Wie funktionieren Mahlzeitenersatzprodukte zum Abnehmen?
Abnehmen ist in der heutigen schnelllebigen Welt besonders schwierig. Wenn man von einem Ziel zum nächsten hetzt, kann es schwierig sein, schnelle, gesunde und kalorienarme Mahlzeiten zu planen. Infolgedessen tappen viele von uns in die Falle, bequeme verarbeitete Lebensmittel zu essen. Hier kommen die Mahlzeitenersatz-Shakes ins Spiel, pulverförmige Getränke, die speziell dafür entwickelt wurden, Sie beim Abnehmen zu unterstützen und gleichzeitig Ihren Nährstoffbedarf zu decken.
Natürlich geht es beim Abnehmen darum, mehr Kalorien zu verbrauchen, als man zu sich nimmt. Um also abzunehmen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Mahlzeitenersatz-Shakes sind tendenziell kalorienarm und liegen zwischen 100 und etwa 400 Kalorien – in vielen Fällen sind diese Shakes nicht wirklich nährstoffreich oder kalorisch dicht genug, um eine echte Mahlzeit zu sein.
Im Allgemeinen sind Vollwertkost als Teil einer ausgewogenen Ernährung immer am wichtigsten: besonders, da sie Ballaststoffe enthalten, die in einem Mahlzeitenersatz-Shake oft verloren gehen. Sie haben jedoch ihren Platz und können ein nützliches Werkzeug sein – solange Sie nicht von ihnen abhängig sind.
Die Vorteile von Mahlzeitenersatz sind, dass sie eine einfache und bequeme Möglichkeit sind, den Nährstoffbedarf des Körpers mit einer geringeren Kalorienmenge zu decken, wenn Sie in Eile oder unterwegs sind. Sie sind normalerweise ziemlich proteinreich, mit weniger Kohlenhydraten und mit Vitaminen und Mineralien ergänzt. Aber wie viele Mahlzeiten können Sie durch Flüssigkeit ersetzen? Funktionieren Mahlzeitenersatzdiäten zur Gewichtsabnahme? Und sind sie tatsächlich gut für Sie?
Wie können Mahlzeitenersatzprodukte beim Abnehmen helfen?
Ein Kaloriendefizit, egal wie es erreicht wird, führt zu Gewichtsverlust – Sie könnten sich von Mars-Riegeln ernähren und Gewicht verlieren, vorausgesetzt, Sie nehmen weniger Kalorien zu sich. Das bedeutet natürlich nicht, dass es gesund ist!
Im einfachsten Fall hilft die geringe Kalorienmenge in einem Mahlzeitenersatz-Shake anstelle einer vollwertigen Mahlzeit, ein Kaloriendefizit zu erreichen (neben einer guten Ernährung und Bewegung). Die Wahl eines trinkfertigen, tragbaren Mahlzeitenersatz-Shakes bedeutet auch, dass Sie weniger wahrscheinlich eine verarbeitete Option wählen, die voller Zucker, künstlicher Inhaltsstoffe und gesättigter Fette ist. Es fehlen jedoch Ballaststoffe, und manchmal ist es nicht kalorienreich genug, um Sie durch den Tag zu bringen.
Richtig angewendet können Mahlzeitenersatz-Shakes jedoch dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben. Da sie reich an Proteinen, dem sättigendsten Makronährstoff, sind, verhindern sie wahrscheinlich, dass Sie später am Tag zu viel essen. Proteinreiche Diäten werden auch mit Vorteilen wie einer erhöhten fettfreien Körpermasse, weniger Körper- und Bauchfett und einer besseren Gewichtserhaltung in Verbindung gebracht. Allerdings enthalten nicht alle Mahlzeitenersatzprodukte eine ausreichende Menge an Proteinen – wir würden empfehlen, eines mit mindestens 20 Gramm Protein zu wählen, wie unseren pflanzlichen WHOLE Nutritional Shake.
Sie helfen auch, den Hunger durch ihren niedrigen glykämischen Index zu kontrollieren, der misst, wie schnell Nahrung den Blutzucker ansteigen lässt. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index geben Zucker langsamer und nachhaltiger ins Blut ab, wodurch Sie länger satt bleiben.
Trotz ihres niedrigen glykämischen Index sind Mahlzeitenersatz-Shakes nährstoffreich. Eine Reduzierung der Kalorien kann oft zu Nährstoffmängeln führen, da Sie weniger Nahrung zu sich nehmen und somit natürlich weniger Vitamine und Mineralien konsumieren. Hier kann ein mit Nährstoffen angereicherter Mahlzeitenersatz-Shake helfen, diese Nährstofflücken zu schließen. WHOLE enthält sage und schreibe 22 essentielle Vitamine und Mineralien aus pflanzlichen Quellen sowie essentielle Fette, einschließlich Omega 3, 6 und 9.
Sollte ich alle meine Mahlzeiten ersetzen, um Gewicht zu verlieren?
Egal, welche Ziele Sie haben, ob Sie abnehmen, zunehmen oder Ihr Gewicht halten möchten, Shakes können eine gesunde Ernährung voller Vollwertkost nicht ersetzen.
Obwohl die meisten Mahlzeitenersatz-Shakes mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind, enthalten Vollwertkost wichtige Antioxidantien, Ballaststoffe, Pflanzenstoffe und Enzyme, die nicht einfach in eine Flasche gestopft werden können. Es wurde festgestellt, dass diese essentiellen Phytonährstoffe Entzündungen bekämpfen, da Untersuchungen ergeben haben, dass Menschen, die mehr Lebensmittel mit Antioxidantien und Phytochemikalien essen, ein geringeres Risiko haben, chronische Krankheiten zu entwickeln.
Ebenso finden sich Proteasen, Lipasen und Amylasen, Verdauungsenzyme, die uns helfen, Nahrungsmittelmoleküle abzubauen, in Vollwertkost, um Ihnen zu helfen, Nährstoffe aufzunehmen und das Beste aus Ihren Kalorien herauszuholen, was ein Mahlzeitenersatz-Shake nicht kann. Viele Mahlzeitenersatz-Shakes enthalten keine präbiotischen Ballaststoffe und probiotischen Bakterien, die nachweislich die im Verdauungstrakt lebenden Bakterien verbessern und sich positiv auf die Nährstoffaufnahme, die Immunfunktion, Entzündungen und die körperliche Leistungsfähigkeit auswirken. Unser pflanzlicher Nährshake WHOLE enthält eine Mischung zur Verdauungsgesundheit, einschließlich 5 Milliarden Probiotika pro Messlöffel sowie Verdauungsenzyme zur Unterstützung einer gesunden Verdauung und Absorption.
Ein weiterer Grund, warum Sie nicht alle Ihre Mahlzeiten durch Shakes ersetzen sollten, ist, dass Studien gezeigt haben, dass Hungerhormone wie Ghrelin bei fester und flüssiger Nahrung unterschiedlich beeinflusst werden. Die Schlussfolgerung ist, dass Menschen, die ihre Nahrung kauen, nach dem Kauen satter sind, selbst bei der gleichen Menge an Nährstoffen und Kalorien. Mahlzeitenersatz-Shakes sind daher kein ernährungsphysiologisches Äquivalent zu Nahrung und sollten nicht für alle 3 Mahlzeiten am Tag konsumiert werden.
Wie stelle ich sicher, dass ich mit Mahlzeitenersatzprodukten eine ausgewogene Ernährung erhalte?
Die Verwendung eines Mahlzeitenersatzprodukts kann Ihnen selbst bei einer ausgewogenen Ernährung helfen, da es eventuelle Nährstofflücken in Ihrer Ernährung schließen kann. Um jedoch sicherzustellen, dass Sie alle anderen Antioxidantien, Phytochemikalien und Verdauungsenzyme erhalten, die Mahlzeitenersatzprodukte oft fehlen, stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Obst und Gemüse zu sich nehmen.
Um einen kalorienarmen Shake wie WHOLE zu einer vollwertigen, nahrhaften Mahlzeit zu machen, können Sie einige Kohlenhydrate wie Haferflocken für ein sättigendes, nahrhaftes Frühstück hinzufügen und es mit frischen Beeren und Bananen für die Antioxidantien und Ballaststoffe abrunden.
Welche Risiken birgt die Verwendung von Mahlzeitenersatzprodukten zur Gewichtsreduktion?
Wie jede Art von Diät, bei der die Anzahl der verbrauchten Kalorien drastisch reduziert wird, kann die zu häufige Verwendung von Mahlzeitenersatz-Shakes den Stoffwechsel verlangsamen. Ihr Körper gewöhnt sich daran, mit weniger Kalorien auszukommen, was bedeutet, dass Sie anfälliger für Gewichtszunahme sind, wenn Sie wieder anfangen zu essen.
Sehr kalorienarme Diäten können auch Symptome wie Schwindel, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Krämpfe und Verdauungsprobleme auslösen. Die meisten Risiken bei Mahlzeitenersatzprodukten ergeben sich aus der zu häufigen Anwendung und dem unzureichenden Verzehr von Vollwertkost, um ein besseres Nährstoffgleichgewicht zu gewährleisten und eine nachhaltige, langfristige Gewichtsabnahme statt einer Crash-Diät zu fördern.
Um gesundheitliche Probleme mit Mahlzeitenersatzprodukten zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie kalorienarme Shakes nur als Snack oder Nährstoffbasis verwenden und daneben echte Vollwertkost zu sich nehmen. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Gewicht halten und auf gesunde Weise Fett verlieren, wenn Sie nicht versuchen, drei Mahlzeiten durch Flüssigkeit zu ersetzen. Das ist nicht nur besser für Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihre Seele – schließlich ist Essen eine Quelle der Freude, und Sie verdienen es, Ihre Mahlzeiten zu genießen!
Quellen
https://www.healthline.com/nutrition/meal-replacement-shakes#TOC_TITLE_HDR_5
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2197163/
https://barbend.com/can-you-live-on-meal-replacement-shakes/