8 Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels
Vitamin-D-Mangel tritt auf, wenn der Körper nicht genügend dieses Nährstoffs durch Sonnenlicht oder die Nahrung erhält. Es ist ein sehr wichtiger Nährstoff für die Aufrechterhaltung und Regulierung unseres Immunsystems, und doch ist es einer der häufigsten Nährstoffmängel weltweit (Krati Chauhan und Huecker, 2019).
Und Sie könnten zu den 1 Milliarde Menschen gehören, die vermutlich einen Vitamin-D-Mangel haben. Oder Sie könnten Teil der geschätzten 50 % der Weltbevölkerung sein, die einen unzureichenden Spiegel dieses wichtigen fettlöslichen Vitamins aufweisen (Sizar et al., 2020).
Es gibt keine einzelne Ursache für die Entwicklung eines Vitamin-D-Mangels, daher können viele verschiedene Faktoren dazu beitragen, dass Sie ohne Nahrungsergänzung nicht das bekommen, was Sie brauchen. Diese Faktoren können das Ergebnis von Gesundheitszuständen wie Nierenerkrankungen oder Morbus Crohn sein, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen, oder einer Ernährung, die keinen Fisch oder Milchprodukte enthält.
Darüber hinaus kann das Leben auf der Nordhalbkugel, wo die Winter dunkel und trübe sind, Nachtschichten oder der Aufenthalt in Innenräumen die Menge an Vitamin D beeinflussen, die unser Körper durch Sonnenlicht aufnehmen kann. Ältere Menschen, Menschen mit dunklerer Haut und Menschen mit medizinisch bedingter Fettleibigkeit werden es ebenfalls schwerer haben, das benötigte Vitamin D allein aus Sonnenlicht und Nahrung zu erhalten. Daher ist es wichtig, die Symptome eines Vitamin-D-Mangels zu erkennen, damit er schnell behandelt werden kann.
Was sind die Symptome eines Vitamin-D-Mangels?
Das Problem bei Vitamin-D-Mangel ist, dass es Monate oder sogar Jahre dauern kann, bis er auftritt, während Ihr Körper seine Reserven aufbraucht. Das kann sogar bedeuten, dass Sie einen Mangel haben und überhaupt keine Symptome zeigen! Manchmal ist der einzige Weg, es sicher herauszufinden, ein Bluttest – dies sind jedoch einige der häufigsten Symptome eines Mangels:
- Häufigeres Krankwerden: Niedrige Vitamin-D-Spiegel können ein Faktor beim Erkälten oder Grippe sein und auch bei der Entwicklung von Infektionen – und der Mangel an Sonnenlicht im Winter kann gut erklären, warum wir in den dunkleren Wintermonaten alle anfälliger für Krankheiten sind. Vitamin D interagiert mit den Zellen in unserem Körper, die direkt für das Erkennen und Bekämpfen von Infektionen verantwortlich sind. Ein Mangel an Vitamin D kann die Wirksamkeit dieser Interaktionen verringern und zur Entwicklung von Krankheiten führen. Studien haben gezeigt, dass niedrige Spiegel oder ein Mangel an Vitamin D die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, eine Lungenentzündung, Bronchitis und andere Atemwegserkrankungen zu entwickeln (Pletz et al., 2014).
- Langsamere Heilung: Vitamin D soll dem Körper helfen, bestimmte Verbindungen zu bilden, die nach einer Verletzung neues Hautgewebe aufbauen, daher kann eine langsame Heilungsrate ein Zeichen für beeinträchtigte Vitamin-D-Spiegel sein. Vitamin D hilft dem Körper nicht nur bei der Bildung neuen Gewebes, sondern spielt auch eine Rolle bei der Entzündungsregulation, was den Heilungsprozess unterstützen kann (Fakheran, Khodadadi-Bohlouli und Khademi, 2019).
- Rücken- und Knochenschmerzen: Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rückenbereich, und schmerzende Knochen können ebenfalls ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Vitamin-D-Werte niedrig sind. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen, was dazu beiträgt, Ihre Knochen stark und gesund zu halten. Schmerzen in den Knochen können ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug Vitamin D erhalten, um die Kalziumaufnahme zu unterstützen. Die Forschung in diesem Bereich ist noch im Gange, aber es wird angenommen, dass Menschen mit Erkrankungen wie Arthritis, die Knochen und Gelenke betreffen, niedrigere Vitamin-D-Werte haben können als andere (Bansal et al., 2018).
- Knochenschwund: Wie bereits erwähnt, ist Vitamin D entscheidend, um dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium zu helfen und sicherzustellen, dass es an den richtigen Stellen eingelagert wird. Ein Mangel an Vitamin D kann verhindern, dass ausreichende Mengen an Kalzium aufgenommen und verstoffwechselt werden. Dies kann zu einem Verlust der Knochenmineraldichte führen, was uns im Alter einem höheren Frakturrisiko aussetzt. Knochenschmerzen können ein Warnzeichen dafür sein, dass der Körper Kalzium nicht richtig verwerten kann, und jegliche Frakturen könnten ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug Vitamin D erhalten, um die Kalziumregulation in Ihren Knochen zu unterstützen (Weaver et al., 2015).
- Müdigkeit: Ein Vitamin-D-Mangel kann sich als Müdigkeit äußern. Müdigkeit ist nicht nur Erschöpfung, Sie könnten auch bestimmte kognitive Beeinträchtigungen bemerken, wie z.B. Konzentrationsschwierigkeiten, sowie ein Gefühl der Schwäche zusammen mit mangelnder Motivation und Energie. Bei Kindern hat sich gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel die Schlafqualität negativ beeinflussen kann, was ebenfalls zu Müdigkeitssymptomen führen kann (Al-Shawwa, Ehsan und Ingram, 2020).
- Veränderungen des Haares: Ein Mangel an Vitamin D kann bei manchen Personen Haarausfall verursachen. Studien haben gezeigt, dass niedrige Vitamin-D-Werte, insbesondere bei Frauen, das Einsetzen einer Autoimmunerkrankung namens Alopecia areata, auch bekannt als kreisrunder Haarausfall, fördern können. Alopecia areata greift die Haarfollikel an, die kleinen Poren, aus denen neue Haare wachsen, und verursacht kleine runde kahle Stellen auf der Kopfhaut. Da Vitamin D so viele Rollen bei der Regulierung unserer Immunfunktion spielt, kann eine ausreichende Menge an Vitamin D dazu beitragen, das Entstehen bestimmter Autoimmunerkrankungen zu verhindern (Liu et al., 2020).
- Veränderungen der psychischen Gesundheit: Die Symptome von Angst und Depression können bei Menschen mit niedrigen Vitamin-D-Werten zunehmen, und Studien haben gezeigt, dass diese Symptome durch eine Vitamin-D-Supplementierung positiv beeinflusst werden können (Menon und Vellekkatt, 2018).
- Gewichtszunahme: Während der Knochenschwund und Haarveränderungen infolge einer schlechten Vitamin-D-Aufnahme bei Frauen häufiger vorkommen, ist eine Gewichtszunahme infolge eines Vitamin-D-Mangels bei Männern wahrscheinlicher. Die Forschung in diesem Bereich ist noch im Gange, aber eine Zunahme des Bauchfetts und eine unerklärliche Gewichtszunahme gelten beide als Marker für einen Vitamin-D-Mangel (Jääskeläinen et al., 2020).
Wenn Sie glauben, einen Vitamin-D-Mangel zu haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin sprechen, um einen Bluttest zu veranlassen. Wenn die Ergebnisse einen Mangel zeigen, werden Ihnen wahrscheinlich hochdosierte Vitamin-D-Tabletten verschrieben, um Ihre Vitamin-D-Werte wieder ausreichend zu machen. Bei bestimmten Erkrankungen oder wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, könnte Ihr Arzt Ihnen eine längerfristige hochdosierte Ergänzung verschreiben, um sicherzustellen, dass Sie nicht erneut einen Mangel entwickeln.
Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie andere Formen der Nahrungsergänzung in Betracht ziehen, um Ihre Werte dieses wichtigen Vitamins gesund zu halten. Vivo Life's Veganes Flüssig-D3 enthält nicht nur das gesamte Vitamin D, das Ihr Körper benötigt, sondern auch Vitamin K2, das D3 effektiver machen kann. Mit 2.000 IE Vitamin D3, das nachhaltig aus Algen gewonnen wird, pro Portion können Sie sicher sein, dass Ihre Vitamin-D-Werte auf einem gesunden Niveau gehalten werden können – Sie sollten sich aber trotzdem so oft wie möglich in der Sonne aufhalten!
Quellen:
Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P. und Givler, A. (2020). Vitamin-D-Mangel. [online] PubMed. Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/.