Wie ich während COVID-19 Dankbarkeit praktiziere

Dankbarkeit zu praktizieren ist an guten Tagen wichtig. An Tagen, an denen die Dinge nicht ganz so rosig sind, zählt sie sogar noch mehr.

Ich möchte mich Ihnen gegenüber völlig offen zeigen. In der vergangenen Woche hatte ich so einige dieser „nicht so tollen“ Tage. Als jemand, der normalerweise dafür bekannt ist, positiv zu sein und anderen in schwierigen Zeiten zu helfen, war es für mich äußerst schwierig, selbst damit zu kämpfen.

Am schwierigsten fand ich es zu wissen, dass meine Situation nichts ist im Vergleich zu dem, was Millionen andere auf der Welt gerade erleben. Welches Recht habe ich, niedergeschlagen zu sein, wenn Ärzte jeden Tag an vorderster Front ihr Leben riskieren oder Familien den Verlust ihrer Liebsten betrauern.

Tief im Inneren weiß ich, dass ich zu den Glücklichen gehöre. Aber auch wenn es gesund ist, meine Situation ins rechte Licht zu rücken, bedeutet das nicht, dass meine Gefühle weniger gültig sind als die anderer. Um negative Emotionen zu überwinden, müssen wir uns zuerst erlauben, sie zu fühlen. Wenn wir sie unterdrücken und so tun, als wären sie nicht da, werden sie einfach wachsen und sich später zu viel größeren Problemen entwickeln.

Niedergeschlagenheit ist in Ordnung. Einsamkeit ist in Ordnung. Angst ist in Ordnung.

Diese Emotionen sind alle Teil der menschlichen Erfahrung und würden nicht existieren, wenn sie uns nicht in irgendeiner Weise dienen würden. Erlauben Sie sich, sie vollständig und ohne Urteil zu fühlen. Emotionen sind Energie in Bewegung, lassen Sie sie also frei durch Ihren Körper strömen, anstatt sie zu unterdrücken und die Energie stagnieren zu lassen.

Weinen Sie, wenn Sie müssen. Schreien Sie in Ihr Kissen, wenn Sie müssen. Erlauben Sie sich, sich auf jede Weise zu befreien, die sich für Sie richtig anfühlt. Und dann langsam, wenn Sie bereit sind, kehren Sie in den gegenwärtigen Moment zurück. Atmen Sie.

Wenn Sie sich erlauben können, „negative“ Emotionen wie Wut, Traurigkeit oder Angst zu empfinden; dann können Sie sich auch jederzeit erlauben, positive zu empfinden. Und eine der wichtigsten Emotionen, die wir im Moment empfinden können, ist Dankbarkeit. Eine starke Dankbarkeitspraxis war für mich ein Anker in diesen schwierigen Zeiten und in anderen Momenten meines Lebens, in denen ich mit einer echten Herausforderung oder einem Kampf konfrontiert war.

Was ist Dankbarkeit?

Dankbar zu sein bedeutet nicht, so zu tun, als ob das Schlechte nicht passiert. Dankbar zu sein bedeutet einfach, den Fokus auf all die guten Dinge zu lenken, die ebenfalls da sind.

Die Wissenschaft hat bewiesen, dass Menschen eine angeborene Negativitätsverzerrung haben, und dies hat uns aus evolutionärer Sicht in vielerlei Hinsicht gedient. Es bedeutete, dass wir wachsam gegenüber den Bedrohungen unserer Umwelt bleiben konnten, anstatt alle paar Minuten anzuhalten, um an den Blumen zu riechen.

Aber heutzutage werden wir nicht von Säbelzahntigern gejagt, und die Mainstream-Medien erinnern uns an die Dinge, vor denen wir uns fürchten können. Deshalb geht es uns viel besser, wenn wir uns stattdessen auf all die Dinge konzentrieren, für die wir dankbar sein können. Es ist unmöglich, gleichzeitig Traurigkeit und Dankbarkeit zu empfinden. Je mehr wir Dankbarkeit praktizieren, desto mehr erkennen wir, wie viel es jeden Tag gibt, wofür wir dankbar sein können.

Im Moment praktiziere ich Dankbarkeit, indem ich die folgenden drei Dinge tue:

#1. Eine Liste der Dinge, für die ich dankbar bin

Jeden Morgen schreibe ich 2-3 Dinge auf, für die ich im gegenwärtigen Moment dankbar bin. Das erinnert mich daran, wie viel ich gerade in meinem Leben habe, wofür ich dankbar sein kann.

Heute war es das Sonnenlicht durch mein Schlafzimmerfenster, die Wärme meiner MAGIC Kurkuma Latte und die Tatsache, dass meine Familie alle sicher und gesund ist.

#2. Dinge, die noch nicht geschehen sind

Als Nächstes schreibe ich 2-3 Dinge auf, für die ich dankbar bin, die noch nicht geschehen sind. Das erinnert mich daran, wie viel ich mich in der Zukunft freuen kann, sobald das Leben wieder normal wird.

Heute war es das Mittagessen mit meinen besten Freunden, Schwimmen im Meer und mein Opa besuchen, um nachmittags über Fußball zu plaudern.

#3. Liste an den Kühlschrank heften

Schließlich hefte ich die Liste an meinen Kühlschrank und lege einen Stift strategisch daneben. Im Laufe des Tages füllt sich die Liste, was mir ein noch höheres Maß an Dankbarkeit verschafft, wenn ich weiß, dass auch meine Familie Dinge hat, für die sie dankbar sein kann.

Wenn Sie sich gerade verloren oder überfordert fühlen, probieren Sie diese Dankbarkeitsübung aus. IEs mag am Anfang schwerfallen, aber nach nur wenigen Tagen werden Sie merken, wie viel leichter es ist, all die guten Dinge in Ihrem Leben zu sehen.

Wenn Sie alleine leben, versuchen Sie, Ihre Liste in einem Gruppenchat mit Freunden oder der Familie zu teilen, anstatt sie an den Kühlschrank zu heften. Kehren Sie am Ende des Tages darauf zurück und reflektieren Sie gemeinsam über all die Dinge, für die Sie dankbar sein können.

In den nächsten Wochen werden wir alle wahrscheinlich eine Achterbahn der Gefühle erleben. Das ist in Ordnung. Aber wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf die Dankbarkeit richten, werden wir erkennen, dass alles, was wir brauchen, um diese Zeit zu überstehen, bereits in uns ist.

Bleiben Sie positiv. Bleiben Sie gesund. Und bleiben Sie zu Hause.

Wenn Sie mehr erfahren möchten, hören Sie sich eine meiner letzten Podcast-Folgen an, um meine Sicht auf COVID-19 und die gesamte Erfahrung, die ich bisher mit der Veränderung meines Lebens gemacht habe, zu hören.

- Josh