Ist es sicher, Omega-3 während der Schwangerschaft einzunehmen?

10. August 2022

Die richtigen Ernährungsinformationen zu erhalten, kann während der Schwangerschaft eine Herausforderung sein. Man muss nicht nur mit morgendlicher Übelkeit, Blähungen und geschwollenen Knöcheln umgehen, sondern auch mit all den ungebetenen Ratschlägen, die man von Familie, Freunden und sogar völlig Fremden erhält.

Die Liste der Dinge, die man tun oder nicht tun sollte, was man essen und trinken darf und sogar welche Nahrungsergänzungsmittel man einnimmt, wird in dieser Zeit genauestens geprüft, und die Forschung, die festlegt, was sicher ist und was nicht, scheint sich ständig zu aktualisieren und zu ändern. Das bedeutet, dass es sehr verwirrend sein kann, zu verstehen, welche Ratschläge echt und durch wissenschaftliche Studien belegt sind.

Eine Sache, die sicher ist, sind die enormen gesundheitlichen Vorteile, die ein ausreichender Gehalt an Omega-3-Fettsäuren mit sich bringt. Wir haben ausführlich über ihre Vorteile für unsere körperliche und geistige Gesundheit gesprochen und wie die Gabe von Nahrungsergänzungsmitteln an Kinder deren Wachstum und Entwicklung unterstützen kann. Aber bedeutet das, dass die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft sicher ist?

Dieser Leitfaden beleuchtet die verschiedenen Vorteile einer Omega-3-Supplementierung während der Schwangerschaft, wie sich dies auf Ihr Baby auswirken kann und worauf Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels achten sollten.

Ist Omega-3 in der Schwangerschaft sicher?

Die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln ist während der Schwangerschaft nicht nur sicher, sondern wird aktiv gefördert! Denn Omega-3 ist entscheidend für die gesunde Entwicklung Ihres Babys und auch für die Gesundheit der schwangeren Mütter.

Eine Art von Omega-3-Fettsäure ist während der Schwangerschaft besonders wichtig. Docosahexaensäure (DHA) wird von jeder Zelle im Körper benötigt, insbesondere aber für die Entwicklung und Aufrechterhaltung unseres Gehirns, unserer Augen und unserer Haut.

Da unser Körper DHA nicht in großen Mengen herstellen kann, müssen wir es über die Nahrung aufnehmen. Dies geschieht normalerweise durch fetten Fisch, wie Hering oder Makrele. Daher wird jedem, der aus irgendeinem Grund weniger als zwei Portionen fetten Fisch pro Woche isst, empfohlen, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, und dies wird in der Schwangerschaft sogar aktiv gefördert.

Wobei hilft Omega-3 in der Schwangerschaft?

Es gibt mehrere Bereiche, in denen Omega-3 die fötale Entwicklung unterstützt, darunter die Entwicklung von Gehirn- und Augengewebe, die Entwicklung des Nervensystems und die Sicherstellung eines gesunden Geburtsgewichts. Es hat sich auch gezeigt, dass es hilft, Frühgeburten zu verhindern und die Entwicklung der kognitiven Funktion von der Geburt bis zur Säuglingszeit zu beeinflussen.

Schwangeren und stillenden Müttern wird empfohlen, ihre Omega-3-Zufuhr zu erhöhen und täglich mindestens 200 mg DHA oder eine kombinierte Gesamtmenge von 300-900 mg DHA und EPA, einer weiteren Form von Omega-3 (Swanson, Block und Mousa, 2012), einzunehmen. Dies soll sicherstellen, dass die Entwicklung Ihres Kindes gesund fortgesetzt werden kann, ohne dass es bei Ihnen zu einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren kommt.

Die fetale Entwicklung kann unter unzureichenden DHA-Spiegeln während der Schwangerschaft leiden. Obwohl die Langzeitfolgen noch Gegenstand laufender Forschung sind, deuten Studien darauf hin, dass eine unzureichende DHA-Aufnahme während der Schwangerschaft nicht nur die fetale Entwicklung beeinträchtigen, sondern auch die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt erhöhen kann (Mulder, Elango und Innis, 2018) (Jackson und Harris, 2018).

