Können Kinder Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Ich erinnere mich, dass ich als kleines Kind jeden Tag Vitamin C-Gummibärchen hatte. Dieses orangefarbene Vitamin war neben meinen drei Mahlzeiten, viel Wasser und einem Apfel in der Pause der Treibstoff, der meinen neugierigen Motor am Laufen hielt. Ich rannte und radelte überall herum, planschte in plätschernden Bächen und schürfte mir die Knie beim Bäumeklettern. Niemand wäre es in den Sinn gekommen, dass ich einen Mangel an irgendetwas haben könnte.
Rückblickend betrachtet habe ich fast sicher nicht genug Omega-3 bekommen. Ich aß selten Fisch, und es war nichts, was ich als Ergänzung bekam – obwohl ich es vielleicht hätte haben sollen. Als Erwachsener nehme ich es definitiv jetzt. Wir haben in der Vergangenheit gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren im Mittelpunkt unserer Gesundheit stehen. Sie sind essenziell für die fetale Entwicklung und für die Entwicklung und das Wachstum bei Kindern, besonders wenn es um die Gesundheit von Gehirn und Augen geht.
Da Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch und in einigen pflanzlichen Lebensmitteln verfügbar sind, stellt sich die Frage, ob Kinder Omega-3-Ergänzungsmittel einnehmen können oder sollten. In diesem Leitfaden werden wir uns die Vorteile der Gabe von Omega-3-Ergänzungsmitteln für Kinder ansehen, ob es Nebenwirkungen gibt, auf die man achten muss, und wie viel Ihr Kind möglicherweise benötigt.
Können Kinder Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Die kurze Antwort ist: Ja. Omega-3 spielt eine große Rolle bei der kindlichen Entwicklung, einem gesunden Wachstum und einer Vielzahl weiterer Vorteile (Newberry et al., 2016). Die Vorteile von Omega-3 beginnen bereits vor der Geburt Ihres Kindes, da es für die fötale Entwicklung, die Förderung eines gesunden Wachstums und ein optimales Geburtsgewicht von entscheidender Bedeutung ist.
In diesem Leitfaden können Sie sich über die verschiedenen Arten von Omega-3-Fettsäuren und ihre unterschiedlichen Rollen informieren. In der Zwischenzeit wollen wir uns jedoch ansehen, welche Vorteile sie für die Gesundheit Ihrer Kinder haben können.
Kann die Gehirnfunktion fördern: Der Großteil des Gehirnwachstums eines Kindes findet zwischen der Geburt und dem zweiten Lebensjahr statt. Das bedeutet, dass der Großteil des Gewichts in dieser Zeit entwickelt wird, wobei die Entwicklung während der gesamten Kindheit und bis ins Jugendalter fortgesetzt wird. Insbesondere DHA kann das Gehirnwachstum und die Funktion unterstützen, da es 40 % unserer grauen Substanz ausmacht (Kuratko et al., 2013).
Kann helfen, Allergien und Asthma zu reduzieren: Es besteht das Potenzial, dass Omega-3 die Entwicklung von Allergien und Hauterkrankungen bei Kindern, einschließlich Ekzemen, reduzieren kann (Magnusson et al., 2013). Studien haben auch einen wahrscheinlichen Zusammenhang zwischen der Omega-3-Aufnahme und einer verringerten Wahrscheinlichkeit von Asthma bei Kindern gezeigt (Yang, Xun und He, 2013). Es wurde jedoch auch gezeigt, dass dies einer breiteren Untersuchung bedarf.
Kann helfen, die Symptome von ADHS zu verbessern: Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen kann, die Symptome von ADHS bei Kindern zu verringern und sogar das Arbeitsgedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Bestimmte Studien haben auch gezeigt, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, die Aufmerksamkeit zu verbessern, Impulsivität und Hyperaktivität zu reduzieren und die Konzentration bei Kindern mit (und ohne) ADHS aufrechtzuerhalten (Bos et al., 2015).
Fördert besseren Schlaf: Soweit ich weiß, wünscht sich jeder Elternteil, dass sein Kind die ganze Nacht und sogar bis in den Morgen hinein schläft. Seltsamerweise, wenn Ihr Kind Schlafstörungen hat, könnte dies mit seinen Omega-3-Fettsäurewerten zusammenhängen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Kinder mit Schlafstörungen besser schliefen, wenn ihre Omega-3-Werte verbessert wurden (Montgomery et al., 2014). Es wurde jedoch darauf hingewiesen, dass in diesem Bereich weitere Studien im Gange sind.
Unterstützung der fötalen Entwicklung: Omega-3 hilft nicht nur, das Wachstum der fötalen Gehirn- und Augenentwicklung zu unterstützen, es wurde auch vorgeschlagen, dass höhere Omega-3-Spiegel während der Schwangerschaft das Risiko von Zerebralparese, Autismus und ADHS beim Kind verringern könnten (Strickland, 2014).
Wie viel Omega-3 brauchen Kinder?
Mehrere Studien haben gezeigt, dass zwischen 120 und 1300 mg DHA und EPA zusammen eine geeignete Menge für Kinder ist (Nagakura et al., 2000). DHA und EPA sind zwei der vorteilhaftesten Arten von Omega-3-Fettsäuren, da sie vom Körper verwendet werden können, ohne dass sie in eine andere Substanz umgewandelt werden müssen. ALA ist nicht so wirksam und muss oft vom Körper in DHA oder EPA umgewandelt werden, bevor es verwendet werden kann. Dieser Prozess ist sehr ineffizient, weshalb DHA und EPA die bevorzugten Omega-3-Quellen für die Supplementierung sind.
ALA ist die einzige Omega-3-Fettsäure, für die eine empfohlene Tagesmenge angegeben ist, die von 0,5 Gramm pro Tag für Säuglinge unter 1 Jahr bis zu 1,6 Gramm ALA für Männer zwischen 14 und 18 Jahren reicht.
Die Einnahme eines Omega-3-Supplements kann besonders wichtig für Kinder sein, die sich vegan ernähren, um sicherzustellen, dass sie sich gesund entwickeln. Denken Sie daran – Fische produzieren Omega-3 nicht von Natur aus, sie nehmen es aus den Algen auf, die sie fressen. Eine Ernährung ohne Fisch hindert Ihr Kind also nicht daran, alles Omega-3 zu bekommen, das es braucht.
Können Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel für Kinder schädlich sein?
Omega-3-Ergänzungsmittel gelten im Allgemeinen als sicher für Kinder. Allerdings können solche Ergänzungsmittel, die mit Fischöl hergestellt werden, einen sehr unangenehmen fischigen Geschmack haben, der sich den ganzen Tag über wiederholen kann, was für Kinder schwer zu ertragen sein könnte.
Es gibt andere leichte Nebenwirkungen, die beim Beginn der Einnahme von Omega-3-Ergänzungsmitteln auftreten können, wie Mundgeruch, Übelkeit, Sodbrennen und Durchfall. Es ist erwähnenswert, dass die Einführung kleinerer Dosen von Omega-3-Ergänzungsmitteln und deren Steigerung im Laufe der Zeit ein guter Weg ist, um solche Nebenwirkungen zu vermeiden, und auch um sicherzustellen, dass die verwendeten Ergänzungsmittel von guter Qualität sind.
Kinder, die Allergien oder Unverträglichkeiten gegenüber Fisch, Schalentieren oder Fischöl haben, sollten nur ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Wahrscheinlichkeit einer allergischen Reaktion zu verringern.
Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Omega-3-Ergänzungsmittel, die Fischöl enthalten, hohe Mengen an Schadstoffen, Verunreinigungen und Schwermetallen wie Quecksilber enthalten. Um Ihre Kinder nicht diesen Substanzen auszusetzen, wird empfohlen, ein pflanzliches Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Vivo Lifes pflanzliches Omega-3-Flüssigsupplement bietet 300 mg EPA und 600 mg DHA pro Portion, gewonnen aus Algen. Die Verwendung von Algen bedeutet ein saubereres Supplement, ohne Schwermetalle, im Gegensatz zu ihren fischigen Gegenstücken. Ein noch größerer Pluspunkt ist, dass es keinen fischigen Geschmack hat, und Sie können es in einen morgendlichen Smoothie oder ein Glas Saft geben. Kinderleicht!
Quellen:
Magnus, W., Nazir, S., Anilkumar, A.C. and Shaban, K. (2020). Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). [online] PubMed. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441838/.