Ist Veganes Proteinpulver das Richtige für Sie?

26. April 2021

Pst! Möchten Sie ein Geheimnis erfahren? Sie müssen kein Bodybuilder, Fitnessfanatiker oder gar – puh! – Veganer sein, um davon zu profitieren, Ihre Ernährung mit ein wenig pflanzlichem Proteinpulver zu ergänzen.

Protein ist entscheidend für alles, vom Aufbau eines Babys bis zum gesunden Altern, und besteht aus Aminosäuren. Diese dienen als Bausteine für alles, was wir als wesentlich für eine gute Gesundheit betrachten, wie magere Muskeln, starke Knochen und ein voll funktionierendes Immunsystem. Sie spielen sogar eine Rolle bei der Erhaltung unseres Aussehens: Wir sprechen von glänzendem Haar, starken Nägeln und gesunder Haut.

Die Wahl eines hochwertigen Proteinpulvers kann Ihren Körper regelmäßig (und lecker) mit Aminosäuren versorgen, wo er sie am meisten braucht, selbst an Tagen, an denen Sie zu beschäftigt sind, um eine Mahlzeit zu kochen. Und im Gegensatz zu Pulvern, die aus tierischen Produkten hergestellt werden, sind vegane Pulver ethisch und umweltfreundlich und sorgen für eine riesige Portion Wohlgefühl.

Egal, ob Ihr Körper ein Tempel ist oder Ihre Vorstellung von gesunder Ernährung darin besteht, nur noch zwei Packungen Wotsits pro Tag zu essen, diese leistungsstarken pflanzlichen Pulver verdienen wirklich ihren Platz in Ihrem Küchenschrank.

Sie sind sich nicht sicher, ob sie für Ihre speziellen Ziele oder Ihren Lebensstil geeignet sind? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden. (Spoiler-Alarm: Das sind sie mit ziemlicher Sicherheit.)

In diesem Leitfaden behandeln wir:

Veganes Proteinpulver zum Abnehmen
Veganes Proteinpulver für den Muskelaufbau
Veganes Proteinpulver für Bodybuilder
Veganes Proteinpulver für Läufer und Athleten
Veganes Proteinpulver für das Haar
Veganes Proteinpulver für Frauen
Veganes Proteinpulver für Senioren
Veganes Proteinpulver für Diabetiker
Veganes Proteinpulver für die Keto-Diät
Veganes Proteinpulver zum Kochen

Veganes Proteinpulver zum Abnehmen

Protein ist der beste Freund eines Diäthalters. Als würdiger Gewinner der Auszeichnung für den sättigendsten Nährstoff der Welt hilft es, Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten und Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Proteinreiche Lebensmittel dämpfen die Hungerhormone, die zu übermäßigem Essen führen, und haben einen höheren thermischen Effekt, was bedeutet, dass Sie tatsächlich mehr Kalorien verbrennen, nur um es zu verarbeiten. Es gibt auch die Theorie, dass Protein so essenziell für den menschlichen Körper ist, dass wir Kohlenhydrate und Fett übermäßig essen (und somit mehr Kalorien aufnehmen, als wir verbrennen), nur um sicherzustellen, dass wir genug davon bekommen.

Natürlich könnten Sie die Vorteile von Protein zum Abnehmen durch den Verzehr proteinreicher pflanzlicher Vollwertkost erzielen. Haben Proteinpulver also zusätzliche Vorteile für diejenigen, die versuchen, in ihre Skinny Jeans zu passen?

Die Wahl eines kalorienarmen, zuckerarmen Proteinpulvers bedeutet, dass Sie Ihre Makronährstoffziele erreichen können, ohne Ihre Diät zu gefährden. Zum Beispiel liefert unser RITUAL: Veganes Proteinpulver 20 g sättigendes, hungerstillendes Protein plus ein vollständiges Aminosäureprofil für die Gesamtsumme von nur 115 Kalorien.

Es enthält auch Erbsenprotein (zusammen mit Quinoa und Hanf), was ihm einen leichten Vorteil verschaffen könnte, wenn es darum geht, Ihre Kalorienzufuhr im Laufe des Tages zu reduzieren. In einer Studie, die verschiedene Proteinquellen und ihre Auswirkungen auf das Sättigungsgefühl untersuchte, zeigte Erbsenprotein eine der stärksten Auswirkungen auf die Appetitreduzierung, an zweiter Stelle nach dem aus Milch gewonnenen Kasein.