Es wird auch angenommen, dass ausreichende Mengen an Omega-3 während der Schwangerschaft dazu beitragen können, die Wahrscheinlichkeit einer perinatalen Depression zu verringern. "Perinatal" bezeichnet den Zeitraum von der späten Schwangerschaft bis zum frühen Wochenbett, daher ist die Reduzierung und Linderung von Depressionssymptomen für werdende Mütter sehr vorteilhaft. (Coletta, Bell und Roman, 2010) (Zhang et al., 2020).

Einige Studien deuten darauf hin, dass Omega-3 im dritten Trimester, das in der 27. Schwangerschaftswoche beginnt, noch wichtiger wird. DHA ist ein wichtiger Bestandteil beim Aufbau von gesundem Gehirn- und Augengewebe und macht etwa 97 % aller Omega-3-Fettsäuren im Gehirn und 93 % im Netzhautgewebe aus (Dyall, 2015). Die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, im dritten Trimester der Schwangerschaft bestimmt die anfänglichen Spiegel Ihres Babys und wie sich sein Gehirn entwickelt. Während der Schwangerschaft und im Säuglingsalter ist Ihr Gehirn besonders auf DHA für die Entwicklung des Stirnlappens angewiesen (Tai, Wang und Chen, 2013).

Omega-3 unterstützt nicht nur das Wachstum des fetalen Gehirns und der Augenentwicklung, es wurde auch vorgeschlagen, dass diejenigen, die während der Schwangerschaft höhere Omega-3-Spiegel haben, das Risiko von Zerebralparese, Autismus und ADHS bei ihren Kindern verringern könnten (Strickland, 2014).

Niedrige DHA-Spiegel im Säuglingsalter wurden mit verschiedenen Lernschwierigkeiten in Verbindung gebracht, und dies kann bereits vor der Geburt beginnen. Niedrige Spiegel von Omega-3-Fettsäuren bei Müttern während der Schwangerschaft wurden mit einem erhöhten Risiko einer schlechten neuronalen Entwicklung in Verbindung gebracht, was zu Entwicklungsverzögerungen führen kann (Guesnet und Alessandri, 2011).

Die Entwicklung Ihres Babys ist bei der Geburt noch nicht abgeschlossen, und es wird auch angenommen, dass DHA in den ersten 18 Lebensmonaten für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns und der Augen genauso wichtig bleibt wie im dritten Trimester, und es wird mittlerweile als so wichtig angesehen, dass viele Babynahrungsprodukte mit Omega-3 angereichert sind (Greenberg, Bell und Ausdal, 2008).

Worauf sollte ich bei der Wahl eines Omega-3-Supplements achten?

Wenn Sie ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel suchen, ist es wichtig, die Art des Omega-3 zu berücksichtigen. Es sollte DHA und EPA enthalten, da dies die effektivsten Omega-3-Quellen und die nützlichsten während der Schwangerschaft sind.

Es ist vorzuziehen, ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, da dies eine sauberere, nachhaltigere Form von Omega-3 bietet. Viele Fischprodukte (und Fische selbst) sind mit Schwermetallen wie Quecksilber und anderen Verunreinigungen aus verschmutzten Umgebungen kontaminiert, die bei Einnahme auf Ihr Baby übertragen werden könnten. Suchen Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das aus Algenöl stammt, und verzichten Sie auf Fisch!

Vivo Life's veganes flüssiges Omega-3-Supplement ist eine reinere, sauberere und potentere Quelle von Omega-3, gewonnen aus Algen, das 300 mg EPA und 600 mg DHA pro Portion liefert, was sowohl für Mutter als auch für Baby ausreichend ist. Die flüssige Form umgeht das Verdauungssystem und wird für maximale Wirksamkeit schnell in den Blutkreislauf aufgenommen. Alle unsere Produkte werden von Dritten getestet, um sicherzustellen, dass sie 100 % sicher sind, frei von Herbiziden, Pestiziden und den Schwermetallen, die mit Fischprodukten in Verbindung gebracht werden.

Wie bei jeder Art von Nahrungsergänzung während der Schwangerschaft sollten Sie immer den Rat Ihres Arztes einholen, um sicherzustellen, dass Ihr Nahrungsergänzungsprogramm sicher und wirksam ist.