Sind BCAAs sicher?

13. September 2021

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind Bausteine, die Ihr Körper zur Herstellung von Proteinen verwendet, die Ihre Muskeln zur Energiegewinnung „verbrennen“. Die drei essentiellen Aminosäuren sind Leucin, Isoleucin und Valin, die als essenziell gelten, da Ihr Körper sie nicht selbst herstellen kann und sie daher über die Nahrung aufgenommen werden müssen.

BCAAs können auch in Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, wie z. B. in unseren veganen Proteinpulvern, die oft zur Gewichtsreduktion, zur Verbesserung des Energieniveaus und zur Steigerung des Muskelaufbaus eingesetzt werden. Die Einnahme von BCAA-Ergänzungsmitteln gilt für die meisten Menschen als sicher und nebenwirkungsfrei.

Vorteile der Einnahme von BCAAs

BCAA-Ergänzungsmittel werden am häufigsten in Pulverform eingenommen, um den Aufbau von Muskelproteingewebe zu unterstützen. Viele Sportler und Bodybuilder nehmen BCAAs während ihres Trainings ein, um die Erholung zu beschleunigen und länger und härter trainieren zu können.

Studien deuten darauf hin, dass BCAAs helfen können:

Muskelwachstum zu fördern, da die BCAA Leucin die Signalwege im Körper aktiviert, die die Muskelproteinsynthese, d. h. den Muskelaufbau, anregen.

die Muskelerholung nach dem Training zu verbessern und Muskelschäden zu verringern, was den verzögerten Muskelkater (DOMS) reduzieren kann. BCAAs verringern den Proteinabbau während des Trainings und senken den Kreatinkinase-Spiegel, einen Indikator für Muskelschäden. Daher kann eine BCAA-Supplementierung vor dem Training die Erholungszeit beschleunigen.
Ermüdung zu reduzieren, da Ihre Muskeln während des Trainings BCAAs verbrauchen, wodurch deren Spiegel im Blut sinkt. Wenn die Blutspiegel von BCAAs sinken, steigt der Spiegel der essentiellen Aminosäure Tryptophan in Ihrem Gehirn, die dann in Serotonin umgewandelt wird, eine Chemikalie, die nachweislich zur Ermüdung beiträgt.
Muskelschwund zu verhindern. Das Gleichgewicht zwischen Muskelproteinabbau und -wiederaufbau (Synthese) bestimmt die Menge an Protein im Muskel. Muskelschwund tritt auf, wenn mehr Protein abgebaut als synthetisiert wird, und ist ein Zeichen für Unterernährung. Da BCAAs 35 % der essentiellen Aminosäuren in Muskelproteinen ausmachen, ist es wichtig, dass BCAAs und andere essentielle Aminosäuren während des Muskelproteinprozesses ersetzt werden, um diesen zu stoppen.

Obwohl BCAAs eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau spielen, benötigen Ihre Muskeln für maximale Ergebnisse alle essentiellen Aminosäuren. Deshalb enthält unser Intra-Workout-Produkt SUSTAIN veganes EAA-Ergänzungsmittel ein vollständiges essentielles Aminosäurenprofil. Wir haben auch 6 g BCAAs pro Portion unseres PERFORM veganen Proteinpulvers hinzugefügt, um die Leistung beim Muskelaufbau zu steigern.

Sind BCAAs während der Schwangerschaft sicher?

Ihr Proteinbedarf steigt während der Schwangerschaft an, dies kann jedoch leicht durch vollwertige pflanzliche Lebensmittel ausgeglichen werden. Eine Vielzahl von Proteinen aus verschiedenen Quellen kann dazu beitragen, dass Sie eine vollständige Palette an Aminosäuren erhalten – ernährungsphysiologische BCAA-Quellen sind Linsen, Nüsse und Sojaproteine.

Obwohl Aminosäuren in Lebensmitteln vorkommen, ist die Menge in BCAA-Ergänzungsmitteln viel höher als die in einer normalen Ernährung. Als schwangere oder stillende Frau müssen Sie besonders darauf achten, wie viel und was Sie zu sich nehmen, da der übermäßige Konsum jeglicher Substanz unbeabsichtigte Auswirkungen auf Ihren Körper haben kann.

Wenn Sie also erwägen, während der Schwangerschaft BCAAs als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, konsultieren Sie einen Arzt, um festzustellen, ob Sie tatsächlich eine andere Quelle für essentielle Aminosäuren benötigen, da viele Menschen bereits genug davon bekommen. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass der Nahrungsergänzungsmittelmarkt weitgehend unreguliert ist. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihre Produkte von einer vertrauenswürdigen Quelle beziehen und nur Inhaltsstoffe enthalten, mit deren Verzehr Sie und Ihr Baby einverstanden sind.

Wie immer, konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft Ihren Arzt.

Können BCAAs Nierenschäden verursachen?

Gerüchte besagen, dass BCAAs die Nieren negativ beeinflussen oder Nierensteine verursachen können, dies aufgrund des Konsums von übermäßigem Protein, das die Nieren überlastet und Nierenschäden verursachen kann. Dies liegt daran, dass die Nieren Abfallstoffe, einschließlich überschüssiges Protein, aus dem Blutkreislauf filtern. Theoretisch könnte der zusätzliche Aufwand beim Filtern von ergänztem Protein die Nieren überfordern.

Die Ergebnisse der Nurses Health Study liefern jedoch keine Beweise für diese Theorie. Die Nurses Health Study kam zu dem Schluss, dass eine proteinreiche Ernährung, die zusätzliche BCAAs enthielt, die Nierenfunktion bei normalen, gesunden Personen nicht beeinträchtigen würde – wenn Sie jedoch eine bereits bestehende abnormale Nierenfunktion haben, können BCAAs/eine proteinreiche Ernährung die Nierenfunktion negativ beeinflussen. Solange Sie also keine vorherigen Nierenprobleme haben, können Sie BCAAs bedenkenlos ergänzen.

Sind BCAAs schlecht für Fettleber?

Die nicht-alkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) ist ein zunehmend verbreitetes Problem und wurde mit erhöhten Plasma-BCAAs in Verbindung gebracht. Einige Befunde deuten jedoch auch darauf hin, dass eine BCAA-Supplementierung das Fortschreiten einer Lebererkrankung verlangsamen oder sogar aufhalten kann – die Meinungen dazu gehen also noch auseinander!

Verursachen BCAAs erektile Dysfunktion?

Sowohl die Psychologie als auch der physische Zustand beeinflussen Ihre Libido – und BCAAs wirken sich definitiv nicht auf die psychologischen Elemente aus.

Es wird etwas komplexer, wenn wir über die körperliche Ebene sprechen. BCAAs konkurrieren mit Tryptophan um Transportwege im Gehirn, und Tryptophan ist die Vorstufe von Serotonin. Serotonin ist negativ an der sexuellen Funktion beteiligt, was bedeutet, dass hohe BCAA-Spiegel und niedrige Serotoninspiegel tatsächlich nur einer hohen Libido zugute kämen. Gleichzeitig ist Serotonin das Glückshormon, und schlechte Laune ist nicht wirklich mit einem hohen Sexualtrieb vereinbar.

Unterm Strich sind Menschen und unsere sexuellen Funktionen schwierig und komplex. Es ist unwahrscheinlich, dass die Einnahme von BCAAs Probleme mit der sexuellen Funktion verursacht. Wenn Sie also in diesem Bereich Probleme haben, sollten Sie überlegen, was sonst noch Ihren psychischen oder physischen Zustand beeinflussen könnte.

Erhöht BCAA den Blutdruck?

Es gab einige Studien, die erhöhte BCAA-Spiegel sowohl positiv als auch negativ mit hohem Blutdruck in Verbindung brachten, was darauf hindeutet, dass das Thema weitere Forschung erfordert.

Unterm Strich gilt die BCAA-Supplementierung als sicher für Menschen, die im Allgemeinen bei guter Gesundheit sind. Wenn Sie jedoch zugrunde liegende Gesundheitsprobleme oder bestimmte medizinische Probleme haben, konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder einen Fachmann, bevor Sie BCAAs als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.