8 Wege, Ihre Gesundheit im Büro zu optimieren | Vivo Life

Offensichtliche Tatsache: Menschen sind nicht dazu geschaffen, den ganzen Tag in Büros zu sitzen.

8 Stunden (oder mehr) pro Tag an einem Schreibtisch zu kauern, auf einen Computerbildschirm in einem künstlich beleuchteten, geschlossenen Luftsystem zu starren, ist nicht gerade das Bild guter Gesundheit, oder?

So ausgedrückt klingt es ziemlich offensichtlich. Aber manchmal vergisst man leicht, wie weit unser moderner Lebensstil von unserer evolutionären Blaupause entfernt ist.

Dennoch sind viele von uns auf einen Bürojob angewiesen, um ihre Rechnungen zu bezahlen und eine Familie zu ernähren. Es ist nicht ideal, aber im Jahr 2017 ist es für einen großen Teil der Bevölkerung eine unvermeidliche Realität.

Und aus diesem Grund werde ich dir nicht sagen, du sollst das Schiff verlassen, deinen Job kündigen und deine Tage damit verbringen, auf dem Land herumzustreunern und wilde Kräuter und Beeren zu sammeln. So idyllisch das auch klingen mag, es wird einfach nicht passieren.

Stattdessen möchte ich diesen Artikel nutzen, um dir die Tipps zu geben, die du brauchst, um deine Gesundheit in einem Büroumfeld zu maximieren.

Im Büro gesund und vital zu bleiben ist schwer, aber keineswegs unmöglich. Befolge diese 8 einfachen Tipps, und du wirst auf dem besten Weg sein, im Büroumfeld zu gedeihen – was auch immer der Tag bringen mag.

Deine Gesundheit im Büro optimieren

#1 - Mach einen Spaziergang

Nichts frustriert mich mehr, als zu sehen, wie Menschen ihre Pause nutzen, um Angry Birds zu spielen oder Twitter zu durchsuchen. Wenn du den ganzen Morgen an einem Schreibtisch gesessen hast, sind deine Pausen eine ideale Gelegenheit, in Bewegung zu kommen und, wo immer möglich, nach draußen zu gehen.

Hast du 10 Minuten übrig? Mach einen flotten Spaziergang um den Block. Die Sonne gibt dir einen sofortigen Energieschub, während die frische Luft hilft, dein Blut und Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, um deine Konzentration und Produktivität zu verbessern. Die Bewegung erinnert deinen Körper auch scharf daran, dass du tatsächlich ein lebendiger, atmender Mensch bist – kein unbelebtes Schreibtisch-Roboter.

Oh, und Geh-Meetings sind jetzt offiziell eine Sache. Wenn ein Kunde vorbeikommt, nutze es als Ausrede, um dem Büro zu entfliehen und etwas Vitamin D zu tanken.

#2 - Mehr Bewegung

Das schädlichste an der Arbeit im Büro ist der völlige Mangel an Bewegung, dem die meisten von uns jeden Tag ausgesetzt sind. Unsere Körper sind einfach nicht dafür gemacht, so lange still zu sitzen, also musst du, wann immer du die Chance hast, dich BEWEGEN!

Der einfachste Weg dazu ist, regelmäßig "Bewegungspausen" zwischen den Aufgaben einzulegen, idealerweise etwa alle 30 Minuten. Steh auf, mach einen kurzen Spaziergang durchs Büro, dehne deine Hüftbeuger, mach ein paar Kniebeugen. Nimm jeden Morgen die Treppe. All das summiert sich!

#3 - Ausreichend trinken

Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist immer wichtig, aber die trocknende Wirkung von Büro-Klimaanlagen macht die Flüssigkeitszufuhr im Büro noch wichtiger. Sie ist auch entscheidend für unsere Konzentration und allgemeine Produktivität – schon ein 2%iger Rückgang des Flüssigkeitshaushalts reicht aus, um die optimale Gehirnfunktion zu beeinträchtigen!

Eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass du während des Arbeitstages genug Wasser trinkst, ist, jeden Morgen eine 2-Liter-Flasche zu füllen und sie jedes Mal mit an deinen Schreibtisch zu nehmen, wenn du zur Arbeit kommst. Bis zum Ende des Tages sollte das ganze Wasser weg sein – oder du gehst nicht nach Hause!

#4 - Pack ein Mittagessen ein

Ich brauche dir wahrscheinlich nicht zu sagen, aber Mittagessen aus der Betriebskantine sind wahrscheinlich nicht die nahrhaftesten Mahlzeiten, die du essen könntest. Viele der großen Cafés und Coffee Shops werden gesundheitsbewusster, aber es ist viel zuverlässiger (und billiger!), dein eigenes Essen mitzubringen. Dein eigenes Essen mit zur Arbeit zu nehmen muss nicht extravagant oder zeitaufwendig sein.

Ein einfacher Salat mit etwas Protein, viel buntem Gemüse und einem Schuss nativem Olivenöl ist immer ein Gewinner. Alternativ kannst du am Abend zuvor zusätzliche Portionen vom Abendessen zubereiten, um sie am nächsten Tag mit zur Arbeit zu nehmen. Einige der einfachsten und gesündesten Mittagessen sind kaum mehr als die Reste vom Vortag! Schau dir diese 11 ungewöhnlichen und leckeren Rezepte für einige proteinreiche Rezeptideen an.

#5 - Geh nach draußen

Wenn das Wetter es zulässt, ist es eine großartige Möglichkeit, den Arbeitstag zu unterbrechen und der geschlossenen Büroumgebung zu entfliehen, indem man sein Mittagessen draußen zu sich nimmt. Es ist eine Gelegenheit, das dringend benötigte Vitamin D zu tanken, frische Luft zu schnappen und dem Druck des Büros zu entkommen. Wenn nichts anderes, schmeckt alles besser, wenn es Al Fresco gegessen wird.

Egal wie beschäftigt du bist, versuche, dein Mittagessen nicht am Schreibtisch zu essen. Du brauchst eine Pause, und du wirst viel produktiver zurückkommen, nachdem du eine gemacht hast.

#6 - Fülle deine Snack-Schublade auf

Wenn du dich dem klassischen „Nachmittagstief um 16 Uhr“ gegenübersiehst, ist es allzu einfach, zu etwas Süßem und Zuckerhaltigem zu greifen, um deine nachlassenden Energiereserven aufzufüllen. Deshalb empfehle ich, eine gute Auswahl an gesunden Snacks bereitzuhalten, falls du einen Energieschub brauchst.

Frisches Obst ist die offensichtlichste Wahl – es ist billig, lecker und großartig für einen sofortigen Energieschub. Für etwas Sättigenderes probiere eine Handvoll Nüsse und Samen, Grünkohlchips oder einen rohen Snackriegel.

Ich habe auch ein paar Packungen Kräutertee im Büro als erfrischende Alternative zu Koffein.

#7 - Pendelzeit angenehmer gestalten

Für einige von uns kann der tägliche Weg zur Arbeit schlimmer sein als der Arbeitstag selbst. Seien wir ehrlich – nichts beginnt den Tag schlechter, als eine Stunde im Stau zu stehen oder sein Gesicht in eine fremde Achselhöhle gedrückt zu bekommen, während man sich wie Sardinen in den Zug zwängt.

Dieser tägliche Pendelverkehr lässt viele von uns gestresst sein, noch bevor wir das Büro betreten. Und am Ende des Tages gehen wir, nur um wieder im Stau zu stehen oder unser Gesicht in mehr Achselhöhlen zu vergraben, und der Kreislauf beginnt von neuem. Wir kommen gestresst zur Arbeit, wir kommen gestresst nach Hause und machen am nächsten Tag alles wieder.

Aber das muss nicht so sein.

Versuche stattdessen, den täglichen Pendelverkehr zu mildern, indem du so viel wie möglich die Stoßzeiten vermeidest. Anstatt um 8 Uhr nach dem Frühstück zu gehen, versuche, um 7:30 Uhr zu gehen und dein Frühstück stattdessen im Büro zu genießen. Oder warum nicht eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio in der Nähe deines Büros abschließen und nach der Arbeit trainieren, während der Verkehr nachlässt?

Eine weitere Option ist, mit deinem Chef über deine derzeitigen Arbeitszeiten zu sprechen. Wenn es die Logistik erlaubt, warum nicht 7 bis 15 Uhr oder 11 bis 19 Uhr arbeiten, anstatt der üblichen 9 bis 17 Uhr? Erkläre, dass es dich zu einem glücklicheren, konzentrierteren und produktiveren Mitarbeiter machen wird.

Selbst wenn du dich nicht vom Berufsverkehr unterkriegen lässt (ich ziehe meinen Hut vor dir), gibt es immer noch viel bessere Dinge, die du mit deiner Zeit anfangen könntest. Eine leichte Anpassung deines Tagesplans, um den Berufsverkehr zu vermeiden, bedeutet weniger Zeit zum Sitzen und Stressen und mehr Zeit für Sport, Entspannung oder mit Freunden und Familie.

#8 - Maximiere deine Wochenenden

Betrachte deine Wochenenden als die Chance, alles, was du in der Woche vernachlässigt hast, "aufzutanken". Schlaf ein oder zwei Stunden länger, mach ein zusätzliches Training und verbringe so viel Zeit wie möglich draußen. Das Letzte, was du willst, ist, drinnen zu sitzen und die Zeit mit Fernsehen oder Facebook-Scrollen zu vergeuden.

Wenn ich eine lange Woche im Büro hatte, versuche ich mein Bestes, das am Wochenende nachzuholen und mir Zeit für meine Gesundheit zu nehmen. Wenn ich mein Training nach draußen verlege, kann ich gleichzeitig Sport und Sonne tanken. Deshalb verzichte ich auf das Fitnessstudio zugunsten von Hügelsprints oder einem Outdoor-Bootcamp-Training. Wenn das nicht dein Ding ist, mach einen langen Spaziergang oder sogar Gartenarbeit! Wichtig ist, rauszugehen und dich zu bewegen.

Bis Montag solltest du dich erfrischt und bereit fühlen, die kommende Woche anzupacken.

Was sind deine besten Tipps, um im Büro gesund zu bleiben?