Wie man nach Veganuary vegan bleibt
Sich für einen veganen Lebensstil zu entscheiden, ist eine der erstaunlichsten und mitfühlendsten Dinge, die Sie tun können. Ob Ihr Grund für eine pflanzliche Ernährung der Planet, die Tiere, Ihre Gesundheit oder eine Kombination davon ist – eine pflanzliche Ernährung ist eine bemerkenswerte Leistung!
Für die meisten Menschen ist der Veganismus auch ein sehr beliebter Neujahrsvorsatz. Wir hatten einen großen Zustrom von Menschen, die sich unserem Pledge für pflanzliche Ernährung anschlossen, um ihre Reise in einen pflanzlichen Lebensstil zu beginnen.
Wenn Sie gerade einen ganzen Monat vegan im Januar absolviert haben, fragen Sie sich vielleicht: „Was mache ich jetzt, wie mache ich weiter, ohne all die Unterstützung, die ich im ersten Monat erhalten habe?“
Nun, deshalb sind wir hier! Wir möchten Ihnen helfen, die erstaunlichen Fortschritte, die Sie im Januar gemacht haben, fortzusetzen!
Hier sind unsere 8 Top-Tipps, die Ihnen helfen, nach dem Veganuary vegan zu bleiben – wir hoffen, sie können Sie inspirieren, Ihre pflanzliche Reise fortzusetzen.
(P.S. – Wenn Sie den ganzen Monat Januar nicht geschafft haben, keine Sorge: Machen Sie kleine Schritte und tun Sie, was Sie können)
Beginnen Sie mit bekannten Mahlzeiten
Ein sehr hilfreicher Tipp, um Ihre pflanzliche Reise fortzusetzen, ist, die Dinge einfach zu halten und bei dem zu bleiben, was Sie kennen und lieben. Eine pflanzliche Ernährung kann herausfordernd sein, da uns eine Überladung an Meisterrezepten zur Verfügung steht. Verstehen Sie mich nicht falsch, Rezepte auf Expertenniveau sind großartig, aber sie können für diejenigen von uns, die neu in der pflanzlichen Ernährung sind, oft sehr einschüchternd sein.
Beginnen Sie mit einfachen Mahlzeiten, die Sie bereits kochen können, und passen Sie sie an, um sie pflanzlich zu machen.
Ist Ihre aktuelle Ernährung fleischlastig? Ersetzen Sie Fleisch durch Fleischersatzprodukte und ersetzen Sie diese allmählich durch Tofu oder Tempeh.
Vielleicht können Sie nicht genug von Mac and Cheese bekommen: kein Problem, ersetzen Sie den Käse durch einen veganen Ersatz!
Diese Mahlzeiten sind vielleicht nicht die gesündesten, aber sie sind zugänglich und besser als die Alternative. Wenn Sie anfangen, immer mehr pflanzliche Rezepte in Ihren Speiseplan aufzunehmen, können Sie Ihre Ernährung verfeinern und sie so gesund gestalten, wie Sie es möchten.
Glauben Sie nicht, dass Sie nach einem Monat Veganismus alle Tricks und Kniffe kennen müssen. Es ist Ihre eigene Reise, gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo.
Seien Sie auf Ihren Tag vorbereitet
Hier stolpern viele Menschen. Wer nicht plant, plant zu scheitern! Wenn Sie den Tag über unterwegs sind, nehmen Sie einen Müsliriegel oder etwas Obst mit, um sich bei Laune zu halten. Wenn Sie sich hungrig fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie mit gesunden veganen Snacks vorbereitet sind, anstatt Zeit damit zu verbringen, in Ihrer Umgebung etwas zu finden, das Sie mit einer pflanzlichen Ernährung essen können.
Dasselbe gilt, wenn Sie mit Freunden oder der Familie auswärts essen gehen. Wenn Sie wissen, dass Sie auswärts essen möchten, schauen Sie sich die Online-Speisekarte des Restaurants an oder rufen Sie dort an, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Mahlzeit genießen können, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, was Sie essen können. Auf diese Weise können Sie Ihre Mahlzeit und die Gesellschaft, in der Sie sich befinden, genießen.
Noch besser ist es, ein paar vegan-freundliche Restaurants in Ihrer Nähe zu finden. Finden Sie mit einer schnellen Google-Suche heraus, wo sich vegane Restaurants in Ihrer Nähe befinden. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie sich entscheiden, auswärts zu essen oder etwas zum Mitnehmen zu bestellen, Ihre Favoriten effizient finden, indem Sie wissen, wohin Sie gehen müssen!
(Die Website Happy Cow ist dafür gut!)
Treten Sie einer Gemeinschaft bei
Die Fortsetzung Ihrer pflanzlichen Reise nach dem Veganuary kann schwierig sein, wenn Sie ganz allein sind. Wenn der Februar anbricht, ist online viel weniger über Veganismus zu hören, und Sie fühlen sich möglicherweise viel weniger unterstützt.
Deshalb kann der Beitritt zu Gleichgesinnten in einer pflanzlichen Gemeinschaft dazu beitragen, Ihren neuen Lebensstil zu fördern, zu motivieren und zu unterstützen.
Es kann Ihnen auch helfen, sich mit anderen verbunden zu fühlen und Erfahrungen darüber auszutauschen, warum Sie sich für eine pflanzliche Ernährung entschieden haben, neue Rezeptideen und vieles mehr! Sie müssen auch keine Leute in Ihrer Gegend finden – wenn das etwas ist, das Sie interessieren würde, schauen Sie sich unsere Vivo Life Community auf Facebook an!
Erfahren Sie mehr über essentielle Nahrungsergänzungsmittel
Die Nahrungsergänzung mit bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen kann bei einer pflanzlichen Ernährung etwas verwirrend sein. Wenn Sie gerade erst anfangen, könnte Ihnen die Frage „Bekomme ich alle Vitamine, die ich brauche?“ durch den Kopf gegangen sein – das ist wahrscheinlich jedem am Anfang passiert!
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder diese Nahrungsergänzungsmittel nehmen sollte – nicht nur Veganer.
Hier sind ein paar essentielle Dinge, die bei einer pflanzlichen Ernährung knapp werden können und wie man sie ergänzt:
B12 – Dieses Vitamin trägt zu einem gesunden Energieniveau, zur Immununterstützung und zur Gehirnfunktion bei und ist hauptsächlich in Fleisch, Fisch und Milchprodukten enthalten. B12 stammt jedoch aus dem Boden und ist aufgrund der Art und Weise, wie wir unsere Lebensmittel anbauen und waschen, bevor wir sie konsumieren, nicht mehr leicht zu bekommen. Der einzige Grund, warum tierische Produkte Vitamin B12 enthalten, ist, dass die Bauern sie damit ergänzen! Schneiden Sie den Zwischenhändler aus und konsumieren Sie es direkt durch ein veganes B12-Ergänzungsmittel, wie unser veganes B12-Komplex Flüssigkeitstropfen.
Omega-3 – Ein beliebter Nährstoff, Omega-3, ist eine essentielle Fettsäure, die unser Körper nicht selbst produzieren kann – daher müssen wir sie über die Nahrung aufnehmen. Omega-3 trägt zu einem gesunden Herzen, Gehirn, Haut und Augen bei. Die häufigsten Omega-3-Quellen sind Fisch und Meeresfrüchte. Das liegt daran, dass sie Algen fressen, die Omega-3 enthalten! Sie können dieses essentielle Fett in Vollwertkost wie Leinsamen, Walnüssen und Blattgemüse finden oder einfach ein Nahrungsergänzungsmittel aus einem pflanzlichen Omega-3-Präparat einnehmen.
Protein – „Veganern fehlt es an Protein“ ist definitiv einer der häufigsten Mythen, die Veganer von anderen hören. Protein stammt nicht nur aus tierischen Quellen, tatsächlich findet man pflanzliche Proteinquellen in vielen köstlichen Lebensmitteln wie Quinoa, Kichererbsen, Tofu, Tempeh, Spinat – alles da!
Wenn Sie mehr Protein suchen, probieren Sie Proteinpulver wie unser PERFORM Proteinpulver, um Ihre Proteinaufnahme durch Shakes und Smoothies zu erhöhen.
