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Wie viele Mahlzeitenersatz-Shakes darf ich pro Tag trinken?

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Sie haben wahrscheinlich alle die Science-Fiction-Sendungen gesehen, in denen die Bewohner der Zukunft ihre gesamte Nahrung durch Flüssigkeiten oder manchmal durch seltsame geleeartige Würfel erhalten, und ganze Lebensmittel scheinen in dieser neuen, bequemen Welt kaum oder gar keine Bedeutung zu haben. Das mag wie eine ferne Zukunft in den Sternen erscheinen, aber ich kann Ihnen versichern, dass diese Produkte auch jetzt schon um uns herum existieren, als Mahlzeitenersatz.

Mahlzeitenersatz-Shakes gibt es schon seit Ewigkeiten, sie kommen in verschiedenen Formen und dienen verschiedenen Zwecken. Einige sind als vollständige Mahlzeit konzipiert, andere als Bequemlichkeit für vielbeschäftigte Menschen im Laufe des Tages, und wieder andere zur Ergänzung der Nährstoffzufuhr.

Wir haben bereits in diesem Artikel darüber diskutiert, ob man ausschließlich von Mahlzeitenersatz leben kann. Während wir zu dem Schluss gekommen sind, dass dies ein nicht nachhaltiger Plan ist, der einige negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben könnte (insbesondere in Bezug auf den Stoffwechsel), bleibt die Frage: Wie viele Mahlzeitenersatz-Shakes kann ich an einem Tag zu mir nehmen?

Die Antwort darauf ist natürlich, dass es keine Grenze für die Menge an Shakes gibt, die Sie an einem Tag zu sich nehmen können – es ist eher eine Frage, wie viele Sie zu sich nehmen sollten. Bei bestimmten Mahlzeitenersatzprodukten gibt es eine Grenze für die Anzahl der Portionen, die innerhalb von 24 Stunden verzehrt werden sollten, und dies wird deutlich angegeben. Dies dient in der Regel dazu, sicherzustellen, dass Sie die tägliche Höchstmenge bestimmter Vitamine und anderer Nährstoffe nicht überschreiten.

Die Inhaltsstoffe könnten Ihre Tageshöchstmenge beeinflussen

Wenn Sie entscheiden, ob Sie das Abendessen zugunsten eines Mahlzeitenersatzes ausfallen lassen sollen, möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung nicht beeinträchtigt wird und dass Sie nicht versehentlich etwas zu sich nehmen, das Ihrer Gesundheit auf Dauer schaden könnte, wie Schwermetalle und andere Verunreinigungen. Während Mahlzeitenersatzprodukte wie eine Quelle von Vitaminen und Mineralien erscheinen mögen, können sie versteckte Gefahren bergen – wie hohe Quecksilberwerte – je nachdem, wie und wo die Rohstoffe gewonnen werden. Die Wahl eines Produkts, das rigoros auf Verunreinigungen getestet wird, hilft sicherzustellen, dass Sie nichts in Ihren Körper aufnehmen, was dort nicht hingehört. Vivo Lifes WHOLE veganer Nährstoffshake zum Beispiel wird von Dritten auf Schwermetalle, Herbizide und Pestizide getestet.

Behalten Sie Ihre Ziele im Auge

Es ist auch wichtig, über Ihre Ziele nachzudenken und wie Mahlzeitenersatzprodukte Ihre Fähigkeit, diese zu erreichen, unterstützen oder behindern könnten. Wenn Sie ein Kaloriendefizit anstreben, hilft der Ersatz einer Mahlzeit pro Tag durch einen Shake, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie beabsichtigen. Da die meisten Shakes durchschnittlich 150-200 Kalorien enthalten, könnte der Ersatz von mehr als einer Mahlzeit Ihrem Körper die Energie entziehen, die er für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass die meisten Mahlzeitenersatz-Shakes anders als Proteinpulver formuliert sind, um das Nährwertprofil einer Mahlzeit zu replizieren. Sie neigen dazu, viel mehr Kohlenhydrate zu enthalten, was Ihre Makros je nach Ihren Fitnesszielen beeinflussen könnte.

Wir haben hier beschrieben, wie Mahlzeitenersatz-Shakes zur Gewichtsabnahme beitragen können.

Vergessen Sie nicht die Freuden ganzer Lebensmittel

Schließlich ist es unwahrscheinlich, dass das Ersetzen eines Großteils unserer Nahrung durch einen endlosen Strom von Shakes Freude bereitet. Essen ist aufregend, kreativ, voller Farbe und Lebendigkeit und, was wichtig ist, voller verschiedener Geschmäcker und Texturen. Sich eine Vollwertkost mit vielen Mahlzeitenersatz-Shakes zu entziehen, kann Mahlzeiten langweilig machen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass man auf leere Kalorien zurückgreift, nascht oder Mahlzeiten ganz auslässt, weil man sich geschmacklich langweilt, besonders wenn man bedenkt, dass das Trinken eines Shakes definitiv nicht so befriedigend ist wie das Essen einer Mahlzeit. Vollwertkost enthält auch Verdauungsenzyme, die für eine gesunde Darmfunktion und die Zersetzung dessen, was wir essen, unerlässlich sind, falls Sie noch einen weiteren Grund brauchten, diesen Salat zu genießen!

Wir empfehlen oft, Ihrem Shake zusätzliche Zutaten hinzuzufügen, um etwas Abwechslung und Spannung zu schaffen – lesen Sie hier mehr darüber, was Sie Ihren Mahlzeitenersatz-Shakes hinzufügen können.

Verstehen Sie mich nicht falsch, ich beginne die meisten Tage mit einem Shake, und es kam sogar schon vor, dass ich einen zum Mittagessen hatte, wenn ich super beschäftigt war! Der Unterschied für mich ist dieser: Anstatt einen einfachen Mahlzeitenersatz zu trinken, verwende ich WHOLE (der Karamellkeks ist mein Favorit!), weil er mit Flexibilität im Hinterkopf entwickelt wurde. Mit 20 g pflanzlichem Protein, essentiellen Vitaminen und Mineralien sowie den stets notwendigen Omega-3-Fettsäuren kann ich meinen Tag mit einem gesunden Nährstoffschub beginnen, den ich nach Belieben aromatisieren kann. Sie können WHOLE an Ihre Ziele und Makros anpassen, da es einen geringeren Kohlenhydratgehalt als die meisten traditionellen Mahlzeitenersatzprodukte hat, sodass Sie Ihren eigenen Shake oder Ihre eigene Smoothie-Bowl zubereiten können, ohne die Angst vor geschmacklicher Langeweile oder der Versuchung, in etwa einer Stunde zu den Donuts zu greifen.

Kurz gesagt, eine Mahlzeit pro Tag durch einen Shake zu ersetzen, ist die beste Option, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie anders an oder Sie benötigen eine spezielle Diät zur Bekämpfung der Symptome bestimmter Erkrankungen. In diesem Fall wird Ihr Hausarzt jedoch wahrscheinlich eine bestimmte Art von Mahlzeitenersatz empfehlen.

Quellen: