Wie viel Wasser brauchst du wirklich?

Wenn du vielen Fitness-Influencern auf Instagram folgst, hast du wahrscheinlich schon mindestens ein paar gesehen, die scheinbar untrennbar mit einer riesigen, bierfassgroßen Wasserflasche verbunden sind. Du hast sie vielleicht auch gehört, wie sie die Wichtigkeit betonen, täglich eine Gallone Wasser zu trinken.

Aber vielleicht hast du das schon einmal ausprobiert und hattest nicht wirklich Freude daran, 20 Mal vor dem Mittagessen Wasser zu lassen. Diese Einheitsweisheit schien sich in der Fitnesswelt verbreitet zu haben – aber ist eine Gallone Wasser wirklich notwendig, um hydriert zu bleiben?

Zunächst einmal, wenn es dir gut tut, täglich eine Gallone Wasser zu trinken, dann nur zu. Aber für die meisten Menschen ist das eine Menge Wasser, und die Ermittlung deines idealen Flüssigkeitsbedarfs lässt sich nicht auf eine einfache Zahl reduzieren. Wie viel Wasser du benötigst, hängt von vielen Faktoren ab – wie zum Beispiel deiner Größe, deinem Gewicht, dem Grad deiner körperlichen Aktivität und dem Klima, in dem du lebst.

 

Zum Beispiel wird eine 1,50 Meter große Person mit 60 kg, die in Alaska lebt, nicht denselben Flüssigkeitsbedarf haben wie jemand, der 1,93 Meter groß ist, 120 kg wiegt und in Dubai lebt. Es ist klar, dass der trendige Ratschlag, täglich eine Gallone zu trinken, keine magische Formel ist, die für jeden gilt.

 

Was sollte dann dein Wasserziel sein?

 

Die U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine empfehlen, dass der durchschnittliche Erwachsene etwa 2,5 bis 3,7 Liter für Männer und ungefähr 2,0 bis 2,7 Liter für Frauen täglich anstreben sollte.

Bedenke, dass diese Menge alle Flüssigkeiten umfasst, die du zu dir nimmst, nicht nur das Wasser, das du trinkst. Diese Zahlen sind dynamisch und basieren auf dem, was du jeden Tag tust. Besonders heißes und feuchtes Wetter diese Woche? Trink mehr Wasser.

 

Auch die Nahrung, die du zu dir nimmst, trägt natürlich dazu bei. Wenn du feuchtigkeitsspendende, wasserreiche Lebensmittel (z. B. frisches Obst und Gemüse) isst, trägst du auch zu deinem täglichen Wasserhaushalt bei.

Denk daran, dies ist ein Durchschnittswert – jeder Mensch ist einzigartig, und du benötigst möglicherweise mehr oder weniger.

 

Wie kann ich also feststellen, ob ich ausreichend hydriert bin?

 

Ganz einfach!

Eine gut hydrierte Person scheidet typischerweise etwa 1,5 bis 1,8 Liter Urin pro Tag aus. Es wird dich freuen zu hören, dass ich dir nicht vorschlagen werde, dies zu messen. Es gibt einen einfacheren Weg!

Wenn du regelmäßig zur Toilette gehst und dein Urin klar oder hellgelb ist, trinkst du wahrscheinlich genug Wasser. Wenn die Farbe in deiner Toilettenschüssel weniger hellgelb und eher ein tschernobyl-ähnliches helles Neonorange ist, trink ruhig noch etwas Wasser (...und suche einen Arzt auf, wenn es anhält).

 

Natürlich geht es bei der Hydrierung nicht nur darum, wie viel Wasser man trinkt. Es ist wichtig, das Gleichgewicht der Elektrolyte im Körper aufrechtzuerhalten. Die Ergänzung deines Wassers mit Elektrolyten ist wichtig, wenn du viel trainierst oder in einem heißen Klima lebst. Das klingt kompliziert, muss es aber nicht sein.

 

Hier kommt SUSTAIN, unser fortschrittliches EAA- und Elektrolytpräparat, ins Spiel, um deine Hydrierungsstrategie zu verbessern.

Hier sind einige Vorteile der Verwendung von SUSTAIN:

1. Überlegene Hydrierung: SUSTAIN geht über die grundlegende Hydrierung hinaus, indem es hilft, deine Elektrolyte mit einer Kokosnusswasser-Elektrolytmischung auszugleichen – um sicherzustellen, dass dein Körper optimal funktioniert.
2. Bessere Workouts: Mit 7,7g pflanzlichen EAAs pro Portion kann SUSTAIN deine Kraft und Ausdauer während des Trainings steigern. Indem du diese wichtigen Aminosäuren während des Trainings zu dir nimmst, hilfst du, den Erholungsprozess in Gang zu setzen.
3. Praktisch: SUSTAIN ist in Pulverform erhältlich, was bedeutet, dass du nur einen Messlöffel in dein Wasser geben musst, und schon bist du bereit.

 

Bereit, dich vom Gallone-pro-Tag-Mythos zu lösen und einen ausgewogeneren Ansatz zur Hydrierung mit SUSTAIN zu wählen?

Bleib hydriert,

Elliot

Quellen:

1. Die National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. (2004). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Washington, DC: The National Academies Press. ↩