Proteinfurze: Verursachen Proteinpulver und Shakes Blähungen?
Stell dir vor: Du bist im Fitnessstudio, du hast deinem Körper und deinen Erfolgen etwas Gutes getan, indem du deinen täglichen Proteinshake getrunken hast, du bereitest dich darauf vor, eine persönliche Bestleistung bei deinem Kreuzheben zu erreichen, und... Ohje, dir ist ein leiser, aber heftiger Furz entwischt, von dem du dir ziemlich sicher bist, dass ihn der Typ neben dir riechen kann.
Laut Untersuchungen furzen die meisten Menschen etwa 14 Mal am Tag – aber diese Zahl kann sich erhöhen, wenn du Proteine als Nahrungsergänzung zu dir nimmst. Obwohl eine proteinreiche Ernährung selbst nicht mit erhöhter Blähungen verbunden ist, könnten die Proteinshakes, die du zu dir nimmst, der Übeltäter sein (mehr über die potenziellen Nebenwirkungen von Proteinpulver erfährst du hier). Glücklicherweise bedeutet das nicht, dass du sie ganz aufgeben musst, denn es ist tatsächlich die Art des Proteins, das du zu dir nimmst, und nicht die Menge (oder die Tatsache, dass es in Ergänzungsform ist).
Was verursacht Protein-Fürze?
Es gibt viele Gründe, warum du mehr als gewöhnlich Blähungen haben könntest, und das liegt meistens an einer schlechten Verdauung – obwohl die Auslöser für eine schlechte Verdauung von Person zu Person variieren können.
Für viele Menschen kann jedoch der Konsum von Molke-basierten Nahrungsergänzungsmitteln, der häufigsten Art von Proteinen in Pulvern, zu Blähungen oder Völlegefühl führen. Molke enthält viel Laktose, die bei dir Blähungen verursachen kann, wenn du sie nicht gut verdauen kannst. Es gibt Alternativen zu Molke, die weniger wahrscheinlich Probleme verursachen: Proteinquellen wie Erbse, Hanf oder brauner Reis sind tendenziell leichter verdaulich.
Und es ist nicht nur Molke, die schlechte Fürze verursachen kann. Viele Proteinpulver enthalten auch künstliche Inhaltsstoffe, Zusatzstoffe und Süßstoffe, um den Geschmack zu verbessern – aber sie richten Chaos in deinem Verdauungssystem an. Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass künstliche Inhaltsstoffe das Gleichgewicht der Bakterien in deinem Darm verändern können, und obwohl die Auswirkungen von Person zu Person variieren können, sollten sie wahrscheinlich am besten vermieden werden.
Wie vermeide ich Protein-Fürze?
Glücklicherweise ist es ziemlich einfach, Blähungen durch deine Proteinshakes zu vermeiden. Du kannst Proteinpulver verwenden, um deine Fitnessziele zu erreichen, ohne das Fitnessstudio zu räumen.
Molke ist eine Schlüsselzutat in vielen Proteinprodukten, aber viele Menschen finden sie schwer verdaulich und stellen fest, dass sie Blähungen, Völlegefühl, Durchfall, Krämpfe und andere Magen-/Darmprobleme auslöst. Der beste Weg, dies zu vermeiden, ist die Wahl eines pflanzlichen Proteinpulvers. Obwohl Bohnen, Getreide und Hülsenfrüchte ebenfalls Blähungen verursachen können, ist es weniger wahrscheinlich, dass du empfindlich auf pflanzliche Inhaltsstoffe reagierst (immerhin haben etwa 60 % der Bevölkerung Schwierigkeiten, Laktose zu verdauen, während weitaus weniger Menschen Probleme mit Erbse oder Hanf haben, zum Beispiel).
Die meisten Proteinshakes enthalten auch künstliche Inhaltsstoffe zur Geschmacksverbesserung, die du unbedingt vermeiden solltest. Wähle einen weniger verarbeiteten Proteinshake mit natürlichen Süßstoffen wie Stevia, das für den Magen leichter verträglich ist als andere Süßstoffe. Du kannst auch ein Proteinpulver mit Verdauungsenzymen wählen, die deinem Körper helfen, das Protein aufzunehmen. Unser pflanzliches Proteinpulver PERFORM wird mit sanft fermentiertem gelben Erbsenprotein für eine überragende Verdauung hergestellt und enthält auch einen pflanzlichen Verdauungsenzymkomplex, um eine gesunde Verdauung und schnellere Aufnahme zu unterstützen. Weitere Informationen dazu findest du in unserem Leitfaden Was ist in deinem Proteinpulver enthalten.
Wenn du einen besonders empfindlichen Magen hast, könntest du auch in Erwägung ziehen, bestimmte Kräuter in deine Ernährung aufzunehmen. Kräuter wie Ingwer und Pfefferminze können helfen, überschüssiges Gas, Krämpfe und Blähungen zu lindern, daher könnte es sich lohnen, einen Ingwer- oder Pfefferminztee zu trinken, um deinen Magen zu beruhigen.
Und falls du nach diesen Tipps immer noch deutlich mehr Fürze hast als die durchschnittlichen 14 am Tag, könntest du zu den Grundlagen zurückkehren und schauen, wie schnell du deinen Proteinshake trinkst. Ja, dein Bananen- & Zimt-Shake mag köstlich sein (oder du trinkst ihn schnell hinunter), aber ihn zu schnell zu trinken, kann dazu führen, dass du überschüssige Luft schluckst, was zu mehr Gas führt. Achte darauf, deinen Shake langsam zu trinken, und du kannst auch rezeptfreie Mittel wie Aktivkohle einnehmen, um Blähungen zu lindern.
Protein-Fürze können lästig sein, sind aber selten gefährlich. Viele Menschen stellen fest, dass ihr Proteinpulver sie anfangs furzen lässt, wenn sie mit der Einnahme von Proteinergänzungsmitteln beginnen, aber die Wahrscheinlichkeit ist geringer, wenn du einen nicht-molkebasierten Snack wählst. Wenn du jedoch weiterhin Probleme mit Darmgasen hast, solltest du immer einen Arzt konsultieren, damit andere Verdauungsbeschwerden ausgeschlossen werden können.
Quellen
https://www.healthline.com/nutrition/artificial-sweeteners-and-gut-bacteria#TOC_TITLE_HDR_3
https://www.healthline.com/health/protein-farts