B12-Spritzen: Sind sie wirksamer als Nahrungsergänzungsmittel?

26. August 2022

Ein niedriger B12-Spiegel kann zu Anämie, Müdigkeit und einer ganzen Reihe anderer Beschwerden führen, die dazu führen können, dass du dich sehr unwohl fühlst. In einigen Fällen kann ein langfristiger B12-Mangel für dauerhafte neurologische und Nervenschäden verantwortlich sein. Da B12 jedoch in unserer Leber gespeichert wird, kann es eine Weile dauern, bis sich diese Mängel zeigen (Glass, 1959).

Was auch immer Gesundheit und Wohlbefinden für dich bedeuten, es ist wichtig, dass dein Körper unabhängig von Ernährungseinschränkungen, Lebensstil oder anderen Faktoren qualitativ hochwertige Nährstoffe in der richtigen Menge erhält. B12 ist dabei keine Ausnahme. Für manche Menschen ist der beste Weg, dies zu erreichen, die Einnahme eines oralen B12-Ergänzungsmittels; für andere sind es regelmäßige B12-Injektionen.

Dieser Artikel untersucht die verschiedenen Arten der B12-Supplementierung, warum die eine der anderen vorzuziehen sein könnte und ob es zusätzliche Vorteile oder Risiken gibt, je nach Wahl. Wir werden auch die verschiedenen Arten von B12 untersuchen, die in Nahrungsergänzungsmitteln und Injektionen enthalten sind, damit du weißt, worauf du achten musst, wenn du das richtige Produkt für dich auswählst.

Gibt es verschiedene Arten von B12?

Es gibt vier verschiedene Arten von B12, von denen einige bioverfügbarer und aktiver sind als andere! Dies hilft auch zu bestimmen, in welcher Art von Nahrungsergänzungsmittel sie zu finden sind.

Cyanocobalamin: Dies ist eine synthetische Form von B12, die der Körper in die beiden unten genannten Formen umwandeln muss, bevor sie verwendet werden kann. Aufgrund ihrer synthetischen Natur ist sie die kostengünstigste Form von B12 und daher am ehesten in Nahrungsergänzungsmitteln zu finden. Aufgrund ihrer synthetischen Natur ist sie jedoch auch am wenigsten bioverfügbar und aktiv (Hunt, Harrington und Robinson, 2014).

Methylcobalamin: Die erste unserer nicht-synthetischen Formen von B12 ist Methylcobalamin, ein natürlich vorkommendes Coenzym. Es ist die bioverfügbarste Form von B12 und auch die aktivste, die hauptsächlich in unserem Gehirn, Nervensystem und der Leber wirkt (Lindstrand, 1964).

Adenosylcobalamin: Ein weiteres natürlich vorkommendes Coenzym, Adenosylcobalamin, arbeitet mit Methylcobalamin zusammen, um den größten Teil des B12-Bedarfs des Körpers zu decken. Adenosylcobalamin ist auch entscheidend für die Bildung und Erhaltung der Myelinscheide, die Nervenzellen und das Gehirn schützt, was Methylcobalamin nicht erreichen kann (Thakkar und Billa, 2014).

Hydroxocobalamin: Hydroxocobalamin wird auf natürliche Weise von Bakterien im Verdauungstrakt produziert, wenn Nahrung abgebaut und in Methylcobalamin und Adenosylcobalamin umgewandelt wird. Diese Form von B12 wird am häufigsten zur Behandlung von schweren oder langfristigen Mängeln eingesetzt. Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel Hydroxocobalamin als einzige Form von B12 enthält, wurde es höchstwahrscheinlich verschrieben. Diese Form von B12 ist die am häufigsten in verschreibungspflichtigen Injektionen enthaltene, obwohl sie auch in anderen hochdosierten oralen Nahrungsergänzungsmitteln zu finden sein kann.

Welche Faktoren beeinflussen die Absorption?

Es gibt viele Faktoren, die die Art und Weise beeinflussen können, wie der menschliche Körper Nährstoffe aufnimmt, und B12 ist da keine Ausnahme. Einige dieser Faktoren sind das Ergebnis von Operationen, genetischen Faktoren oder chronischen Erkrankungen, die höhere B12-Spiegel erfordern können, um sicherzustellen, dass genügend vom Körper aufgenommen wird.

Früher konnten wir B12 in Gemüse finden, da es im Boden vorhanden war, aber landwirtschaftliche Praktiken haben die B12-Werte in unserem Boden so weit verringert, dass es fast nicht mehr existiert. Menschen, die tierische Produkte essen, können B12 immer noch über ihre Ernährung aufnehmen, aber für Vegetarier und Veganer ist es schwieriger. Es wird angenommen, dass bis zu 90 % der Veganer und Vegetarier an B12-Mangel leiden (R, Se und T, 2014) und daher empfohlen wird, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, um ihre anhaltende Gesundheit zu gewährleisten.

