8 Dinge, die wir von den gesündesten Menschen der Welt lernen können | Vivo Life

Auf der ganzen Welt gibt es Gebiete, die wir „blaue Zonen“ nennen, in denen die gesündesten und langlebigsten Bevölkerungsgruppen der Erde leben.

Laut Experten ist eine „blaue Zone“ ein Gebiet mit „hohen Konzentrationen von Hundertjährigen und einem bemerkenswerten Fehlen moderner Krankheiten wie Herzprobleme, Krebs und Diabetes“. Zu den bekanntesten blauen Zonen gehören die japanische Insel Okinawa, die Barbagia-Region auf Sardinien und die Siebenten-Tags-Adventisten von Loma Linda, Kalifornien.

Blaue Zonen gehören nicht zu den wohlhabendsten Gegenden der Welt. Es gibt dort nicht an jeder Ecke einen Whole Foods Market. Sie haben keinen Zugang zu den modernsten Fitnessstudios, den fortschrittlichsten Medikamenten oder gar den besten Ärzten. Tatsächlich ist das übergreifende Thema der blauen Zonen der Welt eine bemerkenswerte Einfachheit. Doch diese Menschen leben länger und gesünder als irgendwo sonst auf der Erde.

Was ich also wissen möchte, ist: Was können wir von ihnen lernen? Welche Lehren können wir aus den gesündesten Bevölkerungsgruppen der Welt ziehen und sie auf unser eigenes Leben anwenden, um uns besser als je zuvor zu fühlen? Hier sind die 8 größten Themen, die ich gefunden habe.

8 Dinge, die wir von den blauen Zonen lernen können

1. Es gibt keine „Einheitsdiät“.

Die blauen Zonen der Welt liegen verstreut über den Globus, mit enorm unterschiedlichen Klimazonen und Wachstumsbedingungen, was den Zugang zu einer sehr unterschiedlichen Auswahl an lokalen Lebensmitteln bedeutet.

Auf der japanischen Insel Okinawa preisen die Bewohner die violetten Süßkartoffeln, den fermentierten Kombu (eine essbare Meeresalge) und die Shiitake-Pilze als ihre lokalen „Superfoods“ an. Auf der Nicoya-Halbinsel, Costa Rica, werden Lebensmittel wie schwarze Bohnen, Kürbis und Bananen von den Einheimischen als ihr „Geheimnis für ein langes Leben“ betrachtet.

Doch obwohl ihre Ernährung so unterschiedlich ist, haben beide Orte die niedrigsten Sterblichkeitsraten im mittleren Alter weltweit.

Viele der in einer blauen Zone verfügbaren Lebensmittel sind in der anderen nicht einmal zu finden. Das sagt uns, dass es keine „Einheitsdiät“ und kein Wundermittel gibt, das den Schlüssel zur Langlebigkeit birgt. Das Geheimnis ist einfach, eine vielfältige Auswahl an frischen, bunten, pflanzlichen Lebensmitteln zu essen.

Und zum Thema pflanzliche Lebensmittel…

2. Pflanzen sind das Wichtigste.

Überraschung, Überraschung! Die gesündesten und langlebigsten Bevölkerungsgruppen der Welt ernähren sich hauptsächlich (oder sogar ausschließlich) von Pflanzen.

In Gebieten wie der Barbagia-Region auf Sardinien und der griechischen Insel Ikaria werden sehr wenig Fleisch und Milchprodukte konsumiert, wobei durchschnittlich ein- bis zweimal pro Woche eine kleine Portion lokal gefangenen Fisch gegessen wird. Die Siebenten-Tags-Adventisten von Loma Linda verzichten gänzlich auf Fleisch und entscheiden sich stattdessen für vegetarische und vegane Ernährungsweisen. Bohnen sind in allen Ernährungsweisen der blauen Zonen ein Grundnahrungsmittel, wobei Sojabohnen, Favabohnen, schwarze Bohnen und Linsen die beliebtesten Proteinquellen sind.

