Wie ich meine Akne mit einer pflanzlichen Ernährung heilte
Dieser Artikel stammt von dem brillanten Brian Turner, der seine Geschichte im Kampf gegen Akne und seine vegane Ernährung teilt.
Sie haben Akne, richtig? Sie möchten wissen, ob eine vegane Ernährung hilft, richtig? Nun, lassen Sie mich auf die Gründe eingehen, warum eine vollwertige vegane Ernährung helfen wird ... aber auch, warum Sie möglicherweise nicht vollständig rein werden, nur weil Sie Veganer geworden sind!
2012 erschien eine Studie mit dem Titel "dietary intervention in acne", die zeigt, dass eine Erhöhung von mTORC in unserem Körper auftritt, wenn wir bestimmte Lebensmittel essen.
Wenn wir einen erhöhten mTORC-Spiegel haben, werden unsere Talgdrüsen aktiver. Unsere Talgdrüsen sind die Öldrüsen in unserem Gesicht, und wenn Sie zu Akne neigen, führt eine erhöhte Ölproduktion definitiv zu mehr Akne in Ihrem Gesicht.
In dieser Studie finden sich recht viele Informationen, aber zusammenfassend zeigen sie, dass Milch, Fleisch, viel Zucker, viele Kalorien, Alkohol und Fett alle eine Rolle bei den mTORC-Werten spielen.
Dies ist ein großer Grund, warum die meisten Menschen eine Verbesserung ihrer Akne feststellen, wenn sie sich pflanzlich ernähren! Natürlich gibt es in einer veganen Ernährung kein Fleisch oder Milchprodukte, so dass die meisten Menschen auch etwas gesünder essen und auch vollwertige Lebensmittel zu sich nehmen, was den Gesamtverzehr von Fett/Zucker (und manchmal auch Kalorien) sowie den Verzehr von Obst und Gemüse erhöht.
Ich wollte diese Studie jedoch erwähnen, um zu zeigen, dass selbst wenn Sie vegan leben und Fleisch und Milchprodukte aus Ihrer Ernährung streichen, Sie DEFINITIV immer noch eine Erhöhung der Ölproduktion verursachen könnten, indem Sie einfach fettreiche, zuckerreiche und kalorienreiche Lebensmittel essen!
Das tun viele neue Veganer, sie ersetzen all ihre ursprünglichen Mahlzeiten durch Fleischanaloga und tiefgekühlte vegane Lebensmittel! Wenn Sie Veganer sind und immer noch Akne haben, sollten Sie eine vollwertigere Ernährung in Betracht ziehen und auf Zucker, Fett, Alkohol und möglicherweise die gesamte Kalorienzufuhr achten.
Wie meine vegane Ernährung meine Akne verbesserte
Zusätzlich zu diesen Ursachen von Akne gibt es auch bestimmte Dinge, die ich persönlich bemerkt habe, die meine Akne verbessert haben.
Die größte Verbesserung bei meiner Akne stellte sich ein, als ich zunächst Milchprodukte vollständig aus meiner Ernährung strich UND meine Gemüseaufnahme auf 12-16 Portionen pro Tag erhöhte, während ich darauf achtete, ausreichend Flüssigkeit zu mir zu nehmen (was für mich etwa 2 Gallonen Wasser sind).
Ich konzentriere mich speziell auf dunkelgrünes Kreuzblütlergemüse, da diese ein höheres Vitamin-/Mineralprofil sowie viele Antioxidantien aufweisen. Das Wasser wird vor allem bei Menschen, die zuvor zu wenig Wasser getrunken haben, zu Verbesserungen führen, sobald sie die Zufuhr erhöhen.
Ich möchte auch auf individuelle Lebensmittelallergien eingehen. Nachdem die Leute den oben genannten Rat gehört haben, sagen sie vielleicht, dass sie Veganer sind, tonnenweise Gemüse essen, viel Wasser trinken und trotzdem Akne bekommen.
Genetik und Akne
Erstens spielt Ihre Genetik eine große Rolle, und wenn Ihre Genetik Sie zu Akne prädisponiert, ist das Beste, was Sie tun können, den obigen Ratschlägen zu folgen, damit Sie weniger schwere Akne haben, aber Sie werden immer noch die Akne haben, die Ihnen Ihre Genetik vorgibt.
Zweitens sind wir alle nachweislich toleranter und weniger tolerant gegenüber den Lebensmitteln, die wir essen, und JEDER MENSCH IST ANDERS.Das macht es für mich am schwierigsten, Ratschläge zu geben, denn es ist nicht objektiv, stattdessen bekommen manche Leute Akne von Kaffee und andere nicht.
Einige sehr häufige Allergien sind Gluten, Kaffee, Koffein, Soja, Schokolade, Nüsse, rote Soße und viele mehr. Sie persönlich müssen eine Eliminationsdiät durchführen, um zu sehen, welche Lebensmittel Ihre Akne verschlimmern oder nicht.
Eine Eliminationsdiät ist einfach, aber schwierig durchzuführen. Im Grunde müssen Sie etwas für ein oder zwei Wochen aus Ihrer Ernährung entfernen oder hinzufügen und sehen, ob es Ihre Akne verschlimmert oder lindert.
Eine Eliminationsdiät ist einfach, aber schwierig durchzuführen. Im Grunde müssen Sie etwas für ein oder zwei Wochen aus Ihrer Ernährung entfernen oder hinzufügen und sehen, ob es Ihre Akne verschlimmert oder lindert.
Dies ist kein perfekter Test, da unsere Ernährung nicht jeden Tag gleich ist, aber er gibt Ihnen eine allgemeine Vorstellung davon, welche Lebensmittel Sie meiden oder nicht meiden sollten. Später können Sie sie erneut testen, um zu sehen, ob Ihre ursprüngliche Testung korrekt war (oder ob Ihr Körper jetzt toleranter gegenüber diesen Lebensmitteln ist).
Als ich zum Beispiel viel Milchprodukte zu mir nahm und meine Akne bereits sehr schwer war, führten künstliche Süßstoffe und Farbstoffe bei mir zu starken Ausbrüchen. Jetzt versuche ich sehr stark, sie um jeden Preis zu meiden, aber wenn ich künstliche Farbstoffe oder Süßstoffe zu mir nehme, bekomme ich nicht so leicht einen Ausbruch.
Akne ist eine dynamische Angelegenheit
Es gibt so viel, was Sie tun können, um Akne zu verbessern, sobald Sie beginnen, nach der Ursache zu suchen. Das Letzte, was ich erwähnen möchte, ist, dass selbst wenn Sie Ihre Akne nicht vollständig loswerden können, dies Ihren inneren Wert oder Ihre Bedeutung als Person nicht ändert.
So oft habe ich Leute getroffen, die meinen Kanal sehen und so etwas sagen wie: "Ich kann es kaum erwarten, dass meine Haut rein ist, dann wird das Leben so viel besser sein" und ich zucke zusammen, wenn ich das höre, weil man sein inneres Selbstwertgefühl niemals von einem äußeren Faktor wie dem Aussehen oder dem Zustand der Haut abhängig machen sollte.
Was passieren wird, ist, dass Sie sich schließlich klären und feststellen werden, dass Sie die ganze Zeit an Ihrem Selbstwertgefühl hätten arbeiten sollen!
Sie sollten immer in sich selbst schauen und sehen, was Sie lieben und respektieren, und herausfinden, woran Sie arbeiten und sich verbessern müssen.
Finden Sie Ihre Leidenschaft und tauchen Sie ein, das wird die negativen Dinge, die Menschen sagen, in Schach halten oder zumindest viel leiser und weniger wichtig für Sie machen.
Top-Tipps zur Verbesserung Ihrer Aknesymptome:
- Essen Sie eine vollwertige, pflanzliche Ernährung mit mindestens 10 Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Für eine einfache Lösung probieren Sie THRIVE, das Multinutrient von Vivo Life, eine 100 % pflanzliche Mischung aus Vitaminen, Mineralien, Probiotika und Superfoods.
- Beschränken Sie den Verzehr von Zucker, Ölen und verarbeiteten Lebensmitteln.
- Beschränken Sie Ihren Verzehr von Kakao-Produkten. Es gibt zunehmende Hinweise darauf, dass der Verzehr von Kakao bei Akne-anfälligen Personen mit einer Zunahme der Symptome verbunden ist.
- Trinken Sie mindestens 2 – 3 Liter Wasser pro Tag.
- Priorisieren Sie 8 Stunden Schlaf jede Nacht.
- Vermeiden Sie aggressive Gesichtsreiniger und Waschlotionen. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine natürliche Seife, Ölreinigung oder einfach nur klares Wasser.
- Versuchen Sie, Ihr Gesicht nicht übermäßig zu berühren oder zu kratzen.
Wenn Sie doch einen Ausbruch haben, lassen Sie sich davon nicht unterkriegen!
Sie sind so viel mehr als Ihre Akne, und Sie verdienen ein wunderbares Leben mit oder ohne Pickel.
Sie sind wunderschön und Sie sind nicht allein,
Team Akne 🙌