Kann man sich nur von Mahlzeitenersatz-Shakes ernähren?
Mahlzeitenersatz-Shakes: Sie enthalten jede Menge wertvoller Nährstoffe, helfen dir, deine Makros zu erreichen, reduzieren den Heißhunger auf Zucker und werden oft erfolgreich eingesetzt, um dir zu helfen, schneller abzunehmen. Nimm zum Beispiel WHOLE von Vivo Life: 20 Gramm Protein, 22 Vitamine und Mineralien, Omegas 3, 6 und 9 und 5 Milliarden lebende Kulturen in einem Shake. Wahrscheinlich wirst du nie eine Mahlzeit zubereiten, die so viele Nährstoffe enthält. Warum ersetzt du also nicht einfach alle deine Mahlzeiten durch Shakes? Könntest du nur von Mahlzeitenersatz-Shakes leben?
Mahlzeitenersatz-Shakes für den Nährstoffhaushalt
Ich verstehe das – ein Mahlzeitenersatz-Shake enthält so viele großartige Dinge, und du möchtest sicherstellen, dass du mehr als genug davon zu dir nimmst. Nun, obwohl sie tonnenweise nützliche Vitamine, Mineralien und Superfoods enthalten, geht es beim Nährstoffhaushalt auch darum, echte, gesunde Vollwertkost zu essen.
Unterm Strich wirst du viele Dinge verpassen, wenn du ausschließlich Mahlzeitenersatz-Shakes zu dir nimmst. Gute Shakes überbrücken die meisten Lücken in den meisten Diäten, aber es gibt immer noch Pflanzenstoffe wie Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe, die du verpassen wirst. Obwohl du wahrscheinlich auch ohne diese Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffe leben könntest (denk an die Person, die du kennst, die sich weigert, ein Gemüse anzufassen), wirst du mit ihnen wahrscheinlich viel länger leben und dich viel besser fühlen. Diese Nährstoffe sind wirklich vorteilhaft für die Herzgesundheit, ein reduziertes Krankheitsrisiko und die Bekämpfung von Entzündungen.
Vollwertkost enthält auch Verdauungsenzyme, die eine Schlüsselrolle beim Abbau der Nahrung spielen, die du isst, und helfen, chemische Reaktionen zu beschleunigen, die Nährstoffe in Substanzen umwandeln, die dein Verdauungstrakt aufnehmen kann. Ohne Verdauungsenzyme wird dein Körper Schwierigkeiten haben, die Nahrung zu verdauen, was zu Magenschmerzen, Durchfall und Blähungen führt.
Mahlzeitenersatz-Shakes sind ein großartiger Ersatz für eine Mahlzeit pro Tag, aber es sei denn, dein Arzt weist dich an, würden wir nicht empfehlen, jede Mahlzeit durch sie zu ersetzen. Leider gibt es einfach einige Nährstoffe, die du nicht in ein Pulver packen kannst!
Es ist auch erwähnenswert, dass es einige Inhaltsstoffe geben kann, die du bekommst, die du nicht willst, die deinem Körper überhaupt nicht nützlich sind. Berichte haben messbare Mengen an Schwermetallen wie Quecksilber, Cadmium und Blei in vielen Nahrungsergänzungsmitteln gefunden, die ein weitgehend unregulierter Markt sind, was bedeutet, dass es an den Herstellern oder dem Unternehmen liegt, sie zu testen. Wenn du jeden Tag dreimal am Tag einen kontaminierten Mahlzeitenersatz-Shake zu dir nehmen würdest, würdest du auch Karzinogene der Gruppe 1 konsumieren – die sicherlich nicht gut für dich sind! Deshalb solltest du dich immer für ein Unternehmen entscheiden, das alle seine Rohstoffe an der Quelle testet und das Endprodukt unabhängig testen lässt, so wie wir es hier bei Vivo Life tun – mehr über die versteckten Inhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln erfährst du hier.
Mahlzeitenersatz-Shakes für vielbeschäftigte Menschen
Ein wichtiger Grund, warum so viele von uns Mahlzeitenersatz-Shakes trinken, ist, dass das Leben einfach hektisch ist. Manchmal fühlt es sich einfach so an, als gäbe es nicht genug Stunden am Tag, aber das bedeutet nicht, dass wir unsere Gesundheit vernachlässigen oder jeden Tag Fast Food essen müssen. Mahlzeitenersatz-Shakes helfen dir, stundenlange Essensvorbereitung ganz zu überspringen, indem sie stattdessen eine fertige, ernährungsphysiologisch vollständige flüssige Mahlzeit liefern.
Es mag verlockend sein, wenn du sehr beschäftigt bist, einen Mahlzeitenersatz-Shake zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zu trinken – aber wenn Zeit dein einziger Faktor beim Konsum von Shakes ist, würden wir dir nicht raten, jede Mahlzeit durch einen Shake zu ersetzen. Das liegt an den oben genannten Gründen (Fehlen nützlicher Nährstoffe und sekundärer Pflanzenstoffe, die du aus Vollwertkost erhalten würdest), und weil viele flüssige Mahlzeitenersatz-Shakes auch nicht genügend Ballaststoffe enthalten, die wichtig für die Darmgesundheit, die Verdauung und die Herzgesundheit sind.
Obwohl die Zeit drängt, ist es besser, bei deiner Gesundheit keine Abstriche zu machen. Wenn du morgens und beim Snack etwas Zeit sparst, indem du ein- oder zweimal täglich einen Mahlzeitenersatz-Shake zu dir nimmst, schadet dir das nicht, aber du solltest sicherstellen, dass du fehlende Nährstoffe mit fester Nahrung auffüllst. Wenn du sonntags ein oder zwei Stunden für die Essenszubereitung einer Woche Abendessen einplanst, ergänzt das deine flüssigen Mahlzeiten perfekt.
Es ist auch unwahrscheinlich, dass du genügend Kalorien zu dir nimmst, um dich für deinen anstrengenden Tag zu versorgen, wenn du nur Mahlzeitenersatz-Shakes trinkst. Die meisten Mahlzeitenersatzprodukte haben zwischen 150 und 200 Kalorien, was bei Weitem nicht der Menge an Kalorien entspricht, die du für eine Mahlzeit zu dir nehmen solltest. Wenn du also mehr als eine deiner Mahlzeiten durch einen Shake ersetzen möchtest, stelle sicher, dass du zusätzliche Vollwertzutaten hinzufügst, um ihn aufzuwerten. Zum Beispiel sollte das Hinzufügen deiner Wahl an Pflanzenmilch, einer Handvoll Grünzeug, Haferflocken, Beeren und Samen zusammen mit deinem Mahlzeitenersatz-Shake (wir würden uns für WHOLE entscheiden) in einen Mixer nur wenige Minuten dauern, aber deine Ernährung erheblich verbessern!
Mahlzeitenersatz-Shakes zur Gewichtsabnahme
Die Formel zum Abnehmen ist einfach: Nimm weniger Kalorien zu dir, als du an einem Tag verbrannt hast. Da Mahlzeitenersatz-Shakes tendenziell kalorienarm sind (etwa 150-200 pro Portion), können sie verwendet werden, um ein Kaloriendefizit zu erreichen, während sie dir dennoch helfen, alle Nährstoffe aufzunehmen, die du normalerweise in einer Mahlzeit hättest. Mahlzeitenersatz-Shakes (Achtung: KEINE Proteinshakes, die nicht als Mahlzeitenersatz verwendet werden sollten) sind in der Regel mit einer großen Menge an Protein, essentiellen Vitaminen und Mineralien angereichert.
Der hohe Proteingehalt – unser WHOLE enthält 20 Gramm – hilft dir, länger satt zu bleiben, da Protein der sättigendste Makronährstoff ist, was dir helfen sollte, Heißhungerattacken in Schach zu halten. Mahlzeitenersatz-Shakes zu allen 3 Mahlzeiten zu konsumieren, bedeutet auch, dass du ungesunde oder verarbeitete Lebensmittel vermeidest, wenn du dich träge fühlst, was ein weiterer Grund sein könnte, alle deine Mahlzeiten zu ersetzen.
Selbst wenn du abnehmen möchtest, sollte ein Mahlzeitenersatz-Shake eine gesunde, ausgewogene Ernährung nicht vollständig ersetzen, da es schwierig ist, jeden einzelnen Nährstoff aus einer einzigen Nahrungsquelle zu erhalten. Der Konsum zu vieler Mahlzeitenersatz-Shakes kann sich tatsächlich negativ auf deinen Weg zur Gewichtsabnahme auswirken. Erstens bedeutet der geringe Kaloriengehalt, dass du nach dem Trinken eines Mahlzeitenersatz-Shakes immer noch hungrig sein und am Ende eine kalorienreichere Nahrung essen könntest. Körper, die nicht genügend Nährstoffe erhalten, können auch Probleme mit dem Stoffwechsel haben, was einen Abnehmplan verlangsamen oder stören wird.
Es ist auch erwähnenswert, dass die Verwendung von Mahlzeitenersatz-Shakes anstelle von Nahrung für so ziemlich jeden ein nicht nachhaltiger Diätplan ist. Sicher, Mahlzeitenersatz-Shakes können deinen Stoffwechsel ankurbeln und einen Gewichtsverlust beginnen, aber zu versuchen, ihn Vollzeit beizubehalten, wird wahrscheinlich nicht erfolgreich oder angenehm sein. Es ist viel wahrscheinlicher, dass du deinen Abnehmplan einhältst, wenn er Kauen und Essen (nahrhafte und ausgewogene) Mahlzeiten beinhaltet, die dir schmecken!
Quellen
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7509468/