Kann ein Proteinshake eine Mahlzeit ersetzen?

Unterm Strich ist die beste Art, fit und gesund zu bleiben, ein aktiver Lebensstil und eine gesunde, vollwertige Ernährung. Aber wir alle wissen, dass das Leben passiert, und so finden wir uns oft mit wenig Zeit wieder, müssen unterwegs essen und entscheiden uns eher für Bequemlichkeit als für Ernährung.

Hier kommt der Proteinshake ins Spiel. Proteinshakes sind kalorienarm, proteinreich und einfach unterwegs zu trinken. Sie sind ein verlockender Mahlzeitenersatz, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Proteinshakes wurden jedoch nicht entwickelt, um Mahlzeiten zu ersetzen, und es ist wichtig, zwischen einem reinen Proteinshake und einem Shake, der als Mahlzeitenersatz vermarktet wird, zu unterscheiden.

Was sind Mahlzeitenersatz-Shakes?

Wie der Name schon sagt, sind Mahlzeitenersatz-Shakes dazu gedacht, eine Mahlzeit zu ersetzen. Sie sind eine gute Option für Menschen, die abnehmen möchten, da sie oft weniger Kalorien haben als eine komplette Mahlzeit, oder für Menschen mit einem vollen Terminkalender, die nicht die Zeit haben, jeden Morgen eine nährstoffreiche Mahlzeit zuzubereiten.

Die meisten Mahlzeitenersatz-Shakes enthalten zwischen 200 und 400 Kalorien mit einer guten Menge an Ballaststoffen, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien und Proteinen – obwohl sie oft viel weniger Protein enthalten, als ein Proteinshake. Da sie anstelle einer Mahlzeit konsumiert werden sollen, ist es wichtig, genau zu prüfen, was in Ihrem Mahlzeitenersatz-Shake enthalten ist, bevor Sie ihn zu sich nehmen. Sie möchten sicherstellen, dass Sie all die Nährstoffe erhalten, die Sie auch aus echter Nahrung erhalten würden, wie Vitamin A, Vitamin C, die B-Vitamine, Zink, Eisen, Magnesium, Kalium und vieles mehr (all dies finden Sie in unserem WHOLE veganen Mahlzeitenersatz, der 22 essentielle Vitamine und Mineralien liefert!).

Das Ersetzen des Frühstücks oder Ihres gewohnten ungesunden Snacks durch einen nahrhaften Mahlzeitenersatz-Shake kann dazu beitragen, Ihre Kalorienaufnahme beim Abnehmen zu reduzieren. Mahlzeitenersatz-Shakes sind normalerweise ziemlich proteinreich, was Ihnen hilft, Ihre tägliche Aufnahme zu erreichen und Sie länger satt hält, was auch dazu beitragen sollte, ungesündere Snacks zu vermeiden. Das Trinken eines Mahlzeitenersatz-Shakes, der reich an Vitaminen und Mineralien ist, ist eine viel gesündere Alternative zu einem praktischen Fast-Food-Gericht, das voller Zucker und künstlicher Zutaten ist.

Wenn Sie Kalorien reduzieren, kann es besonders schwierig sein, alle Mikronährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Da Mahlzeitenersatz-Shakes darauf ausgelegt sind, alles zu liefern, was Sie in einer Mahlzeit zu sich nehmen sollten, können sie auch dazu beitragen, Nährstofflücken in Ihrer Ernährung zu füllen – obwohl sie keine Wunder wirken können! Ihre anderen Mahlzeiten sollten ebenfalls nährstoffreich und ausgewogen sein, da Mahlzeitenersatz-Shakes keine Zauberpille zur Gewichtsabnahme sind.

Was sind Proteinshakes?

Im Gegensatz zu Mahlzeitenersatz-Shakes sind Proteinshakes nicht für die Gewichtsabnahme konzipiert. Sie eignen sich viel besser zur Gewichtszunahme, ideal für Sportler, Fitnessstudiobesucher und diejenigen, die ihre Proteinaufnahme erhöhen möchten, um Muskeln und Kraft aufzubauen.

Proteinshakes sind nicht dazu gedacht, Mahlzeiten zu ersetzen, sondern sollen eine normale Ernährung ergänzen und die Proteinaufnahme erhöhen. Sie enthalten viel mehr Protein (normalerweise etwa 25 Gramm pro Portion), weniger als 5 Gramm Kohlenhydrate und enthalten außer den natürlich vorkommenden Vitaminen und Mineralien aus der Proteinquelle nicht viele zusätzliche Vitamine und Mineralien.

Da Proteinshakes nicht dazu gedacht sind, eine Mahlzeit zu ersetzen, sollten sie nicht als Mahlzeitenersatz verwendet werden. Ihre Rolle besteht darin, eine vollwertige, abgerundete Ernährung zu ergänzen und es einfacher zu machen, Ihren Proteinbedarf zu decken, und sie enthalten nicht alle Nährstoffe, die Sie benötigen würden, wenn Sie sie als Mahlzeitenersatz verwenden. Ein Proteinshake sollte vor oder nach dem Training eher als Snack denn als alles andere konsumiert werden.

Wenn Sie jedoch ein Lieblingsprotein haben, das Sie in einem Mahlzeitenersatz-Shake verwenden möchten, oder einfach nur Lust haben, Ihre eigene schnelle, nahrhafte Mahlzeit für unterwegs zuzubereiten, ist es ziemlich einfach, Ihren Proteinshake so abzurunden, dass er eine vollwertige Mahlzeit darstellt. Sie müssen lediglich sicherstellen, dass Ihr selbstgemachter Mahlzeitenersatz-Shake alle Nährstoffe enthält, die Sie sonst in einer normalen Mahlzeit erhalten würden.

Wie man einen Mahlzeitenersatz mit Proteinpulver zubereitet

1. Wählen Sie Ihre Kohlenhydratbasis. Die meisten Proteinshakes sind ziemlich kohlenhydratarm, da der Fokus auf Protein liegt, aber wir brauchen Kohlenhydrate, um uns satt zu halten, wenn wir eine ganze Mahlzeit ersetzen! Beliebte kohlenhydratreiche Optionen sind Haferflocken, Bananen, und sogar die Milch Ihrer Wahl fügt dem Shake Kohlenhydrate hinzu, um ihn zu verdichten.

2. Fügen Sie Ihr Protein hinzu! Wir empfehlen unser PERFORM veganes Protein, das 24,7 Gramm pflanzliches Protein, 6 Gramm BCAA und eine Reihe von Superfoods wie Reishi-Pilz, Acai-Beere und Lucuma enthält.

3. Wählen Sie Ihr Obst und Gemüse. Viele von uns bekommen ohnehin nicht genug Grünzeug in ihre Ernährung, daher ist es eine großartige Möglichkeit, Grünkohl, Spinat und buntes Gemüse in Ihren Mahlzeitenersatz-Shake zu packen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Tagesdosis erhalten haben.

4. Wählen Sie ein Fett. Fügen Sie etwas Nussbutter, Avocado oder Ihre Lieblingssamen hinzu, für extra Protein und Ballaststoffe!

5. Fügen Sie optionale Extras hinzu, um Ihren Shake ultra-personalisiert, nahrhaft und lecker zu machen. Wir würden nicht empfehlen, nach der Zubereitung Ihres Shake-Meisterwerks eine Menge Zucker oder künstliche Süßstoffe hinzuzufügen, aber wir würden zu einer Prise süßer Beeren oder Kakaopulver nicht Nein sagen.

Viele Ideen zur Belebung Ihrer Proteinshakes finden Sie auf unseren Rezeptseiten.

Wenn Sie jedoch wirklich eine schnelle und praktische Lösung wünschen (ohne den Mixer herauszuholen und abwaschen zu müssen), probieren Sie WHOLE, unseren veganen Nährstoffshake. Er liefert nicht nur 20 Gramm Protein für nur 150 Kalorien, sondern enthält auch einige Superfood-Zutaten, die Sie möglicherweise nicht in Ihrem Küchenschrank haben, wie eine fachmännisch formulierte Mikronährstoffmischung, 5 Milliarden Probiotika pro Messlöffel für eine gesunde Verdauung, Omega-3-Fettsäuren und eine pflanzliche entzündungshemmende Mischung aus Ashwagandha, Kurkuma und Ceylon-Zimt.

Wie viele Mahlzeiten können Sie durch Protein-/Mahlzeitenersatz-Shakes ersetzen?

Mahlzeitenersatz-Shakes werden nicht die ganze Arbeit alleine erledigen, und Sie müssen immer noch echte Nahrung essen, kauen und verdauen. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, haben Studien gezeigt, dass Menschen, die ihr Essen kauen, länger satt bleiben, selbst wenn sie die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen.

Ein Beispiel für eine Möglichkeit, sowohl einen Mahlzeitenersatz-Shake als auch einen Proteinshake auf gesunde und nachhaltige Weise zu konsumieren, wäre:

• Ersetzen Sie das Frühstück durch einen Mahlzeitenersatz-Shake

• Essen Sie zu Mittag

• Proteinshake als Snack

• Essen Sie zu Abend

Die Quintessenz ist, dass der Großteil Ihrer Kalorien immer noch aus echten, vollwertigen Lebensmitteln stammen sollte, unabhängig von Ihren Zielen oder warum Sie erwägen, einen Shake als Mahlzeit zu konsumieren. Proteinshakes allein stellen keine Mahlzeit dar und sollten nur als Ergänzung zu ausgewogenen Mahlzeiten verwendet werden; Sie können jedoch sicher einen richtigen Mahlzeitenersatz-Shake für eine Mahlzeit pro Tag konsumieren, vorausgesetzt, Ihre anderen Mahlzeiten sind ebenso nährstoffreich.