Darf man Proteinpulver in der Schwangerschaft zu sich nehmen?
Eine gesunde Ernährung hat während der Schwangerschaft oberste Priorität, da eine gesunde Mutter mit größerer Wahrscheinlichkeit ein gesundes Baby bekommt. Tatsächlich ist die Ernährung der Mutter einer der wichtigsten Faktoren, die mit einem angemessenen fötalen Wachstum verbunden sind!
Es ist wichtig, dass Sie während der Schwangerschaft alle Ihre Vitamine, Mineralien und Nährstoffe zu sich nehmen. Insbesondere Eiweiß ist eine der wichtigsten Nahrungsmittelgruppen, von der Sie sicherstellen sollten, dass Sie genug bekommen, da es für das Wachstum des fötalen Gewebes, insbesondere für das Gehirn des Babys, von entscheidender Bedeutung ist.
Man sagt vielleicht, dass man in der Schwangerschaft „für zwei isst", aber das ist nicht unbedingt der Fall – vor allem nicht in Bezug auf Eiweiß! Es wird tatsächlich empfohlen, etwa 6 Gramm mehr Eiweiß zu essen, als Sie es normalerweise tun würden, was keine große Umstellung ist.
Wenn Sie jedoch eine pflanzliche Ernährung verfolgen und sich auf Proteinpulver verlassen, um die empfohlene tägliche Proteinzufuhr zu erreichen, oder wenn Sie einfach Ihre Protein-Smoothies und -Shakes genießen, gibt es keinen Grund, diese während der Schwangerschaft wegzulassen – solange Sie ein einfaches, „sauberes", unverfälschtes veganes Proteinpulver wählen. Wir erklären Ihnen, worauf Sie bei Proteinpulver für die Schwangerschaft achten sollten, aber bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, sprechen Sie unbedingt mit einem Ernährungsberater oder einer medizinischen Fachkraft.
In diesem Leitfaden behandeln wir:
Sind Proteinpulver für Schwangere sicher?
Ja, Proteinpulver sind in der Schwangerschaft sicher – aber nicht alle Proteinpulver sind gleich.
„Proteinpulver“ kann als Oberbegriff für alle möglichen Dinge verwendet werden, von Proteinshakes zum Abnehmen bis hin zu Mahlzeitenersatz-Shakes. Sie können aus Molke, Soja oder Erbsen hergestellt und mit allen möglichen verschiedenen Inhaltsstoffen, Zusatzstoffen und Süßungsmitteln gemischt werden (unser Leitfaden „Was ist in Ihrem Proteinpulver enthalten“ erklärt mehr).
Das Wichtigste in der Schwangerschaft ist, sicherzustellen, dass Sie vollwertige Nährstoffe durch eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, daher ist das Ersetzen von Mahlzeiten durch Proteinshakes oder Mahlzeitenersatz-Shakes sicherlich nicht ratsam.
Das Hinzufügen eines Messlöffels eines „sauberen", einfachen Proteinpulvers ist jedoch weder für Sie noch für das Baby schädlich. Sie sollten ein Proteinpulver mit einer extrem einfachen Formel, ohne zusätzliche Vitamine oder Mineralien wählen und das Etikett sorgfältig prüfen.
Unser geschmacksneutrales RITUAL Veganes Protein (für die Schwangerschaft geeignet) enthält zum Beispiel nur 3 natürliche Inhaltsstoffe: eine einfache Mischung aus Erbsen-, Hanf- und Quinoaprotein und absolut nichts anderes. Es wird auch auf Schwermetalle getestet und ohne Pestizide, Herbizide und Fungizide angebaut, die oft in anderen Proteinpulvern zu finden sind.
Wenn Sie Inhaltsstoffe sehen, die Sie nicht mit komplexen chemischen Namen kennen, ist es wie immer am besten, sie zu vermeiden! Sie müssen genau wissen, was Sie in Ihren Körper aufnehmen – und was Sie auch in den Körper Ihres Babys aufnehmen.
Welche Inhaltsstoffe sollte ich in meinem Proteinpulver während der Schwangerschaft vermeiden?
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Zusätzliche Vitamine oder Mineralien, besonders wenn Sie ein pränatales Vitaminpräparat einnehmen, das bereits alle Ihre Mikronährstoffe liefert. Normalerweise suchen Sie vielleicht nach Produkten, die Ihnen einen zusätzlichen Nährstoffschub geben, aber während der Schwangerschaft möchten Sie sicherstellen, dass Sie keine übermäßigen Mengen konsumieren, die sich nachteilig auf Ihre Gesundheit und die Ihres Babys auswirken könnten.
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Zugesetzter Zucker, der das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes und Blutzuckerungleichgewichten erhöhen kann.
- Künstliche Süßstoffe. Achten Sie auf die beliebtesten Süßstoffe wie Sucralose, Saccharin und Aspartam, die auch Ihren Blutzucker über Ihr Mikrobiom beeinflussen können. Diese Süßstoffe sind in vielen Proteinpulvern enthalten, stellen Sie also sicher, dass Ihr bevorzugtes Proteinpulver frei davon ist! Entscheiden Sie sich stattdessen für natürliche Süßstoffe wie Stevia-Extrakt, die als sicher für die Schwangerschaft gelten.
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Kräuter, Grüns oder „Superfoods“. Auch hier möchten Sie normalerweise vielleicht harmlose Kräuter in Ihrem Proteinpulver ausprobieren, aber viele davon sind nicht als sicher für die Schwangerschaft erwiesen. Sie sind aber auch nicht als unsicher erwiesen – aber es ist immer besser, bei Unbekanntem auf Nummer sicher zu gehen!
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Koffein ist ein Inhaltsstoff, der in vielen Proteinpulvern enthalten ist. Verzichten Sie auf diese koffeinhaltigen Shakes, denn die Richtlinien für Schwangere empfehlen eine begrenzte Koffeinzufuhr von etwa 200 mg pro Tag. Verfolgen Sie Ihre Koffeinzufuhr während der Schwangerschaft (denken Sie daran, dass sowohl Tee als auch Schokolade Koffein enthalten) und vermeiden Sie alle Proteinpulver, die Koffein als Inhaltsstoff auflisten.
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Verarbeitete Proteinpulver auf Sojabasis. Verarbeitetes Soja wird ohnehin negativ mit der Schwangerschaft in Verbindung gebracht, da es reich an Phytinsäure ist, die die Aufnahme von Vitaminen und Mineralien durch den Körper beeinträchtigen kann. Soja ist auch stark mit Pestizidrückständen belastet, die Sie Ihrem Baby definitiv nicht füttern möchten! Entscheiden Sie sich stattdessen für ein Erbsen- oder Hanfprotein. Lesen Sie hier mehr über die Unterschiede zwischen Soja- und Erbsenprotein.
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Pestizide, Herbizide, Chemikalien und andere Verunreinigungen. Diese sind möglicherweise nicht auf den Inhaltsstoffen des Proteinpulvers aufgeführt, aber sie sind oft während der Herstellung vorhanden. Schwermetalle und andere Verunreinigungen gelangen oft in Proteinpulver, wenn große Marken Inhaltsstoffe auf Industriebetrieben mit schlechter Bodenqualität und Abhängigkeit von chemischen Düngemitteln und Pestiziden anbauen.
Proteinpulver ist ein weitgehend unregulierter Markt, daher liegt es am Lieferanten, diese Verunreinigungen zu testen. Deshalb beziehen wir nur die hochwertigsten Inhaltsstoffe und testen alle unsere Produkte an der Quelle in Chargen, um sicherzustellen, dass sie 100 % sicher sind.
Hormone können auch ein viel größeres Problem darstellen, wenn Sie sich für Milchpulver entscheiden, das Molke und Kasein enthält. Milchprodukte enthalten oft Spuren von Hormonen wie rBGH (bovines Wachstumshormon), das für den Fötus schädlich ist, vermeiden Sie daher Molkenproteinpulver während der Schwangerschaft.
Also, keine Molke. Kann man in der Schwangerschaft veganes Proteinpulver zu sich nehmen?
Ja, wir empfehlen, bei Hanfprotein, Quinoa oder Erbsenprotein zu bleiben, die alle für Schwangere sicher sind – unser RITUAL: Veganes Protein ist eine Kombination aus allen drei für ein vollständiges Aminosäureprofil!
Wie viel Proteinpulver brauche ich in der Schwangerschaft?
Jeder Körper ist anders, daher hängt die empfohlene tägliche Proteinzufuhr jedes Menschen von einer Reihe von Faktoren ab. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wie viel Protein Sie speziell benötigen.
Nachdem Sie das herausgefunden haben, ist der beste Weg, Ihren Proteinbedarf zu decken, eine ausgewogene pflanzliche Vollwertkost, die reich an Bohnen, Hülsenfrüchten, Getreide, Nüssen und Samen ist. Sie können dann einen Messlöffel Proteinpulver verwenden, um eventuelle Lücken in dieser täglichen Aufnahme zu füllen, aber stellen Sie sicher, dass der Großteil Ihres Proteins aus echter Nahrung stammt.
Gibt es Risiken?
Obwohl der Proteinbedarf in der Schwangerschaft höher ist, sollten Sie auch den übermäßigen Verzehr vermeiden, da ein übermäßiger Proteinkonsum schädliche Auswirkungen auf einen sich entwickelnden Fötus haben kann. Wenn Sie zu viele Shakes trinken und gleichzeitig viele proteinreiche Lebensmittel essen, können Sie Ihr Risiko für Frühgeburten und Wachstumsstörungen erhöhen. Stellen Sie also sicher, dass Sie von einem Arzt erfahren, wie viel Protein Sie tatsächlich zu sich nehmen sollten, und verfolgen Sie Ihre Aufnahme.
Es bestehen auch Risiken einer möglichen Kontamination mit Schwermetallen wie Blei, Arsen, Cadmium oder Quecksilber aufgrund der unregulierten Natur der Nahrungsergänzungsmittelindustrie. Überprüfen Sie immer, ob Ihre Nahrungsergänzungsmittel von Dritten getestet wurden und frei von allen möglichen Verunreinigungen sind.
Welche Vorteile haben Proteinpulver für Schwangere?
Im Allgemeinen sind Proteinpulver, wenn Sie Schwierigkeiten mit Energie- oder Proteinmangel haben, eine einfache Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen, um das Wachstum des Fötus zu fördern. Wenn Sie beispielsweise unter Morgenübelkeit leiden und es schwierig finden, feste Nahrung zu sich zu nehmen, ist das Hinzufügen von etwas Protein zu einem Shake oder Smoothie eine gute Möglichkeit, sich mit Protein aufzufüllen! Müdigkeit ist ein weiteres Symptom der Schwangerschaft, sodass Sie vielleicht einen schnellen Shake für einen Energieschub zubereiten möchten.
Schwangere Frauen können Proteinpulver sicher konsumieren, solange Sie nicht ganze Mahlzeiten durch Shakes ersetzen und nur zur Deckung von Lücken ergänzen. Eines der besten Proteinpulver während der Schwangerschaft ist unser RITUAL: Veganes Protein. Die geschmacksneutrale Version unserer einfachen Mischung enthält nichts außer reinem, pflanzlichem Protein, um Ihnen einen kleinen Proteinschub zu geben.
Quellen
„Nutrition in pregnancy“ https://www.nutrition.org.uk/attachments/104_Nutrition%20in%20pregnancy.pdf
„Pregnancy nutrition“ https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/pregnancy-nutrition-1008/
„Effects of protein energy supplementation during pregnancy on fetal growth: a review of the literature focusing on external factors“ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827488/
„Minerals and phytic acid interactions: is it a real problem for human nutrition?“ https://ifst.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2621.2002.00618.x
„Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiome“ https://www.nature.com/articles/nature13793
„Gestational diabetes“ https://www.nhs.uk/conditions/gestational-diabetes/
„Maternal carbohydrate intake and pregnancy outcome“ https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/maternal-carbohydrate-intake-and-pregnancy-outcome/28F8E1C5E1460E67F2F1CE0C1D06EE81
„Effects of protein energy supplementation during pregnancy on fetal growth: a review of the literature focusing on contextual factors“ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827488/#:~:text=Balanced%20protein%20energy%20supplementation%20(up,fetal%20growth%20in%20certain%20contexts.