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BCAA vs. EAA: Was ist der Unterschied?

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Zunächst müssen wir das klarstellen – EAAs sind essenzielle Aminosäuren, d. h. Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die daher über unsere Nahrung aufgenommen werden müssen. BCAAs sind verzweigtkettige Aminosäuren, und sie sind ebenfalls essenziell. BCAAs sind eine Untergruppe der essenziellen Aminosäuren mit einer sehr spezifischen verzweigten Form ihrer Molekularstruktur, und sie unterstützen den Körper bei bestimmten Funktionen im Zusammenhang mit der Energieregulierung und dem Muskelwachstum.

Kurz gesagt: Alle BCAAs sind EAAs, aber nicht alle EAAs sind BCAAs.

Sie werden feststellen, dass der Markt für Proteinpulver mit BCAA-Ergänzungsmitteln überschwemmt ist, da diese im Allgemeinen als besser für die Verwendung während und nach dem Training angesehen werden. Wir müssen jedoch auch sicherstellen, dass wir alle EAAs in ausreichender Menge zu uns nehmen, damit unser Körper sie den ganzen Tag über nutzen kann, und das Vorhandensein von essenziellen Aminosäuren in unserem System hilft BCAAs, optimal zu funktionieren. Die Sicherstellung einer ausreichenden Zufuhr aller Aminosäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann, ist eine Frage unseres allgemeinen Wohlbefindens, nicht nur der Steigerung unserer Fähigkeit zu trainieren, sich zu erholen und den Muskeltonus zu entwickeln.

Sprechen wir über essentielle Aminosäuren:

Jede der essentiellen Aminosäuren, einschließlich der BCAAs, spielt eine wirklich wichtige Rolle im Körper, daher ist es sehr wichtig, dass wir in unserer täglichen Routine genug von jeder einzelnen zu uns nehmen. BCAAs sind besonders vorteilhaft während und nach dem Training, aufgrund der Art und Weise, wie sie mit dem Körper interagieren. UnserLeitfaden zu Aminosäurenerklärt detaillierter, wie sie die natürlichen Funktionen des Körpers unterstützen, aber hier ist eine Zusammenfassung einiger ihrer Hauptfunktionen:

  • Aminosäuren sind eine Energiequelle im Körper
  • Sie bilden Hormone, Neurotransmitter und andere Enzyme
  • Sie erzeugen und bilden Verbindungen, die zum Schutz Ihrer Haut beitragen
  • Sie sind essentiell für unsere Immunfunktion, den Blutfluss und die Leberfunktion

Für diejenigen von uns, die sich pflanzlich ernähren, ob Sportler oder nicht, ist es sehr wichtig, genug von jeder der neun essentiellen Aminosäuren, einschließlich der drei BCAAs, zu bekommen. Wir können alle Aminosäuren, die wir brauchen, über unsere Ernährung aufnehmen, aber wir müssen möglicherweise Praktiken wie dieProteinergänzunguntersuchen, um sicherzustellen, dass dies der Fall ist. Während wir normalerweise alle Nährstoffe, die wir benötigen, aus einer abwechslungsreichen, pflanzlichen Ernährung erhalten können, verbrauchen einige von uns möglicherweise mehr, als wir durch unser Training und unsere allgemeine Aktivität aufnehmen, und wir könnten feststellen, dass wir während einer Trainingseinheit müde werden.

Wenn Sie während eines Trainings einen Energieschub suchen, hat Vivo LifeSUSTAIN, ein Intra-Workout-Ergänzungsmittel, entwickelt,das nicht nur hilft, durch Schwitzen verlorene Elektrolyte zu ersetzen, sondern Ihnen auch einen Schub an Aminosäuren verleiht, um Müdigkeit vorzubeugen. Es enthält nicht nur BCAAs: Alle neun essentiellen Aminosäuren sind enthalten, um Ihren BCAAs zu helfen, ihr bestes Potenzial zu entfalten.

Was ist mit BCAAs?

Die BCAAs sind Valin, Leucin und Isoleucin. Sie machen etwa 40 % der gesamten Aminosäuren im Körper aus und werden direkt in unsere Muskeln abgebaut, was sie so effektiv für Muskelwachstum und -reparatur macht.

Valin spielt eine entscheidende Rolle beim Muskelwachstum und der Reparatur. Leucin verhindert den Abbau von Muskelprotein, hilft, schlanke Muskelmasse zu erhalten, und reguliert unter anderem unseren Blutzuckerspiegel. Das letzte BCAA, Isoleucin, ist in unserem Skelettmuskelgewebe und Muskelstoffwechsel konzentriert. Es unterstützt die Immunfunktion, produziert Hämoglobin und ist für die Energieregulierung verantwortlich, was während des Trainings sehr wichtig ist. Es wurde gezeigt, dass sie im Allgemeinen sicher für die Supplementierung sind, was wir bereits indiesem Artikelbesprochen haben.

BCAAs werden oft in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, um den Körper bei der Steigerung des Muskelwachstums zu unterstützen, während Muskelkater und Muskelermüdung verringert werden. Für die besten Ergebnisse mit BCAAs benötigt Ihr Körper jedoch eine gute Versorgung mit allen essentiellen Aminosäuren.

Was können wir mitnehmen?

Zunächst ist es immer vorteilhaft für Ihr Training, wenn Ihr Proteinpulver BCAAs enthält, und es kann helfen, Muskelkater (DOMS) zu verhindern. Ein Proteinpulver wieVivo Life's PERFORM, das 6 g BCAAs pro Portion enthält, hilft bei der Muskelproteinsynthese und -regeneration und gibt Ihnen einen guten Energieschub für den Tag.

Alle Aminosäuren sind wichtig für die Energie, daher kann ein Schub vor und nach dem Training nützlich sein, obwohl es keine klaren Beweise dafür gibt, ob es einen Vorteil hat, sie vor oder nach dem Training einzunehmen, und welche Auswirkungen das Timing auf die Absorption hat.

Da alle essentiellen Aminosäuren, einschließlich verzweigtkettiger, nicht im Körper hergestellt werden können, ist es wahrscheinlich, dass Sie eine solide Grundlage für Ihre Gesundheit und Fitness legen, wenn Sie ausreichend hydriert sind, regelmäßig Sport treiben und sich gut mit einer Vielzahl pflanzlicher Proteinquellen ernähren.

Quellen: