8 Diätfehler, die ich gemacht habe (damit du sie nicht machen musst) | Vivo Life

So klischeehaft es klingt, wir lernen wirklich aus unseren Fehlern.

Das gilt besonders, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Ich muss es wissen. Ich habe in meinem Leben schon viele gemacht, und wahrscheinlich werden noch viele weitere folgen.

Ich wette, Sie haben in der Vergangenheit auch schon ein paar Mal Mist gebaut. Alles gut. Niemand macht es auf Anhieb richtig. Und mit so vielen Informationen, die es heutzutage gibt, ist es einfacher denn je, Fehler zu machen. Aber wissen Sie, was das Tolle an Fehlern ist? Man kann auch aus den Fehlern anderer Leute lernen.

Das ist der Grund, warum ich diesen kurzen Artikel heute schreibe. Ich möchte Ihnen die größten Gesundheits- und Fitnessfehler erzählen, die ich in der Vergangenheit gemacht habe, damit Sie sie nicht auch erleiden müssen. Hier sind meine Ernährungsfehler, die ich gemacht habe, damit Sie sie hoffentlich nicht machen müssen.

8 größte Ernährungsfehler

Zu viel Protein essen

Ich glaube, wir alle haben diesen Fehler schon einmal gemacht.

Bevor ich die Wahrheit über Protein lernte, tappte ich in die übliche Falle, viel zu viel davon zu essen, weil die Supplement-Industrie mir sagte, dass ich das tun sollte. Ich weiß jetzt, dass all diese Proteinshakes, Proteinriegel und Proteinmuffins einfach eine Verschwendung meines Geldes waren.

Die Realität des Proteins ist, dass es eine Obergrenze gibt, wie viel wir bei jeder Mahlzeit oder an jedem Tag aufnehmen können. Sie wären überrascht, wie einfach es ist, diese zu erreichen, auch ohne die Notwendigkeit einer Supplementierung. Lesen Sie diesen Artikel und sehen Sie, ob Sie zu viel Protein essen. Wahrscheinlich brauchen Sie nicht so viel, wie Sie denken.

Vermeiden von Linsen und Bohnen

Erinnern Sie sich an den Hype um die Paläo-Diät vor ein paar Jahren?

Nun, ich bin darauf hereingefallen. Man hat mich dazu verleitet zu glauben, dass Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen schlecht für einen sind. Obwohl ich den Geschmack dieser Lebensmittel liebte und sie mir ein gutes Gefühl gaben, wenn ich sie aß. Seltsam.

Die Sache ist die, diese Paläo-Leute haben ziemlich überzeugende Argumente vorgebracht. Die Theorie, dass Hülsenfrüchte mit Phytat und Lektinen beladen sind (was sie schwer verdaulich macht), ist schwer zu ignorieren. Das heißt, bis Sie feststellen, dass Sie diese Verbindungen einfach neutralisieren können, indem Sie Hülsenfrüchte über Nacht in Wasser einweichen.

Jetzt esse ich wieder Hülsenfrüchte und fühle mich besser denn je. Sie schmecken großartig, sind reich an Mineralien und Ballaststoffen und sind die billigste und nachhaltigste Proteinquelle auf dem Planeten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sie richtig einweichen und sehr weich kochen, und Sie sind startklar.

Nicht auf meinen Körper hören

Im Anschluss an den vorherigen Punkt gab es eine Zeit vor nicht allzu langer Zeit, in der ich alles, was mein Körper mir sagte, komplett ignorierte.

Ich hörte nicht zu, wenn er mir sagte, welche Lebensmittel mir guttaten, noch hörte ich zu, wenn er mir sagte, wovon ich weniger essen sollte. Stattdessen hörte ich auf Gesundheits-"Experten", Fitness-Blogger und PubMed-Studien. Ich tat alles, was sie mir sagten, warum machte ich dann keine Fortschritte?

Rückblickend erkenne ich jetzt, wie albern das war. Ich weiß jetzt, dass es keine "Einheitsgröße für alle"-Diät oder Fitnessplan gibt. Wir sind alle unterschiedlich, und wenn wir nicht auf das hören, was unser Körper uns sagt, werden wir unser wahres Potenzial nie erreichen.

Nutzen Sie die Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen als Leitfaden. Aber Ihr Körper wird letztendlich darüber entscheiden, was für Sie am besten funktioniert (und was nicht).

Nicht genug essen

Ich habe jahrelang zu wenig gegessen, aber ich hatte keine Ahnung, dass ich es tat.

Hier war ich im Irrtum. Ich konzentrierte mich zu sehr darauf, super „gesunde“ Lebensmittel zu essen, aber nicht genug darauf, solche zu essen, die mir tatsächlich Energie lieferten. Ich tauschte eine gebackene Kartoffel gegen eine zusätzliche Portion grünes Gemüse oder guten alten Basmatireis gegen hippen Blumenkohlreis. Sicher, die Lebensmittel, die ich aß, waren auf dem Papier „gesund“, aber dabei bekam ich nicht annähernd genug Energie, um meinen Körper richtig zu versorgen.

Ohne es zu wissen, aß ich wahrscheinlich nur etwa 1500 – 2000 Kalorien pro Tag. Das ist bei weitem nicht genug für einen jungen Mann in den Zwanzigern, der 5 – 6 Mal pro Woche trainiert.

Heutzutage esse ich viel mehr als je zuvor und fühle mich dadurch viel besser. Doppelt gewonnen. Wenn Sie das Gefühl haben, sich super gesund zu ernähren, aber Ihr wahres Potenzial nicht ausschöpfen, rate ich Ihnen, langsam Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Am Anfang ist es beängstigend. Aber wenn Ihr Stoffwechsel anläuft, werden Sie erstaunt sein, wie gut Sie sich fühlen werden.

Ich betrachte den menschlichen Körper jetzt wie einen Automotor. Sie können das beste Bio-, glutenfreie, fair gehandelte Benzin der Welt in den Tank füllen; aber wenn Sie ihn nicht tatsächlich auffüllen, werden Sie nie weit kommen.

Trinken zu den Mahlzeiten

Ich hatte schon immer Probleme mit einer schwachen Verdauung. Aber nachdem ich meine Ernährung umgestellt und all die Veränderungen vorgenommen hatte, die ich machen sollte, konnte ich immer noch nicht herausfinden, warum ich mich nach jeder Mahlzeit immer noch fühlte, als hätte ich einen Ziegelstein geschluckt.

Es dauerte eine Weile, bis ich die Antwort fand, aber als ich sie fand, änderten sich die Dinge buchstäblich über Nacht. Zu jeder Mahlzeit trank ich ein Glas Wasser dazu. Das verdünnte meine Magensäure und machte meine Nahrung wirklich schwer verdaulich. Sobald ich aufhörte, zu den Mahlzeiten zu trinken, fühlte ich mich nach jeder Mahlzeit tausendmal besser. All das Völlegefühl und Unwohlsein war verschwunden!

Ich versuche jetzt, vor und nach den Mahlzeiten mindestens eine halbe Stunde nichts zu trinken, und das macht einen solchen Unterschied.

Wenig Kohlenhydrate essen

Ich schäme mich fast, es jetzt zuzugeben (während ich diesen Artikel tippe und eine gebackene Kartoffel im Ofen zum Mittagessen kocht), aber ich bin vor ein paar Jahren auf die ganze "kohlenhydratarme" Bewegung hereingefallen.

Aber hier ist, was geschah, als ich anfing, Kohlenhydrate zu reduzieren:

1. Mein Energielevel sank rapide.
2. Mein Schlaf war miserabel.
3. Mein Training litt.

Verstehen Sie mich nicht falsch: Es gibt bestimmte medizinische Zustände, die eine Kohlenhydratreduktion erfordern. Aber für den Durchschnittsmenschen, der einfach fit und gesund sein möchte, sind Kohlenhydrate ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung. Fürchten Sie sie nicht, es sei denn, Sie möchten sich für eine Liste von Symptomen anmelden, die den oben genannten ähneln.

Als Faustregel gilt: Je mehr Sie trainieren, desto mehr Kohlenhydrate sollten Sie essen. Ich trainiere gerne viel, was bedeutet, dass ich viele Kohlenhydrate essen kann (und sollte) (Gewinn).

Miese Ergänzungsmittel einnehmen

Der Grund, warum wir Vivo Life gegründet haben, war, der Verwirrung um Nahrungsergänzungsmittel ein Ende zu bereiten.

