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BCAAs: Einnahme und Dosierung

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BCAAs oder verzweigtkettige Aminosäuren sind eine Untergruppe der essentiellen Aminosäuren (EAAs), die der Körper benötigt, um Proteine zu bilden und zu verwerten. Wir müssen EAAs über unsere Nahrung aufnehmen, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Die drei BCAAs sind Teil dieser neun essentiellen Aminosäuren. Es handelt sich um Leucin, Isoleucin und Valin, und sie sind besonders wirksam für Muskelwachstum, -reparatur und Gewichtsmanagement. Sie haben auch andere Funktionen, wie die Verbesserung der Heilungsfähigkeit unseres Körpers und die Verringerung der Ermüdung nach dem Training, indem sie die Menge an Serotonin, die das Gehirn produziert, reduzieren.

BCAAs machen etwa 14 – 18 % der Aminosäuren aus, die normalerweise in unseren Muskeln zu finden sind, und etwa 40 % der gesamten essentiellen Aminosäuren, die im Körper vorkommen – so wichtig sind sie. Im Gegensatz zu anderen Aminosäuren werden sie direkt in den Muskeln abgebaut, anstatt in der Leber abgebaut und dann im Körper verteilt zu werden. Dies macht BCAAs so effektiv bei der Muskelproteinsynthese und der Vorbeugung von Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS).

Wann ist es also am besten, BCAAs einzunehmen?

Wenn du regelmäßig Sport treibst, solltest du vielleicht eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen, um den BCAA-Spiegel in deinem Körper zu verbessern. Die Einnahme von BCAAs über Nahrungsergänzungsmittel bedeutet, dass sie vor der Verwendung nicht abgebaut werden müssen. Dies ist besonders effektiv während des Trainings, da der Körper die Vorteile dieser wunderbaren Aminosäuren viel schneller nutzen kann.

Bei der Planung deines Trainingsprogramms ist es auch wichtig, dein Ermüdungsniveau zu berücksichtigen und wie es deine Leistung beeinflussen kann. Ich bin mir sicher, dass wir alle schon einmal an dem Punkt eines langen Spaziergangs oder einer Trainingseinheit im Fitnessstudio waren, an dem es sich anfühlt, als wäre eine weitere Bewegung einfach zu viel. Das liegt nicht immer an deinem allgemeinen Fitnesslevel. Wenn du Sport treibst, verwendet dein Körper Glukose als Hauptenergiequelle für dein Training. Wenn du dich während des Trainings müde fühlst, kann das bedeuten, dass dein Glukosespiegel sinkt. In diesem Fall können BCAAs wirklich hilfreich sein, um ein gleichmäßiges Energieniveau aufrechtzuerhalten und dir zu helfen, stark zu enden!

Mit SUSTAIN, dem Intra-Workout-Supplement und Elektrolytkomplex von Vivo Life, helfen 4 g BCAAs dabei, diese Wand zu überwinden, auf die du vielleicht mitten in einer intensiven Trainingseinheit stößt, halten dich dank Kokoswasser und Elektrolyt-Mischung hydriert und enthalten, im Gegensatz zu generischen Workout-Supplements, alle neun essentiellen Aminosäuren für einen noch größeren Leistungs- und Regenerationsschub.

Du wirst auch feststellen, dass bestimmte Proteinpulver, die sich an die sportlicheren unter uns richten, ebenfalls BCAAs enthalten. Dies liegt an ihrer Wirksamkeit bei der Regeneration nach Stress in unseren Muskeln und deren Aufbau in der Muskelproteinsynthese. Ein Proteinpulver mit zusätzlichen verzweigtkettigen Aminosäuren kann dir also helfen, dich schneller zu erholen und den Muskelabbau nach dem Training zu reduzieren.

Es gibt im Allgemeinen keine gemeldeten Sicherheitsbedenken oder Nebenwirkungen bei BCAAs, und wir haben die Sicherheit von BCAAs bereits in einem anderen Artikel besprochen, sodass eine Kombination von BCAAs aus Intra- und Post-Workout-Supplements keine Probleme darstellen sollte. Wie immer solltest du jedoch alle Bedenken, die du haben könntest, mit einem Arzt besprechen.

Wie nehme ich BCAAs ein?

Wie die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind BCAAs in der Regel entweder als fertige Tablette oder als Pulver erhältlich, das du mit Wasser oder anderen Flüssigkeiten mischen kannst. Die Pulverform ist besonders nützlich, wenn du dein Nahrungsergänzungsmittel während des Trainings verwenden möchtest – schließlich möchte niemand mitten im Training anhalten, um eine Tablette zu schlucken! Außerdem hilft es dir, während des Trainings hydriert zu bleiben, und wir alle wissen, dass der Ersatz von Wasser und Elektrolyten, die durch Schwitzen während des Trainings verloren gehen, super wichtig für unseren gesamten Körper ist!

Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln ist die Forschung zu Zeitpunkten und Zeitfenstern noch im Gange, und daher gibt es kaum definitive Beweise dafür, dass die Einnahme deines BCAA-Supplements vor, während oder nach dem Training besser ist als zu jeder anderen Zeit. Solange du den ganzen Tag über auf deine Gesundheit und Ernährung achtest, wirst du herausfinden, was für dich und dein bevorzugtes Produkt am besten ist. Ein Proteinpulver wie PERFORM könnte zum Beispiel besser nach dem Training verwendet werden, da der hohe Proteingehalt und 6 g BCAAs deine Erholung und dein Muskelwachstum unterstützen. Der Schub an Elektrolyten und EAAs in SUSTAIN hilft jedoch, während des Trainings zu hydrieren und zu energetisieren, so dass ein Shaker für deine Spinning-Klasse im Fitnessstudio dir helfen könnte, deine persönliche Bestleistung zu übertreffen!

Da hast du es! Egal in welcher Form du sie bevorzugst, du kannst BCAAs während deines Trainings für einen Energieschub ergänzen, um länger in Bewegung zu bleiben, oder danach zur Unterstützung der Erholung und des Muskelwachstums. Es könnte nicht einfacher sein!

Quellen: