Wie lange sollte ich Mahlzeitenersatz-Shakes verwenden?

Wir haben bereits gesagt, dass Mahlzeitenersatz-Shakes keinen Ersatz für eine gesunde, ausgewogene Ernährung darstellen und dass der Großteil der täglichen Kalorienzufuhr aus Vollwertkost stammen sollte. Tatsächlich haben wir das Thema in unserem Leitfaden für eine ausgewogene Ernährung ausführlich behandelt. Die Bequemlichkeit eines Mahlzeitenersatz-Shakes lässt sich jedoch nicht leugnen. Wenn diese Shakes auch essenzielle Vitamine, Mineralien und Fettsäuren enthalten, ist der Reiz noch größer!

Als Teil einer pflanzlichen Vollwertkost kann ein Shake zum Frühstück dir helfen, schnell aus dem Haus zu kommen, und eine Packung deines Lieblingsgeschmacks bei der Arbeit kann dir eine zusätzliche Option anstelle eines matschigen Sandwiches bieten. Ein kalorienarmer Shake kann einen ausgezeichneten Snack darstellen – anstatt in die Keksdose zu greifen – der dich bis zur nächsten Mahlzeit satt hält, ohne leere Kalorien.

Wie lange sollte ich Mahlzeitenersatz-Shakes verwenden?

Einer der vielen Vorteile dieser Art von Shakes ist, dass sie im Allgemeinen so konzipiert sind, dass sie in deine täglichen Ess- und Trinkgewohnheiten passen, zusätzliche Nährstoffe liefern und eine schnelle und einfache Mahlzeitoption ohne die Notwendigkeit, dein eigenes Essen zuzubereiten, bieten. Sie sind eine großartige nahrhafte Snack-Option für ältere Menschen sowie eine praktische und flexible Frühstücks- oder Mittagsoption. Als solche kannst du Shakes so lange in deine Ernährungspläne integrieren, wie du möchtest; es gibt nur sehr wenige Gründe, dich zu zwingen, sie abzusetzen, wenn du das nicht möchtest.

Wenn du Mahlzeitenersatzmittel verwendest, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, möchtest du sie vielleicht absetzen, wenn du es erreicht hast, aber ansonsten gibt es kaum einen Grund, warum ein Mahlzeitenersatz-Shake nicht langfristig ein gesunder Bestandteil deiner Routine sein sollte.

Wann man die Verwendung von Mahlzeitenersatz-Shakes einstellen sollte:

Es gibt jedoch einige Fälle, in denen du dich dafür entscheidest, den Shaker beiseitezulegen und dich stattdessen auf traditionelle Lebensmittel zu konzentrieren. Hier sind einige der Hauptgründe, warum du in Betracht ziehen solltest, die Dauer der Verwendung deiner Mahlzeitenersatz-Shakes zu begrenzen:

1. Du hast deine Ziele erreicht

Wenn du abnehmen möchtest, kann ein Shake zum Frühstück oder Mittagessen dir helfen, das Gleichgewicht zwischen Kalorien und Nährstoffen herzustellen. Sobald du dieses Ziel erreicht hast und in die Zukunft blickst, könnten sich deine Bedürfnisse ändern und Mahlzeitenersatzprodukte sind vielleicht nicht mehr deine erste Wahl. Wenn du sie weiterhin verwenden möchtest, könnte eine proteinreiche und kalorienärmere Option vorteilhaft sein, um deine harte Arbeit aufrechtzuerhalten.

Unser Leitfaden „Wie funktionieren Mahlzeitenersatzprodukte zur Gewichtsreduktion“ erklärt mehr.

2. Es ist Zeit, die Dinge zu ändern

Manche Menschen sind mehr als glücklich, jeden Tag die gleichen Mahlzeiten oder Snacks zu essen – tatsächlich kann es die Essensplanung viel einfacher machen, wenn man nicht darüber nachdenken muss, die Auswahl jeden Tag zu variieren. Es kann jedoch sein, dass du nach mehr Abwechslung bei deinen Essens- und Snackoptionen suchst – in diesem Fall möchtest du vielleicht eine Pause von den Shakes machen und dich nach Rezepten oder Lebensmitteln umsehen, die eine größere Vielfalt bieten könnten (wir haben jede Menge Inspiration auf unseren Rezeptseiten).

Ebenso könntest du versuchen, andere Zutaten zu deinen Shakes hinzuzufügen, um Textur und Geschmack zu ändern – schau dir unseren Leitfaden „Was kann man Mahlzeitenersatz-Shakes hinzufügen“ für weitere Informationen an.

3. Du bekommst nicht die richtigen Nährstoffe

Nicht alle Shakes sind gleich! Je nachdem, welche Art von Shake du als Ersatz für dein Frühstück, Mittagessen oder Abendessen wählst, musst du sicherstellen, dass er alle richtigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien enthält, die dein Körper täglich benötigt. Dies gilt insbesondere, wenn du Shakes als Ersatz für alle deine täglichen Mahlzeiten verwendest. Überprüfe die Zutatenliste und stelle sicher, dass du mit allem, was im Shake enthalten ist, zufrieden bist, wenn du dich langfristig darauf einlässt.

4. Sie machen dich krank

Es sei denn, du wurdest ausdrücklich gebeten, tägliche Mahlzeiten durch Shakes zu ersetzen, gibt es keinen Grund, damit fortzufahren, wenn sie dir irgendwelche Magenprobleme bereiten. Manchmal verträgt man einen bestimmten Inhaltsstoff nicht und könnte auf die eine oder andere Weise Beschwerden erleben. Wir behandeln Mahlzeitenersatz und Magenverstimmungen hier, aber im Allgemeinen ist es nicht die Handlung, eine Mahlzeit durch einen Shake zu ersetzen, die dich wahrscheinlich krank macht, sondern es sind viel eher die darin enthaltenen Zutaten. Überprüfe erneut die Zutatenliste auf alles, was dich krank machen könnte, oder kehre einfach zu normalen Mahlzeiten zurück, wenn du kannst.

Im Grunde läuft es darauf hinaus: Es liegt an dir, wie lange du Mahlzeitenersatz-Shakes verwendest, solange du sie sicher einsetzt und deinen Körper weiterhin mit Vollwertkost versorgst. Sie sollten deine Ernährung nicht komplett übernehmen (wie langweilig wäre das auf Dauer!), aber sie sind eine hervorragende Ergänzung zu deinem Tag.

Tipps, wie man einen Mahlzeitenersatz-Shake genießen kann

Wenn Bequemlichkeit deine Priorität ist, kann ein Shake dir alles geben, was du brauchst, um weiterzumachen. Vivo Life’s veganer Mahlzeitenersatz WHOLE liefert nicht nur 20 g Protein pro Portion, sondern auch essentielle Fettsäuren, lebende Kulturen und 22 Vitamine und Mineralien. Wenn du ihn mit Wasser oder Pflanzenmilch zubereitest, dauert es 30 Sekunden in einem Shaker. Wenn deine Shake-Wahl weniger von Kalorien und mehr vom Nährstoffschub abhängt, den du bekommen kannst, musst du ihn nicht trinken! Warum ihn nicht zu einem Smoothie oder Porridge mit deinen Lieblingszutaten hinzufügen – ich mag den gesalzenen Karamell-Keks-Geschmack in meinem Morgenporridge mit einem Hauch Zimt!

Quellen

Mahlzeitenersatz-Shakes: Sind sie gut für Ihre Gesundheit?

Können Mahlzeitenersatz-Shakes Ihnen beim Abnehmen helfen?