Pflege deines „zweiten Gehirns“ | Vivo Life

Haben Sie schon einmal Schmetterlinge im Bauch gehabt? Oder ein beunruhigendes Gefühl, dass gleich etwas schiefgehen könnte? Oder war Ihnen vor einem wichtigen Vorstellungsgespräch oder einer Präsentation schon einmal übel?

Diese Erfahrungen haben wir wahrscheinlich alle schon gemacht, aber es ist weniger wahrscheinlich, dass wir uns alle einen Moment Zeit genommen haben, um zu entschlüsseln, was wirklich in unserem komplexen Körper vor sich geht. Stattdessen nehmen wir es als Tatsache hin, und wenn das Gefühl uns verlassen hat, denken wir nicht mehr darüber nach.

Wir akzeptieren einfach, dass bestimmte Erlebnisse uns übel machen oder dass der Anblick unserer wahren Liebe unser Inneres flattern lässt, anstatt den Vorfall als einen Einblick in das zu betrachten, was ich als eine der wichtigsten Verbindungen im menschlichen Körper bezeichnen würde: das Gehirn und den Darm.

Wie zwei Erbsen in einer Schote, die ständig kommunizieren und sowohl stille als auch manchmal offensichtlichere Botschaften aneinander senden und empfangen. Unser Gehirn, das Kontrollzentrum jedes Lebewesens, und unser Darm, eine widerspenstige Ansammlung von Organen, die verzweifelt versuchen, sich als mehr als nur "unser Bauch" zu erweisen.

Und ob Sie es glauben oder nicht, das Verständnis dieser Beziehung ist absolut entscheidend für Ihr Glück und Ihr geistiges Wohlbefinden!

Verwirrt? Lassen Sie mich mehr erklären.

Lehnen Sie sich einen Moment zurück und denken Sie an das euphorische Gefühl, endlich Ihr Abendessen kochen zu können, nachdem Sie einen hektischen Tag hatten. Moment, machen wir es noch besser! Sie kommen nach der Arbeit nach Hause, nachdem Sie widerwillig ein paar Stunden Überstunden gemacht haben. Sie steckten über eine Stunde im Stau und als Sie endlich müde und etwas hungrig zurückkommen, stellen Sie fest, dass Ihr Abendessen bereits für Sie gekocht wurde. Und es ist Ihr absolutes Lieblingsessen!

Noch bevor Sie einen Bissen gegessen haben, hat Ihr Magen bereits mit den Vorbereitungen begonnen. Das Gehirn hat eine Nachricht an die Magenschleimhaut gesendet und diese hat bereits begonnen, Verdauungssäfte abzusondern, bevor Sie auch nur einen Bissen der Mahlzeit gekostet haben. Ihr Mund wässert vielleicht sogar. Warum? Weil in den Wänden Ihres Verdauungssystems Ihr "Darmhirn" versteckt ist, ein Phänomen, das unser Verständnis der Zusammenhänge zwischen Verdauung, Stimmung, Gesundheit und sogar Ihrer Denkweise revolutioniert. Einige Wissenschaftler nennen es sogar unser "zweites Gehirn".

Ich schätze, an diesem Punkt fragen Sie sich vielleicht, welche Bedeutung es hat, solche Informationen zu erkennen. Ich höre Sie über die vermeintliche Irrelevanz all dessen spotten. Großartig, ich weiß, dass mein Darm und mein Gehirn verbunden sind, aber was bedeutet das für mich? Wie hilft es mir? Ist es überhaupt wichtig?

Wenn Sie an Reizdarmsyndrom oder einem anderen Verdauungsproblem leiden, werden Sie wahrscheinlich wissen, dass sich die Symptome in stressigen Zeiten verschlimmern. Selbst diejenigen ohne bekannte Verdauungsprobleme fragen sich vielleicht, warum sie gelegentlich Magenbeschwerden haben, wenn sie ängstlich oder emotional sind. Das gleiche Prinzip wie zuvor gilt. Im obigen Szenario war das Gehirn jedoch zufrieden und aufgeregt wegen seiner Mahlzeit, so dass die gesendeten Nachrichten positiv und feierlich waren. Aber ein ängstliches oder gestresstes Gehirn wird zweifellos erratischere und schädlichere Signale senden, und unser Darm wird die Hauptlast all dessen durch Schmerzen, Krämpfe, Blähungen, schlechte Verdauung und mehr tragen.

Kommt Ihnen das bekannt vor?

Wenn Ihr Gehirn direkte Nachrichten an Ihren Magen senden kann, dann können Sie sicher sein, dass der Prozess umgekehrt werden kann. Ja, Ihr Darm kann Nachrichten zurücksenden! So wie ein gestresstes Gehirn Signale an den Darm senden kann, kann ein gestörter Darm Signale an das Gehirn senden, und hier wird es noch interessanter.

Glauben Sie, dass ein ungesunder Darm in der Lage sein wird, gesunde Botschaften an unser Gehirn zu senden? Natürlich nicht. Ein gestörter Darm kann direkt dazu führen, dass auch das Gehirn gestört wird, indem er inkonsistente und schädigende Signale sendet, die uns nervös, ängstlich, gestresst, emotional und sogar klinisch depressiv machen. Wir gehen davon aus, dass das Problem in unserem Geist entsteht, aber was, wenn es eine physische Ursache direkt hier in unserem Darm hätte?

Es ist sehr wichtig zu beachten, dass ein ungesunder Darm nicht die Ursache für alle psychischen Probleme ist, aber die Darm-Hirn-Verbindung funktioniert in beide Richtungen und sollte sowohl bei der Diagnose als auch bei der Behandlung von psychischen und Verdauungsstörungen immer berücksichtigt werden. Die Darmprobleme einer Person können entweder die Ursache oder das Ergebnis ihrer Angst, ihres Stresses oder ihrer Depression sein.

5 Wege zur Optimierung Ihrer Darmgesundheit, um Ihre Stimmung zu verbessern

Wir können einen massiven Einfluss auf unsere Darmgesundheit durch Ernährung und Lebensstil nehmen. Wir können die Botschaften kontrollieren, die an unser Gehirn gesendet werden, indem wir diese komplexe, aber faszinierende Darm-Hirn-Verbindung verstehen. Ich bin sicher, Sie stellen die große Frage. ABER WIE? Finden wir es heraus:

1) Probiotika

Unser Darm beherbergt Billionen von Mikroorganismen, sogenannte Probiotika, die Entzündungen und Immunität regulieren, uns bei der Verdauung unserer Nahrung helfen, Vitamine aus dem, was wir essen, extrahieren, Serotonin produzieren und uns letztendlich gesund halten. Wir können sicherstellen, dass unser Darm reichlich von diesen gesundheitsfördernden Bakterien hat, indem wir fermentierte, probiotikareiche Lebensmittel wie Kefir, Sauerkraut, Kombucha, milchfreie Joghurts oder alternativ Probiotika-Ergänzungsmittel konsumieren.

2) Nehmen Sie Antibiotika nur, wenn unbedingt nötig

Antibiotika behandeln nur bakterielle Infektionen, keine Krankheiten wie Erkältungen oder Grippe, die durch Viren verursacht werden. Das Problem ist, dass Antibiotika neben der Abtötung der Bakterien, die Ihre Infektion verursachen, auch die guten Bakterien abtöten, die in unserem Darm leben. Wenn Sie ein Antibiotikum einnehmen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie danach ein probiotisches Ergänzungsmittel einnehmen, um die guten Bakterien zu ersetzen, die ausgerottet wurden.

3) Präbiotika

Die guten Bakterien müssen auch ernährt werden, um am Leben zu bleiben, und hier spielen Präbiotika eine Rolle. Die meisten Pflanzen sind eine großartige Quelle für Präbiotika, nur ein weiterer Grund, diese Früchte und Gemüse zu essen! Apfelessig ist eine ausgezeichnete Ergänzung, um Entzündungen zu reduzieren und gleichzeitig diese Darmzellen zu nähren.

4) Lebensmittelunverträglichkeiten identifizieren

Wenn Sie sich nach dem Essen regelmäßig aufgebläht fühlen, wischen Sie es nicht einfach beiseite. Führen Sie eine Woche lang ein Ernährungstagebuch und notieren Sie, ob Ihre Symptome nach bestimmten Lebensmitteln auftreten. Häufige Übeltäter sind Gluten, Milchprodukte, Eier, Hefe, Soja, Erdnüsse und sogar Getreide. Dies kann Ihnen helfen zu erkennen, ob Ihr Problem mit der Nahrung oder etwas anderem zusammenhängt. Es ist auch gut, sich daran zu erinnern, dass zahlreiche Studien gezeigt haben, dass verarbeitete Lebensmittel und raffinierter Zucker beide zu einer Abnahme der guten Bakterien beitragen.

5) Ausreichend Ruhe bekommen

Jede Nacht, wenn wir schlafen, werden unsere Verdauungsorgane zurückgesetzt und aufgefüllt. Unser Körper entgiftet Abfälle vom Vortag und stellt auch sicher, dass die an der Verdauung beteiligten Hormone aufrechterhalten werden. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, können wir eine schlechte Verdauung, Gurgeln oder Blähungen erleben. Ziel sind mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf.

Dieses Protokoll ist vielleicht keine schnelle Lösung, aber die Beseitigung jahrelanger Schäden kann Zeit in Anspruch nehmen. Ob Sie nun unter Stimmungs- oder Verdauungsproblemen oder beidem leiden, Sie sollten sich bemühen, einen gesunden Darm auf jede erdenkliche Weise zu erhalten. Und wenn Ihr Darm Ihnen das nächste Mal sagt, etwas zu tun? Denken Sie daran, dass es vielleicht doch Ihr Gehirn ist, das spricht.