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Wie lange dauert es, bis Vitamin D wirkt?

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Wir alle wissen, wie wichtig es ist, dass wir genügend Vitamin D bekommen, besonders für diejenigen unter uns, die sich pflanzlich ernähren oder eine dunklere Haut haben, und für alle anderen in den Wintermonaten. Es wird hauptsächlich in unserer Haut durch UVB-Strahlung produziert, weshalb die kürzeren Tage im Herbst und Winter unsere natürlich vorkommenden Werte dieses wichtigen Vitamins senken können, da wir mehr Zeit in Innenräumen verbringen. 

Das bedeutet, dass einige von uns von einem Mangel bedroht sind, dessen Symptome das Leben einschränken können. Vitamin D ist dafür verantwortlich, dass eine Vielzahl unserer Körperfunktionen richtig funktioniert, darunter die Abwehr von Krankheiten, die Bekämpfung von Depressions- und Angstsymptomen und die Stärkung unserer Knochen. Daher kann ein Mangel an Vitamin D schwerwiegende Symptome verursachen. Zu diesen Symptomen gehören Müdigkeit, Muskel- und Knochenschmerzen, das Risiko, Darmprobleme zu entwickeln, sowie die Entwicklung oder Verschlimmerung von Angst- und Depressionssymptomen. 

Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Mangel haben, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um mehr Vitamin D zu bekommen und wieder auf die Beine zu kommen, sozusagen. Aber wie lange wird es dauern, bis Sie sich wieder wie Ihr normales Selbst fühlen? Lassen Sie uns sehen, ob wir das herausfinden können. 

Zunächst einmal: Wenn Sie glauben, Symptome eines Vitamin-D-Mangels zu haben und nicht wissen, was Sie tun sollen, vereinbaren Sie einen Termin bei einem Arzt, z. B. Ihrem Hausarzt. Dieser kann Sie höchstwahrscheinlich zu Bluttests überweisen, um Ihre Vitaminspiegel zu untersuchen und herauszufinden, ob andere zugrunde liegende Probleme vorliegen. Er kann Ihnen auch eine hochdosierte Vitamin-D-Kur verschreiben, um Ihnen einen Anstoß in die richtige Richtung zu geben. 

Vitamin D wird in zwei verschiedenen Einheiten ausgedrückt: Mikrogramm und Internationale Einheiten (IE), wobei 1 Mikrogramm 40 IE entspricht. Kinder unter einem Jahr benötigen täglich zwischen 8,5 und 10 Mikrogramm Vitamin D. Wir anderen brauchen täglich 10 Mikrogramm (400 IE). Dies gilt auch während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie für Personen, die ein Risiko für einen Mangel haben. Gesundheitsbehörden, wie der NHS im Vereinigten Königreich, empfehlen Erwachsenen und Kindern die Einnahme eines 400 IE-Präparats in den Herbst- und Wintermonaten. Personen mit einem höheren Mangelrisiko wird jedoch empfohlen, das ganze Jahr über zu ergänzen. 

Vivo Lifes veganes flüssiges Vitamin D3 enthält 2.000 IE Vitamin D pro Dosis, zusammen mit 25 Mikrogramm Vitamin K2, was die positiven Effekte verstärkt, um sicherzustellen, dass Sie ein geringeres Risiko haben, einen Mangel zu entwickeln.  

Um unsere Frage zu beantworten, wie lange es dauert, bis Vitamin D wirkt, hängt es von zwei Faktoren ab: Ihrem aktuellen Vitamin-D-Spiegel und der Menge, die Sie zu sich nehmen, sei es durch Sonnenlicht, Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel. Je niedriger oder mangelhafter Ihr Spiegel ist, desto länger kann es dauern, bis Sie wieder ein normales Niveau erreicht haben, bis zu ein paar Monaten. Das bedeutet, dass Sie Ihre Vitamin-D-Spiegel möglicherweise nicht schnell allein mit natürlichen Mitteln erhöhen können und Sie möglicherweise ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen sollten. 

Je schwerwiegender der Mangel, desto länger braucht der Körper, um seine Werte wieder aufzubauen und richtig zu funktionieren. Erwarten Sie also kein sofortiges Wohlbefinden. Achten Sie stattdessen darauf, wie der Körper seine Energie zurückgewinnt und Ihre Haut mit der Zeit wieder strahlt. Die Müdigkeit wird verschwinden und es könnte sogar leichter werden, aus dem Bett zu kommen. Es ist sehr wichtig, diese Werte auch mit Nahrungsergänzungsmitteln aufrechtzuerhalten: Ein Zyklus, in dem Vitamin D zur Behebung eines Mangels eingesetzt und dann zu alten Gewohnheiten zurückgekehrt wird oder kein Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, nur weil man sich wieder wohlfühlt, kann dem Körper dauerhaften Schaden zufügen. Und wer möchte schon wieder ein schlechtes Gefühl haben? 

Es ist zu beachten, dass die fortgesetzte Einnahme sehr hoher Dosen von Vitamin-D-Ergänzungsmitteln langfristige Komplikationen verursachen kann. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von 4.000 IE Vitamin D pro Tag zu einem Zustand namens Hyperkalzämie führen kann, bei dem der Körper zu viel Kalzium aufnimmt und sich dieses mit der Zeit ansammelt. Dies kann nicht nur Ihre Knochen schwächen, sondern auch Nieren- und Herzschäden verursachen. Durch Sonneneinstrahlung kann man nicht „zu viel“ aufnehmen, also achten Sie darauf, dass Sie sich in der Natur aufhalten und diese Strahlen genießen – aber achten Sie darauf, dass Sie keinen Sonnenbrand bekommen! 

Wenn es nicht Ihr Stil ist, sich nur auf ein Vitamin zu konzentrieren, dann ist unser veganes Multivitamin- & Mineralstoffpräparat vollgepackt mit einer Reihe von Vitaminen, darunter Vitamin D3, Vitamin A, Vitamin B2, B12, Kalzium, Eisen und mehr, und ist eine großartige Möglichkeit, eine pflanzliche Ernährung mit allen wichtigen Nährstoffen zu unterstützen, die Ihr Körper braucht. 

Quellen: