Sollte ich meinen Proteinshake auf einmal trinken?
Sie entscheiden sich also dafür, alles in einem Zug zu trinken – wie auch immer Sie es nennen wollen – und jetzt fühlen Sie sich leicht unwohl und wahrscheinlich etwas aufgebläht.
Wie können Sie also das Völlegefühl, die Übelkeit, die Blähungen und Krämpfe vermeiden, die auftreten können, wenn Sie Ihren Shake zu schnell trinken? Die naheliegendste Antwort ist, dass Sie langsamer trinken und Ihren Shake wie jedes andere Getränk genießen sollten.
Hier sind einige der Gründe, warum das schnelle Trinken Ihres Protein-Shakes eine optimale Verdauung verhindern könnte und was Sie tun können, um sie zu verbessern.
Verdauung
Wenn Sie trainieren, priorisiert Ihr Körper die Durchblutung Ihrer Muskeln, insbesondere während einer intensiveren Trainingseinheit. Dies stoppt einen Prozess namens Peristaltik, bei dem Muskelkontraktionen die Nahrung durch Ihr Verdauungssystem bewegen (Patel und Thavamani, 2020).
Einen Protein-Shake zu schnell oder zu bald nach dem Training zu trinken, bedeutet, dass Ihr Shake im Magen verweilt, anstatt den Prozess der Verdauung und Absorption zu beginnen. Dies kann Übelkeit und ein schwappendes Gefühl im Magen verursachen – nicht das, was Sie nach einem Training wollen!
Aber was ist, wenn Sie sich Sorgen um das sagenumwobene „anabole Fenster“ machen? Wenn Sie den Muskelaufbau verbessern möchten, sind Sie vielleicht daran gewöhnt, Ihre Shakes so schnell wie möglich nach dem Training herunterzukippen. Studien haben jedoch gezeigt, dass der sofortige Verzehr von Protein und Kohlenhydraten nach dem Training keinen Einfluss auf Ihre Muskelregeneration hat. Er hat auch keinen Einfluss auf die Rate der Muskelproteinsynthese, den Prozess, den der Körper durchläuft, um Ihre Muskeln nach einer Beschädigung zu reparieren und sie dadurch größer werden zu lassen (Aragon und Schoenfeld, 2013).
Es liegt daher auf der Hand, dass das langsame Trinken Ihres Shakes über einen längeren Zeitraum Ihre Gains oder Ihre Muskelregeneration nicht mindert und tatsächlich vorteilhaft für Ihre Verdauung sein kann.
Blähungen und Magenprobleme
Nicht nur Sport kann die Verdauung stoppen. Zu schnelles Essen oder Trinken kann Ihr Verdauungssystem ebenfalls verlangsamen. Wenn dies geschieht, bleibt alles, was sich in Ihrem Magen befindet, dort, bis Ihr Verdauungssystem wieder anlaufen kann.
Wenn Sie jedoch zu schnell essen oder trinken, schlucken Sie auch viel mehr Luft, als wenn Sie sich Zeit nehmen. Kombinieren Sie dies mit der Verlangsamung Ihres Verdauungssystems, und diese Luft kann gut in Ihrem Magen bleiben und Sie aufblähen und schließlich Blähungen verursachen (Wilkinson, Cozine und Loftus, 2019). Indem Sie Ihren Protein-Shake langsamer trinken, können Sie die Beschwerden und Schmerzen vermeiden, die mit Blähungen und eingeschlossenen Gasen einhergehen, und Ihrer Verdauung eine leichtere Aufgabe ermöglichen!
Milchprodukte
Wenn Sie die Vorteile eines pflanzlichen Proteinpulvers noch nicht entdeckt haben und Ihre Shakes gerne schnell trinken, sollten Sie einen Wechsel in Betracht ziehen. Molkenproteinpulver können Verdauungsbeschwerden verursachen, selbst wenn sie langsam getrunken werden, sodass ein zu schnelles Trinken Blähungen und Gase verstärken kann. Wenn man bedenkt, dass schätzungsweise 65 % der Menschen nach der Kindheit eine eingeschränkte Fähigkeit zur Laktoseverdauung haben, erscheint es vielleicht etwas verständlicher, warum man es nicht herunterkippen möchte! (Fisher, 2019)
Kurz gesagt, es lohnt sich wirklich, sein Verdauungssystem zu schonen (besonders nach dem Training!), daher sollten Sie ein leicht verdauliches Proteinpulver suchen. Vivo Life’s PERFORM Proteinpulver mit BCAAs verwendet leicht verdauliches und bio-fermentiertes Protein und enthält Kräuterenzymer.
Also, schnell trinken oder nicht schnell trinken, das ist die Frage. Es kommt wirklich darauf an, was für Sie das Richtige ist. Wenn Sie Ihre Shakes seit Jahren ohne erkennbare Probleme schnell trinken und es Sie glücklich macht, dann machen Sie weiter so! Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie nach Ihrem Trainingsshake Übelkeit, Krämpfe, Blähungen oder Blähungen verspüren, dann versuchen Sie, einen Shake zu trinken, der für eine bessere Verdauung entwickelt wurde!
Quellen:
Patel, K.S. und Thavamani, A. (2020). Physiologie, Peristaltik. PubMed.