9 Lektionen, die man von den weltbesten Athleten lernen kann | Vivo Life
Die besten Athleten der Welt sind aus einem bestimmten Grund in Topform. Man wird nicht über Nacht zufällig der schnellste Mann des Planeten oder der beste Tennisspieler der Welt.
Ja, diese Männer und Frauen sind vielleicht genetisch begabt, aber sie mussten ihre Talente mit mühevoller harter Arbeit und Hingabe an ihren Sport verbinden, um ganz nach oben zu kommen. Das Wichtigste ist, dass sie es getan haben, während der Rest von uns staunend zusah.
Was können wir also von ihnen lernen? Welche Prinzipien können wir von den Top-Athleten der Welt übernehmen und auf unser eigenes Training anwenden, um das Beste zu sein, was wir sein können?
Dieser Artikel ist nicht nur für Spitzensportler oder diejenigen gedacht, die an Wettkämpfen teilnehmen möchten. Er ist für jeden, der bessere Ergebnisse aus seinem Training und seinem täglichen Leben erzielen möchte. Das sollte jeder sein, oder?
So gerne ich es auch würde, ich weiß, dass ich in absehbarer Zeit nicht um olympische Goldmedaillen kämpfen werde. Aber was ich tun kann, ist, mir die Zeit zu nehmen, von den Besten in diesem Geschäft zu lernen, damit ich meinen eigenen Zielen näher kommen kann. Lesen Sie diesen Artikel weiter, und ich helfe Ihnen dabei, dasselbe zu tun.
9 Lektionen, die man von den weltbesten Athleten lernen kann
#1 – Ernährung kann zum Champion machen: Novak Djokovic
Im Jahr 2010 war Novak Djokovic ein professioneller Tennisspieler mit zweifelhaftem Fitnessniveau, einer schlechten Verletzungsbilanz und der Unfähigkeit, wichtige Matches zu beenden.
Ende 2011 wurde Djokovic zum Champion von Wimbledon, den Australian Open und den US Open gekrönt. Er stand stolz an der Spitze der ATP-Weltrangliste und hat seinen Titel als Weltranglisten-Erster mehr oder weniger seitdem behalten.
Was hat sich also geändert?
Fragt man Novak selbst, wird er auf sein erstes Treffen mit dem Ernährungsberater Igor Cetojevic als Wendepunkt in seiner Karriere verweisen. Obwohl Djokovics Ernährung vor dem Treffen mit Cetojevic sicherlich nicht schlecht war, war sie nicht optimal. Zumindest nicht für ihn. Cetojevic stellte schnell fest, dass Djokovic eine Empfindlichkeit gegenüber Gluten und Milchprodukten hatte. Durch den Verzicht auf diese und den Ersatz durch nährstoffreichere Alternativen stiegen Djokovics Energielevel und Leistung explosionsartig an.
Novak ernährt sich jetzt pflanzlich, hauptsächlich von frischem Bio-Gemüse, Obst, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten. Er bemüht sich auch bewusst, seine Mahlzeiten achtsam zu essen und sich darauf zu konzentrieren, sie zu genießen, anstatt sie abgelenkt oder in Eile zu essen.
Die Lehre aus dieser Geschichte ist nicht, Novaks Ernährung blind zu folgen, um Ihre Ergebnisse zu verbessern. Nur weil eine bestimmte Ernährungsweise für ihn funktioniert, bedeutet das nicht unbedingt, dass sie für Sie richtig ist.
Es zeigt jedoch den unbestreitbaren Einfluss, den eine gute Ernährung auf unsere körperliche Leistungsfähigkeit hat. Wenn Sie den optimalen Treibstoff für IHREN Körper zu sich nehmen, werden Sie erstaunt sein, welche Ergebnisse Sie erzielen können.
#2 – Schlaf ist wichtig: Usain Bolt
Es ist mir egal, wie hart Sie trainieren oder wie gut Sie essen. Wenn Sie nicht richtig schlafen, werden Sie nie Ihr volles Potenzial erreichen. Nicht nur, dass Schlafmangel Ihre Leistung und Erholung beeinträchtigt, er erhöht auch Ihre Basiskortisolwerte – was sehr schlecht für Ihre Gesundheit ist.
Spitzensportler wissen um die Bedeutung von Schlaf, weshalb dieser genau wie eine Trainingseinheit oder eine gesunde Mahlzeit eingeplant wird. Fragen Sie Usain Bolt, der jede Nacht 8–10 Stunden Schlaf priorisiert.
„Schlaf ist extrem wichtig für mich – ich muss mich ausruhen und erholen, damit das Training, das ich mache, von meinem Körper aufgenommen werden kann“,
Mal ehrlich: Mit seinen Ergebnissen kann man nicht argumentieren, oder?
Ich weiß, wie schwierig es ist, Arbeit, Training und soziale Verpflichtungen mit ausreichend Ruhe und Erholung zu vereinbaren. Meistens leidet der Schlaf zuerst, wenn das Leben hektisch wird.
Aber die Optimierung Ihres Schlafs könnte das Wichtigste sein, was Sie für Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit tun. Ich wünschte, ich könnte Ihnen eine Abkürzung nennen. Eine Möglichkeit, in kürzerer Zeit mehr Schlaf zu bekommen. Vertrauen Sie mir; wenn es eine gäbe, würde ich sie selbst nutzen.
Leider gibt es so etwas nicht. Sie müssen sich einfach jede Nacht die Zeit für einen erholsamen Schlaf nehmen. Verpflichten Sie sich dazu. Es ist wichtig.
#3 – Die Bedeutung der Work-Life-Balance: Lewis Hamilton
Kaum jemand würde in Frage stellen, dass Lewis Hamilton heute einer der besten Formel-1-Fahrer der Welt ist.
Doch viele fragen sich, wie er an der Spitze bleibt, angesichts seiner Gewohnheiten, häufig teure Bars und Restaurants zu besuchen, mitten in der Saison spontane Urlaube mit Freunden zu machen oder Zeit in einem Studio zu verbringen, um sein erstes Hip-Hop-Album aufzunehmen (ja, wirklich).
Ich würde behaupten, dass er nicht trotz seines Lebens abseits der Rennstrecke der beste Fahrer der Welt ist; er ist der beste Fahrer der Welt wegen seines Lebens abseits der Rennstrecke.
Sehen Sie, während andere Fahrer sich damit erschöpfen, ihr vorheriges Rennen zu überanalysieren und für das nächste zu übertrainieren, sitzt Lewis in einem schicken Restaurant und genießt gutes Essen. Er hat sich komplett vom Sport gelöst, was bedeutet, dass er, wenn es wieder Zeit ist, sich zu konzentrieren, besser als jeder andere einschalten kann.
Lewis ist das perfekte Beispiel dafür, dass man nicht sein ganzes Leben lang über das Training nachdenken muss, um der Allerbeste zu sein.
Tatsächlich würden Sie wahrscheinlich bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie manchmal einen Schritt zurücktreten und einfach etwas Zeit damit verbringen, sich zu amüsieren. Ob Sie es glauben oder nicht, das ist wichtig.
#4 – Konzentriere dich auf dich: Serena Williams
Es ist ein großer Druck, die beste Tennisspielerin der Welt zu sein. Während ihrer gesamten Karriere ist Serena zu Tausenden negativer Schlagzeilen und erfundener Medienberichte aufgewacht. Aber sie lässt sich davon nicht beeindrucken – sie hält den Kopf unten und konzentriert sich auf das, was sie am besten kann.
Auch Sie werden auf Ihrer Fitnessreise (und im Leben allgemein) Ihren Anteil an Negativität erfahren. Und je besser Sie werden, desto mehr Leute werden versuchen, Sie herunterzumachen. Sie müssen es einfach so gut wie möglich ausblenden. Oder noch besser – Sie nutzen es, um stärker zu werden.
Serena wurde des Dopings, des Betrugs und allem anderen dazwischen beschuldigt. Diese Anschuldigungen hätten viele Konkurrenten aus der Bahn geworfen; aber stattdessen nutzte Serena sie als Munition, um wohl die größte Tennisspielerin zu werden, die die Welt je gesehen hat.
#5 – Die Kraft der Routine: Kobe Bryant
Der kürzlich zurückgetretene Kobe Bryant, weithin als einer der besten Basketballspieler angesehen, die jemals auf dieser Erde wandelten, schreibt seinen Erfolg seinem unerschütterlichen Engagement für seine tägliche Routine zu – sowohl auf als auch neben dem Spielfeld.
Heutzutage neigen die Menschen dazu, Routine zu meiden. Sie ist nicht so sexy wie Spontaneität und das Leben aus dem Stegreif, was seine Zeit und seinen Platz hat. Aber man muss sich nur die Lebensweise der besten Athleten der Welt ansehen, um zu erkennen, wie wichtig es ist, eine Reihe von Ritualen zu haben, die einem helfen, jeden Tag besser zu werden.
Kobys Hingabe an seine Ernährung, Workouts, Schlaf, Reha und Training ist in der NBA legendär. Kombiniert man dies mit einer beeindruckenden Arbeitsmoral und einem unerbittlichen Streben nach Größe, wird schnell klar, wie Kobe der Athlet wurde, der er war.
Sofern Sie kein Profisportler sind, müssen Sie Ihrer Routine nicht so engagiert folgen wie Kobe. Aber die Anwendung der richtigen Gewohnheiten und Rituale in Ihrem täglichen Leben kann einen überwältigenden Einfluss auf Ihre Endergebnisse haben.
#6 – Liebe, was du tust: Julie Foucher
Das Training für die CrossFit Games ist kein Kinderspiel. CrossFit-Athleten gelten weithin als einige der fittesten und stärksten Menschen auf dem Planeten Erde – wie schafft es Julie Foucher also, Jahr für Jahr mit den Besten von ihnen zu konkurrieren?
Ganz einfach: Sie liebt es. Sie schleppt sich morgens nicht zum Training, weil sie muss – sie tut es, weil sie es will.
Wenn du in etwas Großes werden willst, musst du den Prozess lieben. Du kannst deinen Körper nicht an Orte zwingen, an die er nicht gehen will. Und du kannst definitiv nicht der Beste sein, wenn du nicht bereit bist, die Reise dorthin zu genießen.
Julie Fouchers Liebe zu ihrem Sport zeigte sich bei den letztjährigen Crossfit Games, ihren letzten als Wettkampfsportlerin. Beim dritten Event im Finale riss sich Julie beim Box Jump die Achillessehne. Wenige Stunden später war sie zurück und nahm in einem Schutzstiefel an den verbleibenden Events teil.
Julies Geschichte ist als Legende in die CrossFit-Geschichte eingegangen. Sie ist ein leuchtendes Beispiel für ihren Kampfgeist und ihre Entschlossenheit – aber auch für ihre bedingungslose Liebe zu dem Sport, der ihr so viel gegeben hat.
#7 – Halte es einfach: Jessica Ennis-Hill
Es ist leicht, sich im ganzen verrückten Fitness- und Ernährungsrat, der heutzutage kursiert, zu verlieren. Aber die Olympiasiegerin Jessica Ennis-Hill ist das perfekte Beispiel dafür, wie einfache Dinge die besten Ergebnisse liefern.
Jess isst gut, zählt aber keine Kalorien. Sie trainiert hart, verkompliziert ihr Programm aber nicht unnötig. Da sie als Mutter Medien- und Sponsorentermine unter einen Hut bringen muss, bleibt keine Zeit, Dinge zu kompliziert zu machen.
Wenn es um Ihre eigene Gesundheit und Fitness geht, folgen Sie Jess' Rat und machen Sie es nicht komplizierter, als es sein muss. Trainieren Sie hart, essen Sie gut und genießen Sie den Prozess. Seien Sie konsequent und hören Sie auf, zwischen Trainingsroutinen und Diäten zu wechseln. Finden Sie, was für Sie funktioniert, seien Sie geduldig, und die Ergebnisse werden kommen.
#8 – Wie sehr willst du es? Manny Pacquiao
Harte Arbeit schlägt Talent. Besonders wenn Talent nicht hart arbeitet.
Man braucht nur den Fall von Manny Pacquiao zu betrachten, um zu wissen, dass dies wahr ist. Manny wuchs in einem der ärmsten Gebiete der Philippinen mit weniger als einem Dollar pro Tag auf, und sein Weg zum Erfolg war einer der härtesten im Profisport. Aber da er nun bequem zu den reichsten und erfolgreichsten Athleten der Welt gehört, hat er bewiesen, dass alles möglich ist.
Auf Pacquiaos Reise gab es keine Abkürzungen – er schaffte es einfach, indem er härter arbeitete als alle anderen. Manny lebte auf der Straße, damit er sich voll und ganz auf sein Training konzentrieren konnte. Er arbeitete sich vom absoluten Tiefpunkt zu seinem ersten Weltmeistertitel im Jahr 1998 hoch. 18 Jahre später ist er immer noch stark.
Ich habe keinen Zweifel, dass Mannys unstillbare Arbeitsmoral der Grund dafür ist, dass er eine der längsten und angesehensten Karrieren in der Geschichte des Profiboxens hatte. Er ist das perfekte Beispiel dafür, dass harte Arbeit einen überall hinbringen kann. Man muss es nur genug wollen.
#9 – Es gibt keine Grenzen: Sir Bradley Wiggins
Grenzen existieren nur, weil wir sie in unserem Kopf erschaffen. Wenn dir jemand oft genug sagt, dass etwas unmöglich ist, glaubst du leicht, was er sagt.
Ganz offensichtlich hat Sir Bradley Wiggins die Nachricht nicht erhalten. Während andere professionelle Radfahrer ihre gesamte Karriere einer bestimmten Disziplin widmen, hat Wiggins die letzten vier Jahre damit verbracht, den Radsport auf breiter Front zu dominieren, den Tour de France, olympische Goldmedaillen, Zeitfahrgoldmedaillen und zuletzt den Allzeitrekord für die größte in einer Stunde gefahrene Distanz zu brechen.
Welchen Grenzen begegnen Sie in Ihrem Training? Existieren sie wirklich? Oder sind sie nur in Ihrer Fantasie?
Wie Bruce Lee einmal sagte: „Es gibt keine Grenzen, nur Plateaus“. Wenden Sie dies auf jeden Aspekt Ihres Lebens an und sehen Sie, wie weit Sie kommen.