Können Mahlzeitenersatz-Shakes Kopfschmerzen verursachen?
Wenn wir etwas tun, um unsere Gesundheit zu fördern und uns besser zu fühlen, erwarten wir nicht, darunter leiden zu müssen. Warum also werden Kopfschmerzen und sogar Migräne mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln und Produkten in Verbindung gebracht - insbesondere, so scheint es, mit Mahlzeitenersatz-Shakes?
Mahlzeitenersatz-Shakes sind in der Regel dazu gedacht, ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag zu ersetzen und so zu einem Kaloriendefizit beizutragen, um die Gewichtskontrolle zu unterstützen. Die besten Mahlzeitenersatzprodukte haben in der Regel einen geringen Kaloriengehalt, aber einen hohen Nährwert – das heißt, Sie können die Zutaten nach Bedarf an Ihre Ziele anpassen und hinzufügen. Sie enthalten oft einen hohen Proteingehalt und das gleiche Nährwertprofil, das Sie von einer vollwertigen Mahlzeit erwarten würden, entweder in Pulverform oder als vorgemischtes Getränk.
Sie können auch verwendet werden, um Menschen, die ständig unterwegs sind, Flexibilität und Komfort zu bieten, oder um Menschen mit Verdauungsproblemen, wie Morbus Crohn, zusätzliche Nährstoffe zu verschaffen. Warum also Kopfschmerzen?
Was verursacht meine Kopfschmerzen?
Zunächst einmal kann ein neues Gewichtsabnahmeprogramm selbst aus verschiedenen Gründen Kopfschmerzen verursachen, besonders während sich der Körper an ein Kaloriendefizit oder ein intensiveres Trainingsprogramm gewöhnt. Wenn Sie zum Beispiel Zucker oder hochverarbeitete Lebensmittel weglassen, kann Ihr Körper eine Entzugsphase durchmachen.
Gewichtsverlust kann auch Kopfschmerzen auslösen, wenn die Kalorienrestriktion einen Abfall des Blutzuckerspiegels verursacht oder wenn Sie aufgrund einer geringeren Kohlenhydratzufuhr dehydriert werden. Es wird empfohlen, raffinierte Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel langsam aus Ihrer Ernährung zu eliminieren, wenn Sie sich Sorgen über Entzugserscheinungen oder Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen machen. Wenn Sie weiterhin eine vollwertige Ernährung zu sich nehmen, können Sie Kopfschmerzen vorbeugen. Tatsächlich wird angenommen, dass sowohl das Auslassen von Mahlzeiten als auch das Fasten Kopfschmerzen und Migräne auslösen (Martin und Seneviratne, 1997).
Das ist natürlich nicht spezifisch für Mahlzeitenersatz-Shakes, aber es ist trotzdem wichtig zu beachten, dass möglicherweise nicht Ihr gewählter Shake die Kopfschmerzen verursacht. Wenn Sie die Menge an Zucker und Koffein, die Sie zu sich nehmen, langsam reduzieren und hydriert bleiben, können Sie diese Kopfschmerzen in Schach halten.
Es gibt jedoch Aspekte von Mahlzeitenersatz-Shakes, die Kopfschmerzen verursachen können, und das zeigt, warum die Wahl eines hochwertigen Shakes sehr wichtig ist. Einige Mahlzeitenersatzprodukte enthalten künstliche Süßstoffe und Aromen sowie andere Zutaten, die eine körperliche Wirkung auf Ihren Körper haben könnten.
Was in meinem Shake könnte Kopfschmerzen verursachen?
Künstliche Süßstoffe, wie Aspartam und Sucralose, sind in Mahlzeitenersatzprodukten häufig enthalten, um deren Süße und Geschmack zu verbessern. Es hat sich jedoch gezeigt, dass beide Produkte bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen können. Es gibt auch die Theorie, dass der häufige Gebrauch von Produkten, die diese Inhaltsstoffe enthalten, dazu führen kann, dass der Körper im Laufe der Zeit eine Empfindlichkeit dagegen entwickelt, was bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen zunimmt und sich möglicherweise im Laufe der Zeit zu Migräne entwickeln kann. Die Wahl eines Mahlzeitenersatzprodukts, das keine künstlichen Süßstoffe enthält, kann helfen, dies zu verhindern (Lipton et al., 1989).
Ein weiterer Übeltäter, wenn es darum geht, Migräne auszulösen, ist Mononatriumglutamat oder MSG. Dies wird oft verwendet, um den Geschmack in vorgemischten Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln zu verbessern. Es ist auch in einigen Mahlzeitenersatz-Shakes und Proteinpulvern enthalten. Manche Menschen sind besonders empfindlich gegenüber MSG und sollten daher alle Produkte, die es verwenden, meiden (Ramadan, 2003).
Mahlzeitenersatz-Shakes sind oft reich an Protein. Protein hilft, Sie länger satt zu halten und bildet somit eine gute Basis für einen Mahlzeitenersatz-Shake. Einige Mahlzeitenersatzprodukte enthalten jedoch Proteinquellen, die Reaktionen hervorrufen können. Viele Menschen können allergisch oder intolerant gegenüber den Zuckern in Molkenprotein sein. Für diejenigen, die eine bisher unbemerkte Unverträglichkeit haben, kann Molkenprotein in Mahlzeitenersatzprodukten Kopfschmerzen verursachen, und dasselbe gilt für Sojaprotein und diejenigen, die es nicht vertragen.
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