Funktionieren Cheat Days wirklich?
Wenn Sie versuchen, Kalorien zu reduzieren, Muskeln aufzubauen oder sich aus sportlichen Gründen an eine strikte Diät zu halten, kann es schwierig sein, diese neuen Gewohnheiten zu entwickeln und sich an den Verzicht auf Kuchen zu gewöhnen. Es kann sogar sein, dass Sie sich nach Dingen sehnen, die Sie bewusst von Ihrem Plan ausgeschlossen haben, was das Einhalten sehr schwierig machen kann.
Hier kommt der Cheat Day ins Spiel!
Wir sehen supertrainierte Berühmtheiten mit riesigen Tellern voller Essen und #cheatday überall in den sozialen Medien, und die Argumente sind überzeugend. Wenn diese Leute ihre Gesundheit und Fitness aufrechterhalten können, aber trotzdem einmal pro Woche riesige Teller mit allem essen, was sie wollen, dann muss das doch ein System sein, das funktioniert, oder?
Nicht unbedingt.
Dieser Artikel befasst sich mit den psychologischen und physiologischen Auswirkungen von Cheat Days und Mahlzeiten und der Frage, ob es Vorteile hat, einen Cheat Day in Ihr Programm aufzunehmen!
Was ist ein Cheat Day?
Ein Cheat Day ist genau das, wonach er klingt. Sie haben einen bestimmten Tag, an dem Sie sich nicht an Ihren Plan halten müssen und essen und trinken können, was immer Sie möchten. Cheat Meals funktionieren auf die gleiche Weise, aber nur für eine bestimmte Mahlzeit, nicht für einen ganzen Tag.
Die Theorie dahinter ist, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich an eine eingeschränkte Diät für den Rest der Woche halten, größer ist, wenn Sie wissen, dass ein Cheat Day bevorsteht. Wenn eine Party oder ein großes Ereignis ansteht, können Sie Ihren Cheat Day sogar so anpassen, dass er dazu passt.
Natürlich sind Cheat Days nicht für jede Person oder jedes Programm geeignet, aber jeder Plan, der ein gewisses Maß an Flexibilität zulässt, kann einen Cheat Day oder eine Cheat Meal integrieren!
Helfen sie beim Abnehmen?
Um abzunehmen, müssen Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden. Die Theorie hinter Cheat Days ist, dass sie ein allgemeines Kaloriendefizit ermöglichen, aber mit ein wenig Flexibilität, um die Motivation zu fördern. Das Gewichtsmanagement und die gesamte Körperzusammensetzung sind jedoch sehr komplex und sehr individuell, sodass das, was für eine Person funktioniert, für eine andere nicht die richtige Lösung sein muss.
Es gibt Hinweise darauf, dass Cheat Days unseren Stoffwechsel durch das Hormon Leptin verbessern können.
Leptin ist das „Hungerhormon“. Insbesondere ist es für die Unterdrückung unseres Hungergefühls verantwortlich. Einige Theorien besagen, dass beim Abnehmen der Leptinspiegel sinkt, was zu übermäßigem Essen und erneuter Gewichtszunahme führen kann, da die Signale, die uns sagen, dass wir satt sind, einfach nicht vorhanden sind. Während noch geforscht wird, ob es einen direkten Zusammenhang zwischen Cheat Days und der Leptinproduktion gibt, besagt die Theorie, dass ein Cheat Day die Leptinproduktion des Körpers vorübergehend erhöhen und den Wunsch, ständig zu essen, verhindern kann (Strohacker et al., 2013).
Einen Cheat Day als Motivation nutzen:
Sprechen wir über Psychologie. Die Verwendung eines Cheat Days oder einer Cheat Meal als geplante Genugtuung kann es erleichtern, den Plan die meiste Zeit einzuhalten.
Für manche Menschen kann das Wissen, dass ein geplanter Cheat Day bevorsteht, ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben, aber das funktioniert nicht für jeden. Cheat Days müssen geplant werden, und übermäßiges Überessen an Cheat Days kann negative Auswirkungen auf die rebound-Gewichtszunahme haben (Forman und Butryn, 2015).
Der beste Plan, den Sie haben können, ist einer, an den Sie sich halten können und der nicht die ganze Freude aus Ihrem Leben nimmt!
Gibt es Nachteile bei Cheat Days?
Cheat Days können die Entwicklung von ungesundem Essverhalten und sogar Essstörungen wie Binge Eating und Bulimie fördern. Indem der Kreislauf des Einschränkens und Binge Eatings gefördert wird, kann es schwierig sein, diese Gewohnheit zu durchbrechen, so dass man Mahlzeiten überhaupt nicht mehr genießen kann.
Es gibt auch die Art und Weise, wie Sie die von Ihnen gegessenen Lebensmittel mit bestimmten Gefühlen und Emotionen verbinden. Das Wort „cheat“ selbst kann negative Auswirkungen haben und zu Schuldgefühlen im Zusammenhang mit Lebensmitteln führen. Einige Studien deuten darauf hin, dass die Umkehrung dieser Situation und die Einnahme von Belohnungsmahlzeiten anstelle von Cheat Meals einen großen Beitrag zur Förderung einer positiven Beziehung zu unserer Ernährung leisten kann (Kuijer, Boyce und Marshall, 2015).
Was kann ich sonst noch tun?
Wenn Sie der Meinung sind, dass Cheat Days nichts für Sie sind, gibt es viele andere Möglichkeiten, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Ihren Fitness- und Gewichtsziele und dem Genuss von Essen zu schaffen.
Ob Sie Cheat Days einbeziehen oder nicht, es ist wichtig, achtsam und präsent zu sein, wenn Sie essen. Indem Sie Hunger- und Sättigungssignale erkennen, zeigen Studien, dass Sie Ihre Ernährung besser genießen und möglicherweise auch eine Gewichtszunahme reduzieren können (Warren, Smith und Ashwell, 2017).
Mein Rat ist einfach: Eine ausgewogene pflanzliche Vollwertkost in Verbindung mit Bewegung ist der beste Weg, um Ihre Gesundheit und Fitness zu erhalten. Wenn Sie abnehmen oder straffer werden möchten, können Sie durch den Austausch einer Ihrer Mahlzeiten durch WHOLE, Vivo Lifes pflanzlicher Nahrungsergänzungsshake, ein Kaloriendefizit schaffen und gleichzeitig alle Nährstoffe erhalten, die Sie normalerweise von einer vollwertigen Mahlzeit erhalten würden. Und da er weniger Kalorien als andere Arten von Mahlzeitenersatz hat, können Sie Ihre eigenen Geschmacksrichtungen und Texturen hinzufügen!