Angesichts des überwältigenden Zusammenhangs zwischen tierischen Produkten und chronischen Krankheiten wie Diabetes, hohem Blutdruck und verschiedenen Krebsarten sollte dieser pflanzliche Ansatz nicht überraschen. Und nicht zufällig haben die blauen Zonen auch die niedrigsten registrierten Vorkommen dieser Krankheiten überall auf der Welt.

Lektion Nummer zwei: Iss mehr Pflanzen!

3. Weniger Nahrungsmittel-Meilen

Ein weiteres konsistentes Thema unter den blauen Zonen ist der Fokus auf lokal angebaute Produkte. Die Bewohner der blauen Zonen haben einige der höchsten Konzentrationen an Ackerland, Gemüsebeeten und Kleingärten weltweit.

Das Ergebnis dieser Lebensweise ist, dass die Lebensmittel frisch, saisonal und von Natur aus biologisch sind. Es werden keine Pestizide verwendet, und traditionelle Anbaumethoden sorgen für eine hohe Bodenqualität und dadurch nahrhaftere Produkte.

Und obwohl ich nicht erwarte, dass du deinen Job kündigst und bald ausschließlich vom Land lebst, kannst du versuchen, die Zeit zu verkürzen, die dein Essen vom Feld auf deinen Teller benötigt. Auf Bauernmärkten in der Nähe einzukaufen und lokale Erzeuger zu unterstützen, ist der perfekte Ausgangspunkt.

4. Geh raus!

Die Bewohner aller blauen Zonen verbringen enorm viel Zeit im Freien. Sie gehen spazieren, arbeiten, spielen, bewirtschaften ihre Felder, gärtnern und knüpfen Kontakte im Freien, was bedeutet, dass sie täglich viel frischer Luft und Sonnenlicht ausgesetzt sind.

Eine auffällige Beobachtung ist, dass alle blauen Zonen relativ nah am Äquator liegen, was wärmeres Wetter und ganzjährigen Zugang zur Sonne bedeutet. Wie wir wissen, ist regelmäßige Sonneneinstrahlung entscheidend für die Produktion von Vitamin D, die Stimmung und einen gesunden Schlaf.

Wenn du nicht das Glück hast, auf einer Mittelmeerinsel oder in einem tropischen Paradies zu leben, empfehle ich dir, sorgfältig auf deinen Vitamin-D-Spiegel zu achten und zwischen Oktober und April ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Selbst ein wenig Sonneneinstrahlung ist besser als nichts, also geh zu Fuß zur Arbeit oder nimm das Mittagessen draußen ein, wenn du der Kälte trotzen kannst! Und wenn der Sommer kommt, verbringe so viel Zeit wie möglich im Freien. Es ist wirklich so wichtig!

5. Mehr bewegen

Ein weiteres durchgängiges Thema in den blauen Zonen ist, wie viel sich die Menschen bewegen.

Selten sieht man Bewohner von blauen Zonen ins Fitnessstudio gehen oder sogar joggen. Stattdessen integrieren sie natürliche Bewegung in ihr tägliches Leben; spazieren gehen, gärtnern oder Sport mit Freunden treiben. Sie laufen, springen, kauern, hocken, schlurfen, graben und klettern. Bewegung ist ein ebenso wichtiger Bestandteil ihres Tages wie Essen oder Schlafen.

Wenn du dein Kreuzheben mit mehr Gewicht ausführen oder deine Klimmzugtechnik verbessern möchtest, ist das Training wie in den blauen Zonen wahrscheinlich nicht der beste Trainingsplan. Aber für die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit ist die Lektion einfach. Bewege dich mehr, und dein Körper wird es dir danken. Schau dir doch diesen Artikel über 13 vegane Bodybuilder und deren Top-Tipps zum Muskelaufbau an, um dich für eine gesunde Trainingsroutine inspirieren zu lassen.

6. Gut ausruhen

Dank der Klimazonen, in denen sie leben, passen die Bewohner der blauen Zonen ihre Schlafgewohnheiten an den Sonnenauf- und -untergang an. Sie gehen kurz nach Einbruch der Dunkelheit schlafen und wachen bei Sonnenaufgang auf. Die Ikarier in Griechenland gehen im Allgemeinen später ins Bett als die Bewohner der anderen blauen Zonen, aber sie machen Nickerchen am Nachmittag, um dies auszugleichen. Die Gesamtschlafzeiten variieren je nach Ort, aber im Durchschnitt schlafen sie 8 bis 9 Stunden pro Nacht.

Hochwertigen Schlaf zu bekommen ist eines der wichtigsten Dinge, die wir für unsere Gesundheit tun können, aber viele von uns schenken ihm nicht die Aufmerksamkeit, die er verdient. Lies diesen Artikel, um sicherzustellen, dass du das Beste aus deiner Zeit zwischen den Laken machst.

7. Finde deinen Sinn

Die Nicoyaner nennen es Plan de Vida, und die Okinawaner nennen es Ikigai. Grob übersetzt bedeutet es „warum ich morgens aufwache“. In allen Blauen Zonen haben die Menschen ausnahmslos einen starken Sinn für den Zweck des Lebens. Von klein auf lernen sie, jeden Tag mit Absicht, mit Entschlossenheit und mit Dankbarkeit zu leben.

Was lässt dich morgens aus dem Bett springen und den Tag nutzen wollen? Es könnte deine Arbeit sein, deine Familie, Reisen, Musik, Fitness oder Kunst. Finde das, was dich innerlich zum Leuchten bringt, folge ihm mit ganzem Herzen und beobachte einfach, wie die Magie geschieht.

8. Baue eine Gemeinschaft auf

Zu guter Letzt, aber keineswegs weniger wichtig, ist die Gemeinschaft. Bewohner der blauen Zonen haben enge soziale Kreise und starke Gemeinschaftswerte. Zeit mit Freunden und Familie wird über alles andere gestellt. Partner sind einander fürs Leben verpflichtet, Kinder werden als Segen betrachtet, und Ältere werden mit Fürsorge und Respekt behandelt. Blaue Zonen schaffen, pflegen und schätzen ihre Beziehungen.

In Okinawa bildet man schon früh einen Moais – eine kleine Gruppe von Freunden, die sich ein Leben lang umeinander kümmern. Auf Sardinien versammeln sich Dörfer und Städte wöchentlich zu Mahlzeiten und Feiern. Alle blauen Zonen haben starke Gemeinschafts- und Familienwerte, die in jeden Aspekt ihres Lebens verwurzelt sind.

Gute Beziehungen zu priorisieren ist eines der wichtigsten Dinge, die du für deine Gesundheit und dein Glück tun kannst. Schaffe bedeutungsvolle Freundschaften. Sei überaus loyal. Baue deine eigene Gemeinschaft auf. Liebe, als gäbe es kein Morgen. Ich verspreche dir, das ist das Größte, was du tun kannst, um alle Aspekte deines Lebens zu verbessern.

Gefühl der Melancholie

Wir alle können viel von den blauen Zonen lernen, aber die Wahrheit ist, dass dies alles keine Raketenwissenschaft oder bahnbrechende Informationen sind. Tatsächlich liegt die wahre Schönheit der Lebensweise in den blauen Zonen in ihrer Einfachheit.

Die blauen Zonen folgen nicht den neuesten Trenddiäten oder verrückten Trainingsprogrammen – sie bleiben einem Lebensstil treu, der Generationen überdauert hat. Sie essen gut, bewegen sich mehr, lachen oft. Sie legen Wert auf ihre Gesundheit, aber entscheidend ist, dass sie nicht davon besessen sind. Ist das nicht etwas, worauf wir uns alle einigen können?