Solltest du Eiweißshakes zum Frühstück trinken?
Erinnern Sie sich, was Ihnen als Kind gesagt wurde? Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Obwohl alle Mahlzeiten wichtig sind, kann ein gesundes, nahrhaftes Frühstück Ihren Tag gut beginnen lassen.
Frühstücken hilft nicht nur, den Stoffwechsel für den Tag in Gang zu bringen, sondern gibt Ihnen auch die nötige Energie. Frühstück wurde mit besserem Gedächtnis und besserer Konzentration sowie niedrigeren LDL-Cholesterinwerten und der Verringerung des Diabetesrisikos in Verbindung gebracht (Hill, 2003).
Aber was, wenn Sie morgens nicht viel Zeit haben? Oder wenn Sie jemand wie ich sind, der nicht unbedingt einen vollen Teller essen möchte, wenn man gerade erst aufgewacht ist? Nun, wir haben eine Antwort für Sie – und sie liegt in Proteinpulver. Ein Proteinshake am Morgen kann ein schnelles, köstliches Frühstück sein, das Ihnen die Energie für den Tag gibt, zusammen mit einer Vielzahl weiterer Vorteile!
Hier erfahren Sie, warum ein Proteinshake ein gutes Frühstück sein kann:
Sie sind schnell: Im Vergleich zu vielen anderen Frühstücksgerichten ist ein Proteinshake eine schnelle und einfache Lösung, um pünktlich das Haus zu verlassen. Er kann in Sekundenschnelle in einem Mixer zubereitet werden, sodass Sie, wenn Sie ein planender Mensch sind, Ihre Zutaten im Voraus portionieren können, um morgens noch mehr Zeit zu sparen. Wenn Sie morgens gerne Obst zu Ihren Shakes hinzufügen, können Sie vorbereitete Portionen einfrieren und mixen. Das spart nicht nur Zeit, sondern kühlt Ihren Shake auch und verleiht ihm eine großartige Konsistenz!
Sie geben Ihnen einen Nährstoff-Kick: Es sei denn, Sie verwenden einen speziellen Nährstoffshake, wie Vivo Life’s WHOLE, der eine ganze Reihe von Vitaminen und Mineralien enthält, dann ist das Hinzufügen einiger zusätzlicher Zutaten zu Ihrem Proteinshake eine gute Möglichkeit, zusätzliche Nährstoffe hinzuzufügen, ganz zu schweigen von Geschmacksrichtungen und Texturen. Obwohl dies das Makronährstoffprofil Ihres Proteinshakes verändert, kann das Hinzufügen von Gemüse wie Spinat oder Grünkohl eine Vielzahl von Nährstoffen hinzufügen. Früchte wie Beeren fügen Ihrem Shake Antioxidantien und Ballaststoffe hinzu, und angereicherte Pflanzenmilch fügt zusätzliche Vitamine hinzu und verleiht Ihrem Shake eine cremigere Textur, als nur Wasser zu verwenden.
Sie halten Sie satt: Studien haben gezeigt, dass ein proteinreiches Frühstück effektiver ist als ein kohlenhydratreiches Frühstück, um länger satt zu bleiben, da es das Hormon unterdrückt, das Hunger stimuliert (Blom et al., 2006). Dies ist wirklich vorteilhaft, wenn Sie nicht sicher sind, wie lange Sie bis zum Mittagessen warten müssen. Protein kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und die damit verbundenen Symptome, einschließlich Hunger, zu verringern (Promintzer und Krebs, 2006).
Sie können helfen, Ihre Fitness zu verbessern: Wir alle wissen, dass Proteinshakes vorteilhaft für Muskelwachstum und -regeneration sind. Ein Proteinshake zum Frühstück und ein anschließendes Training im Fitnessstudio können dazu beitragen, Ihre Muskelzuwächse zu maximieren und die Regeneration zu beschleunigen (Bosse und Dixon, 2012).
Sie können beim Abnehmen helfen: Ein Proteinshake zum Frühstück kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Menge an Kalorien erhöhen, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt, was großartig ist, wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist (Veldhorst et al., 2010). Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Proteinzufuhr zu einem erhöhten Sättigungsgefühl führen und sogar dazu beitragen kann, Heißhungerattacken am späten Abend einzudämmen (Leidy et al., 2010).
Gibt es Nachteile?
Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel müssen Sie sicherstellen, dass Sie ein Qualitätsprodukt wählen. Viele Proteinpulver sind mit künstlichen Füll- und Bindemitteln, Süßstoffen und Zusatzstoffen gefüllt. All dies kann sich langfristig auf Ihre Gesundheit auswirken, daher ist es wichtig, ein Produkt zu wählen, das nur natürliche Inhaltsstoffe enthält und von Dritten getestet wurde, um sicherzustellen, dass sich keine Pestizide, Herbizide, Schwermetalle und andere Verunreinigungen in Ihrem Proteinpulver verstecken.
Sie müssen auch ein Proteinpulver wählen, das Ihr Verdauungssystem schont. Nehmen wir zum Beispiel Molkenprotein. Molkenprotein kann nicht nur schwer verdaulich sein, viele Menschen haben auch eine Laktoseintoleranz, einen der Zucker im Molkenprotein. Die Wahl eines pflanzlichen Proteinpulvers kann sicherstellen, dass Sie nicht unter Blähungen und Gasen leiden, die ein Hinweis auf eine Intoleranz sein können (Fisher, 2019).
Vivo Life’s VEGAN PROTEIN ist ein einfaches pflanzliches Proteinpulver, das Ihnen helfen kann, leicht Protein in Ihren Alltag zu integrieren. Es enthält 21 g Erbsen-, Hanf- und Kürbisprotein, wodurch es magenfreundlich ist und von Dritten getestet wurde, um sicherzustellen, dass es keine Verunreinigungen oder Schwermetalle enthält. Der Geschmack „Dark Chocolate“ ist mein Favorit für einen Frühstücksshake, mit ein paar Blaubeeren für das gewisse Extra!
Quellen:
Hill, L. (2003). Frühstück: Ist es die wichtigste Mahlzeit? [online] WebMD.