM bietet alles, was du für ein besseres Trainingserlebnis brauchst: 25 g pflanzliches Protein, 6 g BCAAs, mit Kurkuma und Verdauungsenzymen zur Förderung der Darmgesundheit!