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Kann man Proteinpulver in seinen Kaffee geben?

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Ich bin total dafür, neue, verrückte und wunderbare Kombinationen auszuprobieren, aber als ich zum ersten Mal davon hörte, Proteinpulver in den Kaffee zu geben, war ich geschockt (wie die Kinder auf TikTok anscheinend sagen). Hauptsächlich, weil ich mir nicht vorstellen konnte, wie es schmecken oder welche Textur es haben würde, wie es zusammenpassen würde – überhaupt nichts! Ich habe jedoch gelernt, dass es eine wachsende Bewegung gibt, Proteinpulver in Kaffee zu geben, und dass es Vorteile haben könnte, diese beiden zu kombinieren.

Einige Leute behaupten, dass das Hinzufügen von Proteinpulver zu ihrem Morgenkaffee das Training und die Energie den ganzen Tag über verbessern kann, aber dies erfordert noch mehr empirische Forschung, während sich dieser wachsende Wellnesstrend entwickelt.

Nun, es wird Sie vielleicht nicht überraschen, dass Kaffee nicht sehr proteinreich ist. Wenn Sie also dazu neigen, das Frühstück auszulassen und sich auf ein paar Tassen Kaffee zu verlassen, um den Morgen zu überstehen, könnte das Hinzufügen von Proteinpulver zu Ihrem Kaffee eine Option für Sie sein!

Okay, welche Vorteile gibt es?

Ich bin froh, dass Sie gefragt haben, denn es gibt definitiv mehr als einen. Es wird angenommen, dass das Hinzufügen von Proteinpulver zu Kaffee helfen kann, Ihre Trainingseinheiten zu verbessern. In diesem Fall wirkt Kaffee als Stimulans, daher hat sich gezeigt, dass das Trinken einer Tasse 1 Stunde vor dem Training die Muskelkontraktion fördert und unsere Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung erhöht. Dies ist besonders vorteilhaft, wenn man bedenkt, dass Protein uns hilft, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, und unsere Muskeln nach dem Training zu reparieren. An diesem Punkt klingen die beiden wie ein Traumpaar.

Proteinpulver hat eine anabole Wirkung bei der Muskelreparatur und der Muskelproteinsynthese, während Kaffee eine katabole Wirkung hat – dies setzt gespeicherte Energie frei. Die Kombination aus beidem gibt Ihnen einen Kraft- und Ausdauer-Boost durch das Protein und einen Energieschub durch den Kaffee, was auch beim Abnehmen helfen kann.

Wenn Sie, wie ich bereits angedeutet habe, zu den Menschen gehören, die das Frühstück auslassen, dann fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Ihre Proteinziele zu erreichen. Wenn Sie jedoch keine Schwierigkeiten haben, diese Makros zu erreichen, liegt das vielleicht daran, dass Sie sich darauf verlassen, dass Ihr Mittag- und Abendessen das gesamte Protein enthalten, das Sie benötigen. Es ist bekannt, dass die Verteilung der Proteinaufnahme über den Tag hinweg vorteilhaft für Ihren Körper ist. Das Hinzufügen von Proteinpulver zu Ihrem Kaffee bringt Sie also diesen Zielen näher, ohne dass Sie anhalten und frühstücken müssen (ich befürworte immer das Frühstück, es ist das Beste!).

Viele Proteinpulver enthalten auch andere Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die Ihnen morgens einen richtigen Schub geben können. Kombinieren Sie das mit einem Koffeinschub, und Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Morgen spürbar produktiver sind als normal.

Was könnten die Nachteile sein?

Wie immer muss ein Gleichgewicht zwischen Nahrungsergänzung und einer gesunden, ausgewogenen Ernährung voller köstlicher Vollwertkost hergestellt werden. Das Hinzufügen eines Messlöffels Proteinpulver zum Kaffee wird Ihnen nicht viel nützen, wenn Sie bereits ein proteinreiches Vollwertfrühstück genießen und dieses Frühstück den ganzen Tag über mit anderen Proteinquellen ergänzen.

Manchmal mag es scheinen, dass die Bequemlichkeit eines Proteinpulvers einfacher ist als die Zubereitung einer Mahlzeit, aber proteinreiche Vollwertkost liefert auch Verdauungsenzyme und andere Nährstoffe, die in einem Shake nicht nachgebildet werden können – stellen Sie also sicher, dass Sie Lebensmittel und nicht Pulver priorisieren!

Es besteht auch die Sorge, dass bestimmte Proteinpulver Inhaltsstoffe enthalten, die gesundheitsschädlich sind, wie Schwermetalle, Pestizide und künstliche Aromen, Verdickungsmittel und Süßstoffe. Das bedeutet, wenn Sie Proteinpulver zu Ihrem Kaffee hinzufügen möchten, wählen Sie eines mit ausschließlich natürlichen Inhaltsstoffen und eine Marke, die alle ihre Produkte auf Schwermetalle testet. So wie Vivo Life!

Einige Menschen können auch eine Empfindlichkeit gegenüber Kaffee haben, und das Trinken kann Übelkeit, Magenbeschwerden und sogar sauren Reflux verursachen, wobei Proteinpulver nicht helfen wird. Fangen Sie also nicht an, Kaffee zu trinken, wenn Sie empfindlich darauf reagieren, nur um Proteinpulver hinzuzufügen!

Wie macht man es?

Das Hinzufügen eines Pulvers zu einem heißen Getränk kann große Klumpen verursachen, was weniger ideal ist. Um Klumpen zu vermeiden, ist es daher ratsam, nach und nach etwas Pulver unter ständigem Rühren hinzuzufügen.

Wenn Ihnen das zu zeitaufwendig erscheint, können Sie einen Mixer verwenden. Das Hinzufügen heißer Flüssigkeiten zu einem Mixer würde ich jedoch definitiv nicht empfehlen. Der Dampf, der aus der heißen Flüssigkeit entweicht, kann das Mixergehäuse zum Reißen bringen, wenn er nicht entweichen kann, seien Sie also bitte äußerst vorsichtig.

Alternativ können Sie Ihren Kaffee zuerst mit pflanzlicher Milch abkühlen und dann das Pulver hinzufügen, wodurch die Wahrscheinlichkeit, dass es klumpt, etwas geringer wird, oder (und das ist vielleicht meine Lieblingsoption) – einen Eiskaffee zubereiten und dann Ihr Protein hinzufügen!

Wenn Sie einfach den Kaffeegeschmack mögen, wählen Sie einen passenden Proteinpulvergeschmack, zum Beispiel gesalzenes Maca-Karamell, und machen Sie einen Proteinshake, bevor Sie einen Schuss Kaffee hinzufügen… So gibt es definitiv keine Klumpen! Wenn Sie den Kaffeegeschmack beibehalten möchten, ist Vivo Lifes geschmacksneutrales VEGANES PROTEIN vielleicht die beste Möglichkeit, Ihrem Kaffee Protein hinzuzufügen!

So, da haben Sie es, Proteinpulver-Kaffee auf den Punkt gebracht. Natürlich werde ich es nicht sofort ausprobieren – ich bevorzuge Proteine mit Erdbeer- und Vanillegeschmack, was meiner Meinung nach nicht zu Kaffee passen würde. Nächstes Mal hole ich mir etwas anderes und gebe ihm einen (Kaffee-)Schuss!

Quellen: