Können B12-Ergänzungsmittel Nebenwirkungen haben?
B12 ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die wir unserem Körper zuführen können, aber können wir auch zu viel des Guten haben?
In der Populärkultur wird davor gewarnt, dass zu viel von allem potenziell negative Auswirkungen haben kann. Erinnern Sie sich an die Warnungen in der Schule, dass zu viele Karotten Sie orange machen könnten? Nun, das ist teilweise wahr – die in Karotten enthaltenen Beta-Carotine können tatsächlich einen Zustand hervorrufen, der Ihre Haut verfärbt, allerdings müssten Sie dafür mindestens 10 Karotten pro Tag über mindestens ein paar Wochen essen, damit dies geschieht.
Dasselbe gilt für die Supplementierung. Es gibt einen Anstieg von Menschen, die täglich mehr als eine funktionelle Dosis bestimmter Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, in der Annahme, dass diese noch effektiver zur Erhaltung der Gesundheit beitragen werden. Dies ist nicht nur unwahr – Ihr Körper kann nur verwerten, was er verwerten kann, und scheidet den Rest normalerweise aus oder speichert ihn – es kann auch negative Auswirkungen haben. Nahrungsergänzungsmittel, die im Allgemeinen als sicher gelten, können in großen Dosen oder wenn die Obergrenze überschritten wird, Nebenwirkungen haben, insbesondere wenn dieser Nährstoff im Körper gespeichert werden kann.
Nichtsdestotrotz kann jeder eine Nebenwirkung auf ein Nahrungsergänzungsmittel erfahren, das er noch nie zuvor eingenommen hat, oder während sich der Körper an eine neue Art der Nährstoffaufnahme anpasst. Hier werden wir die Nebenwirkungen der B12-Supplementierung untersuchen und worauf man achten sollte.
Nebenwirkungen von oralen Nahrungsergänzungsmitteln:
Orale Nahrungsergänzungsmittel gelten im Allgemeinen als sicher und haben keine schwerwiegenden Nebenwirkungen. Wie immer können bei der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels Magenprobleme auftreten, während sich Ihr Körper anpasst, diese sollten jedoch nach wenigen Tagen abklingen. Dazu gehören Übelkeit und leichter Durchfall. Wenn diese Nebenwirkungen nach einigen Tagen nicht nachlassen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
Megadosen (über 2.000 mcg) an B12 können Akne und Rosazea-Schübe verursachen, aber hierfür sind extrem hohe Dosen erforderlich (Brescoll und Daveluy, 2015).
Tatsächlich wurden die meisten Studien zu den Nebenwirkungen von B12 aufgrund seiner geringen Toxizität und hohen Obergrenze sowie der Tatsache, dass es wasserlöslich ist und wir alles, was wir nicht verwenden, ausscheiden, an den Nebenwirkungen der hochkonzentrierten Injektionen und den Wechselwirkungen, die B12 mit Medikamenten zur Behandlung anderer Erkrankungen haben könnte, durchgeführt.
Nebenwirkungen von Injektionen:
Injektionen werden manchmal für Menschen verschrieben, die langfristige Erkrankungen haben, welche die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, B12 aufzunehmen, zu speichern und zu verwerten – diese können ein Leben lang andauern. In anderen Fällen werden sie kurzfristig eingesetzt, um schwere Mangelerscheinungen zu beheben und zu verhindern, bevor die neurologischen Auswirkungen eines B12-Mangels dauerhaft werden (Wang et al., 2018). Typischerweise enthalten sie eine viel höhere Dosierung als orale Nahrungsergänzungsmittel und sind in regelmäßigen Abständen, z. B. monatlich, erforderlich. Wenn mit Injektionen zur Behandlung eines B12-Mangels begonnen wird, können, wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel, Nebenwirkungen auftreten, darunter:
- Leichter Durchfall
- Juckreiz oder Hautausschlag an der Einstichstelle.
