Eine Lanze brechen für den Mittagsschlaf

Während ich das schreibe, spüre ich, wie es kommt.

Zum Kontext: Ich bin gegen 6:30 Uhr aufgewacht, was keineswegs schrecklich früh ist. Ein Workout, etwas tatsächliche Arbeit, ein paar Meetings und viele Kaffees später ist es etwa 14:30 Uhr.

Ich breche hart zusammen. Ich öffne meine E-Mails und lese sie ein paar Mal neu. Ich verliere die Konzentration und bin seltsam fasziniert von dem IKEA-Kaktus auf meinem Schreibtisch, zu dem ich eine Hassliebe habe.

Obwohl der Kaktus hübsch ist und ich mich dadurch wie ein Erwachsener fühle (Pflanzen = organisierte Person, oder?), verfehle ich oft die Tastatur und schlage meine Hand am Stachel ab und muss sie mitten im Meeting herausziehen.

(Das ist die Art von irrelevantem Geschwafel, das um diese Zeit auftritt).

Es ist nicht nur mental, sondern auch körperlich, dass ich anfange, mich zu verformen. Mein Mund bleibt dauerhaft halb geöffnet, und mein IQ sinkt um mindestens 50 Punkte. Und wenn du mich kennst, weißt du, dass ich keinen einzigen Punkt zu verschenken habe.

Ich denke, ich habe zwei Möglichkeiten.

Option 1:

Tab-Surfen. Von Arbeitsprojekt zu Arbeitsprojekt springen, von E-Mail zu E-Mail, nichts erledigen, aber sich „produktiv“ fühlen. Die Arbeit beenden, mir selbst auf die Schulter klopfen und für den Rest des Abends auf dem Sofa versinken. Sitzzeit erreicht, Produktivität seit 14:30 Uhr eingestellt.

Option 2:

Einen Timer für 1 Stunde stellen und mich ins Bett stürzen, eine Katze oder zwei mitnehmend (falls sie es erlauben). Vorhänge zu, Tür zu, Benachrichtigungen aus. Lass - mich - allein - Zeit. 60 Minuten Dunkelheit, dann bin ich wach. Ich trinke ein Glas Wasser, kraule meinen Katzen hinter den Ohren und springe zurück an meinen Computer. Ein paar Stunden später habe ich wie von Zauberhand die Arbeit erledigt, die ich wollte. Ich fühle mich energiegeladen und habe Zeit, in meiner Freizeit kreativ zu sein, bevor ich zur Ruhe komme.

Warum ist unsere Kultur um Option 1 herum aufgebaut?

Zunächst muss ich anerkennen, dass wir uns nicht alle den Luxus leisten können, ein Nickerchen zu machen. Meine 6 Jahre in einer bekannten Kaffeekette, die um 5 Uhr morgens begann, haben mir das gut gelehrt.

Wenn mir jemand zu dieser Zeit gesagt hätte, ich solle „einfach ein Nickerchen machen“, hätte ich einen großen, mageren Cappuccino direkt auf seinen gönnerhaften Schädel geworfen.

Doch für viele von uns wird Option 2 zu einer Option. Mit einer überraschenden Pandemie in diesem Jahr sind viele von uns gezwungen, von zu Hause aus zu arbeiten. Freiheit und die Verlockung dieser ach so gemütlichen Bettdecke. Wenn Sie kein Nickerchen machen können, verstehe ich Sie, und ich hoffe, Sie profitieren auch davon.

Kürzlich sprach ich mit einer Freundin, die sagte, sie hätte in der Mittagspause ein Nickerchen gemacht und 30 Minuten länger geschlafen. Sie war verzweifelt und fühlte sich schuldig. „Ich soll doch arbeiten!“

Ich lachte und begann mich zu fragen, ob ich mich wegen meines einstündigen Nickerchens auch schlecht fühlen sollte.

Es stellt sich heraus, dass dies eine weit verbreitete Vorstellung ist.

In Japan gibt es ein Phänomen namens „inemuri“, was grob übersetzt „Schlafen im Wachzustand“ bedeutet.

Nehmen wir zum Beispiel Miyu, eine (völlig fiktive) Frau, die in einem japanischen Unternehmen arbeitet.

Um einen guten Eindruck zu hinterlassen, kommt sie früh und bleibt lange. Jeden Morgen steht sie im Morgengrauen auf und kämpft darum, die Erste im Büro zu sein. Sie schläft weniger und hat in ihrem Berufsleben noch nie ausgeschlafen.

Miyu ist jedoch ein Mensch, und ihre Arbeitsmoral ist kein Gegner für den menschlichen Körper und seine Bedürfnisse. Sie schläft regelmäßig in der Öffentlichkeit ein – hier und da 15 Minuten in der U-Bahn. Ein kurzes 5-Minuten-Nickerchen mitten im Meeting.

Dies – Inemuri – wird als Stolz angesehen. Ein fleißiger und überarbeiteter Profi zu sein, ist bewundernswert. „Wow, sie muss so hart arbeiten, dass sie so müde ist!“

Auch wenn dies ein extremes Beispiel sein mag, ist dieses Gefühl des „Stolzes“ auf Überarbeitung weltweit verbreitet. Ich habe aufgehört zu zählen, wie oft Freunde damit geprahlt haben, „nur ein paar Stunden“ Schlaf zu bekommen.

Mir scheint, wir haben eine fehlerhafte Gleichung.

Überarbeitet sein = ein Grund zum Stolz.

Angemessen ausruhen = faul.

Die Wissenschaft:

Glücklicherweise ändert sich diese Ideologie. Wie in einem kürzlich erschienenen Artikel der New York Times erwähnt, fangen Unternehmen an, dies zu erkennen.

Eine Studie testete die Teilnehmer in Wahrnehmungstests viermal während des Arbeitstages. Bei jedem Test verschlechterte sich die Leistung bei den Wachbleibern rapide. Bei denjenigen, die ein 30-minütiges Nickerchen machten, stoppte die Verschlechterung – und bei denjenigen, die das 60-minütige Nickerchen machten (aka Nickerchen-Könige und -Königinnen), kehrten sie die Verschlechterung sogar um.

Tatsächlich argumentieren einige Schlafexperten, dass ein hochwertiges Nickerchen genauso viele Vorteile haben kann wie eine ganze Nacht Schlaf – besonders wenn Sie nicht Ihre 7-9 Stunden pro Nacht bekommen.

Selbst bei ausgeruhten Menschen können Nickerchen jedoch die Leistung verbessern in Bereichen wie Reaktionszeit, logisches Denken und Symbolerkennung.

Es ist auch großartig für Ihre Stimmung. Ein Experiment von Jennifer Goldschmied ergab, dass die Teilnehmer nach einem 60-minütigen Mittagsschlaf weniger impulsiv waren und eine höhere Frustrationstoleranz aufwiesen. Eine irritierende Slack-Nachricht erhalten? Schlafen Sie es aus, bevor Sie sie zur Rede stellen.

Wenn du aufwachst und immer noch genervt bist… wie sagt man noch mal – tief durchatmen oder so? Und wenn alles andere fehlschlägt, dann sprich sie schnell an… nur ein Scherz natürlich. Mach dir einen Kräutertee und entspann dich. Du bist auch nur ein Mensch und es ist okay, genervt zu sein.

Am wichtigsten ist jedoch...

Hören Sie auf Ihren Körper:

Nickerchen sind umstritten. Während manche Leute darauf schwören, fühlen sich andere danach furchtbar, sind benommen und noch müder.

Um die Wahrscheinlichkeit dafür zu verringern, befolgen Sie die gute Nickerchen-Etikette und:

• Machen Sie kein Nickerchen zu kurz vor Ihrer normalen Schlafenszeit. Planen Sie etwa 6-8 Stunden nach dem Aufwachen ein.
• Wenn Sie benommen aufwachen, reduzieren Sie Ihre Nickerchenzeit.
• Wenn Sie ein fortgeschrittener Nickerchen-Macher sind, versuchen Sie den „Koffein-Nickerchen“. Trinken Sie Kaffee, machen Sie 30 Minuten Nickerchen und wachen Sie wie neu auf (Anmerkung – das hat bei mir noch nie funktioniert, aber lassen Sie mich wissen, wenn Sie es schaffen).

Wenn Sie sich nach einem Nickerchen großartig fühlen, deuten Forschungen darauf hin, dass Sie während Ihrer Nickerchen möglicherweise natürlicherweise durch leichtere Schlafphasen gleiten. Wenn Sie regelmäßig sehr schnell in den Tiefschlaf fallen, werden Sie wahrscheinlich schläfrig aufwachen und Schlaf-Trägheit erleben.

Ich möchte klarstellen, dass ich nicht sage, dass jeder ein Nickerchen machen sollte. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen, dann tun Sie es und schämen Sie sich nicht. Ich mache nicht jeden Tag eines, aber wenn ich spüre, dass es mich überkommt, weiß ich, dass es die beste Entscheidung ist – für meine Gesundheit und für meine Arbeit.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit oder Schlafproblemen leiden, ist es am besten, Nickerchen ganz zu vermeiden und sich auf konsistente Aufwach- und Schlafzeiten zu konzentrieren. Jeder Mensch ist anders. Es gibt keine Schande, auf seinen Körper zu hören und das zu tun, was für einen selbst richtig ist.

Schenken Sie sich 60 Minuten:

Wenn Sie kein Nickerchen machen oder ein angenehmes Schlafmuster haben, das Sie nicht stören möchten, ist das in Ordnung.

Ich würde vorschlagen, eine Stunde Ihres Tages zum Entspannen zu nutzen.

Legen Sie sich ins Bett, schalten Sie Netflix ein. Machen Sie Tee. Lassen Sie die E-Mails liegen.

Tun Sie alles, was Ihnen das Gefühl gibt, sich auszuruhen. Das kann Yoga oder Meditation sein, aber es sollte sich nicht wie „Arbeit“ anfühlen. Das kann auch das Herumlümmeln auf dem Sofa sein – das ist absolut in Ordnung.

Geben Sie sich diese Stunde. Blockieren Sie sie in Ihrem Kalender, nehmen Sie keine Termine an. Behandeln Sie sie mit der gleichen Dringlichkeit wie einen Termin mit einem Kunden.

Vor allem aber denken Sie daran, dass die Selbstfürsorge oberste Priorität hat. Es gibt keinen Stolz auf Überarbeitung, und gestresst zu sein ist kein Ehrenabzeichen.

Achten Sie auf sich, ruhen Sie sich gut aus und beobachten Sie, wie Ihre Produktivität in die Höhe schnellt.

Und damit verabschiede ich mich zum Nickerchen!

Süße Träume,

Elliot

Referenzen:

1. https://www.nytimes.com/2017/06/23/smarter-living/take-naps-at-work-apologize-to-no-one.html

2. https://www.nature.com/articles/nn864

3. http://janelangille.com/the-health-benefits-of-napping/

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19645971/

5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886915003943

6. https://www.apa.org/monitor/2016/07-08/naps