Lesen Sie weitere Tipps zum einfachen Fettabbau

Veganes Proteinpulver für den Muskelaufbau

Vom Schutz vor Osteoporose und Gelenkschmerzen bis zur Ankurbelung des Stoffwechsels bietet Krafttraining im Fitnessstudio beeindruckende gesundheitliche Vorteile für Menschen jeden Alters.

Um mehr magere Muskeln aufzubauen, müssen Sie Lasten heben, die schwer genug sind, um Mikrorisse in Ihrem bestehenden Muskelgewebe zu erzeugen, und dann den Muskel ruhen lassen, damit er sich erholen kann. Es gibt jedoch einen Haken. Um stärker und größer als zuvor nachzuwachsen, benötigen Ihre Muskeln eine gute Versorgung mit den richtigen Proteinen zum Wiederaufbau, und hier kommen Pulver wirklich ins Spiel.

Die Zugabe eines veganen Proteinpulvers, das speziell für den Muskelaufbau entwickelt wurde, wie z. B. PERFORM: Veganes Proteinpulver, kann Ihnen eine Art Aminosäuren liefern, die als verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) bekannt sind. Diese spielen eine besonders wichtige Rolle bei der Auslösung der Muskelsynthese.

Lesen Sie unseren Ernährungsberater-Leitfaden für eine vegane Bodybuilding-Diät, um mehr zu erfahren.

Veganes Proteinpulver für Bodybuilder

Sowohl Amateur- als auch Wettkampfbodybuilder nehmen ihre Ernährung ernst. Doch ob sie nun abnehmen, aufbauen oder erhalten, fast immer findet sich ein Eimer Proteinpulver in ihren Regalen, und hier ist der Grund dafür.

Proteinpulver zum Abnehmen

Möchten Sie etwas Körperfett verlieren, um Ihre Bauchmuskeln zur Schau zu stellen? Proteinpulver erhält die magere Muskelmasse, wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, und kann eine hohe Dosis Protein für nur 115 Kalorien pro Portion liefern.

Proteinpulver zum Masseaufbau

Möchten Sie zunehmen? Bodybuilder essen überschüssige Kalorien und konzentrieren sich auf Lebensmittel, die gut für den Muskelaufbau sind. Sie müssen viel mehr Protein essen, was es schwierig macht, wenn sie eine vegane Diät einhalten. Natürlich ist es möglich, genug Protein aus Vollwertkost zu erhalten, aber pflanzliche Proteinpulver sind tragbar und lecker, was es einfacher macht, die benötigten Mengen des Makronährstoffs zu konsumieren.

Lesen Sie unseren Insider-Leitfaden zu Bodybuilding-Ergänzungsmitteln

Veganes Proteinpulver für Läufer und Sportler

Möchten Sie härter und länger laufen? Dafür gibt es ein veganes Proteinpulver. Egal, ob Sie für einen 5-km-Lauf oder einen Triathlon trainieren, beim Laufen baut Ihr Körper seine verzweigtkettigen Aminosäure-Reserven im Rahmen eines Prozesses namens Katabolismus zur Energiegewinnung ab.

Die Einnahme von BCAAs, bevor Sie mit dem Laufen beginnen, kann den Katabolismus Ihrer körpereigenen Reserven verhindern und so Schmerzen und Ermüdung vorbeugen. Nach dem Training erhöhen BCAAs den Tryptophan-Spiegel, was die Wahrnehmung Ihrer Anstrengungen verringert und Ihren Körper im Grunde dazu verleitet, härter zu arbeiten.

Sogar Nicht-Veganer verwenden vegane BCAAs, da tierische BCAA-Ergänzungsmittel oft aus Entenfedern und sogar menschlichem Haar gewonnen werden. Igitt. Glücklicherweise werden vegane BCAA-Ergänzungsmittel größtenteils durch Fermentation von Pflanzenmaterial hergestellt. Die besten Ergänzungsmittel enthalten alle drei BCAAs und sollten etwa eine Stunde vor und nach dem Laufen eingenommen werden.

Erfahren Sie, woraus Ihre BCAAs wirklich hergestellt werden.

Veganes Proteinpulver für die Haare

Möchten Sie glänzendes Haar? Vergessen Sie Shampoos, die Sie unter dem Licht des Mondes aufschäumen, und konzentrieren Sie sich auf die eigentliche Quelle dessen, was Sie brauchen – eine gesunde Ernährung voller Proteine.

