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Proteinpulver für Läufer: Anwendung

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Im Laufe der Geschichte war das Laufen ein Mittel, das von denen genutzt wurde, die Feinden, Raubtieren und dem Zusammenbruch von Zivilisationen entkommen wollten. Heute jedoch laufen Menschen zum Vergnügen, um fit zu bleiben und ihre geistige Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu fördern. 

Für viele Menschen ist Laufen eine Freizeitmöglichkeit, um Sport zu treiben, oft mit Freunden oder als Teil eines örtlichen Vereins. Für andere ist es ein grundlegender Teil ihres Lebensstils. Und für diejenigen unter uns, die kompetitiv sind, gibt es Marathons, persönliche Bestleistungen und die Überwindung von Distanzen im Laufe der Zeit zu beachten.  

Proteinpulver unterstützt den Körper bei der Muskelproteinsynthese – der Reparatur und dem Wachstum der Muskeln nach dem Training – und kann auch einen Energieschub geben. Es hat sich gezeigt, dass es bei denen beliebt ist, die Muskeln aufbauen wollen und Krafttraining betreiben (mehr über Protein und Muskelwachstum erfahren Sie hier), aber wie kann es Läufern nützen? 

In diesem Leitfaden werden wir untersuchen, wie Proteinpulver Läufern nützen können, welche Auswirkungen sie auf Ihre Leistung haben könnten und ob es eine bestimmte Art von Protein gibt, die vorteilhafter ist als andere.  

 

 

 

Wie kann Proteinpulver Ihren Lauf-Fortschritt unterstützen? 

Protein ist ein Makronährstoff, was bedeutet, dass der Körper ihn in größeren Mengen benötigt (im Vergleich zu Mikronährstoffen). Dies ist besonders wichtig für Sportler, da es den Aufbau, die Reparatur und das Wachstum der Muskeln im Laufe der Zeit unterstützt. Es enthält auch Aminosäuren, die verschiedene wichtige Funktionen im Körper haben, und mehr darüber können Sie in unserem Leitfaden zu Aminosäuren nachlesen. Proteinpulver können Ihnen jedoch auch helfen, Ihre Leistung zu verbessern, sie sind also nicht nur für Bodybuilding!

Protein ist auch eine Energiequelle. Wenn wir trainieren, nimmt das Hormon Ghrelin ab, das unseren Appetit anregt, was bedeutet, dass wir uns nach einem Lauf möglicherweise nicht hungrig fühlen. Wenn der Gedanke an eine Mahlzeit nach dem Training Ihnen etwas Übelkeit bereitet, kann ein Proteinshake Ihrem Körper das geben, was er braucht, ohne zu schwer im Magen zu liegen. 

 

 

Welche Proteinzufuhr sollten Läufer anstreben? 

Der Durchschnittsmensch sollte zwischen 0,8 und 1,2 g Protein pro Kilo Körpergewicht anstreben. Die genaue Menge hängt jedoch von einer Reihe von Faktoren ab, wie zum Beispiel Lebensstil und Aktivitätsniveau. Wir haben einen Leitfaden erstellt, wie viel Protein Sie für Ihre Ziele benötigen könnten.

Es wurde jedoch darauf hingewiesen, dass Ausdauersportler, wie Langstreckenläufer, möglicherweise mehr Protein benötigen. Obwohl Protein selbst während des Trainings nur in geringen Mengen verwendet wird, ist es für die Muskelproteinsynthese (den Muskelaufbau) und die Muskelreparatur unerlässlich, was nach intensiverer Belastung für die Erholung entscheidend ist. Ein Mangel an ausreichendem Protein zur Durchführung dieser Reparaturen kann Ihren Trainingsfortschritt behindern, und Sie sehen möglicherweise nicht die Verbesserungen, die Sie sich erhoffen. 

Obwohl es immer vorzuziehen ist, Ihr Protein aus einer gesunden, pflanzlichen Vollwerternährung zu beziehen, sind Pulver und Shakes eine bequeme Option für einen guten Schub nach dem Lauf, sei es im Fitnessstudio oder auf langen Landstraßen.

 

 

Wie stellen Läufer sicher, genug Protein zu erhalten? 

Sie sollten immer versuchen, Ihre Proteinzufuhr über den Tag verteilt mit einer Vielzahl gesunder Proteine aufzunehmen. Der Körper kann nur zwischen 30 und 40 g Protein auf einmal verwerten, daher ist es nicht ratsam, den gesamten Bedarf am Anfang des Tages zu decken, da ein Teil davon verloren gehen könnte. 

Ein Proteinshake zum Frühstück, etwas Proteinpulver in Ihr Porridge oder vielleicht etwas Köstliches backen, das Sie mit einer Tasse Kaffee genießen können, ist ein guter Start in den Tag mit zusätzlicher Energie! 

 

 

Welche Art von Protein ist am besten für Läufer? 

Es gibt keine definitive Art von Proteinpulver, die für Läufer besser ist; es geht darum, eine zu finden, die für Sie als Individuum und Ihre Bedürfnisse passt. 

Sie sollten jedoch auf jeden Fall versuchen, so viele zugesetzte Chemikalien wie möglich zu vermeiden und sich für Pulver zu entscheiden, die aus den hochwertigsten Zutaten hergestellt wurden. Die pflanzlichen Optionen von Vivo Life passen zu allen Lebensstilen, von unserem PERFORM veganen Proteinpulver mit BCAAs für diejenigen, die zusätzliches Protein für Ausdauer und Erholung benötigen, einschließlich 6 g BCAAs, bis zu unserem Bio-Veganprotein, das 21 g pflanzliches Protein pro Portion enthält. Sie alle werden auf Schwermetalle getestet und sind bei Profisportlern und denjenigen von uns, die einfach nur etwas gesünder werden wollen, beliebt!

Nun, wo habe ich meine Laufschuhe hingelegt? 

Quellen