Haben Mahlzeitenersatz-Shakes Nebenwirkungen?
Eines der besten Dinge, die ich an Mahlzeitenersatz-Shakes gefunden habe, ist die Bequemlichkeit und Flexibilität, die sie bieten, besonders für diejenigen von uns, die immer unterwegs sind. Viele Shakes bieten das vollständige Kalorien- und Nährstoffprofil, das man von einer Mahlzeit erwarten kann, und können in jeden Ernährungsplan integriert werden. Die besten Mahlzeitenersatzprodukte haben tendenziell eine geringe Kalorienzahl, aber einen hohen Nährwert – was bedeutet, dass Sie Zutaten nach Bedarf anpassen und hinzufügen können, um Ihre Ziele zu erreichen. Das bedeutet auch, dass Sie nicht jeden Tag die gleichen Geschmacksrichtungen und Texturen haben müssen!
Außerdem sind sie eine gesündere Alternative zum Fast-Food-Frühstück!
Die Einführung jeglicher Art von Nahrungsergänzungsmitteln in Ihre Routine wirft jedoch Fragen zu Nebenwirkungen auf, und Mahlzeitenersatz-Shakes sind da keine Ausnahme. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel und ihre Wirkstoffe gelten als allgemein sicher, was bedeutet, dass die Mehrheit der Bevölkerung keine nachteilige Reaktion auf deren Anwendung haben wird. Mahlzeitenersatz-Shakes sind nicht anders. Dies wirft die Frage auf: Was könnten die Nebenwirkungen sein, und wie kann ich sie vermeiden?
Gibt es Nebenwirkungen bei der Verwendung von Mahlzeitenersatz-Shakes?
Das Erste, was man betonen muss, ist, dass Mahlzeitenersatz-Shakes kein Ersatz für eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung mit vielen Vollwertprodukten sind – Sie wissen schon, Lebensmittel, die man kauen kann. Wenn man sich zu sehr auf Shakes verlässt, um alle Kalorien und Nährstoffe für den Tag zu erhalten, kann dies bestimmte Nebenwirkungen hervorrufen. Dies hängt meistens davon ab, welchen Shake Sie wählen und wie Sie ihn verwenden.
- Darmgesundheit – Viele Mahlzeitenersatz-Shakes enthalten nicht genügend Ballaststoffe, was sich langfristig auf die Gesundheit Ihres Darms auswirken kann. Eine gute Ballaststoffzufuhr kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit chronischer Krankheiten zu verringern und auch Ihre Verdauung zu verbessern. Wenn Ihr Shake nicht genügend Ballaststoffe enthält, kann dies im Laufe der Zeit Auswirkungen auf Ihre Darmgesundheit haben. (Guarner und Malagelada, 2003)
- Unerwartete Gewichtszunahme – Die Aufnahme eines Mahlzeitenersatz-Shakes in Ihre Routine wird oft als Hilfe zur Gewichtsabnahme angesehen, nicht zur Zunahme. Diese flüssigen Kalorien können Ihnen jedoch nicht das Gefühl geben, eine vollständige Mahlzeit zu sich genommen zu haben, was dazu führen kann, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit eine kalorienreichere Option wählen. Diese zusätzlichen Kalorien, wenn sie nicht effektiv genutzt werden, führen im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme. (Drewnowski und Bellisle, 2007)
- Nährstoffdefizit – Obwohl hochwertige Shakes oft angereichert sind, um viele der Nährstoffe zu enthalten, die Ihr Körper benötigt, kann kein Pulver die Lücke zwischen flüssigen Kalorien und einer ausgewogenen Vollwertkost vollständig schließen. Bestimmte Verbindungen wie Phytochemikalien und Antioxidantien finden sich nur in Pflanzen, und sie sind für Ihre anhaltende gute Gesundheit, einschließlich der Herzgesundheit und der Bekämpfung von Entzündungen im Körper, von entscheidender Bedeutung. (Zhang et al., 2015)
- Versteckte Inhaltsstoffe – In Ihren Nahrungsergänzungsmitteln lauern oft versteckte Gefahren, insbesondere bei solchen, die nicht von Dritten getestet werden. Einige enthalten Schwermetalle und andere Verunreinigungen aus ihren Quellen und Umgebungen, die zu geringfügigen Schwermetallvergiftungen führen können. (Tchounwou et al., 2012)
- Magenprobleme – Das wirklich Tolle an Vollwertprodukten ist, dass sie Verdauungsenzyme enthalten, die Ihrem Körper helfen, das, was Sie essen, schnell und effizient in alle seine Nährstoffbestandteile aufzuspalten. Mahlzeitenersatz-Shakes enthalten keine Verdauungsenzyme, und ohne eine ausreichende Zufuhr kann Ihr Körper Schwierigkeiten haben, die Nahrung zu verdauen, was zu Magenschmerzen, Durchfall und Blähungen führen kann. (Cooper, 2000)
Wie vermeide ich diese Nebenwirkungen?