Alle 100.000 Haare auf Ihrem Kopf benötigen die richtige Nahrung, um zu wachsen. Da Ihr Körper jedoch glänzendes Haar nicht als lebensnotwendig erachtet, wird er die Ernährungsbedürfnisse des Haares niemals über die anderer Organe oder Körperprozesse stellen.

Aufgrund der entbehrlichen Natur des Haares zeigt sich ein Nährstoffungleichgewicht oft zuerst in Form von Haarausfall. Und woraus besteht Haar? Protein. Eine ausreichende Menge in Ihrer Ernährung ist unerlässlich, und sowohl Vollwertkost als auch Proteinpulver stellen sicher, dass jedes Haar genügend davon bekommt.

Entdecken Sie hier die besten veganen Proteinquellen

Veganes Proteinpulver für Frauen

Wer regiert die Welt? Mädchen. Mit Proteinpulver, als Teil einer gesunden Ernährung und eines Trainingsplans. Okay, es hatte früher ein bisschen ein Macho-Image (die riesigen Behälter mit Bildern von Bodybuildern halfen da nicht). Aber da „stark sein“ das neue „schlank sein“ ist, entdecken immer mehr Frauen die Kraft des Pulvers, um ihre Ernährungs- und Körperzusammensetzungsziele zu erreichen.

Aber das sind nicht die einzigen Vorteile von pflanzlichem Pulver...

Schwangerschaft

Protein ist ein echtes Schwangerschafts-Essential, denn es ist der Baustein, der einen brandneuen Menschen entstehen lässt. Obwohl es immer am besten ist, den Verzehr einer breiten Palette von Lebensmitteln zu priorisieren, kann ein Proteinshake während der Schwangerschaft Ihnen die Gewissheit geben, dass Sie wirklich genug bekommen, auch wenn Sie mit Appetitlosigkeit oder Übelkeit zu kämpfen haben. RITUAL: Veganes Proteinpulver ist so formuliert, dass es für die Schwangerschaft geeignet ist. Und da es geschmacksneutral ist, können Sie es in alles geben, sogar in Backwaren, was es noch einfacher macht, es zu sich zu nehmen.

Stillen

Protein ist nicht nur für die Produktion von Muttermilch unerlässlich, es gelangt auch von der Mama zum Baby, um das Wachstum des Kleinen zu nähren und zu unterstützen. Aus diesem Grund müssen stillende Frauen täglich zusätzlich 25 g Protein zu sich nehmen.

Offensichtlich würde dies, wenn man sich an pflanzliche Quellen hält, eine Menge gesunde Essenszubereitung erfordern – etwas, das nicht ganz so einfach ist, wenn man von einem hungrigen Baby an die Couch gefesselt ist. Einen veganen Proteinshake zuzubereiten, ist (gerade so) einhändig möglich, so dass er pflanzlichen Müttern und ihren Babys wirklich helfen kann, ihre Proteinziele zu erreichen.

PCOS

Gekennzeichnet durch unregelmäßige Perioden und überschüssige Androgene, die zu unerwünschtem Körperhaar führen können, spielt Insulinresistenz eine Rolle bei der Entwicklung von PCOS. Die Erkrankung kann auch zu Gewichtszunahme führen, was wiederum PCOS verschlimmert. Die Wiederherstellung der Insulinsensitivität durch den Aufbau von magerem Muskelgewebe kann helfen, während eine Gewichtsabnahme von nur 5 % zu einer signifikanten Verbesserung der PCOS-Symptome führen kann.

In Kombination mit gesunder Ernährung und Widerstandstraining können Proteinpulver eine Rolle beim Muskelaufbau und Gewichtsverlust spielen, während eine Studie ergab, dass die Ergänzung mit Protein die Symptome von PCOS durch Verbesserung des Blutzuckerspiegels lindern könnte.

Veganes Proteinpulver für Senioren

Die magere Muskelmasse beginnt ab dem 30. Lebensjahr abzunehmen und betrifft sogar Sportler, die auch im hohen Alter noch hart trainieren.

Was passiert also, wenn Sie im Alter eher ein Stubenhocker als ein Spitzensportler sind? Dieser Muskelabbau wird schneller eintreten und Gebrechlichkeit und Instabilität mit sich bringen, was das Risiko schwerer Stürze erhöht.

Es wird geschätzt, dass bei 10 % der Personen über 60 Jahren diese Muskelschwäche zu einer Erkrankung namens Sarkopenie fortschreitet – einem Mangel an Skelettmuskelmasse und -kraft, der mit körperlichen Beeinträchtigungen korreliert.

Glücklicherweise ist es nie zu spät, Verbesserungen zu erzielen. In einer Studie, die sarkopenische Biomarker bei älteren Erwachsenen untersuchte, verbesserte ein täglicher Proteinshake die Muskelsignalisierung – obwohl, wenig überraschend, die Kombination von Shakes mit Bewegung diese noch stärker verbesserte.

Veganes Proteinpulver für Diabetiker

Muskelaufbau und Reduzierung von Körperfett können dazu beitragen, die Symptome von Typ-2-Diabetes zu verringern. Und wie oben gesehen, kann Proteinpulver Ihnen dabei helfen.

Bei Typ-2-Diabetes reagieren Ihre Zellen nicht gut auf das Hormon Insulin, und infolgedessen produziert Ihre Bauchspeicheldrüse immer mehr davon, während sie versucht, den Zuckerspiegel in Ihrem Blut zu kontrollieren. Wenn Sie weniger wiegen, ist Ihre Bauchspeicheldrüse besser in der Lage, den Insulinbedarf Ihres Körpers zu decken. In einigen Fällen reicht eine Gewichtsabnahme allein aus, um den Blutzuckerspiegel auf ein normales Niveau zurückzubringen.

Und dann gibt es noch die Muskeln. Magere Muskeln sind nicht nur unglaublich empfindlich gegenüber Insulin, sie sind auch hungrig nach Glukose. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto empfindlicher reagiert Ihr Körper auf Insulin.

Wenn Sie planen, einen Proteinshake zu sich zu nehmen, um Muskeln aufzubauen und Ihr Körperfett zu reduzieren, müssen Sie sorgfältig wählen, damit Sie nicht zu viele Kohlenhydrate oder Zucker neben Ihrem Protein zu sich nehmen. Glücklicherweise enthält PERFORM: Veganes Proteinpulver keinen Zucker und ist für Diabetiker geeignet.

Es enthält auch Kurkuma, von dem angenommen wird, dass es noch mehr Vorteile bei Diabetes hat. Die Curcuminoide (Antioxidantien) in Kurkuma wurden gefunden, um den Blutzuckerspiegel zu senken und die Insulinresistenz zu verbessern, indem sie die Serum-freie Fettsäuren reduzieren und die Fettsäureoxidation im Körper erhöhen.

Veganes Proteinpulver für die Keto-Diät

Vegan auf einer Keto-Diät? Sie sind nicht nur ein Albtraumgast bei einem Abendessen, es wird Ihnen auch extrem schwerfallen, genug Protein zu bekommen. Das liegt daran, dass viele gesunde pflanzliche Proteinquellen auch reich an Kohlenhydraten sind, wobei Bohnen, Hülsenfrüchte, Kichererbsen und Linsen zu den Ketose-Killer-Übeltätern gehören.

Aber das heißt nicht, dass es nicht machbar ist. Das Festhalten an nicht-stärkehaltigem Gemüse, Fetten in Form von Nüssen und die Ergänzung Ihrer Proteinaufnahme mit pflanzlichen Proteinpulvern hält Sie fest in der Fettverbrennungszone.

Bei Vivo Life sind alle unsere pflanzlichen Proteinpulver sehr kohlenhydratarm. Tatsächlich hat RITUAL: Veganes Proteinpulver nur 1,9 g Kohlenhydrate pro Portion, was es zu einer köstlichen, bequemen Möglichkeit macht, Ihren Proteinkonsum zu steigern und gleichzeitig Ihre Ernährungsziele zu erreichen.

Veganes Proteinpulver zum Kochen

Du backst gerne? Veganes Proteinpulver lässt dich nicht im Stich. Das Kochen mit Proteinpulver ermöglicht dir schuldfreie, nährstoffreiche Snacks ohne zusätzlichen Zucker oder Kalorien. Doch anders als bei Molkeprodukten sind deine Leckereien sowohl ethisch einwandfrei als auch umweltfreundlich, und sie werden nicht gummiartig, was bedeutet, dass sie noch besser sind, wenn du Brownies, Kuchen oder Muffins zubereitest.

Entdecke acht neue Wege, mit unserem PERFORM Proteinpulver zu kochen

Dir gefiel dieser Artikel? Dann erfahre mehr über pflanzliche Proteine in unserem ultimativen Leitfaden für veganes Protein.