Erforschen Sie vegane Alternativen
Aufgrund der Zunahme der pflanzlichen Ernährung sind in den letzten Jahren neue vegane Ersatzprodukte und Mahlzeitenoptionen entstanden. In vielen Supermärkten finden Sie vegane Fertiggerichte wie pflanzliche Pizzen, Nudeln und Burger. Dies kann den Übergang zu einer pflanzlichen Ernährung erheblich erleichtern.
Nun, diese schnellen Mahlzeiten können ziemlich verarbeitet sein, daher ist es am besten, diese Art von Lebensmitteln in Maßen zu konsumieren.
Dies kann Ihre pflanzliche Reise jedoch aufregend und abenteuerlich gestalten, da Sie entdecken können, welche neuen veganen Alternativen Ihnen schmecken.
Eine pflanzliche Ernährung muss nicht bedeuten, 100% der Zeit 100% gesund zu essen. Man kann immer noch etwas Spaß haben!
Neue Rezepte lernen
Heutzutage gibt es Tausende von köstlichen pflanzlichen Rezepten für uns, die einen veganen Lebensstil führen – es geht nur darum, herauszufinden, was Sie mögen.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Rezepte zu finden, die Ihre Kreativität anregen und leckere vegane Gerichte zaubern – sie können so einfach sein wie ein Mandelbutter-, Maca- und Zimt-Protein-Smoothie oder eine cremige Pasta mit hohem Proteingehalt, beides in weniger als 10 Minuten fertig!
Überraschen Sie sich selbst und seien Sie neugierig beim veganen Kochen, denn es gibt eine Fülle köstlicher pflanzlicher Zutaten und Rezepte zur Auswahl.
Erinnern Sie sich daran, warum Sie vegan geworden sind
Dies ist eine Reise. Jeder hat seinen eigenen Grund, überhaupt pflanzlich zu leben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dass Freunde Ihre neue Lebensweise in Frage stellen oder Ihnen ein bestimmtes nicht-veganes Gericht fehlt, kehren Sie zu Ihrem Warum zurück.
Mit Freunden und Familie kann es schwierig sein, umzugehen, daher lesen Sie diesen Blog, der Schritte aufzeigt, wie Sie ihnen helfen können, es zu verstehen. Wenn Ihnen ein bestimmtes Essen fehlt, gibt es so viele verschiedene Marken auf dieser Welt, die neue Ersatzprodukte entwickeln – probieren Sie sie aus! Denken Sie an den ursprünglichen Grund, der Sie zu dieser Reise bewogen hat, und machen Sie weiter – wir sitzen alle im selben Boot.
Seien Sie freundlich zu sich selbst
Gestalten Sie Ihren neuen veganen Lebensstil einfach und denken Sie daran, freundlich zu sich selbst zu sein. Die meisten Menschen brauchen etwas Zeit, um sich an ihre neue pflanzliche Ernährung zu gewöhnen, da dieser Übergang normalerweise nicht über Nacht geschieht (aber wenn Sie über Nacht vegan wurden, bravo!). Manchmal ist der beste Weg, Ihren neuen Lebensstil nachhaltig zu gestalten, indem Sie ein langsameres Tempo einschlagen. So entsteht weniger Druck auf Sie selbst, wodurch der Prozess angenehmer und nachhaltiger wird.
Denken Sie auch daran, Ihre monatlichen Meilensteine zu feiern und mitfühlend mit sich selbst zu sein. Durch die Umstellung auf eine pflanzliche Ernährung können Sie Ihre Gesundheit verbessern und sich für den Planeten, auf dem wir leben, einsetzen. Sie sollten stolz darauf sein, wie weit Sie gekommen sind. Indem Sie so viel wie möglich pflanzlich essen, haben Sie einen positiven Einfluss auf den Planeten und alles, was darauf lebt.
Nehmen Sie Ihren neuen Lebensstil so gut wie möglich an und genießen Sie jeden Moment. Sie tun Ihren Teil, um Ihre Gesundheit zu verbessern, dem Planeten zu helfen und auch Tiere zu retten. Wenn Sie sich fragen, wie Sie vegan bleiben können, nachdem der Veganuary vorbei ist, hoffen wir, dass diese Tipps Sie dazu inspirieren, dabei zu bleiben.
Wenn Sie mehr Unterstützung und Informationen darüber benötigen, wie Sie sich pflanzlich ernähren und bleiben können, schauen Sie sich den Plant Based Pledge an.