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Übelkeit / Erbrechen
- Kribbeln in Händen und Füßen
- Herzklopfen
(NHS Choices, 2019)
Weitere Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Vitamin B12:
Dies sind jedoch nicht die einzigen potenziellen Nebenwirkungen einer B12-Supplementierung. Menschen, die an anderen Erkrankungen leiden, können Nebenwirkungen erfahren, die speziell mit ihren bereits bestehenden Gesundheitsproblemen zusammenhängen.
Beispielsweise können Menschen, die aufgrund von Diabetes einen Nierenfunktionsverlust erleiden, feststellen, dass eine hochdosierte B12-Supplementierung den Funktionsverlust beschleunigen kann (House et al., 2010), und hochdosierte B12-Supplemente können auch das Risiko von Darmkrebs bei älteren Menschen erhöhen (Oliai Araghi et al., 2019).
Nebenwirkungen können auch mit anderen Medikamenten zusammenhängen. Wenn zwei Substanzen im Körper eine Wirkung aufeinander haben, spricht man von einer Wechselwirkung. Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten können die Art und Weise beeinflussen, wie B12 vom Körper aufgenommen wird, oder es kann bedeuten, dass Ihr B12-Bedarf steigt.
So hat beispielsweise eine Studie gezeigt, dass B12 mit den bei der Chemotherapie zur Behandlung von Brustkrebs eingesetzten Medikamenten interagieren kann. Bei denjenigen, die B12-Supplemente einnahmen, war das Risiko eines weniger günstigen Chemotherapie-Ergebnisses erhöht (Ambrosone et al., 2020).
Bestimmte Medikamente, wie das Diabetesmedikament Metformin, können die B12-Aufnahme beeinträchtigen, was eine Supplementierung erforderlich machen kann. Wenn Sie eine Supplementierung in Betracht ziehen, die nicht ausdrücklich von einem Arzt empfohlen wurde, während Sie andere Medikamente einnehmen, sollten Sie dies vorher mit ihm abklären, um unerwartete Wechselwirkungen zu vermeiden.
Allergische Reaktionen auf B12:
Wenn Sie Vitamin B12 einnehmen und eines der folgenden Symptome bemerken, sollten Sie sofort den Notdienst rufen, da dies Anzeichen einer schweren allergischen Reaktion sind. Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel mit, damit die Ursache der Reaktion schnell identifiziert werden kann:
- Schwellung von Gesicht, Zunge oder Rachen
- Schluckbeschwerden
- Atembeschwerden
- Engegefühl in der Brust
(NHS Choices, 2019)
Was bedeutet das für mein Nahrungsergänzungsmittel?
Eine Supplementierung mit B12 ist für Personen mit einem höheren Risiko für einen Mangel sehr wichtig, insbesondere wenn dieses Risiko mit einer Unfähigkeit zusammenhängt, B12 über die Nahrung richtig aufzunehmen. Dazu gehören ältere Menschen, schwangere und stillende Frauen, Personen, die das Diabetesmedikament Metformin einnehmen, Personen, die sich einer Magen- oder Darmoperation unterzogen haben, oder Personen, die sich streng vegan oder vegetarisch ernähren.
Vivo Lifes flüssiges B12-Nahrungsergänzungsmittel enthält 500 mcg pro Portion, was eine funktionale Dosis ist, die die drei aktivsten Formen von B12 enthält. Das bedeutet, dass Ihr Körper das benötigte B12 aufnehmen und überschüssiges ausscheiden kann. Es stellt auch sicher, dass der Körper seine B12-Speicher auffüllen kann. Die flüssige Form hilft, das Verdauungssystem zu umgehen und schnell und effizient aufgenommen zu werden, was für Menschen mit einem Risiko für einen Mangel nützlicher ist als die Einnahme eines tablettenbasierten Nahrungsergänzungsmittels, das zuerst verdaut werden muss.
