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Kann man Proteindrinks trinken, ohne zu trainieren?

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Der Zeitpunkt deines Proteinshakes wird in der Lifestyle- und Fitness-Community oft diskutiert, wobei „Protein-Fenster“ und Zeitpunkte häufig umstritten sind. Manche Leute sagen, dass es am besten ist, den Proteinshake vor dem Training zu trinken, andere sagen unmittelbar danach, und wieder andere meinen, dass man nach dem Training ein längeres Zeitfenster hat, um das Beste aus seinem Protein zu machen. Wir haben bereits darüber geschrieben, wann es am besten ist, seinen Shake zu sich zu nehmen, und warum es wichtig ist, die Proteinaufnahme über den Tag hinweg aufrechtzuerhalten. 

Eine durchschnittliche, sitzende Person benötigt zwischen 45 und 55 Gramm Protein pro Tag, wobei diese Menge für professionelle Sportler auf etwa 120 g Protein ansteigt. Dein Proteinbedarf hängt größtenteils von deinem Gewicht, Alter, Geschlecht und deinen Zielen ab, und du kannst in diesem Leitfaden mehr darüber erfahren, wie viel Protein du möglicherweise benötigst.

Ein Element, das diese Debatten jedoch fast immer gemeinsam haben, ist ein Workout. Es gibt immer ein Workout. Ob Cardio, Krafttraining oder etwas ganz anderes, Protein ist unerlässlich für den Aufbau gesunder Muskeln durch Muskelproteinsynthese und für die Erholung nach Stress. 

Was könnte also passieren, wenn du Proteinshakes trinkst, ohne zu trainieren? Schauen wir es uns an. 

Kann ich zu viel Protein zu mir nehmen?

Es gibt eine Obergrenze für die Muskelproteinsynthese, abhängig von deiner Körpermasse und deinem Aktivitätsniveau. Zum Beispiel benötigt ein Profisportler maximal 1,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Diejenigen von uns, die keine professionellen Sportler sind, brauchen definitiv weniger Protein, und wer Proteinshakes trinkt, ohne zu trainieren, könnte feststellen, dass die zusätzlichen Kalorien zu einer Gewichtszunahme führen, da kein Muskeltonus aufgebaut wird.

Eine zu hohe Proteinzufuhr in der Ernährung, die vom Körper nicht effektiv genutzt wird, kann auch zu Energiemangel führen, das weitere Muskelwachstum behindern und dazu führen, dass dir der Gedanke an Protein etwas übel wird. Die wissenschaftlichen Hintergründe dazu findest du in unserem Leitfaden zu den Anzeichen für zu viel Proteinzufuhr. 

Was ist mit der Verwendung von Proteinshakes zur Gewichtsabnahme?

Es ist möglich, Proteinshakes als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme einzusetzen, aber Proteinpulver enthält immer noch Kalorien. Daher ist es notwendig, zu recherchieren und die richtige Balance zu finden. Die sehr grundlegende Wissenschaft besagt, dass, wenn deine Kalorienzufuhr geringer ist als die Energie, die du verbrauchst, das Defizit zur Gewichtsabnahme beitragen wird. Wenn die Gesamtzahl der aufgenommenen Kalorien höher ist als dein Energieverbrauch, wird das langfristige Ergebnis das Gegenteil sein und du wirst feststellen, dass du an Gewicht zunimmst. 

Das Fehlen eines Gleichgewichts zwischen Kalorienzufuhr und Energieverbrauch führt also nicht zu der gewünschten Gewichtsabnahme. Die Verwendung von Protein als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme kurbelt den Stoffwechsel an und reduziert den Appetit, sodass du vielleicht nicht mehr zu Snacks greifst! Daher hat das gelegentliche Ersetzen einer Mahlzeit durch einen Proteinshake keine negativen Auswirkungen, aber es ist auch wichtig zu bedenken, dass Proteinshakes oft nicht die Mineralien, Vitamine und anderen essentiellen Bestandteile einer gesunden Mahlzeit enthalten. Die Verwendung eines Mahlzeitenersatzes oder Nahrungsshakes, wie zum Beispiel Vivo Life's WHOLE, liefert dir nicht nur 20 g Protein pro Portion, sondern auch 22 essentielle Vitamine und Mineralien aus pflanzlichen Quellen. 

Was bedeutet das?

Kurz gesagt, wenn du an einem Ruhetag oder einem Tag, an dem du weniger tust als gewöhnlich, einen Proteinshake trinkst, brauchst du dir keine Sorgen über negative Auswirkungen zu machen. Wenn du jedoch Proteinshakes für sich alleine trinkst und nicht, um deine Proteinzufuhr während des Trainings zu ergänzen, könnte dies zu einer Gewichtszunahme führen. 

Die Wahl des richtigen Pulvers für deine Bedürfnisse ist entscheidend. Diejenigen von uns, die aktiver sind, Muskeln aufbauen möchten und einen höheren Proteinbedarf haben, würden von PERFORM Proteinpulver profitieren, mit 25 g Protein und 6 g BCAAs zur Unterstützung des Muskelwachstums und der Reparatur. Diejenigen, die einen kleineren Schub für ihren täglichen Proteinbedarf wünschen, würden wahrscheinlich weniger Protein pro Portion benötigen, sodass unser VEGAN PROTEIN-Mix mit 21 g Protein pro Portion besser geeignet sein könnte. 

Seien wir ehrlich, hochwertiges pflanzliches Protein ohne viele künstliche Inhaltsstoffe kann teuer sein, und es nicht effektiv zu nutzen, kann eine Verschwendung deines hart verdienten Geldes sein. Niemand möchte sein Geld oder sein Protein verschwenden, also stelle sicher, dass du deine Anforderungen und Ziele kennst, bevor du mit der Zubereitung dieser Shakes beginnst!

Denken Sie daran, Leute, Proteinpulver ist kein Wundermittel – um Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie trainieren, sich richtig ernähren und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Sie können bei Bedarf zusätzliches Protein als Ergänzung hinzufügen.

Quellen: