Sind Mahlzeitenersatz-Shakes während des Stillens sicher?
Wenn Sie stillen oder kurz davor stehen, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie alle Nährstoffe und Kalorien zu sich nehmen können, die Sie für sich und Ihr Baby benötigen. Hier sehen wir uns Mahlzeitenersatz-Shakes an und wie sicher sie während des Stillens sind.
Warum sollten stillende Mütter Mahlzeitenersatz-Shakes in Betracht ziehen?
Wenn Sie eine frischgebackene Mutter sind, kann das Leben besonders stressig sein. Mit mehr Verantwortung und weniger Zeit als je zuvor kann es schwierig sein, alles unter einen Hut zu bekommen. Wenn Sie Ihr Baby stillen, wird Ihre Ernährung besonders wichtig, denn alles, was Sie zu sich nehmen, nimmt auch Ihr Baby auf, und Sie müssen sicherstellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen.
Das Stillen erfordert zusätzliche Nährstoffe in Form von Protein und Kalorien. Protein ist essenziell für die Produktion von Muttermilch: Es unterstützt nicht nur die Mutter bei der Milchbildung, sondern dient auch als Baustein für Gewebe und fördert das gesunde Wachstum des Babys. Ihr Baby benötigt ausreichend Protein, um Muskeln, Bindegewebe, Haut und Organe aufzubauen, zu reparieren und zu erhalten. Nach der Geburt müssen Sie außerdem sicherstellen, dass Sie eine ausreichende Menge Protein zu sich nehmen, um Ihren Körper bei der Regeneration zu unterstützen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt während des Stillens etwa 17 Gramm zusätzliches Protein pro Tag, obwohl die benötigte Proteinmenge bei jeder Person je nach individuellem Körper unterschiedlich ist.
Die CDC empfiehlt frischgebackenen Müttern, täglich zusätzliche 450 bis 500 gesunde Kalorien zu sich zu nehmen, um ihren Nährstoffbedarf zu decken, da die Milchproduktion für das Baby auch viel Energie und Kalorien verbraucht. Der beste Weg, Ihren Bedarf zu decken, ist eine abwechslungsreiche Ernährung, die Sie und Ihr Baby mit wichtigen Vitaminen und Mineralien versorgen kann – ein hochwertiger Mahlzeitenersatz-Shake kann jedoch auch eine schnelle und bequeme Möglichkeit sein, diese Nährstoffe aufzufüllen, wenn Sie wenig Zeit haben.
Was sind Mahlzeitenersatz-Shakes?
Obwohl nährstoffreiche Vollwertkost der beste Weg ist, um Ihre Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen, können Mahlzeitenersatz-Shakes eine einfache, schnelle und praktische Möglichkeit für frischgebackene Eltern sein, sowohl sich selbst als auch ihren Babys einen Nährstoffschub zu geben. Mahlzeitenersatz-Shakes sind so konzipiert, dass sie alle Nährstoffe liefern, die Sie normalerweise aus einer vollständigen Mahlzeit erhalten würden, und können als gesunder Snack oder schnelles Frühstück dienen. Es gibt bestimmte Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe, die nur in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen, daher sollten Mahlzeitenersatz-Shakes von stillenden Eltern, die mehr Kalorien als normal zu sich nehmen sollten, nicht als Ersatz für eine vollständige, ausgewogene Mahlzeit konsumiert werden.
Stillende Frauen erreichen oft nicht ihre erhöhte empfohlene Zufuhr bestimmter Nährstoffe wie Kalzium, Zink und Magnesium. Vitamine A, B1, B2, B6, B12, D und Jod gehen ebenfalls teilweise in die Milchbildung statt für andere essentielle Körperfunktionen verwendet zu werden, so dass ein hochwertiger Mahlzeitenersatz helfen kann, diese Ernährungsdefizite auszugleichen.
Wenn Sie während des Stillens einen Mahlzeitenersatz-Shake suchen, achten Sie darauf, dass Sie einen echten Mahlzeitenersatz-Shake und kein Proteinpulver oder Nahrungsergänzungsmittel gewählt haben, das nicht alle zusätzlichen Vitamine und Mineralien enthält, von denen Sie profitieren möchten.
Einige Dinge, die Sie bei der Wahl Ihres Mahlzeitenersatz-Shakes beachten sollten:
-
Wählen Sie eine vollständige Proteinquelle mit allen 9 essentiellen Aminosäuren (mehr über Aminosäuren erfahren Sie in diesem Leitfaden)
-
Entscheiden Sie sich für einen hormonfreien Shake, da Sie weder sich selbst noch Ihrem Kind zusätzliche Hormone zuführen möchten. Pflanzliche Proteinquellen gelten als hormonell unbedenklich.
-
Gentechnikfrei
-
Frei von Allergenen, falls Ihr Baby noch unentdeckte Nahrungsmittelunverträglichkeiten hat
-
Ohne Zuckerzusatz
Stillen, Mahlzeitenersatz-Shakes und Gewichtsverlust
Nach der Schwangerschaft mag es verlockend sein, so schnell wie möglich das Babyspeck zu verlieren; jedoch ist es sowohl für Sie als auch für Ihr Baby nicht ratsam, einfach Kalorien zu kürzen. Es ist auch in Ordnung, überhaupt nicht über Gewichtsverlust nachzudenken! Jeder hat eine andere Beziehung zu seinem Körper, und niemand sollte sich unter Druck gesetzt fühlen, nach der Geburt auf eine bestimmte Weise auszusehen.
Wenn das Abnehmen auf Ihrer Prioritätenliste steht und Sie mental bereit dafür sind, ist es nicht der richtige Weg, sich auf Mahlzeitenersatz-Shakes zu verlassen, um Ihre Kalorien zu reduzieren – Sie müssen immer noch diese zusätzlichen 500 Kalorien einplanen, damit Ihr Körper Milch produzieren kann! Mahlzeitenersatz-Shakes können jedoch dazu beitragen, dass diese 500 Kalorien so nahrhaft und gesund wie möglich sind – wenn Sie einen hochwertigen Shake wählen, der vollgepackt mit Superfoods und ohne künstliche Inhaltsstoffe ist, gibt es nicht viele Snacks, die seinen Nährwert erreichen.
Der beste Weg, um Babyspeck auf nachhaltige Weise zu verlieren, ist eine nahrhafte Ernährung, die Ihrem Körper und Ihrem Baby alle benötigten Nährstoffe liefert, was auch Ihre Milchproduktion unterstützt. Nehmen Sie regelmäßige, gesunde Mahlzeiten mit ausreichend Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten zu sich, und Sie können sich dann mit einem hochwertigen Mahlzeitenersatz einen zusätzlichen Nährstoffschub gönnen. Unser WHOLE Vegan Meal Replacement enthält nur 150 Kalorien, ist aber vollgepackt mit 22 Vitaminen und Mineralien, Omega 3, 6 und 9, einer Kräutermischung und vielem mehr, sodass Sie sicher sein können, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen.
Natürlich ist jeder Körper anders, daher sollten Sie vor der Einnahme jeglicher Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft oder Stillzeit einen Arzt oder medizinisches Fachpersonal konsultieren.
Quellen
https://barbend.com/can-you-live-on-meal-replacement-shakes/
https://www.losebabyweight.com.au/breastfeeding-safe-information/
https://www.healthline.com/health/pregnancy/postnatal-vitamins#importance