Wir haben jahrelang Tausende von Nahrungsergänzungsmitteln aus der ganzen Welt recherchiert, Stapel um Stapel klinischer Forschungsarbeiten studiert, bis wir uns gut genug informiert fühlten, um unsere Kunden über die richtigen Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung ihrer Gesundheit zu beraten. Aber das war nicht immer so.

Als ich das erste Mal anfing, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, hatte ich keine Ahnung, wonach ich suchen sollte. Also ging ich in meinen örtlichen Reformladen und kaufte die ersten, die ich fand. Unnötig zu sagen, dass sie voller Füllstoffe, Bindemittel, Hilfsstoffe und synthetischer Nährstoffe waren, die weit mehr Schaden als Nutzen anrichten.

Schlimmer noch, ich hatte keine Ahnung, welche für mich richtig waren. Also verwendete ich einfach die typische Maschinengewehr-Methode und nahm alles und jedes, was ich in die Finger bekam. Sicher zu sagen, es funktionierte nicht. Ich verschwendete Hunderte von Pfund und verschlechterte dabei tatsächlich meine Gesundheit.

Heutzutage weiß ich, wie man ein schlechtes Nahrungsergänzungsmittel von einem guten unterscheidet. Leider gibt es nicht viele Letztere auf dem Markt. Aber hier bei Vivo haben wir die allerbesten handverlesen, um Ihnen die Suchzeit zu ersparen.

Verschwenden Sie Ihr Geld nicht mit schlechten Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie nicht brauchen. Es gibt einige ernsthaft nutzlose und sogar gefährliche Produkte auf dem Markt, von denen Sie sich fernhalten sollten. Wenn Sie auch nur im Entferntesten unsicher sind, seien Sie vorsichtig. Und fragen Sie um Rat.

Zu sehr versuchen

Ich habe das absichtlich bis zuletzt aufgehoben, da ich ehrlich gesagt glaube, dass es mein größter Fehler von allen ist.

Also, hier ist die Sache. Ich arbeite im Gesundheitsbereich, was bedeutet, dass ich jeden Tag mit Informationen überflutet werde. Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, das meiste davon herauszufiltern. Aber es war nicht immer so einfach.

Wie viele Menschen heutzutage versank ich in einem riesigen Sumpf der Informationsüberflutung. Meine täglichen gesunden Gewohnheiten verwandelten sich in eine endlose „To-Do-Liste“, weil mir irgendjemand irgendwo sagte, es sei gesund. Aber wie sich herausstellte, hielt mich dieses „so gesund sein“ tatsächlich zurück.

Mit der Zeit habe ich gelernt, dass ich am gesündesten (und sicherlich am glücklichsten) bin, wenn ich die Dinge nicht überdenke. Wenn ich mich auf die kleinsten Veränderungen konzentriere, die den größten Unterschied machen. Und wenn ich aufhöre, immer „perfekt“ sein zu wollen.

Diesen Fehler mache ich übrigens immer noch. Oft muss ich mich selbst überprüfen und einen Schritt zurücktreten, wenn ich merke, dass ich zu sehr versuche. Es ist nicht einfach, besonders in einer Welt, in der Menschen „perfektion“ wie ein Ehrenzeichen tragen. Aber ich weiß tief im Inneren, dass „perfektion“ für mich nicht funktioniert – und wahrscheinlich auch nicht für Sie.

Denken Sie daran, dass "Gesundheit" weit über die Nahrung hinausgeht, die Sie essen, und die Bewegung, die Sie machen. Ja, es geht darum, aktiv und lebendig zu sein. Aber es geht auch darum, ein Leben ohne Grenzen oder Einschränkungen zu führen.

Das sind also die größten Gesundheitsfehler, die ich gemacht habe. Was sind Ihre?

Vergessen Sie nicht, dass Fehler Teil des Prozesses sind. Trittsteine auf Ihrem Weg zum gesündesten und glücklichsten Menschen, der Sie je waren. Schämen Sie sich also nicht dafür. Lernen Sie daraus und nutzen Sie sie, um voranzukommen.

Versprechen Sie mir nur, dass Sie nicht dieselben Fehler machen werden wie ich ;)