Die 8 besten Vitamine für gesundes Haar und wie man sie bekommt
Jeder scheint schöneres Haar zu haben als ich. Es kann sich nicht entscheiden, ob es glatt oder lockig ist, und jede Luftfeuchtigkeit lässt mich wie einen verärgerten Pudel aussehen. Nach jahrelangem Färben, Glätten, gelegentlichem Auftragen einer tiefen Pflegemaske und vielleicht ein oder zwei Haarschnitten wurde mir klar, dass mein Haar niemals so gut aussehen würde, wie ich es wollte, wenn ich nicht anfangen würde, es richtig zu pflegen.
Und das bedeutet nicht nur teure Produkte und mehr als ein Jahr zwischen den „Trims“. Gesundes Haar beginnt mit einer gesunden Ernährung, guter Nährstoffversorgung und Hydratation.
Haar ist das am schnellsten wachsende Gewebe im menschlichen Körper, und egal, wie Sie es stylen, Ihr Haar verdient es, genauso gesund zu sein wie der Rest Ihres Körpers. Der Zustand Ihres Haares kann Ihnen etwas über den Zustand Ihrer allgemeinen Gesundheit verraten. Trockenes und brüchiges Haar kann ein Indikator für Stress oder einen Nährstoffmangel sein. Vitaminmangel kann in einigen Fällen sogar mit Haarausfall in Verbindung gebracht werden.
Hier sind einige der Vitamine, die dazu beitragen, Ihr Haar gesund und voller Leben zu erhalten.
Vitamin A
Jede einzelne Zelle in unserem Körper benötigt Vitamin A für ihr Wachstum, einschließlich unserer prächtigen Haarpracht, und es ist eines der Vitamine, die mit Haarausfall in Verbindung gebracht werden, wenn wir nicht genug Vitamin A in unserer Ernährung haben (Mejia, Hodges und Rucker, 1979).
Vitamin A ist nicht nur für das Wachstum notwendig, es hilft auch bei der Produktion von Talg, einer öligen Substanz, die unsere Kopfhaut und Haarfollikel gesund hält. Glücklicherweise ist eine Substanz namens Beta-Carotin in einigen leckeren und nahrhaften Lebensmitteln wie Karotten, Süßkartoffeln, Grünkohl und Spinat enthalten. Diese wird dann vom Körper in Vitamin A umgewandelt.
B-Vitamine
Der B-Vitamin-Komplex besteht aus 8 verschiedenen Substanzen, die alle für eine gute Gesundheit des Körpers notwendig sind. Alle 8 spielen eine Rolle bei der Energieumwandlung und der Unterstützung unseres Nervensystems, beeinflussen aber auch andere Elemente des Körpers individuell. Mehr darüber, welche Körperteile jedes Vitamin unterstützt, können Sie indiesem Artikellesen.
Eines der B-Vitamine, Biotin (B7), wird nur in geringen Mengen benötigt, um von Vorteil zu sein. Es hilft, Fettsäuren im Körper zu bilden, und der Körper kann Biotin im Darm selbst herstellen. Es kann dazu beitragen, Ihr Haar und Ihre Nägel zu stärken und Ihre Haut zu verbessern, da es die Produktion von Keratin unterstützt, einem Faserprotein, das den Großteil unseres Haargewebes ausmacht.
Wie bei Vitamin A wurden Biotinmangel mit Haarausfall in Verbindung gebracht (Zempleni, Hassan und Wijeratne, 2008). Obwohl es keinen direkten Zusammenhang zwischen den anderen Vitaminen des B-Vitamin-Komplexes und der Haargesundheit gibt, sind sie alle für die Bildung roter Blutkörperchen verantwortlich, die Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihrer Kopfhaut transportieren.
Abgesehen von B12 (das jeder ergänzen sollte) sind B-Vitamine in unserer Ernährung leicht verfügbar, unter anderem in Vollkornprodukten, Mandeln und grünem Blattgemüse.
Vitamin C
Die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C sind sehr vorteilhaft für unser Haar. Einige der Schäden, die unserem Haar zugefügt werden, entstehen durch freie Radikale, die die Alterung beschleunigen und das Haarwachstum verhindern können. Es ist auch Teil des Produktionsprozesses von Kollagen, einem Protein, das ein wichtiger Bestandteil der Struktur unseres Haares ist. Vitamin C hilft auch bei der Eisenaufnahme, einem Mineral, das für ein gesundes Haarwachstum notwendig ist (Trueb, 2009).
Wir alle wissen, dass Orangen eine ausgezeichnete Vitamin-C-Quelle sind, aber auch Paprika, Erdbeeren und Guave sind hervorragend geeignet, um Vitamin C in Ihre Ernährung aufzunehmen. Beeren sind ebenfalls ausgezeichnete Vitamin-C-Quellen und fantastisch in einem morgendlichen Smoothie!
Vitamin D
Obwohl es keinen direkten Zusammenhang zwischen Vitamin D und Haarwachstum gibt, kann ein Mangel an diesem essentiellen Vitamin durchaus zu einer Verschlechterung der Haargesundheit beitragen. Tatsächlich deuten einige Studien darauf hin, dass ein Vitamin-D-Mangel das Risiko, an Alopecia zu erkranken, erhöhen kann (Kim et al., 2012). Wir haben über die Zusammenhänge zwischen Vitamin D und Haarausfall geschrieben und wie Vitamin DHaarausfall umkehrenkann, indem es das Follikelwachstum und die Keratinverarbeitung stimuliert.
Normalerweise können wir alles Vitamin D, das wir brauchen, durch Sonnenlicht erhalten, aber der NHS empfiehlt jedem in Großbritannien, in den Wintermonaten zwischen September und März ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, da es für unsere allgemeine Gesundheit so wichtig ist. Vivo Lifespflanzliches Flüssigkeitspräparat D3 & K2kann das ganze Jahr über eingenommen werden, um nicht nur Ihrem Haar, sondern auch Ihrer Stimmung, Ihrem Herzen und Ihrem Immunsystem zu helfen.
Vitamin E
Eine weitere Möglichkeit, oxidativem Stress vorzubeugen, sind die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin E, die dazu beitragen können, Schäden an unserem Haar zu verhindern. Avocados, Mandeln und Sonnenblumenkerne sind alles gute Quellen für Vitamin E.
Eisen
Ich weiß, ich weiß, es ist ein Mineral, kein Vitamin, aber Eisen wird ehrenhalber erwähnt, da es so wichtig ist, um Haarausfall vorzubeugen. Eine der Hauptursachen für Haarausfall ist eine Erkrankung namens Anämie, die durch Eisenmangel im Körper verursacht wird. Spinat und Linsen sind eine großartige Eisenquelle. Ich liebe es, eine Handvoll frischen Spinat in so ziemlich alles zu geben, was ich in letzter Minute koche – oder Sie können ihn immer in einen Smoothie geben.
Zink
Wie Eisen ist Zink ein Mineral, wird aber in dieser Liste ehrenhalber erwähnt, da es dazu beiträgt, die Öldrüsen um unsere Haarfollikel in Topform zu halten. Es unterstützt auch das Haarwachstum und die Reparatur. Ähnlich wie Eisen ist Zink in Spinat und Linsen enthalten, also schaffen Sie Platz dafür in Ihrer Essenszubereitung! Zink ist auch in Kürbiskernen enthalten, die einen fantastischen Snack für unterwegs ergeben!
Bonus: Protein!
Unser Haar besteht fast ausschließlich aus Protein, daher ist es wichtig, dass wir ausreichend Protein über die Nahrung zu uns nehmen, um Haarwachstum, -erhaltung und -reparatur zu gewährleisten. Keratin, die Substanz, aus der unsere Haut und Nägel bestehen, ist ein Faserprotein, daher kann die Sicherstellung einer ausreichenden Proteinzufuhr auch zur Haargesundheit beitragen.
Während viele dieser Quellen in einer vollwertigen pflanzlichen Ernährung leicht zu finden sind, gibt es immer die Möglichkeit, unsere Nährstoffzufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen. Vivo Lifesveganes Multinährstoffpräparatenthält die Vitamine A, B12 und D3 sowie Zink und Eisen, um Ihrem Haar zu helfen, sein volles Potenzial zu entfalten.
Ich persönlich ziehe es vor, meinen Tag mitTHRIVE, Vivo Lifes pflanzlichem Multinährstoff- und Grünpulver, zu beginnen. Es schmeckt nicht nur großartig (ich gebe es oft in Smoothie Bowls), es enthält auch Biotin, die Vitamine C und D3 sowie Eisen und Zink und vieles mehr. THRIVE ist eine großartige Möglichkeit, den Tag mit einem Nährstoff-Boost zu beginnen, um Sie fit zu machen und Ihr Haar voll und glücklich zu halten!
Ich wünsche Ihnen allen gute Haartage!