Wie lange dauert es, bis Adaptogene wirken?

24. February 2022

Stress kann unser Leben retten. Nun, Sie mögen denken, das klingt ziemlich melodramatisch von mir, aber ich versichere Ihnen, es ist wahr. Stress löst unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, die uns zu Zeiten unserer Vorfahren vor Raubtieren und Umweltgefahren schützte. Heutzutage ist es weniger wahrscheinlich, dass wir einem Wollmammut oder Säbelzahntiger gegenüberstehen, aber unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion hat sich noch nicht angepasst, um zu erkennen, dass ein unerwarteter Anruf von einer unbekannten Nummer nicht dasselbe ist. Deshalb können Ungewissheit und Stress uns ängstlich machen und körperliche Symptome wie Kurzatmigkeit, Panikattacken und Müdigkeit hervorrufen.

Wenn es um Stressabbau geht, haben viele von uns ihre eigenen bevorzugten Methoden der Selbstfürsorge und Erholung. Sei es ein heißes Kerzenlichtbad, ein Spaziergang, Meditation oder ein großes Stück Kuchen – die Art und Weise, wie wir in ruhigen Momenten das Gleichgewicht wiederherstellen, ist sehr persönlich. Diese Optionen stehen uns jedoch möglicherweise nicht zur Verfügung, wenn wir mitten in einer stressigen Erfahrung stecken, und viele von uns werden in diesem Moment nur eine „schnelle Lösung“ in Betracht ziehen können.

Kurzfristige Lösungen – große Mengen Koffein, Zucker, Energy-Drinks – können alle scheinbar die Probleme, die durch externe Stressfaktoren entstehen, sofort beheben. Sie geben uns einen sofortigen Energieschub, der die durch stressige Ereignisse verursachte Müdigkeit zu beseitigen scheint, aber dies sind keine langfristigen oder gesunden Lösungen.

Es gibt andere Möglichkeiten, Stress in unserem Leben zu reduzieren.

Adaptogene können beispielsweise unsere Widerstandsfähigkeit gegenüber Stressfaktoren aufbauen und uns die Möglichkeit geben, stressige Ereignisse und Erfahrungen zu bewältigen. Sie fördern auch die Stressschutzreaktionen unseres Körpers und bringen ihn in einen Zustand des Gleichgewichts zurück, der als Homöostase bezeichnet wird. Diese wunderbaren Pflanzen werden aufgrund ihrer Fähigkeit, sich an ihre Umgebung anzupassen und diese zu regulieren, als „Adaptogene“ gruppiert – wenn es also um ihren Verzehr geht, ist diese Umgebung man selbst!

Seit Jahrhunderten in der traditionellen und ayurvedischen Medizin verwendet, beginnt die westliche Welt erst jetzt, die Vorteile und Anwendungen von Adaptogenen zu verstehen, aber Studien haben bereits ihre Wirksamkeit bei der Reduzierung von Stress- und Angstsymptomen sowie bei der Steigerung der geistigen Klarheit und der Arbeitsgedächtnisleistung gezeigt. Jedes Adaptogen wirkt auf andere Weise, um unserem Körper zu helfen, auf bestimmte Situationen zu reagieren und sich an diese anzupassen. Was sie gemeinsam haben, ist die unheimliche Fähigkeit, uns dabei zu helfen, unsere Reaktionen auf diesen unausweichlichen Faktor des modernen Lebens zu regulieren … Stress.

Während Stress jede Funktion des Körpers beeinträchtigen kann und körperlicher und geistiger Stress unserer Gesundheit wirklich schaden kann, ist nicht jeder Stress schlecht für uns. Der Stress, der beispielsweise durch den Druck einer bevorstehenden Frist oder Prüfung verursacht wird, kann der Katalysator sein, den wir brauchen, um weiterzumachen – dieser schleichende Druck, der sich im Laufe der Zeit aufbaut und uns dazu bringt, immer dann ein Buch aufzuschlagen, wenn wir einen freien Moment haben.

Wenn wir einer stressigen Erfahrung ausgesetzt sind, durchläuft diese einen dreiteiligen Prozess, der als Allgemeines Anpassungssyndrom (AAS) bezeichnet wird. Die erste Stufe ist „Alarm“, die zweite „Widerstand“ und die letzte Stufe „Erschöpfung“. Adaptogene helfen uns, länger in der „Widerstands“-Phase des AAS zu bleiben, um sicherzustellen, dass wir nicht in die Erschöpfung geraten. Dies hilft uns, den Auswirkungen von Stress zu widerstehen und uns physiologisch an externe und situative Stressoren anzupassen. Leider ist dies nicht in einer halben Stunde zu bewerkstelligen, und das Trinken eines adaptogenen Latte während eines Vorstellungsgesprächs wird Ihre Nerven möglicherweise nicht sofort beruhigen.

Normalerweise brauchen Adaptogene zwei bis drei Wochen, um eine spürbare Wirkung auf den Körper zu entfalten, und der Aufbau einiger Resilienzen, die Adaptogene im Laufe der Zeit aufbauen, kann sogar noch länger dauern. Zum Beispiel haben bestimmte Studien gezeigt, dass die konsequente Einnahme von Ashwagandha über 8 Wochen die kognitive Funktion und das Arbeitsgedächtnis verbessert.

Bei der Einnahme von Adaptogenen immer die Anweisungen auf der Verpackung beachten und einen Arzt konsultieren, wenn andere Medikamente eingenommen werden. Einige Studien deuten darauf hin, dass ein Wechsel der Art des Adaptogens alle sechs Wochen oder so dazu beiträgt, dessen stressreduzierende Wirkung im Körper aktiv zu halten.

Kurz gesagt, Adaptogene können uns in plötzlichen und extremen Fällen von Angst und Stress möglicherweise nicht helfen. Sie wirken am besten in Verbindung mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung über einen längeren Zeitraum, um dem Körper zu helfen, die Stressresistenz zu verbessern und seine Auswirkungen auf den Körper zu mindern, damit Sie mit der Zeit glücklicher und gesünder werden. Ob Sie morgens eine Tasse Kaffee mit Löwenmähne-Pilz für einen Schub an Klarheit trinken oder vor dem Schlafengehen eine beruhigende heiße Schokolade mit Reishi und Ashwagandha, um Ihren Geist zum Einschlafen zu entspannen, Adaptogene können uns helfen, Stress zu bewältigen und ein ruhigeres, glücklicheres Leben zu führen.

Quellen:

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