Eine ausgezeichnete Frage! Kurz gesagt, wenn ein hochwertiger Mahlzeitenersatz-Shake Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist, gibt es keinen Grund, warum er Nebenwirkungen verursachen sollte. Es ist nicht unbedingt die Tatsache, eine Mahlzeit durch einen Shake zu ersetzen, die zu diesen Problemen führen kann.
Tatsächlich hängt es weitgehend von der Qualität des verwendeten Produkts und der Art und Weise ab, wie Sie es verwenden – hier sind einige gute Faustregeln, die Ihnen helfen, Mahlzeitenersatzprodukte problemlos in Ihre Ernährungsroutine zu integrieren:
- Vermeiden Sie Shakes, die künstliche Inhaltsstoffe, Füllstoffe und Bindemittel enthalten. Meistens sind die künstlichen Inhaltsstoffe in einem Produkt für negative Auswirkungen verantwortlich. Maltodextrin beispielsweise ist ein Verdickungsmittel, das starke Blutzuckerspitzen verursachen kann.
- Vermeiden Sie Shakes mit mehr Gramm Zucker als Protein – diese werden Sie nicht satt und zufrieden halten und können dazu führen, dass Sie schon bald nach dem Keksdose greifen, während höhere Proteinmengen nachweislich ein längeres Sättigungsgefühl bewirken. (Dhillon et al., 2016)
- Suchen Sie nach einem Shake, der natürliche Inhaltsstoffe enthält und mit zusätzlichen Nährstoffen angereichert ist. Vivo Life’s WHOLE enthält 21 g pflanzliches Protein, 25 pflanzliche Vitamine und Mineralien, lebende Kulturen, Kurkuma und schwarzen Pfeffer zur Reduzierung von Entzündungen. Das Beste an einem solchen Nährstoff-Shake? Er hat nur 150 Kalorien pro Portion, was bedeutet, dass Sie ihn morgens zu Ihrem Lieblings-Smoothie hinzufügen können, um sich mühelos einen Nährstoff-Boost zu geben! WHOLE ist die perfekte nahrhafte Basis für eine gute Mahlzeit.
- Stellen Sie immer sicher, dass das Unternehmen, das Ihre Shakes herstellt, seine Produkte von einer Drittpartei testen lässt, um sicherzustellen, dass keine Schwermetalle, Verunreinigungen, Herbizide oder Pestizide in der Mischung enthalten sind.
- Lesen Sie die Anweisungen und verwenden Sie nicht mehr pro Tag als die Empfehlungen des Herstellers. Diese sind dazu da, Ihnen zu helfen, Ihre Ernährung ausgewogen und gesund zu halten und zu verhindern, dass Sie versuchen, sich ausschließlich von Shakes zu ernähren. Das geht nicht, meine Freunde.
Abschließend sei gesagt, dass Sie, wenn Sie mögliche Magenverstimmungen, die Aufnahme von Schwermetallen oder eine Verlangsamung Ihres Stoffwechsels vermeiden möchten, einen hochwertigen Shake wählen sollten (der Ballaststoffe für die Darmgesundheit enthält!) und prüfen sollten, ob er von Dritten auf Schwermetalle getestet wurde. Sie sollten auch sicherstellen, dass er sicher und gesund in Ihre Routine integriert wird, als Teil einer ausgewogenen Vollwertkost.
Quellen:
Cooper, G.M. (2000). The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts. [online] Nih.gov. Erhältlich unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/.