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Kann ein Mangel an Vitamin D Haarausfall verursachen?

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Als ich jünger war, war die Vorstellung, dass sich jemand (meist in einem Cartoon) aus Frustration büschelweise die Haare ausriss, lächerlich. Man würde sich das einfach nicht selbst antun, egal wie frustriert man ist. Außerdem ist es nicht einfach, große Haarsträhnen auf einmal auszureißen. Nicht, dass ich es versucht hätte, wohlgemerkt. 

Aber als ich einen alarmierend schnellen Haarausfall entwickelte, stellte ich fest, dass eine Kombination aus Stress und allgemeiner Angst dazu führte, dass meine Haare büschelweise ausfielen, wenn ich sie durchfuhr, bürstete, wusch oder versuchte, sie zu einem Pferdeschwanz zu binden. 

Es gibt viele Gründe, warum jemand plötzlich anfangen könnte, Haare zu verlieren, sei es ein Indikator für Stress, schlechte Ernährung oder als Symptom einer Krankheit. Haarausfall im Laufe der Zeit ist auch mit Alter und Genetik verbunden, aber in diesem Fall diskutieren wir, ob unsere Nährstoffaufnahme einen Einfluss auf das Wachstum, die Struktur und die Stärke unserer Haare haben kann. 

Zum Zeitpunkt meines Haarausfalls dachte ich, dass der Stress des allgemeinen Lebens die Ursache sei und dass ich mehr Zeit zum Entspannen und zum Priorisieren meiner Gesundheit und meines Wohlbefindens brauchte. Nach einer Reihe von Bluttests, um die Ursache meines Haarausfalls, meiner Müdigkeit und meines allgemeinen Unwohlseins zu ermitteln, wurde mir jedoch mitgeteilt, dass ich einen schweren Vitamin-D-Mangel hätte und dass ich besser auf mich aufpassen müsste. Das habe ich mit großem Eifer getan, das kann ich Ihnen sagen, und mein Wunsch zu verstehen, wie der Körper in Bezug auf das, was wir aufnehmen, funktioniert, wuchs und wuchs, als ich meine Nahrungsergänzungsmittel-Reise begann.

Ich habe bereits über die Bedeutung von Vitamin D, gute Quellen von Vitamin D für diejenigen von uns, die keine tierischen Produkte essen, und wie man im Winter mehr davon bekommt geschrieben – und jetzt werden wir uns ansehen, ob ein Mangel an Vitamin D Haarausfall verursachen oder verschlimmern kann. 

Studien haben gezeigt, dass es die Vitamin-D-Rezeptoren und nicht das Hormon selbst sind, die zur Bildung neuer Follikel und zur Stimulation neuen Wachstums beitragen können, und es ist die Aufnahme von Vitamin D, die es diesen Rezeptoren ermöglicht, dies zu tun. Vitamin D (das eigentlich ein Hormon ist – das überrascht mich immer noch, obwohl ich es schon ein paar Mal erwähnt habe!) wird in der Haut von Zellen, den Keratinozyten, verstoffwechselt. Diese Zellen verarbeiten Keratin, ein Protein, das in unserer Haut, unseren Haaren und Nägeln vorkommt. Wenn der Körper nicht genug Vitamin D erhält, können die Keratinozyten in unseren Haarfollikeln unser Haarwachstum und den Haarausfall nicht mehr regulieren. 

Einige Studien deuten darauf hin, dass Nährstoffmängel zur Entstehung einer Autoimmunerkrankung namens Alopecia areata (auch bekannt als kreisrunder Haarausfall) führen können. Vitamin-D-Mangel erhöht das Risiko, an Alopecia areata zu erkranken, obwohl es andere bekannte Risikofaktoren gibt, wie Stress und genetische oder hormonelle Faktoren. Diese Erkrankung greift die Haarfollikel an, die winzigen Poren, aus denen neue Haare wachsen, und verursacht kleine runde kahle Stellen auf der Kopfhaut. Es ist bekannt, dass Vitamin D einen großen Nutzen für die Stärkung unserer Immunfunktion und deren Gesundheit hat und dass ausreichende Mengen an Vitamin D dazu beitragen können, dem Ausbruch von Autoimmunerkrankungen entgegenzuwirken.

Es gibt weitere Haarausfallerkrankungen, die auch mit einem Vitamin-D-Mangel in Verbindung gebracht werden könnten, darunter Telogen Effluvium (das zu übermäßigem Haarausfall führt) und weibliche Glatzenbildung, die seltener ist als ihr männliches Äquivalent. Frauen sind typischerweise stärker von Haarausfall als Symptom eines Vitamin-D-Mangels betroffen, insbesondere zwischen 18 und 45 Jahren, und da die Mehrheit der Menschen nicht genug Vitamin D bekommt (insbesondere in den Wintermonaten), kann Haarausfall ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihre Aufnahme ergänzen müssen. Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, Ihrem Haar seinen früheren Glanz zurückzugeben, wenn niedrige Werte zu den Problemen beigetragen haben. Sie können auch dazu beitragen, Ihr vorhandenes Haar zu verdicken und zu stärken, was nur eine gute Sache sein kann!

Wenn Sie sich Sorgen um Haarausfall aufgrund eines Nährstoffmangels machen, gibt es definitiv zusätzliche Dinge, die Sie tun können, um Ihre Haarfollikel und Kopfhaut zu schützen, während Sie Ihr Nährstoffprofil aufbauen: 

  • Vorsichtig bürsten! - Ich beginne zuerst mit den Haarspitzen und halte sie über der Stelle, an der ich bürste, um ein Ziehen an meiner Kopfhaut zu vermeiden. Ich besprühe meine Haarbürste auch mit etwas Wasser, bevor ich sie benutze. 
  • Verwenden Sie sanfte Produkte, die keine aggressiven Chemikalien und Kunststoffe enthalten – Achten Sie darauf, Produkte zu verwenden, die ausschließlich natürliche Inhaltsstoffe enthalten, um Ihre Kopfhaut zu pflegen und gesund zu halten. 
  • Vermeiden Sie es, Ihre Haare zu straff oder zu lange hochzustecken – Alles, was Ihr Haar unter Stress setzt, kann es schwächen und zu noch mehr Haarausfall führen! Die Verwendung von Scrunchies anstelle von festen Haarbändern hilft auch, Haarausfall beim Herausnehmen zu vermeiden. 
  • Langes Haar vor dem Schlafengehen locker flechten – Das ist ein Lebensretter, wenn Sie lange Haare haben. Es ist zu einem nächtlichen Ritual für mich geworden, und ich nehme mir jede Nacht 5 Minuten Zeit, um mich vor dem Schlafengehen auf mein Haar zu konzentrieren. Das tue ich, um zu verhindern, dass sich meine Haare im Schlaf verheddern. Es ist auch großartig, wenn Sie ein leichter Schläfer sind und das Verfangen Ihrer Haare unter Ihrem Arm Sie aufweckt! 

Vitamin D kann Haarausfall umkehren, indem es das Follikelwachstum und die Verarbeitung von Keratin stimuliert. Die Einnahme eines Vitamin D3-Supplements kann helfen, einen Mangel und die damit verbundenen Symptome zu beheben, und sie sind in vielen verschiedenen Formen erhältlich. Ein flüssiges Nahrungsergänzungsmittel, wie Vivo Life’s Vegan D3 & K2, kann direkt eingenommen oder in einen morgendlichen Smoothie gegeben werden. Alternativ finden Sie D3 in Multinährstoff-Form oder in THRIVE, unserem köstlichen Greens-Pulver, das die gesamte D3-Menge enthält, die Sie täglich benötigen. 

Wenn ich eine Portion THRIVE in einem morgendlichen Smoothie habe, nehme ich das flüssige Nahrungsergänzungsmittel nicht (zu viel Vitamin D kann auch gesundheitliche Probleme verursachen), aber an Tagen, an denen ich ein Toastbrot (mit PB & J) mag, ist das flüssige Nahrungsergänzungsmittel eine schnelle und bequeme Methode, um sicherzustellen, dass ich genug für meine Follikel bekomme! Wie immer, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Nährstoffwerte haben oder wenn Sie Haarausfall ohne ersichtlichen Grund haben.  

Quellen: