Proteinpulver zum Abnehmen: Wie funktioniert das?
Viele von uns bringen Gewichtsverlust nicht unbedingt mit Proteinpulver in Verbindung. Proteinpulver wird oft von Bodybuildern erwähnt, die Muskeln aufbauen und an Gewicht zunehmen wollen, anstatt die Pfunde loszuwerden.
Du musst jedoch kein Bodybuilder sein, um von Proteinpulver zu profitieren, und du musst Proteinpulver auch nicht meiden, wenn du versuchst, Fett abzubauen (keine Sorge, ein Proteinshake wird dich nicht in Arnold Schwarzenegger verwandeln, das verspreche ich dir!).
Tatsächlich ist eine ausreichende Proteinzufuhr einer der wichtigsten Aspekte beim Abnehmen, und Proteinergänzungsmittel in Pulverform können dir helfen, deine Ziele zu erreichen.
Wie funktioniert Proteinpulver?
Proteinpulver hilft beim Abnehmen, indem dein Körper proteinreiche Lebensmittel langsamer verdaut. Das bedeutet, dass du länger satt bist und den Tag über weniger wahrscheinlich „leere“ Kalorien (Lebensmittel ohne Nährwert, z. B. Chips, Kekse, Schokolade und andere verarbeitete Snacks) zu dir nimmst. Dein Körper muss Protein auch stärker verdauen als andere Makronährstoffe, sodass du durch den Verdauungsprozess mit Protein mehr Kalorien verbrennst als mit anderen Lebensmittelgruppen.
Wir wissen, dass der Weg, Gewicht zu verlieren, darin besteht, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbrennt. Viel Protein zu essen ist keine Wunderpille zum Abnehmen, besonders wenn du die Kalorien dazu zu dir nimmst! Deshalb ist es nicht unbedingt der beste Weg, seinen Teller mit noch mehr Kichererbsen und Hülsenfrüchten zu beladen.
Hier kommt Proteinpulver ins Spiel! Die Kombination aus einem Proteinpräparat, einem leichten Kaloriendefizit, einer gesunden, vollwertigen, pflanzlichen Ernährung und einer effektiven Trainingsroutine sind die Bausteine für einen gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust.
Wie man Proteinpulver zur Gewichtsreduktion verwendet
Zunächst einmal: Wir empfehlen absolut nicht, Proteinpulver als Ersatz für vollwertige Lebensmittel zu verwenden. Proteinpulver ist kein Ersatz für eine vollständige Mahlzeit, und du möchtest die Nährstoffe, die in echten Lebensmitteln enthalten sind, nicht verpassen, besonders wenn du Kalorien reduzierst und sicherstellen möchtest, dass alles, was du zu dir nimmst, nahrhaft ist. Proteinshakes sollten deine Nahrungsaufnahme ergänzen, nicht ersetzen.
Stattdessen sollte Proteinpulver eine Ergänzung zu deiner gesunden Ernährung sein. Ein Proteinshake am Morgen kann zum Beispiel das Sättigungsgefühl fördern und den Appetit über den Tag hinweg zügeln. Das bedeutet, dass du viel seltener zu kalorienreichen Lebensmitteln greifst, da du diese Heißhungerattacken auf Zucker eingedämmt hast.
Alternativ kann ein Proteinshake auch ein Snack für sich sein. Wähle eine Marke, der du vertraust, und einen köstlichen Geschmack, füge einige nahrhafte Extras wie Obst und Samen hinzu, mixe alles zu einem leckeren Smoothie und du hast eine großartige sättigende Mahlzeit nach dem Training. Es ist auch wahrscheinlicher, dass du dein Proteinpulver konsistent verwendest, wenn es dir schmeckt, anstatt einmal eine schlecht schmeckende Protein-Wasser-Kombination herunterzuwürgen und es nie wieder anfassen zu wollen! Wenn dir die Ideen fehlen, probiere unser Trio von veganen Proteinsmoothies!
Wenn du dein Essen nicht gerne trinkst, kannst du Proteinpulver auch auf verschiedene andere Arten verwenden, zum Beispiel in Backwaren. Für das Ziel der Gewichtsabnahme ist es wichtig, den Kalorien- und Kohlenhydratgehalt deiner Proteinkekse, Proteinpfannkuchen oder Protein-Energiekugeln zu beachten, aber das sind alles gute Möglichkeiten, dein Proteinpulver in Form eines genussvollen Leckerbissens zu „verstecken“.
So wählst du das richtige Proteinpulver zum Abnehmen aus
Angesichts des gesättigten Proteinpulvermarktes heutzutage kann es schwierig sein, nur einen heiligen Gral auszuwählen, der dich auf deiner Reise zum Gewichtsverlust begleitet. Proteinpulver können sich in Typen, Geschmacksrichtungen und Formulierungen stark unterscheiden – aber was ist das beste Proteinpulver zum Abnehmen?
Das Wichtigste, worauf du bei der Wahl eines Proteinpulvers zum Abnehmen achten solltest, ist das Verhältnis von Protein und Ballaststoffen zu Kohlenhydraten und Kalorien. Die Wahl eines ballaststoffreichen Pulvers ist wichtig für deine Darmbakterien, deinen Blutdruck und für deinen gesamten Fettabbau. Es sollte auch kohlenhydratarm und proteinreich sein – aber nicht zu hoch! Die allgemein anerkannte optimale Proteinmenge beträgt etwa 20-25 g auf einmal, und ein übermäßiger Proteinkonsum kann deine Nieren schädigen, daher gibt es keinen Vorteil, es zu überladen. Unser veganes Proteinpulver PERFORM zum Beispiel hat 24,7 g pflanzliches Protein und 3,2 g Ballaststoffe, aber nur 3,9 g Kohlenhydrate.
Du solltest auch Proteinpulver meiden, die kohlenhydrathaltige Verdickungsmittel oder Zucker enthalten, die viele Kalorien und wenig Nährwert haben. Künstliche Süßstoffe wie Aspartam, Saccharin und Sucralose werden mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht und wirken sich negativ auf den Blutzucker, den Blutdruck und deinen Stoffwechsel aus. Entscheide dich für ein Proteinpulver mit natürlichen Süßungsmitteln wie Stevia-Extrakt oder wähle ein komplett zucker- und süßstofffreies Pulver wie unser geschmacksneutrales RITUAL: Veganes Protein.
Probleme mit Molkenprotein sind häufig, und du solltest sicherstellen, dass das Protein, für das du dich entscheidest, magen- und darmfreundlich ist. Wenn du dich für ein pflanzliches Protein entscheidest, achte darauf, dass du eine Mischung (wir verwenden Hanf und Erbsen) wählst, um ein vollständiges Aminosäureprofil zu erhalten, das deinem Körper hilft, optimal zu funktionieren!
Lese mehr darüber, welche Zutaten in Proteinpulvern zu suchen und zu meiden sind.
Wie Proteinpulver mit anderen Lebensstiländerungen funktionieren kann
Natürlich ist Protein nicht das Einzige, worauf es ankommt, wenn es darum geht, Pfunde zu verlieren. Um wirklich effektiv zu sein, muss Protein mit gesunden und nachhaltigen Lebensstiländerungen, wie Bewegung und einer gesunden Ernährung, kombiniert werden.
Wenn du viel Mühe, Zeit und Energie in ein Trainingsprogramm steckst, möchtest du die bestmöglichen Ergebnisse erzielen – hier kann Protein eine enorme Hilfe sein. Eine hohe Proteinzufuhr in Kombination mit Training verbrennt Fett schneller und fördert die Muskelproteinsynthese, wodurch du magere Muskeln aufbauen und definierter erscheinen kannst.
Protein hilft dir nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern auch beim Erhalt derselben. Muskelmasseverlust kann eine natürliche Nebenwirkung eines Kaloriendefizits sein, daher brauchst du Protein, um deine Erfolge zu bewahren, während du Fett abbaust.
Während Bewegung den Fettabbau fördert, kann ein sättigender Proteinshake dir beim Training helfen, indem er deinen Körper für ein Workout mit Energie versorgt, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen. Das beste Proteinpulver zum Abnehmen ist so etwas wie unser RITUAL: Veganes Protein, das kaum Kalorien hat (es enthält nur 115 davon!), aber 20 g pflanzliches Protein.
Ist Proteinpulver gut zum Abnehmen?
Das Fazit ist, dass es keinen Ersatz für echte Lebensmittel gibt, und du solltest nicht versuchen, die hohen Mengen an Vitaminen und Mineralien, die in vollwertigen Lebensmitteln enthalten sind, durch einen Shake zu ersetzen, egal wie einfach, bequem und verlockend das auch sein mag!
Wenn Proteinpulver jedoch auf gesunde und nachhaltige Weise zusammen mit einer guten Ernährung, einem Kaloriendefizit und Bewegung eingesetzt werden, können sie ein großartiges Hilfsmittel sein, um deine Ziele zu erreichen.
Weitere Tipps zum Abnehmen findest du in unseren Tipps zum einfachen Fettabbau! https://www.vivolife.com/blogs/news/8-tips-for-easy-fat-loss-without-counting-calories
Quellen
„The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review“ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466943/
„Dietary protein - its role in satiety, energetics, weight loss and health“ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23107521/
„The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men“ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847729/
„Nonnutritive sweeteners and cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials and prospective cohort studies“ https://www.cmaj.ca/content/189/28/E929
„Single-component versus multicomponent dietary goals for the metabolic syndrome“ https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M14-0611?articleid=2118594&