Depression mit Yoga besiegen | Vivo Life

Es ist eine bekannte Tatsache, dass Sport gut für die psychische Gesundheit ist. Er setzt Glücksendorphine frei, und Forschungen zeigen, dass Bewegung den Körper tatsächlich von schädlichen Chemikalien entgiftet, die Depressionen und Ängste lindern.

Jede Art von Bewegung, die Ihnen Freude bereitet, steigert Ihr Glücksniveau, aber eine Form der Bewegung, die besonders gut für die psychische Gesundheit ist, ist Yoga.

Geist und Körper sind stärker miteinander verbunden, als uns vielleicht bewusst ist, und das bedeutet, dass negative Prozesse in einem zweifellos Auswirkungen auf den anderen haben werden. Regelmäßige Yoga-Praxis ist eine großartige Möglichkeit, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Geist und Körper aufrechtzuerhalten und eine positive Denkweise zu bewahren.

Ein weiterer Vorteil von Yoga ist die Konzentration auf Atem- und Meditationstechniken, die auch in der kognitiven Verhaltenstherapie zur Behandlung von Patienten mit Depressionen und/oder Angstzuständen eingesetzt werden. Diese Meditation wird oft als „Achtsamkeit“ bezeichnet, um die spirituellen Konnotationen der Meditation zu vermeiden, aber es ist dasselbe.

Meditation oder „Achtsamkeit“ lenkt Ihr Bewusstsein und Ihren Fokus auf den gegenwärtigen Moment, was entscheidend für geistige Klarheit und die Reduzierung von Stress ist. Ob Sie Yoga praktizieren oder nicht, wir alle sollten versuchen, so viel wie möglich im Jetzt zu leben!

Sehr interessant ist auch der Vergleich der Symptomliste von Depressionen mit den bewährten Vorteilen der Yoga-Praxis. Yoga verbessert die geistige Klarheit, die Schlafqualität, reduziert Stress und lindert Anspannung. Durch Yoga bekämpfen Sie also direkt einige der schwerwiegendsten Symptome von Depressionen.

Darüber hinaus lehrt Yoga die Kunst der Selbstbeobachtung, sei es in Form Ihres geistigen oder körperlichen Zustands. Yoga hilft Ihnen, Klarheit in anderen Bereichen Ihres Lebens zu finden, die Ihnen Stress oder Sorgen bereiten könnten – Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit, Ihr Privatleben oder Ihre Fähigkeit, für sich selbst zu sorgen. Wir werden befähigt, Veränderungen vorzunehmen, auf unseren eigenen Stärken aufzubauen, und es wird klar, welche Bereiche unseres Lebens Aufmerksamkeit benötigen.

Nun zu ein paar wissenschaftlichen Fakten! Eine Studie des Massachusetts General Hospital aus dem Jahr 2013 ergab, dass der tiefe physiologische Ruhezustand, der durch die drei Elemente des Yoga (Körperhaltung, Atmung und Meditation) hervorgerufen wird, sofortige, positive Veränderungen in der Immunfunktion, dem Energiestoffwechsel und der Insulinsekretion bewirkte. Insulin ist nicht nur für die Regulierung des Blutzuckers bekannt, sondern auch für die Auslösung der Produktion von Serotonin – dem Wohlfühl-Neurotransmitter, der durch einige Antidepressiva stimuliert werden kann.

Regelmäßige Yoga-Praxis zeigte auch eine Verbesserung der Aminosäure GABA, einem Neurotransmitter, der bei Menschen, die an Depressionen und Angstzuständen leiden, oft niedrig ist. Auch andere Formen der Bewegung verbessern GABA, aber Wissenschaftler fanden heraus, dass die Werte der Aminosäure bei Yoga-Praktizierenden im Vergleich zu anderen Formen der Bewegung signifikant höher waren.

Yoga hilft auch, den Oxytocinspiegel zu erhöhen, ein Hormon, das den Blutdruck und den Cortisolspiegel senkt und den Körper entspannt.

Ich weiß aus erster Hand, wie wohltuend Yoga sein kann, ja ich würde sogar so weit gehen zu sagen, dass es mein Leben verändert hat und der Schlüssel war, Depressionen und eine Angststörung zu überwinden. Vor einigen Jahren war ich an einem schrecklichen Punkt in meinem Leben, ich war durch Selbstzweifel gelähmt, litt täglich unter Panikattacken und meine Depression verursachte unvorstellbare Schmerzen. Ich fühlte mich hoffnungslos, verloren und ständig verängstigt, aber eines Tages, aus unbekanntem Grund, beschloss ich, Yoga auszuprobieren. Seit diesem Tag praktiziere ich mehr oder weniger jeden einzelnen Tag Yoga, und es ist ein so immens wichtiger Teil meines Lebens geworden.

Yoga hat mir geholfen, mich stärker zu fühlen (körperlich, geistig und emotional), es hat mich auf meinem Weg zur Selbstakzeptanz und Selbstliebe unterstützt, es hat mich gelehrt, achtsam zu sein, ich bin weniger ängstlich geworden und ich habe das Gefühl, dass das Licht in mir wieder eingeschaltet wurde.

Hätten Sie mir vor ein paar Jahren gesagt, dass ich regelmäßig Yoga praktizieren, andere dazu anregen würde, es auszuprobieren, und dass es eines der wichtigsten Dinge in meinem Leben wäre, das mich glücklich, sicher und ruhig hält, hätte ich Sie wahrscheinlich ausgelacht, aber hier bin ich nun… eine bekennende Yogi und verdammt glücklich darüber! Es versteht sich von selbst, dass es höchst unwahrscheinlich ist, dass ein einziger Yoga-Kurs jahrelange psychische Probleme heilen wird, aber mit der Zeit und regelmäßiger Praxis werden Sie Vorteile ernten.

Die moderne Medizin hat ihren Platz, und wenn ich von einem Auto angefahren würde, wäre ich sicherlich nicht an einem Vinyasa Flow interessiert, aber ich denke, es ist entscheidend, einige natürliche Alternativen auszuprobieren, bevor man bei psychischen Problemen sofort zu Rezepten und Pillen greift.

Ob Sie an Depressionen und/oder Angstzuständen leiden oder nicht, Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Licht in Ihren Körper zu bringen, Energie freizusetzen, Ihnen bei der Selbstliebe zu helfen, Sie zu lehren, freundlich zu sich selbst zu sein und körperliche Stärke aufzubauen. Ich kann es nicht genug empfehlen und würde mich freuen, wenn Sie es auch ausprobieren würden.