Mängel betreffen jedoch nicht nur Veganer und Vegetarier. Auch Menschen, die ihr B12 aus tierischen Produkten beziehen, können Schwierigkeiten bei der Aufnahme von B12 haben. Dies liegt an einem Mangel an intrinsischem Faktor. Der intrinsische Faktor ist ein Protein, das für die Aufnahme von B12 unerlässlich ist. Im Gegensatz zu vielen anderen Vitaminen, die direkt in den Blutkreislauf aufgenommen werden können, ist B12 auf die Bindung an ein Protein namens intrinsischer Faktor angewiesen, um dies zu tun. Menschen, die nicht genügend dieses Proteins produzieren, leiden eher an B12-Mangel. (Dali-Youcef und Andrès, 2009)

Andere gefährdete Personen sind solche, die sich einer Darmoperation unterzogen haben oder chronische Erkrankungen haben, die den Darm betreffen, wie Morbus Crohn oder Zöliakie (Dahele und Ghosh, 2001).

Was bewirkt eine Injektion, was eine orale Ergänzung nicht bewirkt?

Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige orale Supplementierung genauso wirksam ist wie B12-Injektionen (Masucci und Goeree, 2013). Injektionen werden meist in Form von Hydroxocobalamin oder Cyanocobalamin in sehr hohen Dosen verabreicht. Sie sind äußerst wirksam, um den B12-Spiegel in unserem Blut schnell zu erhöhen, was helfen kann, einen Mangel zu beheben und dann einen weiteren Mangel im Laufe der Zeit zu verhindern.

Diese müssen jedoch von einem Arzt verschrieben und verabreicht werden und werden eher Personen verabreicht, die lebenslange Erkrankungen haben, die ihre Fähigkeit zur B12-Aufnahme beeinträchtigen, oder die ein höheres Risiko für einen anhaltenden Mangel haben. Sie gelten meist als letzter Ausweg für eine konsequente Supplementierung, wenn orale Methoden sich als unwirksam erweisen, um einen Mangel abzuwehren.

Kurz gesagt, der Unterschied zwischen oraler Supplementierung und Injektion besteht darin, dass eine Injektion in regelmäßigen Abständen eine höhere Dosis B12 liefert, während orale Nahrungsergänzungsmittel eine geringere Dosis haben und täglich eingenommen werden können. B12 hat eine sehr geringe Toxizität, so dass große Mengen nicht als gefährlich angesehen werden. Wenn du dein Nahrungsergänzungsmittel beispielsweise versehentlich zweimal am Tag einnimmst, scheidet dein Körper alles aus, was nicht verwendet oder gespeichert werden muss.

Kann ich also einfach Nahrungsergänzungsmittel verwenden?

Absolut! Wenn du wie ich B12-Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchtest, um einem Mangel vorzubeugen, aber nicht in einer Position bist, in der Injektionen notwendig sind, kannst du ein orales Nahrungsergänzungsmittel mit großem Erfolg verwenden! Hier sind ein paar Tipps zur Auswahl eines großartigen B12-Nahrungsergänzungsmittels:

Finde ein Nahrungsergänzungsmittel, das Methylcobalamin enthält: Da es sich um eine natürlich vorkommende Form von B12 handelt, kann es leichter aufgenommen werden als eine synthetische Form, die vom Körper nicht so leicht erkannt wird.

Finde ein Nahrungsergänzungsmittel in flüssiger Form: Diese werden vom Körper viel leichter aufgenommen und können viel schneller wirken. Du solltest jedoch auch darauf achten, dass diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln keine künstlichen Inhaltsstoffe enthält und rein natürlich ist.

Finde ein Nahrungsergänzungsmittel mit einer funktionellen Dosis: Die meisten Dosen in B12-Nahrungsergänzungsmitteln liegen zwischen 500 und 5.000 Mikrogramm und versorgen dich mit ausreichend B12. Diejenigen, die von ihrem Arzt verschreibungspflichtige Injektionen erhalten, benötigen diese wahrscheinlich nur alle paar Monate in einer sehr hohen Dosierung, die nicht für eine wöchentliche oder tägliche Anwendung vorgesehen ist.

Das pflanzliche flüssige B12-Nahrungsergänzungsmittel von Vivo Life erfüllt all diese Kriterien! Es enthält 500mcg pro Portion der drei aktivsten Formen von Vitamin B12: Methylcobalamin, Adenosylcobalamin und Hydroxocobalamin. Die flüssige Form hilft den aktiven Inhaltsstoffen, das Verdauungssystem für eine optimale Aufnahme und maximale Wirksamkeit zu umgehen, und versorgt dich mit dem B12, das dein Körper benötigt, um eine Reihe von körperlichen und psychischen Funktionen im Körper zu unterstützen.